sexta-feira, 30 de novembro de 2012

Pequenas mudanças



Gosto bastante quando vejo uma risquinho a mais aparecendo no meu corpo. Significa que meu treino e dieta estão chegando em algum lugar. Gosto de evoluir nos treinos, pegar exercícios mais avançados, mais carga ou fazer algum que me desafie.

Quem lê o blog sabe que ando fazendo umas aulas de Mat Pilates e de Zumba. Entrei na Zumba porque eu nunca tive coragem de fazer aula de dança porque sou muito descoordenada e ainda um tanto dispersiva. Agora eu amo! Meu professor é muito muito divertido e a aula passa rapidinho.

Já o Mat Pilates, eu conversei uma vez como professor e ele chamou pra fazer aula. Respondi que não tinha muita coordenação nem consciência corporal. E ele respondeu que isso a gente aprende.
Depois fiquei pensando: Mas que desculpinha foi essa né? rs
Aí resolvi fazer a aula pra mostrar que tenho vergonha na cara haha. E foi difícil, continuo não conseguindo fazer tudo, mas passei a gostar muito desse novo desafio.

Quem queria não quer de verdade e quem quer dá o primeiro passo.

Mas a parte que eu mais gosto que eu vejo acontecer ultimamente, são pequenas coisas de pessoas do meu convívio. 
Tem os meus amigos do trabalho que vão comigo fazer eu lanchinho da manhã às 10hs. Outro dia um perguntou pro outro: Mas por que vocês sempre vão às 10hs?
A resposta: Porque a Camila come a cada 3hs rsrs.

Minha mãe quando vê chá de hibisco na loja já compra pra mim porque sabe que eu adoro e tomo todo dia, ou liga pra perguntar se quero ovo.

Pessoas do trabalho  me perguntam dicas de alimentação, o que é bom comer, a diferença entre carbo, proteínas, etc.

São essas coisas que me deixam feliz com essa vida que escolhi.

Hoje foi um dia de divagações rs... Mas amanhã eu conto um resuminho da semana! bjos




terça-feira, 27 de novembro de 2012

Motivação Crossfit

Depois que vi esse vídeo só pensei: OMG como sou franga haha, mas é uma ótima inspiração!


Campeonato Brasileiro de Levantamento Terra



Dia 08 e 09 de dezembro acontece o Campeonato Brasileiro de Levantamento Terra.

Pra quem não conhece:



Fazer o levantamento terra aumenta a estabilidade do “core” do corpo, de forma resumida: da nossa estrutura corporal ou do “núcleo”(traduzindo literalmente). O levantamento terra recruta os principais grupos musculares responsáveis pela postura correta do corpo e da força do core. Fazer o levantamento terra permite que a pessoa fique sempre em postura correta durante as atividades do dia-a-dia, devido a necessidade de se manter uma postura adequada em  sua execução.
O levantamento terra também fortalecerá todos os músculos que cercam a cintura, área do glúteo, quadril e lombar.
O levantamento terra é um dos exercícios que recrutam o maior número de músculos simultaneamente, até mais do que o agachamento livre. Mais músculos sendo trabalhados = mais massa muscular. O terra força o corpo a crescer como um todo.


Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/19/motivos-para-voce-incluir-o-levantamento-terra-em-seu-treino/#ixzz2DSsB3Pn7


Levantamento Terra apresentado, agora posso falar o motivo da propaganda. A nossa querida amiga Rafa, do blog Carioca na Garoa vai participar pela primeira vez!!!!

Na entrevista que eu fiz com ela, tempos atrás, ela dizia que seu próximo objetivo era ter condições para participar do campeonato, e olha que ela vai mesmo? (Confira o post completo aqui)

E pra finalizar, vídeos da Rafa treinando né?




Ê orgulho! Vamos torcer pela Rafa!!!!





segunda-feira, 26 de novembro de 2012

Segunda é dia de: Abd!

Então, agora  tenho um dia de treino de abs junto com aero. Estou sofrendo um pouco porque eu costumava pular a parte do abd hehehe

Treino:

- Abdominal Supra na Bola 4x30
- 5 min de aero
- Abd Infra Banco 4x15
- 5 min de aero
- Abd Oblíquo Hiperextensão 4x30
- 5 min de aero

Como eu tinha um tempinho antes da aula de Mat Pilates, resolvi fazer mais um exercício de abd parte inferior e pronto.

