sábado, 30 de junho de 2012

Fim da semana de Treinos de circuito com descanso ativo


Por milagre fechei a semana de treinos com 5 treinos. Gente eu tava morrendo de cansaço vários dias. Alguns dias o treino não rendeu tanto, mas fiz o máximo que podia.

Fiz um treino de circuito para acrescentar mais aeróbicos na minha rotina e pra queimar ais gordura.

O treino consistiu em um exercício de musculação para cada músculo, fazendo 3 séries de 15 ou 20 repetições. Sempre com o máximo de peso que podia sem comprometer a amplitude do movimento.

Fiz vários blocos, nos primeiros fazia 2 exercícios intercalados (1 série de peito + 1 de quadriceps por exemplo), até completar as 3 séries e ia direto para a esteira correr 3 minutos. O terceiro minuto corria com mais intensidade.

Mais pro final, intercalava 3 exercício e mais a esteira.

Um exemplo desse treino você encontra aqui.


Minhas considerações sobre o treino:
É um treino puxado e cansativo, mas mesmo não tendo aquele intervalo de 40s ou 1 min que estamos acostumados num treino de hipertrofia, dá pra descansar o músculo e fazer as séries seguintes, não digo com tranquilidade mas da pra terminar tudo certinho.

Pra quem não tem muita paciência em ficar 20 minutos da esteira depois que acabou o treino, esse de circuito é ótimo porque cada bloco de aeróbico é muito rápido e a gente nem sente que está pesando.

Fiquei com medo em perder massa magra. Mas quando faço de hipertrofia sem quase aeros tenho a sensação de que estou ganhando bacon rs. Vai entender cabeça de mulher né? rs.

Eu gostei desse treino. Semana que vem o prof prometeu que será treino novo. Vamos ver na segunda! uhu!

sexta-feira, 29 de junho de 2012

Sobre o Blog e Comentários

Queria esclarecer algumas coisas sobre o blog.  Esse blog não é só meu diário fitness como é também um espaço em que posso postar coisas que acho interessantes, que gosto e que gostaria de repassar, informações, motivações, tranqueiras de mulher e por aí vai.

Quero muito tornar este blog um espaço construtivo e colaborativo. Adoro quando alguém me pede algum post sobre um tema específico. Sempre que dá eu pesquiso, me informo e faço um post. Então quem quiser é só se pronunciar. Acho que essa interatividade uma das coisas mais legais em se ter um blog.

Também modero os comentários. Aqueles que eu considerar que não vão contribuir de forma construtiva não vou postar. MAS, eu leio todos e com certeza o que me foi passado foi registrado. Penso bastante sobre o que vocês me escrevem viu?

Bom, é isso! Que venha o FDS!!!

bjooos

Aquisições da semana

Minha amiga foi pros EUA e encomendei a ela essa sombra que eu amo da MAC.

Aí ela me deu esse pincel de presente!!!! Olha que fofura!!!

Luvinhas novas

Perdi as minhas antigas e tava treinando sem luva. Resultado: Calos e mais calos.  Tava passando na Centauro e comprei essas por R$24,90. A outra que eu tinha era o mesmo modelo e era da Decathlon mas era preta,  paguei R$15. Baratinho né? Mas não estou com vontade de ir até lá longe só pra comprar uma luvinha. E essas são roxinhas rsrs. Tinha rosa e de oncinha também, pra todos os gostos.

quinta-feira, 28 de junho de 2012

Garota também sou Barbie: Monicat

A Moni, do blog Mundo de Monikinha se tornou uma super amiga virtual e querida também. Admiro muito a garra que ela tem e ela sempre me acompanha e me dá uma força, sem falar na evolução que ela tem tido. Então, pra inaugurar essa nova parte do blog: GAROTA TAMBÉM SOU BARBIE , ela me deu essa entrevista exclusiva haha OKOK!








 Há quanto tempo você faz atividade fisica?

Olha treinar mesmo eu comecei em novembro de 2011, mas frequentar a academia eu faço isso desde que fiz 18 anos, tem 8 anos, mas nunca levei a sério como está sendo agora, nesses 8 meses.

 Quando você começou a praticar exercicios e por que? Qual atividade você fazia?

Fiz alguma coisa na escola, entrei na academia por causa da aula de axé com 18 anos, naquela época em que o Tchan bombava e eu sonhava em ser a morena do Tchan ( hahaha criança é F*** ) então fui para a aula de axé, ai conheci as outras aulas e adorava tbm, step, jump, e sempre olhei torto para as meninas que puxavam ferro, foi quando vi que para ter coxão e pernão eu teria que puxar ferro tbm e ai foi paixão a primeira execução, adorei aquilo, até por ser menos “delicada” sou muito ogrinha hahaha vi que aquilo ali era o meu mundo.

 Quando e como você comecou a ter melhores resultados?

Comecei a ter resultados mesmo esse ano, depois que comecei o acompanhamento com o Israel, meu nutri esportivo, que foi indicação do meu Mestre Jefferson, porque treinava pesado mas pecava na alimentação, que é 70% de todo o trabalho né!

Como é a sua semana de exercícios?

Até essa semana eu treinava 6x por semana e meu treino era dividido em ABC A: costa, ombro e abdomêm e aero 45 minutos, B: Bíceps, Tríceps, Peito e aero 45m e C: inferiores completo, mas como não irei mais treinar 6x e agora 5x devido ao trabalho, estou esperando a minha nova divisão de treino que o Jeff tá fazendo. Teve um periodo que tive que treinar a noite, coisa que odeio mas fazer o que, mas agora voltei a treinar de manhã, então acordo, faço o meu pré treino e me jogo, começo com a musculação e depois o aero!



