terça-feira, 31 de janeiro de 2012

Semana 5 dia 2

Hj tinha só meia hora disponível, por ser meu rodízio, que resolvi ir na academia msm assim e fz o cardio em jejum. Consegui fazer meia horinha de esteira, intervalando 1 min de corrida com 2 de caminhada rápida. Foi supercorreria pra dar tempo e ainda tomar banho antes de ir trabalhar mas deu tudo certo.

Dietinha superok!!!

Pós-treino: whey
Desjejum: banana e sanduíche de atum com salada e café preto
Lanche 1: batata doce c frango
Almoço: macarrão integral com frango e tomate, beterraba, repolho, cenoura e salada
Lanche 2: macarrão integral com frango. Ahhhhh lembrei, tive q comer um pedacinho de bolo de aniversário, porque foi aniversário da Rai, a cozinheira e quem limpa a produtora, e ela deu o primeiro pedaço p mim....mas foi pedacinho msm rs... pra Rai n tem cm falar n...
Lanche 3: 2 ovos cozidos e óleo de coco
Lanche 4: Myofusion


                                                                   almoço pedreiro

Hoje estou fazendo menos refeições porque vou dormir mais cedo, estou muito cansada e não consegui dormir muito ontem. Aliás, já vou mimi!!!kisu

Semana 5 dia 1

Finalmente semana 5!!! Depois de várias furadas na semana 4, ando buscando foco pra essa semana e equilíbrio pra dieta, quero encontrar um meio termo que não comprometa nem a dieta nem meus prazeres gastronômicos.

Treino de pernas foi ótimo! Comecei meio cansada hj, mas depois foi dando mais energia e consegui aumentar algumas cargas. Gostei.

Dieta:
Desjejum: Shake de whey com banana e aveia
Pós-treino: Whey micellar
Cafè: Sanduíche integral de peru e café preto
Lanche 1: Omelete (1 ovo + 2 gemas) de peito de peru
Almoço: Purê de batata doce, frango, beterraba e salada
Lanche 2: Maçã e porção de amêndoas com passas
Lanche 3: Omelete
Jantar: Frango e 2 colheres de pudim light de chocolate
Lanche 4: Myofusion e óleo de coco

segunda-feira, 30 de janeiro de 2012

Health Designs

Sexta-feira, dia 27, chegou minha comprinha na Health Designs!!! Finalmente!
Fiquei tão feliz que até abracei meu myofusion rs... Demorou 17 dias pra chegar, veio tudo certo e não fui taxada! uhuu.. Próxima comprinha vai ser lá, ainda mais que fico pedindo as amostrinhas que tem no site...

Semana 4 dia 5, 6 e 7

Nossa nem lembrava q n tinha escrito o dia 5, vou tentar lembrar o que eu fiz e comi:

Treinei pernas forte, aumentando as cargas, alimentação OK:
Desjejum: Shake de whey com banana e aveia
Pós-treino: whey micellar
Cafè: Sanduíche integral de peito de peru com salada e requeijão light
Lanche 1: Iogurte com banana
Almoço: Purê de batata doce, Frango grelhado, salada
Lanche 2: Panquecas de aveia com passas
Lanche 3: Omelete (1 ovo +2 claras)
Lanche 4: Abacate com myofusion

No fds eu fui pra praia. Preparei uma supersacola térmica com maçã, pão integral, sanduíche de peito de peru, marmitinhas de batata doce con frango, passas com amêndoas, toddy light, vitamina C, óleo de peixe...



Bom , acabei furando a dieta, mas considerando que antigamente era pé na jaca total na praia, até que n me saí mal, mas estálonge de ficar bom hein, tenho noção disso.

Sábado fiz bastante aeróbico, aluguei uma prancha e fiz 3 quedas. Domingo não fiz nada, fiquei morgando porque sabado torrei demais enquanto surfava e o sol tava de rachar. Fora que eu tava sem prancha.

