Inspiração para segunda...ou não

Domingão, todo mundo aproveitou o Arnold Classic 2013?

 O maior evento multiesportivo do mundo e que está pela primeira vez no Brasil, país escolhido para sediar a edição na América Latina:

Enquanto isso, eu continuo em busca do foco perdido e dos objetivos não definidos, só tenho a postar um vídeo para inspirar o nosso começo de semana:

O que NÃO fazer na academia

bjosss e boa semana

Sumida eu?

Fazia tempo que não aparecia aqui ne?

Estou tentando retomar a dieta e treino. Esse ano parece que está tudo mais difícil.  Ainda não tenho um super objetivo em mente.  Aí nao me esforço tanto rs.

Bom, mas hoje já preparei as marmitinhas e daqui a pouco vou treinar.

Ah e chegou meu whey novo. Comprei na muscle point de novo e dessa vez quis provar o de mousse de maracujá. Muito bom por sinal mas um pouco mais calórico. Vou postar a foto da tabelinha a seguir.

Brigada pela força sempre meninas e vamo que vamo ( né kaká? Rs)

Ahhh, a querida loirão Rafa do Carioca na Garoa está fazendo um desafio chamado Marmita Rocks muito legal, quem tiver interesse em participar o prêmio é muito bom para as marmiteiras de plantão rs. Confere lá.

bjosss e fui treinar!

Glúteos pra que te quero

Treino novo de Glúteos:

1- Glúteo Cabo 4x8
2- 3 apoios no Smith 4x8
3- Bi-set 3 apoios perna extendida com caneleira e  abdução decubito lateral 4x10
4- Glúteo no Graviton 4x8 sem intervalo
5- Abd Oblíquio 4x20
6- Abd prancha 3x30


O prof reparou que não ando fazendo abd e agora eu tenho em todos os treinos rs.

Bom, estou na correria, já vou me arrumar pra treinar perna hoje!

bom dia!

Garoto Também sou Barbie rs: Tiago

Eu sempre faço entrevistas com meninas né?

Dessa vez eu fiz diferente, meu amigo Tiago estava  me mostrando o antes e depois dele e pensei: Por que não fazer a entrevista com ele?

É bom também pra gente ver como os homens pensam en relação à vida fitness.

Olha a evolução:

                                       

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  Antes e Depois

  
  

  
  

  Eu disse que ele parecia um Lelek lek lek antes haha, só faltou os óculos rs

  
  

  
  

  

  Tiago e os Leleks haha

  
  

  
  

  
  

  Bom, segue a entrevista:

  
  

  1- Há quanto tempo vc treina?Treino desde 2009, mas comecei a estudar os exercícios e levar um pouco mais a serio de uns anos pra cá.
  2- Por que vc começou a treinar?No começo você é influenciado pela mulherada e tal, mas depois acaba se tornando um circulo vicioso.
  3- Como é a sua rotina de exercícios?Treino de segunda a sexta, quando a academia fecha em épocas festivas, sempre procuro uma segunda alternativa.
  4- Você faz dieta? Conte um pouco.
  

  Não costumo fazer dieta, pois uma dieta bem feita, além de ter que trabalhar muito com o psicológico o custo e bastante alto. Procuro comer salada no almoço, corto carboidratos à noite, mas sempre faço um dia do lixo nos finais de semana. (risos)

  5- Suplementa? Como?Whey, pre-treino, bcaa, aminoácido, entre outros.
  6- Você monta seu próprio treino ou tem acompanhamento de algum profissional?

  Monto meu treino desde o meu segundo ano de academia. Nunca fui de seguir os professores, pois sempre achei que seguram muito os alunos. Mas sempre pesquisei e discuti treinos com amigos e profissionais da área.

  7- Quais são seus próximos objetivos?Crescer !!! (Risos)
  8- Que dica você pode dar para quem está começando?

   Que não faça por obrigação, e sim, pelo fato de se sentir bem consigo mesmo. Esqueça os comentários alheios e pare de pensar que tem alguém te observando. Conheço muita gente que não faz academia, pois se sente magro ou gordo e tem receio, vergonha do que as pessoas vão achar. Triste ilusão!!

  
  
  E aí?  O que acharam?
  