Qual a importância da alimentação no seu dia a dia?

Nossa total, eu melhorei a pele, cabelo, idas ao banheiro, tudo, é muito importante e eu to sempre quebrando a cabeça tentando me virar, teve um periodo que tive que comer fora porque tava fazendo setor e não tinha como levar marmita, então rodava a praça de alimentação pra achar pelo menos o básico, frango grelhado, arroz, feijão e salada, mas com jeitinho a gente consegue

Você usa suplementos? Quais?

O Israel varia muito, no momento to com o Whey, Massa, Polivítaminico, Citrus Aurantium e Malto, mas só tomo o que ele manda.

Quais dicas você daria para quem está começando?

Primeiro se puder tenha acompanhamento de um nutricionista esportivo, mas se não puder pesquise bastante na internet. A outra é NUNCA DESISTIR, você vai ter N motivos pra isso, vai sentir dor, vai chorar de fome, vai ficar estressada, vão tentar te tirar da dieta por mero prazer de ver você derrapando, vão falar mal, vão te criticar, você vai ficar cansada, vai querer desistir, pois o Hipotálamo ai na sua cabecinha vai fazer de tudo pra isso, vai fazer seu corpo ter sensações doidas para te levar a desistencia, mas você tem que lutar, persisitir, e sair da sua zona de conforto, PORQUE A ÚNICA PESSOA QUE IMPEDE VOCÊ DE SER QUEM VOCÊ QUER É VOCÊ MESMA!!!!!!

Um beijo para tpdas saradas que estão lendo, sei que tenho muito ainda para aprender e evoluir, mas adorei o convite da Camila, pois adoro muito o blog dela e é isso, quem quiser alguma dica, se eu puder ajudar da uma passadinha no meu blog.



Fotinhos:


2009
2012
                                                                          
1 ano de treino

Gostaram da Garota também sou Barbie do momento? Bora nos motivar também!

quarta-feira, 27 de junho de 2012

Gula



Retirei esse trecho abaixo do blog do Fred, psicólogo e questionador, tem um blog muito legal chamado Sobre a Vida. Lá ele fala de tudo, e achei esse sobre gula que achei muito bom:
"A gula foi um dos últimos pecados a serem incorporados aos sete pecados capitais. Talvez porque seja o mais ingênuo e não maldoso dos pecados, ao lado da preguiça, só faz mal ao pecador.
Que faz um sujeito comer para além da necessidade básica de sobrevivência alimentar?
Os neurocientistas já identificaram áreas do cérebro que funcionam como armadilha na cabeça, pare de comer. Para algumas pessoas essa armadilha não funciona, o alarme não soa e o gatilho nunca é puxado.
Comer oferece um prazer inestimável! Regado a boas bebidas e boa companhia comer sempre foi uma satisfação que ia muito além da satisfação biológica.
O que está oculto na gula é a ANSIEDADE.
Ânsia de quê?
De vida.
O guloso anseia a vida que lhe falta. Quer engolir o mundo à sua volta, mas não consegue parar. Ele simplesmente carece de limites internos para sentir-se saciado na vida. O futuro é sempre sua sina. Está aqui e pensando lá. Está lá e pensa acolá.
Há muitos gulosos que não se fartam nos pratos recheados. Há milhares de gulosos absolutamente magros e esbeltos. No entanto, falta-lhes o mesmo: vida.
Quando o guloso consegue olhar para si mesmo e reconhecerá que está procurando amor, liberdade, prazer, fé e companhia na comida."


E vocês? Concordam? Discordam?Já tinham pensado nisso?


O post na íntegra se encontra aqui

Dicas da Nutri - Alimentos fáceis de transportar

Falei que minha rotina tinha mudado né? Então, agora acordo 4h30, tomo café no trabalho 7hs, almoço 12hs e vou treinar 17hs, mais ou menos.

Estou indo de transporte público, todos os possíveis e imagináveis: metrô, bus, trem... com uma mochilona ( me perguntam se vou acampar) com minhas coisas da academia e alguns lanchinhos que dá pra levar.

Falei com a minha nutri, meio desesperada porque não tinha mais como levar trocentas marmitinhas, meus intervalos eu tenho fazer rapidinho e lá na empresa almoço e tomo café da manhã. Mas como nem tudo são flores, lá é pão na chapa ou pão com mortadela, no almoço o buffet que tem mais salada e arroz integral muitas vezes não tem proteína...difícil hein...

Abaixo a resposta dela, quem tiver na mesma situação pode usar como base:



"Então, pela manhã, como você acorda muito cedo é melhor tomar café no trabalho mesmo. Se você puder levar um sanduíche integral com queijo branco e revezar na semana, seria bom. Para você não comer o pão branco toda manhã.
É importante você não deixar de comer no lanche da manhã (colação), nem que seja uma barra de cereal. Indico você à comprar da Nestle ou da Nature Valley. Você continua tomando o chá-verde? 

Em relação ao almoço que é realizado no seu trabalho, reveze entre os pratos, pois comer todo dia o que vem arroz integral, folhas e não carne, também não dá certo..rs.