Aí, hoje o professor resolveu dar aula com foco em, adivinhem, abd!

Só pensei uma coisa: Que boomm rs

Já prevejo que amanhã não vou poder nem rir que aiaiai rs

E pra fechar o dia bem: Zumba!!! Amoo! Hoje foi um dia feliz porque tem aula de Zumba de tinha suco da maçã no almoço hahaha, olha só como fico feliz com as pequenas coisas rsrs. Ainda o suco dizia ser sem açúcar (aham).


haha olha que ofensa! Eu faço os 2! Musculação primeiro, sempre!


domingo, 25 de novembro de 2012

Receita: Flan de iogurte com calda de morango

A mamis resolveu fazer uma sobremesa mais saudável dessa vez. Fiquei tão orgulhos que resolvi fazer esse post com a receita pra quem quiser fazer no off. O meu off costuma ser bem mais gordo rs.


Ingredientes:

Flan:
- 4 copos de iogurte desnatado
- 1 lata de leite condensado light
- 1 envelope de gelatina sem sabor

Calda:
- 1 caixa de morangos bem maduros
- 1/2 xícara de açúcar light ou adoçante


Preparo:

Hidratar a gelatina com 5 colheres de sopa de água e depois levar ao fogo ou microondas para dissolver (uns 3 minutos).

Bater no liquidificador a gelatina e os outros ingredientes, colocar numa forma de pudim e levar à geladeira por 3 horas.

Para a calda, leve ao fogo (baixo) os morangos lavados com o açúcar light  e deixar chegar até a consistência que deseja.

Prontinho!

sexta-feira, 23 de novembro de 2012

Look do dia: Barbie

Outro dia recebo uma solicitação de amizade no facebook da Claudia, dizendo que lê o blog diariamente e que ama e que também é Barbie! Adorei!!!

Aí hoje estava vestida de "Barbie" e resolvi tirar uma fotinho pro blog rs:


Tava muito quente hoje em São Paulo, só vestido salva haha.

Falando em dia quente, estava eu andando no sol escaldante, no calor paulistano, quando encontro uma lojinha de frozen yogurt! Frozen pode (pelo menos na minha dieta). E ainda tinha a opção de frozen com whey protein! Comprei na hora.

Olha a tabelinha:


ATENÇÃO! A tabela é para 100g e nada de colocar um monte de cobertura e balinha que não é light haha



Ah quanto aos treinos, dormi um pouquinho a mais e hoje meu treino rendeu que foi uma beleza! Treininho de pernocas e muito papo na academia hoje rs

Amanhã tem mais treino! Vou tentar fazer aula de bike também, vamos ver se chego a tempo.




quinta-feira, 22 de novembro de 2012

É hora de dormir

Tenho dormido muito pouco, cerca de 4hs por noite e percebi que estou esgotada. Estou entrando mais cedo ainda no trabalho, 6hs rs, não é fácil rs.

 Treinei pela metade hoje e voltei pra casa. Não aguentei. É hora de descansar o corpo e preparar a mente pro treino de pernas amanhã.

Vou correr com as minhas coisinhas pra ver se durmo cedo hoje pra variar um pouco.

quarta-feira, 21 de novembro de 2012

E por que não perco aquela barriguinha?




Outro dia vi no facebook uma citação dizendo: Enche a pança de granola e ainda quer emagrecer, ou algo do tipo rs. E vieram comentários de pessoas que faziam isso e não haviam entendido o porquê que a granola não emagrece.

Li esse artigo que o Manoel Junior escreveu e achei que caiu como uma luva. Segue na íntegra:


Grande parte das pessoas que ‘dizem’ fazer dieta acabam errando em algumas de suas escolhas alimentares. A cada mensagem ou e-mail que recebo pedindo para eu dizer o que ‘acho’ do cardápio do qual estão seguindo, vejo o porquê de tanta gente frustrada com os resultados... Infelizmente nem todo mundo tem condição de pagar um bom nutricionista ou consultor para chegar a seus objetivos, e acabam ‘pescando’ alguns exemplos daqui, dicas dali
... E acreditam que por estarem consumindo produtos considerados lights ou naturais, estão liberadas a ingerir grandes quantidades dos mesmos, sem imaginar o quanto esses produtos são ‘sabotadores ocultos’ que em sua grande maioria estão carregados com gorduras, conservantes e calorias escondidas.