Dieta Sábado:

Desjejum: Sanduíche integral de peito de peru com salada + toddy light com leite desnatado
Lanche 1: Empanada de peito de peru e queijo branco
Almoço: Sanduíche integral de peito de peru e queijo branco e maçã
Lanche 2: Batata doce e frango
Lanche 3: Açaí e pão de queijo
Janta: Pizza de atum e uma de calabreza

Dieta domingo:
Desjejum: Creme de abacate, leite desnatado com toddy light, pizza
Lanche 1: Maçã
Almoço: Peixe com molho de camarão, arroz e fritas
Lanche 2: Whey com banana amassada... um bombom,bolachas maizena
Lanche 3: Myofusion

quinta-feira, 26 de janeiro de 2012

Semana 4 dia 4

Depois dos escorregões, passei o dia c a larica rs...

Hoje treinei costas e biceps e corri um pouquinho na esteira. Alimentação tá ok, n tá óótema, mas passou rs

Dieta:
- Desjejum: Banana amassada com whey e aveia ( n deu mto certo, preciso voltar pro shake pq fiquei com gostode banana o treino todo rs)
- Pós-treino: whey micellar
- Café: Sanduíche integral de peito de peru com requeijão light salada e café preto
- Lanche 1: Punhado de castanhas com uva passa
- Almoço: Peixe, arroz integral, salada
- Lanche 2: Iogurte light e laranja
- Lanche 3: Sanduíche integral de peito de peru e requeijão light, 1 panquequinha de aveia e gelatina light
- Janta: pouquinho de batata doce e pouquinho de whey

Não foi exemplar mas passou de ano rs

Semana 4 dia 3

ahhh pesou pesou.... estava indo tão bem e orgulhosa de minha dietinha e treinos, mas esse feriado eu escorreguei legal na dieta....aiaiai agora eh mais força na peruca pra correr atrás do preju...

Fiz aeróbico no Parque Vila Lobos, corri e andei de skate um pouco.

Dieta:
- Desjejum: Banana amassada com whey e banana
- Lanche 1: Whey micellar (pós-corridinha)
- Almoço: Atum, abobrinha com soja texturizada, frango
- Lanche 2: Yogoberry pequeno com morango e amêndoas
- Lanche 3: Açãí ocm banana pequeno
- Jantar: Magic chicken com polentaaaaaaaahhhhh

Aih dps ainda tomei o oleo de coco rs....tsctsc

quarta-feira, 25 de janeiro de 2012

Semana 4 dia 2

Aiaiaia hj treinei superultra rapidinho pq era rodizio, mas deu pra treinar peito e triceps...dieta foi ok ate o início da noite, tinha programado o meu off, mas aih horas antes me deu  um negócio q sai comendo chocolates aiaiai, dps ainda fui comer pizza... 3 pedaços....

Mas hj eh outro dia e já voltei pra dieta e fui pro parque correr e andar de skate já.

Dieta:
Desjejum: Banana amassada com whey
Pós-treino:  Whey micellar
Lanche 1: Iogurte light e pêssego
Almoço: Arroz integral, abobrinha com proteína de soja, feijão, frango
Lanche 2: Punhado de amendoas com uva passa
Lanche 3: Mousse de morango (iogurte desnatado batido com gelatina de morango, booom)
Jantar: Chocolates e pizza pan

terça-feira, 24 de janeiro de 2012

Semana 4 dia 1


Nossa nem acredito que estou chegando na semana 4! Metade do caminho! Uhuu... Gostaria de estar mais xiita mas estou indo bem mesmo assim.

Comecei a semana com o treino de pernas e fiquei feliz que estou começando a aumentar os pesos dos aparelhos. Só não fiquei com a dorzinha do depois mas semana que vem já estarei com o treino novinho!