No pré-treino pode comer sim este sanduiche, só não exagere na pasta, pois é muito gordurosa. Passe no máx. 1 colher de chá. (sobre o meu famoso sanduba de pasta de amendoim com banana)


Alguns alimentos fáceis de transportar:
Pré-treino:
  • Barra energética (TRIO)
  • Banana
  • Maça
  • Carboidrato em gel
  • Bisnaguinha
  • Ades individual
Pós-treino:
  • Polenguinho
  • Biscoito belvita
  • Iogurte
  • Maçã
  • Whey protein



Pra Carla que pediu o contato dela:
Drª. Thais Romano Crivelaro
CRN 35131
Tel.: (11)8566-7441

terça-feira, 26 de junho de 2012

4 Meses depois chega encomenda do iherbs



Nossa nem acredito que 2 das minhas 3 encomendas do começo do ano chegaram.
Essa demorou 4 meses. Eu nem lembrava que tinha comprado outro Shaker, mas esse é o que tem a bolinha dentro pra deixar o whey mais cremoso rs.
Recebi um telegrama do correio pedindo pra ir retirar lá e pagando uma tributação.
Será que a útima caixa chega?
Animação aí pra quem pediu porque a minha era quase caso perdido rs

OBS: Gente esse whey é o que a Lidi tanto fala, o Chocorite. Comprei o de manteiga de amendoim e testei a shakeira hoje. Ameiiiii!!!! Agora esse whey virou o meu preferido! É muito gostoso!!! Colocando pouca água e usando essa shakeira fica realmente cremoso!

Semana Queima Bacon

Conversei com o prof Rodrigo hoje (tem o link do fb dele aí, caso vcs achem que ele judia muito de mim podem brigar com ele haha) e  essa semana toda vai ser treino queima bacon, circuito com descanso ativo, acho que ele percebeu que eu tava fugindo dos aeros rsrs. Semana que vem eu volto com meu treino Arnold para mulheres rs.

Hoje eu fiz com outro professor, ele manteve o circuito mas foi um pouco diferente. 3 séries de 20 de cada exercício mas intercalando os 2 ou 3 exercícios do bloco até finalizar as 3 séries:

Bloco 1
Crucifixo máquina
Cadeira extensora
3 minutos correndo na esteira (estou correndo a 9km/h e no terceiro minuto a 10km/h)

Bloco 2
Pulley frente barra triângulo
Mesa Flexora
3 minutos correndo na esteira (aqui pode ser pulando no jump ou subindo e descendo escada)

Bloco 3
Rosca Hammer
Abdutor máquina
Abdominal com elevação de perna (essa ele corrigiu minha postura, sempre forço o pescoço, e falou pra fazer com sorriso no rosto haha...pode isso no bloco 3? rsrs)
3 minutos correndo na esteira

Bloco 4
Tríceps Francês
Panturrilha na máquina sentada
Adutor com caneleira
3 minutos correndo na esteira

Acabou!

Acabou comigo isso sim...

segunda-feira, 25 de junho de 2012

Treino pra queimar Bacon - Circuito


E aí meninas?? Segunda-feira de dieta e treino matador pra começar bem a semana?

Meu treino de segunda foi diferente de novo. Hoje foi intercalado com aeróbico, estou voltando a fazer mais aero agora. Ficou assim:

-Supino vertical 3x20
- Leg Press Horizontal 3x20
5 min de corrida na esteira

- Pulley costas 3x20
- Cadeira flexora 3x20
5 min de corrida na esteira

- Rosca direta 3x20
- Adução máquina 3x20
5 min de corrida na esteira

- Tríceps pulley 3x20
- Glúteo máquina 3x20
5 min de corrida na esteira

- Desenvolvimento máquina 3x20
- Abd reto solo 3x50

Morri mas gostei. As séries são feitas com bastante peso (o máximo que cada um consegue executando o treino corretamente), não é porque são 20 repetições que é pra fazer com pesinho né?





sexta-feira, 22 de junho de 2012

Sorteio pra ajudar na dieta!!!!!!

Comemorando 10 mil visualizações!!!! Estou muito feliz com o marco rs, sim pra mim é um marco.... Pra quem, há pouco tempo atrás, nem escrevias nas comunidades do facebook e nunca tinha conseguido manter um blog, é realmente de se comemorar!

Agradeço de coração às minhas amigas virtuais, que leem , participam, comentam...é um incentivo incrível e pretendo fazer esse espaço cada vez melhor para todo mundo, seja quem esteja começando ou quem já é marombeira profissional rsrs

Olha só que coisa boa, primeiro sorteio do Também sou Barbie!!!
Ganhei esta balança da Ga.Ma Italy da loja virtual Beleza-Aki:

E vou sortear outra dessas pra vocês! Já estou usando a minha e já testei a balança com a família toda rs. Inclusive pesei minha bolsa outro dia e descobri que está pesando 5kg acreditam?

Bom vamos falar sobre o sorteio:
1- Participantes precisam morar no Brasil. A entrega somente será feita em território nacional.
2- Cada pessoa pode participar uma vez do sorteio.
3- Após a realização do sorteio a ganhadora terá 3 dias para recorrer ao prêmio, realizando um comentário no post de divulgação do resultado do sorteio, para que todos vejam que ela recorreu ao prêmio dentro do prazo estipulado, caso a mesma não entre em contato no tempo estipulado estarei realizando novo sorteio entre as pessoas inscritas.

O SORTEIO SERÁ REALIZADO DIA 22 DE JULHO, DAQUI UM MÊS!!!



Regrinhas:
- Ser seguidor/a do blog (Clique no botão "Participar deste site")
- Curtir a página do Facebook do Beleza-Aki
- Preencher o formulário abaixo:

quinta-feira, 21 de junho de 2012

Quer se livrar do tchauzinho com apenas 6 minutos por dia?