Abaixo vou postar com breves comentários alguns alimentos que estão presente na maioria dos cardápios que me foram apresentados e que somado a alguns outros erros, (mas isso é tema para outro post), com certeza são os grandes responsáveis por você não conseguir perder aquela barriguinha...

Os alimentos estarão em ordem alfabética e não em ranking de prioridade de qual seria o ‘pior’ ou o ‘menos ruim’...

Álcool - Bebidas alcoólicas podem reduzir o seu nível de testosterona, aumentando assim os hormônios sexuais femininos, algo que é suficiente para aumentar a retenção de líquidos e gordura corporal, fazendo com que seu corpo venha a assumir uma distribuição mais feminina, acrescentando gordura nos quadris e coxas (entende agora porque aquele teu amigo gordinho quando ta sem camisa tem seios maiores do que daquela tua amiga que não tem silicone?), fora o alto nível calórico junto com o consumo do álcool, vem o famoso “tira-gosto”, que geralmente são aperitivos engordurados, frituras, etc... Uma seqüencia absurda de erros cometidos que acabam comprometendo o bom funcionamento do organismo, a saúde e a obtenção de resultados almejados.

Alimentos com teor de gordura reduzido (diet/light) - Uma versão reduzida de gordura parece ser uma ótima idéia, mas a gordura que é removida é substituída com condimentos e conservantes, sem redução de calorias. Dependendo do alimento, nem sempre é a escolha mais saudável.

Barras de cereais – Sempre com a promessa de ser um ótimo substituto de refeição ou apropriada para o consumo anterior a atividade física, na verdade em sua grande maioria são ricas em açúcar e gordura saturada, uma das maiores ‘sabotadoras’ que conheço, como se fosse uma forma de se entupir de porcarias sem pesar muito a consciência. Certifique-se de ler os rótulos para evitar começar o seu dia com um complemento para sua barriga!

Chicletes sem açúcar - Chicletes sem açúcar contém adoçantes artificiais que podem atuar como açúcares simples quando consumidos em excesso, e adoçantes sintéticos como o álcool SORBITOL podem atrapalhar a digestão (gerando dilatação abdominal pela formação de gases) e a redução da gordura.

Granola - Todas aquelas coisas maravilhosas e aparentemente saudáveis juntas deve ser bom para você, certo? Errado. Granola contém cerca de 350 calorias e 12 gramas de gordura por 3 / 4 xícara - além de uma tonelada de açúcar. Quando optar por usá-la, opte por as que possuam baixo teor de gordura ou de baixo teor de açúcar para fazer seu lanche.

Sucos de frutas - O açúcar das frutas pode ser natural, mas não é por isso que está “liberado” para todos e em todas as quantidades como muita gente pensa. Se você tem um monte de frutose na dieta, ela só tem um lugar para ir: seu fígado. Se os níveis de glicogênio no fígado estão cheios, todo esse excesso de frutose é transformado em gordura! Como o seu fígado não quer armazenar essa nova gordura, ela é transportada para outras partes do corpo, como a sua barriga ou cintura.

Bom pessoal é isso, como sempre digo e sempre irei dizer, ALIMENTAÇÃO SAÚDAVEL é uma coisa, outra é ALIMENTAÇÃO VOLTADA A RESULTADOS E PERFORMANCE, tudo irá depender de fatores individuais, tais como: objetivo, hábitos alimentares, etc. A individualidade biológica deve sempre ser respeitada, para isso um acompanhamento individualizado com um profissional devidamente habilitado sempre se faz necessário."

Tenham todos uma ótima semana!

Autor: Manoel Junior
contato_manoeljr@hotmail.com





O que vocês acham?

terça-feira, 20 de novembro de 2012

Feriado Hoje?

Hoje trabalhei normalmente. Mas tive algumas compensações. Trânsito super tranquilo, pra quem não sabe eu dirijo quase 25km por dia pra ir trabalhar e mais 25 pra voltar, então foi uma benção haha.