Dieta OK:

- Desjejum: Shake de whey com banana e aveia
- Pós-treino: whey micellar
- Café: Sanduíche integral de peito de peru, requeijão light e salada e cafè preto
- Lanche 1: Iogurte light, banana e chia
- Almoço: Batatinha, peixe assado e salada
- Lanche 2: Iogurte light, pêssego e chia
- Lanche 3: Panqueca de aveia e requeijão
- Jantar: Peixe no bafo, proteína de soja texturizada refogada com abobrinha


Almocinho



segunda-feira, 23 de janeiro de 2012

Semana 3 dia 7

Domingãoo, saí depois do almoço e só voltei à noite, mas me comportei bem até...não foi fácil...

Dieta:
Café: Sanduíche integral de atum com salada, leite desnatado e toddy light e um pêssego
Almoço: Frango assado com macarrão integral e molho de tomate e salada + H2O
Lanche 1: Frozen Yogurt pequeno e uma água
Lanche 2 : Sanduíche integral de peito de peru e sprite light
Lanche 3: Whey micellar

Semana 3 dia 6

Sabadão sem treinos e eu me segurando ao máximo pra não fugir da dieta. Não sei pq. Qdo estou em casa sinto mta fome e vontade de comer coisas fora da dieta. Mas me segurei bem até.

Dieta:
Café: 2 torradas de pão de forma, ovo mexido (1 gema e 2 claras) com requeijão light
Lanche 1: oniguiri como rechei de salmão
Almoço: abobrinha refogada com proteína de soja texturizada, frango e salada
Lanche 2: sanduíche integral de atum
Jantar: frango e tofu
Lanche 3: Whey micellar batido com gelo e uma colher se toddy light

sábado, 21 de janeiro de 2012

Semana 3 dia 5

Aiaiaiaiaiaiaiaiaiaiai, hoje encontrei o prof da academia de quando eu treinava de tarde e ele disse de cara quando me viu: nossa vc emagreceu hein?

A cada semana que eu peso eu vou emagrecendo, mesmo comendo mais e mais (comendo o certo, nada de doces, frituras e farinha branca)...

Foi desanimador...até comi um pãozinho com queijo em cima de raiva rsrs... Pior que no almoço fiz um superprato de pedreiro e não tava conseguindo comer tudo...mas tentei comer o máximo e com a maio cara emburrada do mundo haha.

Bom, de noite eu ainda estava desanimada e triste, mas por outros motivos também, e descontei no chocolate e sonho rs... Meu irmão comprou pra mim um mini-sonho e eu tenho guardado chocolates que ganho mas que agora não dá pra comer toda hora né? Mas comi um monte mesmo. Sem culpa.

O que pega é que sou chocólatra e comia chocolate todo dia. Bastante até. E agora como uma vez por semana e uns dois quadradinhos normalmente, aí hoje (sábado) já me bateu vontade de novo...

Mas resolvi não desanimar e seguir a dieta pelas 8 semanas propostas e aí eu decido que rumo tomar. Não dá pra querer resultados do dia pra noite e tenho que ir adaptando a dieta e treino que são melhores pra mim.

Treino:
- Abs
- Adutores e Abdutores
- Lombar
- Cardio

Como já tinha treinado tudo da semana, só fiz um complemento. Mas agora vou fazer menos cardio, fiquei correndo na esteira, mas nem vou fazer mais isso pra não sumir de vez rs

Dieta:
- Desjejum: Shake de whey com aveia e banana (finalmente lembrei de por aveia no shake rs)
- Café: Sanduíche integral de blanquet de peru, requeijão light e salada, café preto
- Lanche 1: pãozinho com queijo, iogurte light com chia e banana
- Almoço: Purê de batata doce, peixe no bafo, brócolis e vagem
- Lanche 2: Pêssego, alguma castanha e uva passa
- Lanche 3: Oniguiri com salmão, sonho e chocolate rs
- Jantar: Sanduíche de  pão francês com salame

Considerei ontem como meu off, já que comecei comendo os doces. Vamos ver que tenho o fds todo pela frente. Força na peruca!

sexta-feira, 20 de janeiro de 2012

Semana 3 dia 4

Treinei superforte pernas, aumentei quase todos os pesos, na hora que estava no Leg Press 45 tava chorando, suei à beça e dps n senti as dorzinhas que queria rs ... acho que tá na hora de trocar de treino mesmo. Vou só fechar o mês com esse treino e já parto pro próximo.