"Quer se livrar do “tchauzinho”, com apenas 6 minutos por dia? Shake Weight tonifica e enrijece os tríceps, com exercícios super divertidos que você faz no conforto da sua casa e com resultados muito mais rápidos! 

O segredo é a Inércia Dinâmica, que transforma o Shake Weight numa poderosa máquina de musculação, que multiplica sua energia e potencializa os exercícios com até 240 repetições por minuto! Braços esculpidos e você livre do tchauzinho, com apenas 6 minutos por dia!"



                                                                                                    fonte:http://www.polishop.com.br/


Se você leu  o que escrevi acima, viu esse vídeo (de chorar por sinal) e pensou: Mas quem compraria um negócio desses?

Resposta: meu pai rsrs...

Custa mais de R$400 e pesa 5lb.

Quantas vezes vocês acham que ele usou?

Depois eu mostro o que mais ele comprou na polishop...aiaiai

Não é fácil e não são 6 minutos por dia que vão construir o seu corpo.

quarta-feira, 20 de junho de 2012

Li o livro da Martinha

Martinha Britto é uma querida sarada anônima e grande exemplo de que é possível mudar sim, independente da idade, academia ou condições financeiras.

Já era admirada nos grupos fitness do Facebook e então ela resolveu escrever um livro contando como foi e tem sido essa experiência.

Comprei pra minha mamis no dia das mães pra ver se incentivava ela a se mexer e a Martinha escreveu uma linda dedicatória com muito incentivo.

Esperei ela ler e comecei ontem. Terminei hoje. O livro é gostoso de ler, rápido e dá pra sentir a boa energia da Martinha. Não parece que ela está escrevendo e sim conversando com você, do seu lado.

Ela é muito franca e direta, mostra que não é fácil mas é possível. Dá muitas dicas e mostra como ela se virava quando começou, incentiva quem está lendo e também a gente consegue conhecer ela e a família um pouquinho mais. Que família boa hein Martinha?

Fica como minha recomendação do dia. Adorei!


terça-feira, 19 de junho de 2012

Cansada, cansada mas treinada

Gente estou tão cansada, não consegui me adaptar ainda à minha nova rotina. Foi um tremendo esforço ir treinar hoje. A dieta foi pro saco, nem estou me cobrando tanto nesse momento, estou mais esperando o que minha nutri tem pra mim e pensando em como retomar e conseguir levar as coisas que preciso comer.

Meu treino mudou! Hoje foi perna:

- Leg Press 45 4x8
- Agachamento Smith 4x8
- Afundo com dumbell 4x8
- Cadeira extensora 4x8
- Mesa flexora 4x8
- Cadeira abdutora 4x10
- Cadeira adutora 4x10
- Panturrilha no degrau 4x15


As repetições diminuíram e as cargas aumentaram, o agachamento não é mais total e a carga também subiu bastante. Até o Leg press consegui aumentar. Agora é socar peso rs...

Essa foto é pra mim mesma rs (e pra quem está na mesma situação) estou precisando de ânimo.


segunda-feira, 18 de junho de 2012

Porta-coisinhas

Olha que tchu-tchu que eu resgatei nas minhas coisinhas:


Vou guardar meus BCAAs aqui



Dicas da Nutri - Pós-treino

A Gi tinha perguntado o que eu estou tomando no pós-treino outro dia... Fui lá pegar a minha tabelinha com o que eu deveria tomar rsrs...

Lá vai:
- whey protein + 2 fatias de pão integral com 2 de queijo branco, até 40 min depois do treino.

Pedi uma segunda opção caso não queira usar whey:
- 2 fatias de pão integral, 2 de queijo branco, 3 pontas de faca de requeijão light e um potinho de iogurte semi-desnatado

Por que eu não faço isso? Minha rotina mudou totalmente e estou me adaptando de novo. Não consigo levar tanta coisa pra comer, tenho que escolher o que é mais importante.

Hoje fiquei sem meus lanches intermediários e passei longas horas sem comer, aí almoço e janta foi a desgraça, eu morrendo de fome.... aiaia tá difícil, mas a minha nutri foi super atenciosa e mandou um e-mail pra eu falar como estão meus horários. Fiz aquela bíblia e mandei pra ela. Mas não sei se chegou, o wi-fi que eu tava usando tava muito ruim... Enfim, é isso.

Ah esqueci de falar que estou tomando BCAA também, pré e pós.

 E vocês? Como está o pós-treino de vocês?

domingo, 17 de junho de 2012

Inspiração pra sempre




Por que o espelho?

Porque hoje a inspiração somos nós mesmas.

Não vamos nos comparar com outras pessoas nem pensar em um corpo 
perfeito que nos inspira.

Vamos ver nos mesmas antes de começarmos a nos mexer e agora. O quanto o corpo mudou, o quanto você mesma mudou, o quanto melhorou nos treinos, aumentou as cargas, melhorou o tempo na corrida, arranjou tempo pra ir no parque, arriscou fazer uma aula que achava que não teria coordenação, enfim, muitas coisas, muitos desafios e muitos passos.

Como foi sua evolução? Feliz com o que conquistou até agora?
Espero que sim porque o caminho é longo.

Isso é só um lembrete pra gente não desanimar e não se sabotar. NÃO VAMOS NOS COMPARAR COM OS OUTROS, cada um tem sua vida, seu ritmo, suas mudanças.
Então minha proposta hoje é: Seja sua própria musa!