Fora isso a minha academia não abriu, mas a do trabalho sim então deu pra ir treinar lá, sair 18hs e chegar 18h30 em casa, um milagre praticamente!

Fiz o treino de pernas que falei neste post. Deu pra fazer quase tudo. Até a elevação pélvica eu fiquei pedindo pros professores subirem na minha barriga haha. Primeiro testei com a professora que é mais levinha e depois foi o professor. Foi engraçado. É bom treinar com o pessoal do trabalho pra variar um pouco. Até encontrei uma tiazinha super forte que treinava pra valer, agachamento livre com 60kg. Muito legal. Até falei pra ela que acho legal de ver quando mulher treina pesado, dá orgulho né rs?

O Vídeo do dia é pra todos que, como eu, trabalharam hoje. Vão se identificar com o cara do escritório rs.


segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Anvisa muda regras para alimentos light e dados nutricionais nos rótulos


Agora vai acabar a bagunça:




A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) alterou os critérios para definir alimentos light e informações nutricionais nos rótulos dos produtos, que incluem termos como "alto/baixo teor, rico em, fonte de, e não contém".
Segundo a resolução da Anvisa, alimentos só poderão ser chamados de light se tiverem algum nutriente reduzido na composição, em comparação ao produto convencional.
Para o diretor-presidente da Anvisa, Dirceu Barbano, os novos critérios devem melhorar o entendimento e a identificação dos produtos pelos consumidores e pelos profissionais de saúde. Isso pretende evitar práticas enganosas, como uma marca que usa proteínas incompletas ou de baixa qualidade alegar que seja fonte de proteínas.
Barbano explica que um exemplo típico são os óleos vegetais que dizem não conter colesterol. Nesse caso, nenhum óleo vegetal fabricado pela indústria brasileira apresenta colesterol, ou seja, essa não é uma característica específica de uma marca ou outra.
A decisão vai valer para o que for fabricado no país a partir de 1º de janeiro de 2014.

Fonte: G1

domingo, 18 de novembro de 2012

sábado, 17 de novembro de 2012

Feminices na Praia


Não fui uma das pessoas privilegiadas que conseguiu emendar o feriado do dia 15 ao 20. Só tive dia 15 livre, o resto é no lerê-lerê rs.

Mas, deu pra dar uma escapadinha e passar o dia na praia!




Minhas coisinhas:


Não sou revendedora da Natura, mas sempre ganho protetores dessa marca. 
Dessa vez ganhei o aerosol. Adorei! Que facilidade, é rapidinho de passar e não suja as mãos.


Esse azulzinho é um protetor em bastão fator 50 , Sport. Eu uso porque fico muito muito tempo na água e não há protetor normal que aguente.

Tem o Spray da Dove pros cabelos:

Estou gostando bastante dessa linha e usei hoje pra pentear o cabelo depois que saí da água porque tinha esquecido os especiais de praia rs.

Costumo usar esses:

E gosto de levar uma garrafa de água doce pra enxaguar o cabelo e o rosto depois que saio da água pra tirar o sal, antes de passar esses produtos. Ajuda bastante.

Pra quem ia surfar a cada 15 dias ano passado era bem necessário porque o cabelo ficava uó!






quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Treino novo de superiores


Não, não. Essa não sou eu gritando no treino com esses pesinhos ridículos haha. Lembrei agora do meu antigo professor falando que eu treinava com peso ridículo, na época em que não treinava de verdade como hoje. E eu ainda respondia que não queria crescer em cima, só na perna e bunda rsrs...queima ela Nossa Senhora das trincadas haha

Bom, chega de divagar né?

Meu treino novo:

- Supino: 4x15, 12, 12, 12
- Pulley Tríceps: 4x15, 12, 12, 12
- Rosca Scott com barra: 4x15, 12, 12, 12
- Pulley frente fechado: 4x15, 12, 12, 12
- Elevação frontal + lateral 4x12
- Flexão de braco: 3x20
- Rosca Alternada 45: 3x20
- Remada Baixa Triângulo: 3x20
- Abd infra, máquina e oblíquo

Trilha do dia:







terça-feira, 13 de novembro de 2012

São Paulo: uma relação de amor e ódio



Amo esta cidade mas tem coisas aqui que me fazem pensar em quanto tempo produtivo da minha vida eu não perco pra me deslocar em SP.