A dieta foi OK. Mesmo indo na padoca com a minha amiga Ana e ficando ilhada lá por causa da chuva, eu mantive a dieta e os horários de comer.

Dieta:
- Desjejum: Shake de whey com banana
- Pós-treino: Whey micellar com oleo de coco
- Café: Sanduíche integral de blanquet de peru, ricota, salada e cafè preto
- Lanche 1: Iogurte light e maçã
- Almoço: Purê de batata doce, frango grelhado, salada, brocolis
- Lanche 2: Cream crunch, uma barra de proteíne superdelícia (e cara tb arghhh)
- Lanche 3: Sanduíche integral de atum e H2O
- Jantar: Omelete de peito de peru e queijo branco com salada
E por último, em casa já, oleo de coco



Olha o tamanho da omelete! O pãozinho francês não comi!

Produtividade

Mais um vídeo de motivação, é pra fazer a cabeça mesmo.

quinta-feira, 19 de janeiro de 2012

Purê de Batata Doce

De novo a batata doce rs... Peguei a sugestão de uma SA, que dizia que fazendo o purê de batata doce fica mais gostosinho de comer e dá uma disfarçada no gosto (eu já tinha falado que não gostava de batata doce).

É supersimples! É só pegar a batata doce cozida, amassar e misturar um pouco de queijo cottage ou creme de ricota e orégano. Ficou booom!!! Comi hoje no almoço mas esqueci de tirar a fotinho rs... fica pra próxima.

Panquecas da Liv


Ando pesquisando por aí algumas receitas fitness pra dar uma variada no meu cardápio. Frango, frango frango com arroz integral todo dia não dá né?

Testei essa receitinha do blog da Liv:

50 gramas de batata doce cozida (ponto firme)
1 ovo + 2 claras
1 colher de café de canela
15 gotas de adoçante Stevia ou Linea ou qual usarem
1 colher de requeijão light 0% de gordura


Confesso que não sou fã de batata doce, aliás, estou começando a comer só essa semana, mas gostei bastante da panqueca, as primeiras ficaram horrorosas mas depois fui pegando o jeito da coisa. Fui comendo ontem no carro mesmo, enquanto tava no trânsito rs..fazer o que? Tem que comer nos horários certinho né? Até dei uma pro meu pai e ele aprovou hein?


quarta-feira, 18 de janeiro de 2012

Semana 3 dia 3

Caraca eu ando realmente sem fome, estranho. Eu era a ogra do marmitex e do chocolate antes rs... Nem vontade de comer doce eu tenho...nunca imaginei...

Hoje meu treino foi express... Essa semana n consegui fazer aerobico, acho q amanha e sexta eu consigo...

Treinei biceps e costas e ainda estou dolorida do treino de triceps...confesso que fiquei feliz rs

Dieta:
- Desjejum: shake de whey com banana
- Pos-treino: whey micellar e oleo de coco
- Cafe: sanduiche integral de blanquet de peru com salada e creme de ricota e cafe preto
- Lanche 1: iogurte linght e maca
- Almoco: arroz integral com peito de frango e salada
- Lanche 2: Panquecas de batata doce e ovo
- Lanche 3: Panquecas de batat doce again
- Jantar: peixe no bafo com salada

Vídeo motivacional Body Building

Agora que estou fazendo a dietinha e treino pra valer, eu vejo o quanto é necessário ter objetivo, foco, concentração e esforço. Não sou de body building mas admiro a garra que eles tem de ter uma vida muito mais restrita e treinos muito mais difíceis seguindo o objetivo deles. Esse vídeo é motivacional e estou aplicando pra vida. Afinal, TUDO que queremos realizar requer foco, garra, disciplina e acreditar mesmo...