"AMEM-SE, ainda que imperfeitas (e quem não é). Quando abraçamos as nossas imperfeições, nos abrimos a elas e podemos assim editá-las. As imperfeições passam de vilãs a aliadas e nos dão forças, como se fossem tomadas por graça."


OBS: Seja sua própria musa e a citação final é de um blog que gosto muito e tive o prazer de conhecer a autora há algumas semanas. Quem quiser ler o post na íntegra clique aqui.

Bjos

Resumo da Semana


Essa semana foi bem difícil pros treinos. Fiquei sem rotina, sem horários certos para nada a semana toda e a dieta tava um lixo.

Mas consegui fazer pelo menos os 3 treinos de musculacao. Seg jump, 
terca superiores e gluteos e hoje pernaaa com muito entusiasmo haha.

Estou de plantão no trabalho. Sábado e domingo trabalhando. Mas dei 
um jeito de ir na academia fazer meu santo treino de perna.

Ufa que 
alívio. Pra quem tiver curiosidade meu treino é o chamado:  Você sabe que não vai andar amanhã? mas agora eu consigo andar \O/



Momento desabafo: ainda estou inconformada com a minha incapacidade em pular corda 20 repetições sem errar foi o meu máximo haha.
só pra constar, eu não pulo assim tá? haha

A parte da dieta eu estou quebrando a cabeca como pode ser feito tudo 
porque meus horarios estão mudando de novo e ainda não sei como vai 
dar pra levar meus lanchinhos daqui pra frente. Ando fazendo uns testes mas vou botar o terror na minha nutri de novo rsrs...


Bom domingo para quem não trabalha, pros que trabalham (como eu) BOA SORTE! rsrs

sábado, 16 de junho de 2012

Dicas da Nutri

Eu tinha comentado que estou com uma nutri agora e que ela me passou uma alimentação mais "normal" né?

A primeira coisa que ela me falou é que a minha dieta estava com excesso de proteína. Eu desconfiava já na verdade, então ela diminuiu bastante.

Outra coisa é que eu pedi pra ela me dar opções de alimentação sem suplementação, agora só uso whey, ela cortou a albumina e dextrose. Querem saber o porquê?


"Albumina: Sua dieta esta balanceada, não tem necessidade de tomar a albumina. Se possível suspenda o uso.
Dextrose: Pode tomar até acabar o que esta em uso, porém, não compre mais. Devido ao seu histórico familiar de diabetes, melhor evitar açúcar em excesso."
Outra coisa que ela falou também foi sobre o meu consumo de chá verde:
"Chá verde: Não exceda mais do que 3 xícaras por dia. Possui grande concentração de cafeína, pode acarretar problemas renais e dificultar a absorção do ferro."
Logo mais posto mais observações que ela fez pra mim...

quinta-feira, 14 de junho de 2012

Pasta de Amendoim

Comecei a usar a pasta de amendoim no meu lanche pré-treino porque descobri o sanduíche de banana com a pasta no blog da Tati que é simplesmente divino! Comeria dois haha

Já fiz minha própria pasta, ficou boa. Bati o amendoim com um pouco de água e um tiquinho de açúcar light. Só que tem que consumir rápido senão fica embolorado rs.

Dessa vez achei essa na lojinha de produtos naturais e estou experimentando:



Resolvi comprar o CROCANTE, fiquei curiosa. Crocante pra eles é: com pedaços de amendoim haha.

Ela não tem açúcar.

Olha os valores de 20g:

113 cal
8,4g de gordura total
1,5g de gordura saturada
0g de gordura trans
48mg de sódio
6,9g de carbo
2,5 proteína

Gastei uns R$10 no pote

E embora seja gordura boa não dá pra se jogar na pasta porque não é um alimento light, só não tem açúcar.

Mas recomendo o sanduba de banana com pasta de amendoim da Tati, quando eu faço eu penso nele o dia inteiro haha


quarta-feira, 13 de junho de 2012

Por que fazer musculação?


Há alguns anos, eu conversava com um amigo, estudante de medicina na época, e ele me falava como era importante fazer musculação, para ganhar, emagrecer, fortalecer... Ele considerava que pra qualquer objetivo, o melhor era fazer musculação.

Idosos por exemplo, fortalecendo os músculos, eles também protegem os ossos. Existem muitos casos de velhinhos que caem, quebram ossos e não conseguem se recuperar mais por estarem mais frágeis. A musculação é uma grande aliada.

Para emagrecer. Simmm!!! O aumento de músculos contribui para aumentar o metabolismo e consequentemente queima mais calorias. Fazer meia hora de musculação você gasta cerca de 200 a 300 cal. Fora que a gordura ocupa mais espaço no corpo que o músculo, veja a foto a seguir:

Para ganhar (hipertrofia). É esse que eu faço! Eu entrei na academia na verdade para poder comer mais e sem culpa rsrs. Também queria perder a pança e ganhar nos inferiores. Hoje eu ainda quero isso haha, mas eu gosto de treinar superiores também e tive bastante resultado geral (ganhei 5kg, claro que tem muito bacon aí pra queimar também rs).

A partir dos 30 anos, começamos a perder uma porcentagem significativa de massa muscular, então também é importante treinar para compensarmos essa perda.

Fortalecendo a musculatura das costas também melhoramos a postura.  Acho a postura foi uma das primeiras coisas que notei diferença com os treinos.

E por último, mas não menos importante, MELHORA A AUTO ESTIMA!!! Porque nós vemos os resultados,  nos superamos a cada ciclo de treinos terminados, a cada aumento de carga... É ou não é pra melhorar a auto estima? rs... Mas também é importante ter paciência e força de vontade. Nada é de um dia pro outro né?