Tem ideia do que é ficar presa no trânsito por 2 horas sendo dia de rodízio? Fiquei lembrando das meninas do interior que falam que a academia é do outro lado da cidade mas chegam rapidinho, que invejaaa rs


Fiquei longe de chegar na academia, o que não é de todo mau porque estou com muitas dores do treino novo de ontem (uhu! aiai rs)

Agora é compensar amanhã, fazer o que.

segunda-feira, 12 de novembro de 2012

Segunda: Treino pernocas


Treininho novo de pernas. Agora que estou focando em resistência, meus treinos ficaram divididos em: inferiores, superiores e abd.

Meu treino de hoje foi:

Agachamento Smith 4x8
Super série Leg 45 com agachamento com saltos 4x10
Cadeira extensora 4x8
Cadeira flexora 4x8
Gêmeos máquina vertical 4x20

10 minutos de cardio na esteira

Elevacão pélvica 4x10, com anilha + o prof de 98 kg, deu orgulho, deu orgulho rsrs
Adução máuqina 4x8
Abdução 4x8
Afundo, volta ao mundo ou passada 3x andando lá na academia 
Glúteos 3 apoios 4x8

Tinha abd também hoje mas a aula de Mat Pilates foi de abd então nem fiz na musculação.

Musiquinha do dia:



Fiquei com a música da aula de Zumba na cabeça rsrs

domingo, 11 de novembro de 2012

Comprinhas semanais

Minhas comprinhas da semana, essa semana vou ver se levo "malmita" pro trabalho todos os dias.


Mamis foi na lojinha de produtos naturais e comprou chás de hibisco, centella asiática e cavalinha pra mim!

Comprei essas marcas pra experimentar, o Quatá achei muito bom!

Bom, agora vou preparar meu franguinho nosso de cada dia. E bora pra segundona!



quinta-feira, 8 de novembro de 2012

Salsicha


Vi isso aqui no facebook ontem e resolvi dar uma pesquisada



Mistura animal
Restos de carnes de boi, de porco e de frango são os ingredientes principais do produto
1. A matéria-prima da salsicha é a chamada carne industrial, composta principalmente de sobras e aparas dos cortes tradicionais e de regiões pouco valorizadas de boi, frango e porco. Na primeira etapa da produção, as peças congeladas são cortadas em pedaços bem pequenos por um conjunto de máquinas automáticas
2. Depois de retalhadas, as carnes passam por um aparelho chamado cutter, que transforma a mistura em uma espécie de farelo homogêneo. O passo seguinte é juntar à matéria-prima doses de sal, amido de milho, temperos e conservantes (como nitrito de sódio), que dão uma coloração rosada à mistura. A receita fica então com cerca de 55% de carne e 45% de outros ingredientes
3. O processo de embutimento propriamente dito começa assim que a pasta sai do cutter. A mistura é usada para encher as tripas, que podem ser naturais (como intestinos de carneiro, por exemplo) ou artificiais, feitas de plástico ou celulose, com diâmetro médio de 2 centímetros. Depois de preenchidas, as tripas são torcidas ou amarradas mecanicamente
4. Já fechadas, as salsichas ficam por meia hora em uma estufa a 80 ºC. Um termômetro controla a temperatura, avisando a hora de interromper o cozimento, quando o interior da salsicha chegar a 70 ºC. A técnica é um pouco diferente para as salsichas defumadas, mergulhadas nessa etapa em um líquido com essência de madeira, que confere o sabor característico ao produto
5. Depois do cozimento, as salsichas são resfriadas com uma ducha de água gelada por cerca de 20 minutos, matando microrganismos que sobreviveram ao calor da estufa. O resfriamento também desprende a tripa de plástico, mas a salsicha mantém sua forma porque as proteínas da carne coagulam durante o cozimento, criando uma fina camada externa que sustenta o formato do produto
6. A essa altura, a salsicha até já poderia ser consumida, mas ela ainda passa pelo processo de tingimento, para melhorar o aspecto do produto. Nessa hora, ela é mergulhada por dois minutos em um tanque com uma solução de urucum, um corante natural. Depois, um banho de ácido fosfórico ajuda a fixar a cor vermelha
7. Na última fase da produção, as salsichas são embaladas a vácuo, para garantir a conservação por um período maior. Antes de comê-las, entretanto, é recomendável ferver o produto, para se livrar de microrganismos que eventualmente tenham resistido aos processos de cozimento e de choque térmico.
Melhor se fosse de jornal né? rs