Semana 3 dia 2

Semaninha 3 correndo tudo bem. Até estou me surpreendendo pela minha falta de vontade de comer doces e pela falta de apetite em geral. Tem refeição que eu estou forçando, não quero emagrecer mais ainda.. Agora eu quero É GANHAR MASSA MAGRA!

Treino: Tive que correr com o treino pq era rodízio e tinha 30 minutos somente. Acabei em 45 minutos e fui voando pra produtora...afff, acho que vou ter que reservar meu dia do rodízio para aeróbico mesmo.
Treinei peito e tríceps e hoje acordo com aquela dorzinha boa no triceps rs

Dieta: OK!!! Tô até orgulhosa, comendo certinho, indo às compras e cozinhando comidinhas fit rs...

- Desjejum: Shake de whey com banana
- Pós-treino: Whey micellar + oleo de coco
- Cafè da manhã: Sanduíche integral de blanquet de peru com cafè preto
- Lanche 1: iogurte light e maçã
- Almoço: Peito de frango com curry, arroz integral, abobrinha e cenoura refogadas e salada
- Lanche 2: Panquecas de aveia com banana
- Jantar: Peito de frango com salada
- Lanche 3: Whey micellar e 2 claras de ovo cozidas...ah e oleo de coco tb

Estou melhorando minhas medidas!!! uhuuu, bora virar monstro haha (quem lê não sabe a magrela que está escrevendo aqui haha)

segunda-feira, 16 de janeiro de 2012

Semana 3 dia 1

Nossa nem acredito que estou começando a terceira semana! Da última vez eu consegui fazer os 21 dias da reeducação e..só! rsrs

Mas agora, na terceira semana estou superfocada! Graças as SA´s (falo sobre elas em outro post). Eu lembro que da outra vez eu já tava desesperada, mal-humorada, querendo matar um. Dessa vez o que tá ajudando é que fui, ao longo do tempo,incorporando mais hábitos saudáveis. Eu até que comia certinho, mas era o fds todo de off e as vezes durante a semana também rs.

Hoje treinei pernas completas aumentando a carga e adicionando alguns exercícios para dar aquela complementada rs...Saí suando tanto que parecia ter feito natação e cheguei podre no trabalho. Mas agora n sinto dorzinha nenhuma...estranho, será que meu corpo acostumou mesmo e preciso de um treino novo? Bom, acho q vou pelo menos fechar a quarta semana pra começar um novo.

Dieta:
- Desjejum: Shake de whey com banana ( sempre esqueço da aveia....)
- Pós-treino: Whey Micellar com óleo de coco
- Café da manhã: Sanduíche de pão integral com blanquet de peru, creme de ricota e salada e café preto
- Lanche 1: Iogurte light com maçã
-Almoço: Proteína de soja refogada com milho e ervilha, arroz integral, abobrinha e salada e cafezinho preto
- Lanche 2: Comi mais proteína de soja com uma colher de sopa de arroz integral
- Lanche 3: ia comer tofu mas tava c gosto estranho então fiz panquecas de aveia e linhaça com creme de ricota
- Jantar: Whey micellar

Ufa, espero q essa semana eu ganhe um pouco de peso né?

Semana 2 dia 7

Domingãooo, até que deu pra fechar a semana bem. Queria que fosse 200% mas deu pra ser 90%. Tá bom né? Semana 3 a caminho com foco total!!!