Bora pros treinos?

terça-feira, 12 de junho de 2012

Para Iniciantes



Minha amiga ( você mesma Fê) me pediu hoje pra fazer uns posts voltado para iniciantes. Aí sim ela vai acompanhar o blog porque ela não entende nada dos treinos que eu posto e pediu pra falar sobre vários assuntos porque ela está completamente desmotivada.

Bom, vou tentar...

Vamos começar do início:

1- Escolha uma atividade física que te interesse, pesquise bastante, conheça lugares, converse com seus futuros professores, veja se o ambiente é legal, afinal, é lá que você vai gastar boas horas do seu tempo livre semanal. ( Tenho um post sobre tipos de academia e como escolher uma academia que podem ajudar)

2- Comece. Nada melhor do que fazer uma atividade física para aliviar o estresse que a gente sofre no dia a dia.

3- Começou? Então muita calma nessa hora. A fase de adaptação é uma das mais chatas. Não entramos no ritmo ainda, nosso corpo não acostumou, VAI doer tudo (até alongamento dói rs). Por isso não exagere e não desista, ninguém vira atleta em um dia e a parte legal está por vir. Depois que passa a adaptação você passa também a conhecer melhor seu corpo e vai perceber como ele evolui e reage.

4- Você é do tipo sociável? Faça amigos, eles serão importantes na hora em que bater a preguicite, só não se esqueça do treino, aula, enfim, o que for fazer.

5- Separe os dias específicos para a sua atividade e os horários. Aí você vai entender que é o seu momento de se exercitar.

No meu caso, foi só na terceira vez em que entrei na academia que continuei, gostei e me animei. Foi em 2009, não parei mais desde então. O ambiente em que treinava contribuiu muito, ver meus primeiros resultados na musculação também (antes só tinha feito a adaptação na musculação e parei rs, por isso digo pra ter calma), o professor mais divertido da academia fez eu me apaixonar por jump e por aí vai. Hoje eu escolhi a musculação e sei que mesmo que se tiver que mudar de academia, eu vou continuar treinando. Então, escolha bem qual é a sua atividade e se dedique primeiramente a ela. Eu surfo também e gosto muito muito, mas gosto mais de musculação.

Bom, foi beeem basicão esse post, mas virão outros, vou começar a separar por temas senão vira um livro isso aqui.



Jump de segunda e Roxy Lean

Lembrei porque nao posso fazer aula de Jump e depois musculação. Porque eu me mato na aula e depois não aguento treinar rs...Lembrei tambem porque um antigo professor meu me dava bronca quando eu fazia isso (vc mesmo Ricardinho, se algum dia vir a ler o blog rs) e falava que eu fazia o contrario.

Depois que comecei a prioriza a musculação, respeitando o tempo de intervalo, concentrando bastante no exercicio (algo dificil, sou muito dispersiva hehe) e sempre que possivel aumentando as cargas, vi uma grande diferença. Mas ai nunca mais consegui fazer meu amado Jump rs.

Fui fazer a aula ontem feliz (Lembrei da Fabi que nunca fez a aula comigo, so ficou na promessa rs), daqui pra frente: musculaçao primeiro e sempre.


Ontem tomei um termogênico que chama Roxy Lean. Ganhei uma amostrinha. Tomei um em jejum e um as 12hs. O primeiro foi normal. O segundo senti que fiquei inquieta, agitada e fiquei com problemas de concentração, não gostei muito disso. Mas a grande diferença foi quando fui fazer a aula. Suava muito muito muito. Eu ja suo pra caramba normalmente mas como ontem nunca tinha visto. Bom eu nao costumo tomar termogenico, mas minha experiencia foi esta.

PS: Sorry pela falta de acento, estou em outro computador e deu nisso rs

domingo, 10 de junho de 2012

Compra e treino de domingo

Fui na Decathlon hoje, queria tirar umas fotos de coisas legais pra mostrar aqui. Mas pelo jeito todo mundo resolveu ir passear lá. Tinha muita gente lá e achei que poucas coisas valiam a pena.
Corda e BCAA

Vou começar a tomar BCAA, comprei esse pequeno pra testar.

E  a corda, pra que pra que?

Treino do Paulo Zulu!!!

Consegui chegar só até o terceiro bloco, mamãe do ceu, eu era  o suor personificado rsrs...
Comprei a corda também porque não sei pular direito, vou dar uma treinada hehe
Gente, morri! E ainda acumulou as dores do treino de sexta e sábado, quero ver só amanhã.

sábado, 9 de junho de 2012

Reconstrução Capilar

Depois que eu fiz as últimas luzes, meus cabelos ficaram muito ressecados e eles embaraçam absurdamente a ponto de eu usar máscara de hidratação como condicionador.

Tomei vergonha na cara e fui hoje no salão fazer uma reconstrução. Na verdade eu tinha marcado cauterização mas a cabeleireira disse que no meu caso é melhor fazer reconstrução porque tem proteína do que cauterização que usa queratina. 