  
  
  
  
  
  

  
  

  
  

  
  

Treino novo!

Voltei a treinar e já pedi treino novo pro prof.
Para a minha surpresa ele ficou pronto rapidinho e já comecei a fazer.
Tinha pedido pesadão e não é que ele fez mesmo? rs
Quase chorando pra terminar os exercícios de perna, mamãe do ceu.


Segue o treino:

Membros inferiores:
1- Mesa flexora drop set 4x10+10+10
2- Stiff na barra 4x10
3- Afundo  sem intervalo 4x8
4- Cadeira abdutora 4x10

Dorsal
5- Remada baixa 4x8
6- Pulley articulado 4x10

Tríceps
7- Francês 4x8 unilateral sem intervalo
8- Kick back 4x8

Deltóide
9-Elevação frontal 4x8

Gêmeos
10- Gêmeos sentado 4x15

Tem abd também mas não deu tempo de terminar.

Bom, por enquanto eu gostei do meu treino. vamos ver os próximos! bjoss

Pilates :(

Ahhh hoje foi a última aula de Pilates como prof Rapha....

Comecei a fazer Pilates depois de conversar com ele. Tinha falado que era meio descoordenada e não ia fazer. Aí depois pensei comigo: que desculpinha mais esfarrapada né?

Resolvi fazer. Mas a aula dele é diferente. Ele mistura exercícios de Pilates com circuito aeróbico e sai da aula morrendo.

E quis voltar. Achei difícil, desafiador rs.

E cada aula ele fazia coisas diferentes, trabalhava grupos musculares diferentes, inventava  mais e mais coisas.

Foi então que segunda, fiquei sabendo que ele havia sido demitido da academia porque ele só dava 2 aulas por semana lá (as de Pilates) e eles iriam aproveitar o horário dele para dar a outros professores que dão mais aulas na academia e ficam mais tempo lá.

Triste né? Quem vai conseguir substituir uma aula diferenciada? Eu só lamento esse tipo de pensamento.

Pronto, desabafei.

Muita sorte ao Rapha e sucesso que eu tenho certeza que ele vai ter.

Foco voltando! e Zumbaaa

Aee estou retornando e cada vez mais focada. Menos na dieta.... mas vamos indo por partes né?

Ontem consegui treinar posterior e glúteo, fiz aula de pilates ( o prof começou a treinar crossfit e sentimos os reflexos da empolgação na nossa aula de pilates rs... foi de matar). E por último, mas não menos importante: Zumba!

Eu sei que muita gente não considera Zumba exercício de verdade, mas como odeio fazer aero na esteira, elipticos e afins, minha melhor opção de aero é uma aula em que me divirto muito. Sabe aquela aula em que o professor faz toda a diferença? então, é essa.

Até tentei gravar um pouquinho pra mostrar pra vocês, ficou maomeno mas dá pra ter uma ideia né?

Retomando...mais uma vez

Desânimo acontece de vez em quando. Já passei por isso e agora não foi diferente... Desanimei dos treinos, da dieta, dos objetivos... Enjoei da comida.... meus horários estão mudando de novo e cansei de pensar  em como vai ser meu dia, no que tenho que levar, o que vou treinar...

Então parei semana passada e também passei a semana comendo porcaria e agora com a páscoa me joguei no chocolate. resultado: Engordei, claro! Mas além disso, essa semana meu estômago ficou muito ruim, acho que pela qualidade das comidas...não gostei de como fiquei.

Bom, mas amanhã é segunda e é dia de retomar o FOCO!

E pra quem é chocólatra como eu, antes de se jogar no chocolate, uma notícia interessante que li hoje e vai ajudar a nos manter na linha:

Sua barra de chocolate contém, em média, 8 pedaços de barata, blé!

"Segundo a Food and Drugs Administration (FDA), órgão regulador de alimentos e remédios dos Estados Unidos, cada barra de chocolate tem, em média, oito pedaços de barata."

http://megacurioso.com.br/culinaria/22003-sua-barra-de-chocolate-contem-em-media-8-pedacos-de-barata.htm

Ajudou ou não? rs.... Meninas, obrigada pela força de sempre! Estou de volta! bjo e boa semana!