Não treinei (hj n abriu a academia), não fiz aeróbico, ando meio encanada com a minha perda de peso... tava com 58,5kg.... já tava na hora de começar a aumentar né. Mas pretendo voltar a fazer aeróbicos, aos poucos pra não sumir rs

Dieta:
Desjejum: Sanduíche integral de blanquet de peru com ricota e café preto
Almoço: OFF!!! Carne seca na moranga com arroz integral e salada
Lanche: Shake de whey com banana
Jantar: Japa! Sashimi (2 fatias), anchova grelhada com salada

Comi poucas vezes né? mas é que acordei tarde mesmo.... domingão fazer o q? rs

sábado, 14 de janeiro de 2012

Semana 2 dia 6

Aiaiai hoje foi difícil... tava c a larica...dei umas escorregadas mas até que me saí bem. Sábado é um dia mais difícil hein... rs

Fui de manhã pro parque andar de long com uns amigos e resolvemos levar o patrick (my dog!). Que canseira que deu... nossa aquele cachorro tá no 220v o dia todo! Cada hora um levava ele pra passear, até corri como ele e ele puxando meu irmão no skate, mas mesmo assim não cansou. Foi um exercício daqueles rs... Ficamos no parque das 8h45 até 13hs mais ou menos.

Dieta:
- Desjejum: Pão integral com ovo mexido ( 3 claras e 1 gema) e creme de ricota leite desnatado e toddy light (já sabia que hj tinha que reforçar o café pela canseira do parque)
- Lanche 1: Barra de proteína
- Almoço: Arroz branco :( , feijão branco, peixe assado, brócolis e salada...e mais 2 inarizushis :(
- Lanche 2: Whey de chocolate e uma banana... e um kitkat (mas era o que é uma tirinha só rs)
- Jantar: Proteína de soja refogada com tomate, milho e ervilha, abacate com limão e adoçante e óleo de coco.

Não foi 100%, mas ainda resisti aos sanduíches de mortadela do meu pai (são divinos!) e ao bolo de cenoura com cobertura da minha mãe...aiaiai... Considerando também que comia chocolate uma vez por dia, melhorei pra caramba rs

Também segurei a onda porque vou fazer meu off amanhã no almoço. Minha mamis ficou de fazer carne seca na moranga hmmm...

Bom, o normal das SAs é fazer um off só por semana, mas pela minha reeducação alimentar, eu posso fazer 2, não seguidos... então vou tentar ficar com um off quando possível, se não, 2 rs.

sexta-feira, 13 de janeiro de 2012

Semana 2 dia 5

Fechando a semana bem!!! Muito foco na alimentação e treino!

Hoje treinei perna bem pesado e ando acrescentando alguns aparelhos pra ver se dou uma intensificada.

Dieta:
- Desjejum: Shake de whey com banana
- Pós-treino: Whey micellar
- Cafè da manhã: Sanduíche integral de peito de peru com cottage e café preto
- Lanche: Oleaginosas com passas
- Almoço: Macarrão integral com sardinha light e molho de tomate light + salada de repolho + abobrinha refogada e brócolis +cafè preto
- Lanche 2: Panqueca de aveia com banana e canela
- Lanche 3: Iogurte light e maçã
- Jantar: Tofu + sashimi + gelatina light + óleo de coco

Bora sobreviver pelo fds!!!

Iherbs

Chegouuuuuu!!!!

Fiz minha primeira comprinha de suplementos pela internet. Resolvi testar alguns sites pra ver qual eu gosto mais e quais dão certo.

Bom, comprei pela www.iherbs.com dia 22/12 e chegou hoje dia 13/01. Até que não demorou considerando que era quase natal.

Pedi um  whey protein Twinlab de 1lb e cápsulas de óleo de peixe. Ainda ganhei uma amostrinha de creme concentrado de chá verde para a pele e uma caneta iherbs.

Gostei, saiu bem mais barato que comprar aqui e deu tudo certo. Já tomei meu óleo de peixe e quero provar meu whey logo logo.


O próximo site que testei foi o Health Designs, vamos ver quando chega!

Semana 2 dia 4

Não treinei, estava muito cansada, fui dormir tarde e acumulou a insônias dos outros dias. Resolvi descansar pra fazer um treino de pernas power na sexta (hj rs).