Duas horas depois,amei o resultado! ficou muito macio o cabelo  e ele está mais soltinho. Vou postar fotinhos:
Antes

Depois

Treino Livre de Sábado e compras da semana

Hoje era folga do meu prof e ele deixou eu montar meu treino! Ficou assim:

- Leg Press  no Smith 4X12
- Glúteos no banco 3 apoios com caneleiras 4X12
- Glúteos no Smith 4X8+5 na útima repetição para com a perna em cima e faz movimentos curtinhos
- Glúteos na caixa com caneleira 4X12
- Extensão de quadril polia baixa 4X12
- Elevação Pélvica 4X2+12 com pernas unidas ( normalmente faço 4x12+10 com dumbell de 30kg e o prof força o dumbell pra baixo, como estava sozinha fiz com anilhas de 20kg+10kg e fiz mais repetições)

Comprinhas da semana, cardápio mudando:
agora que eu vi que as embalagens estão todas de ponta cabeça rs

sexta-feira, 8 de junho de 2012

Treino, look e confessionário

Vou começar pelo confessionário rs... Hoje eu estava muito ansiosa por conta de algumas decisões e conversas importantes no trabalho. Acabei comprando e comendo chocolate. Aliviou, mas acabou que não fiz meu lanchinho pré-treino. Resultado: Meu treino não rendeu nadica...tava morrendo de cansaço. Mas foi bom pra aprender o quanto é importante a nossa refeição pré- treino né? Faz muita diferença.

Treino:
- Leg Press 45 4x12
- Agachamento total seguido de agachamento sem peso com pernas unidas 4x12+10
- Leg Press 4x10
- Mesa Flexora seguida de Stiff 4x12+12
- Cadeira adutora 4x8
- Cadeira abdutora 4x8
- Gêmeos na máquina em pé 4x12 (perna reta +10 joelho dobrado)


Look do dia:



Gosto dessa calça que tem essa faixinha e disfarça o panetone rs

Gente, olha que besta, eu fui tirar a foto hoje e tinha uma tiazinha secando o cabelo de calcinha e sutiã rs...depois que me toquei que ela tava aparecendo nas fotos rsrs (claro que não ia postar essas fotos né?)

quinta-feira, 7 de junho de 2012

Dicas da Nutri

Vou repassar algumas dicas que a minha nutri me mandou:

* Tomar no mínimo 2L de água ao longo do dia.
* Iniciar o almoço sempre com a salada, e em seguida o prato quente.
* A salada do almoço é importante que seja bem colorida, misturando verduras e legumes diversificados.
* Frituras, se for consumido, apenas 2 vezes na semana.
* O consumo diário de aveia, linhaça e quinua auxiliam no emagrecimento, diminuindo o LDL-colesterol (colesterol ruim) e aumentando o HDL-colesterol (colesterol bom). Incluir nas frutas, na salada ou em vitaminas.
* Hidratar-se sempre antes, durante, e após o exercício físico com água. Se após o treino houver a perda de 2kg ou mais, hidratar-se com isotônicos (Gatorade).
* Alimentos ricos em sódio como macarrão instantâneo, produtos congelados, temperos prontos, enlatados, salgadinhos, retêm liquido, causando inchaço pelo corpo, aumentando o peso e a pressão arterial, portanto, evitar.
* A refeição pré-treino deve ser composta por alimentos de alta digestibilidade, reduzindo a sensação de desconforto gástrico durante o exercício e fornecendo energia de forma mais eficiente e rápida. Deve ser realizada aproximadamente 50/60 min. antes.
* O objetivo da alimentação pós-treino é reabastecer as reservas muscular e hepática. Deve ser realizada no máximo 40 min após o treino.
* Evitar os sucos de saquinho.
* Evitar refrigerantes, tanto normal quanto diet/zero.
* Caso não vá ao treino, realizar a refeição “pré-treino” do cardápio.
* Nos finais de semana, nada é proibido. Apenas não exagere.
* Evitar o consumo de doces, chocolates, etc, durante a noite.
* Mastigar bem os alimentos é fundamental para uma boa digestão, além de facilitar a absorção dos nutrientes.
* Evitar a ingestão de líquidos durante as refeições. Eles diluem os sucos digestivos e dificultam a absorção. O ideal é ingeri-los após 30min da refeição.
* Evitar pular as refeições e ficar mais do que 3 horas em jejum.

Motivação

O importante é começar! Bom feriado!

quarta-feira, 6 de junho de 2012

Marmita do dia!

Achei essa marmita em casa, superfofa né? Era da minha mamis do tempo em que ela levava marmita pro trabalho. Resolvi usá-la hoje:


Meu almoço não é só isso. Eu já deixo peito de frango em filé congelado na produtora e a Rai (digo que ela é a minha mãe no trabalho) quando faz o almoço já faz meu franguinho "frito" na água. Tudo de bom né? E também sempre tem saladas e verduras.

terça-feira, 5 de junho de 2012

Look Fitness do dia e Treino Superiores


Estou inaugurando uma nova categoria do blog que se chama: Look Fitness do Dia!
Não vai durar muito, não tenho tanta roupa assim rs
Se alguém se solidarizou com a minha causa e quiser me enviar doações de roupas fitness é só entrar em contato haha
Me perdoem pela máquina ruim e a falta de noção da modelo que olhava para a máquina e não pro espelho rs.

Bom, eu gosto da blusinha porque ela tem um bolsinho na frente que disfarça os bacon e a pochete, mas ela tem um capuz que atrapalha um pouco se for fazer um aeróbico como Jump por exemplo. Comprei na Decathlon.

A calça eu gosto bastante, ela dá um contorno legal nas pernas masssss marca bastante, então se tiver com a calçola da vovó nao é uma boa usá-la rs

Chega de besteira né? Meu treino hoje foi de superiores  + aero 40 min de esteira intervalando corrida e caminhada:
- Supino Máquina 3x12
- Cruxifixo Máquina 3x12
- Pulley tríceps 4x12
- Tríceps Testa com halteres 3x12
- Elevação lateral e frontal 3x12+12
- Rosca Bíceps 3x12
- Hammer 3x12
- Remada Aberta 3x12
- Remada Fechada 3x12




Segunda foi dia de Glúteoss

Ontem treinei glúteos, lombar, abd e comecei a fazer aero. Agora vou retornar aos aeróbico pra ver se queimo o bacon.