Aero Week

Comecei a fazer um treino de resistência na musculação e como ganhei muita gordura esse ano por ter parado completamente os aeros,  estou voltando a fazer todo o dia bonitinho. Como não gosto muito de ficar na esteira, estou fazendo mais aulas:



Estou fazendo Mat Pilates também, saio esgotada...

E vocês? Qual aero preferido?

Agora vai esse Projeto Verão Sai Bacon deste Corpo que não te Pertence




terça-feira, 6 de novembro de 2012

Salvando o meu dia: Chegou comprinha do Health Designs!


Nem acreditei que chegou ninha comprinha do iherb!!!! Eu estava há semanas sem whey esperando receber o salário porque meu dindin do mês já tinha ido todo, quando chega a minha encomenda!!!!

Que bom, que bom!

Fui olhar a notinha e o pedido é o de 31/01/2012 que eu dava como perdida! Inacreditável!


Ainda tenho um pedido de setembro, estava achando que era esse que tinha chegado até ver que o sabor do whey é diferente rs.

Não percam as esperanças haha, é a lição de hoje rs

segunda-feira, 5 de novembro de 2012

Treino de Segunda em Casa

Hoje foi um dia muito corrido porque estou trabalhando em casa também, então resolvi fazer um treininho baseado neste:



Digo baseado porque nem fiz metade, tava morrendo e tinha que sair correndo toda hora pra ver o computador rs. Mas a intenção foi boa haha

Agora oremos:


Haha a Ci compartilhou hoje no Facebook e achei um barato. Caiu como uma luva pra mim haha



domingo, 4 de novembro de 2012

Feminices: Com maquiagem até eu

Feriado mais esperado do ano! Pelo menos pra mim. Casamento da minha melhor amiga em Curitiba e eu fui a madrinha. Imagina a alegria. Fora os super perrengues que aconteceram no dia, (se fosse pra escolherem um dia de zica no ano todo, escolheram justo esse dia), foi lindo lindo!

Escolhi o cabelo da Angelina Jolie dessa foto:

Ficou assim:
A la Dona Florinda


Penteado pronto

A maquiagem pedi pra fazer pretão. Esse meu olho de japa é um desafio pras maquiadoras. Quando olhei levei o maior susto, achei que eu tava vesga haha. Mas depois no salão com aquela iluminacão diferente achei que ficou bom:



Na festa já como vestido:




E com a noiva ( linda ela, não?):

Amei muito!





quinta-feira, 1 de novembro de 2012

Ver filmes de terror queima calorias

Olha que boa notícia para os fãs de filmes de terror rs.

Segundo estudos da Universidade de Westminster (Reino Unido), a própria adrenalina gerada pelos momentos de tensão dos filmes que queima as calorias.

Segua tabela com os melhores filmes para queimar calorias:


Na lista dos 10 filmes que mais queimam calorias, o topo é liderado pelo “O Iluminado”, com 184 calorias. Confira a lista:

1- O Iluminado: 184 calorias
2- Tubarão: 161 calorias
3- O Exorcista: 158 calorias
4- Alien: 152 calorias
5- Jogos Mortais: 133 calorias
6- A Hora do Pesadelo: 118 calorias
7- Atividade Paranormal: 111 calorias
8- A Bruxa de Blair: 105 calorias
9- O Massacre da Serra Elétrica: 107 calorias
O Iluminado além de primeiro lugar, é um clássico de Kubrick. Eu não gosto muito de filmes de terror estilo carnificina pura. Por isso que gosto do Iluminado. É a sugestão que gera a tensão.

Uma indicação pra quem quer ver um filme de perder a fome eu indico o Centopéia Humana. Só de lembrar e de ver o trailler me embrulha o estômago. Mas pra quem for forte e quiser assistir:



Bom feriado!!!


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...