A dieta foi mais difícil, não sei pq fiquei com muita vontade de comer o dia todo, mas segurei a onda:

Desjejum: Sanduíche de peito de peru com cottage e salada + cafè preto
Lanche 1: Oleaginosas com passas
Almoço: Macarrão integral com molho de tomate, sardinha light e salada
Lanche 2: Maçã e iogurte zero
Lanche 3: Panqueca de aveia, claras, canela e banana
Jantar: Peixe assado (que papis pescou) e brócolis + óleo de coco


Nossa, tive que ir fazer comprar e acabou passando uma hora do lanche 3, ainda fui fazer as panquecas e tal, e quando fui comer,tava verde de fome já.... mas já aprendi, hoje todos os lanchinhos estão prontinhos!

quinta-feira, 12 de janeiro de 2012

Semana 2 dia 3

Quarta-feira! Treinei costas e biceps + 15 minutinhos de cardio. Minha dieta foi OK. Foi meu off, mas nada de pé na jaca, marquei um rodízio japa, sem as frituras, yakissoba, sobremesa e pouco arroz.

Treino:
- Pulley costas 4X10
- Remada baixa aberta 4X10
- Remada Techno fechada 4X10
- Elevação lateral com halteres 4X10
- Rosca Scott 4X10
- Rosca Cabo 4X10
-Abd Rotador 3X20

Dieta:

- Desjejum: shake de whey com banana
- Pós-treino: whey micellar
- Café da manhã: sanduíche integral de peito de peru, cottage e salada + café preto
- Lanche 1: porção de oleaginosas e passas
- Almoço: Arroz integral, frango, salada de alface, couve, pepino e tomate, abobrinha refogada
- Lanche 2: whey + maçã
- Lanche 3: Barra de proteína
- Lanche 4: Chai (Starbucks) sem adoçar
- Jantar: Japaaa!!!

Estava pulando algumas refeições intermediárias por conta dos horários, mas comecei a emagrecer então resolvi voltar a comer mais rs...

Cheguei em casa umas 23hs e ainda fui cozinhar meu almoço de hoje! FOCO!!!

Terminei o dia com uma colher de sopa de óleo de coco!
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terça-feira, 10 de janeiro de 2012

Semana 2 dia 2

Firme e forte no treino e dieta nessa segunda semana.

Hoje treinei peito+biceps+adutores+abdutores e lombar, fiz mais 30 min de aeróbico e almocei fora mas me comportei lindamente. Nessas horas é bom ir em restaurante que a comida não é tãão boa, as massas, carnes e frituras não parecem apetitosas.

Treino:
- Cadeira Abdutora e adutora 4X10 alternado e sem descanso
- Supino com halteres 4X10
- Supino na máquina Tecno 4X10
- Crucifixo inclinado 4X10
- Elevação frontal alternada 4x10
- Extensão de cotovelos com halteres 4x10
- Paralelas na máquina 4x10
- Lombar na máquina 4X15

Dieta:
- Desjejum: Shake de whey com banana e aveia
- Pós-treino: Whey micellar
- Café da manhã: Sanduíche integral de peito de peru, cottage, salada e café preto
- Almoço: Frango grelhado com arroz integral, feijão, salada de alface, abobrinha, cenoura, beterraba, pepino e vagem. Coloquei também um pouco de farelo de quinua e farinha de linhaça. Fell good de lichia e café
- Lanche 1: Porção de oleaginosas e passas
- Jantar: Omelete com duas claras e uma gema, tomate e orégano. Óleo de coco

Hoje vou parar por aqui porque estou com muito sono, faz 2 dias que não durmo direito, vou arrumar minhas coisinhas, preparar meu chá boa noite (que não funcionou muito bem até agora) e amanhã 4h45 pronta pra outro dia!

segunda-feira, 9 de janeiro de 2012

Semana 2 dia 1

Começando a segunda semana a todo o vapor!!! Treino perna matador hoje e dieta 100%.