Treino:
- Glúteos no banco 3 apoios perna estendida: 4x12
- Hiperextensão Lombar: 4x12+10 a segunda parte é com pernas unidas, essa eu travei as costas hein...aiai
- Elevação pélvica 4x12+10, segunda parte com pernas unidas
- Glúteos na Caixa com caneleiras: 4x12
- Aula de 15 min de abdominal

Aquisição da semana:
                                                                  
Meu professor querido, além de me matar nos treinos, me chamar de Rebeca, fazer eu pagar mico na aula de abd, entre outras coisas, agora contribui também pra eu ficar mais pobre rsrs. Olha que linda essa bolsa que comprei dele! Precinho bom hein?

segunda-feira, 4 de junho de 2012

Sem Jacadas

Já que o desafio começou está na hora de levar mais a sério e fazer uma dieta mais bonitinha e sem jacadas. Fiz essa montagem pra não me esquecer disso rsrs

Novidadeee, estou com uma nutri agora, minha dieta mudou bastante e está bem mais pra gente normal que marombeira, vamos ver né? Vou testar esse mês e ver se está bom desse jeito. Pra mim é bom porque estava gastando bastante com as compras e também como tenho costume de surtar com dietas muito restritivas, acho que vou me dar bem com essa.

A parte boa é que ela é da minha academia então eu pentelho ela à vontade e ela não pode me xingar rsrs... agora falando sério, eu perguntei mil coisas já, mostrei todos os cardápios antigos etc, etc e ela sempre me respondeu a tudo com boa vontade.

Vou passar depois algumas observações que ela fez na minha dieta antiga.

Daqui pra frente é sem jacadas! Quem tá comigo? rs

domingo, 3 de junho de 2012

Conhecendo São Paulo de Bike - Aero de domingo

Aproveitando o dia bonito e a ciclo faixa, fiz um aero bike hoje. Fomos pro Parque do Ibirapuera, alugamos as bicicletas, R$5 a hora, e fomos andar na rua. Helio Pellegrino, Berrini, Roberto Marinho... Todas as vias que costumamos a passar de carro agora em bikes.

Foi ótimo poder ver melhor a cidade, é outra coisa. Também a gente percebe melhor o que é ser ciclista na cidade, sinceramente eu não me arriscaria se não tivesse a ciclo faixa. Fora isso, a gente vai andando com outros ciclistas, esportistas ou não , então, tem de tudo, pessoas que respeitam, as que atrapalham o trânsito pra ir um do lado do outro pra ir conversando, os que ultrapassam pelas faixas dos carros...

Só a volta pelo parque que foi dureza, supercheio! Comparo ao trânsito da Índia, mas com pedestres, cachorros, skates, patins e bikes...

O passeio vale muito a pena. Saiu R$15 no total. Uma maneira de ver SP com outros olhos.

Pausa pra foto!



Intervalo


Reabastecendo



sexta-feira, 1 de junho de 2012

Agora que sou loira...Dicas


Agora que sou loira entendo que preciso cuidar milvezes mais do meu cabelo rs. Ando testando Shampoos, condicionadores, máscaras e afins e vou começar a compartilhar com vocês. Afinal, cabelo é utilidade pública né? rs
meu atual cabelinho

Ganhei essa amostrinha de shampoo Repair da Wella e simplesmente amei. Ele tem um precinho um tanto salgado (descobri depois) mas achei que deu diferença.

Esse shampoo e condicionador da Lowell eu ganhei numa promo da cabelereira em que vc gastava X e levava os dois totalmente de graça rs. Ele é para cabelos secos, gostei bastante também.

 Reparador de pontas da Matrix Liss Therapy, uso todo dia!


Eu uso muita coisa no cabelo, tem muito mais produtos que vou mostrar depois, agora não tem jeito, se não usar esses produtos ele fica uma nhaca só.

Ah eu tenho uma dica ótima! Comprei o Bepantol líquido e passo ele nos cabelos ainda úmidos e dá um brilho!!!

Esses produtos usei no dia em que tirei a foto do começo do post!

 

Desafio...aiaiai

Pra quem não sabe, eu participo, não tão ativamente (sorry...) do grupo SMAM, uma rede social fitness voltada só para mulheres, e lá foi lançado uma desafio de 12 semanas, que começa hoje. Os primeiros lugares vão ganhar prêmios, mas acredito que seja um grande incentivo para nos mantermos firmes. (Esse link fala tudo sobre o desafio)

Pensei até o último minuto se participava, tinha várias questões que iam além do desafio pra mim, mas como já havia me comprometido com amigas da rede, do facebook e meu professor querido praticamente me obrigou a participar, cá estou eu rsrs

Bom, vou manter mais firme na dieta e meu professor já começou a pegar mais pesado no treino e agora inserindo aeróbicos também, porque preciso queimar esse bacon que fica cobre o meu tanquinho haha.

Vou anotar direitinho meu treino pra passar aqui logo mais! Me desejem sorte, força e foco e que eu ganhe haha , só isso tá bom! rsrs

Gente, as inscrições já foram, mas quem tiver a fim de entrar nessa pra me dar uma força, serei eternamente grata haha

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