Vou postar meu treino e o que vou implementar pra ver se fica mais hard rs:

1- Glúteos máquina tecno 4X10 a 8
2- Avanço no Step 4X10 a 8
3- Agachamento livre sumô 4X10 a 8
4- Leg press 45 fechado 4X10 a 8
5- Cadeira extensora 3X12 mas vou começar a fazer drop set
6- Stiff 4X10 a 8
7- Cadeira flexora 4X10 a 8
8- Mesa flexora 4X10 a 8
9- Panturrilha leg press 4X15
10- Abd Technogym 4X25
11- Abd Máquina 2 (essa não sei o nome mas trabalha os retos) 4X20


Dieta:

Desjejum: Shake de whey com banana
Pós-treino: Whey micellar
Café da manhã: Sanduíche integral de peito de peru, cottage e salada e café preto
Almoço: Arroz integral, frango empanado com farinha de aveia, aveia e linhaça, feijão, salada e abobrinha refogada
Lanche 1: Porção de oleaginosas com passas
Lanche 2: Sorvete de whey de morango com morango (fruta)
Jantar: Filé de frango empanado e gelatina


Esse pratão eu enchi de arroz e não aguentei comer, tenho aquela cabeça de gorda e sempre fico com medo de passar fome rs.

Depois vou postar as receitinhas fit pra dar um up na dieta!

Ultra Facial Oil-Free Lotion da Kiehls

Outro dia ganhei uma amostrinha desse hidratante da Kiehl´s e fui testar. Noossaa, a pele fica sequinha logo depois que passa e na minha durou bastante. Minha pele é oleosa e agora no verão é uma tristeza só aquela testa brilhando. Bom, eu gostei! Não sei onde vende e não tenho idéia de quanto custa rs.

Reconstrução Caseira

Esse fds resolvi fazer uma reconstrução capilar caseira. Como esse mês estou com muitas contas, comecei a pesquisar na net como fazer e o que comprar e ontem fui fazer.
Os produtos são esses:

1- Vidrinho de Semi di Lino
2- Queratina líquida
3- Creme de pentear de Queratina 
4- Repositor de Massa

Como fiz:

 - Lavei os cabelos com um shampoo de limpeza profunda. 
 - Sequei com toalha e fiz essa misturinha: uns 15ml de queratina + 7ml de Semi de Lino + 2 colheres de sopa de Repositor de massa.
 - Separei mechas e fui passando a misturinha e massageando cada mecha por 2 min (maomeno)
 - Sequei o cabelo com secador
 - Passei a prancha 5x em cada mecha
 - Esperei esfriar o cabelo um pouco
 - Enxaguei 
 - Passei o creme de pentear
 - Sequei de novo

Deu muito muito trabalho! Meu cabelo é bem comprido e tenho muito, praticamente o primo Witty ( da família Adams, n sei como escreve rs). Agora entendo porque a mão de obra sai cara pra mim no salão. Mas   o cabelo ficou muito macio, é perceptível!

Pra mim valeu a pena porque sai bem mais barato e eu preciso fazer muitas vezes, já que eu tenho mechas no cabelo todo e vou muito pra praia.

Bom, fica a dica pra quem tem paciência rs


domingo, 8 de janeiro de 2012

Semana 1 dia 7

Ufa, fechando a semana... hoje foi mais tenso mas até que deu tudo certo rs.
Fiz 30 de aero em jejum, dei uma pequena escorregada a tarde na dieta, fiquei com muita vontade de chocolate, aí comi 3 cubinhos da minha barra, mas depois disso foi beleza. No jantar de família foi prova de fogo, pediram pizza pelo segundo dia consecutivo e como eu já fiz o off ontem hoje fiquei no meu franguinho com salada. NÃO FOI FÁCIL optar por isso, mas como já tinha comido chocolate e ainda penso muito nesse blog e nas SAs (comunidade do fb Saradas Anônimas onde as meninas que treinam e fazem dieta se ajudam), consegui resistir. E justo hoje eles pediram até pizza doce. Por sorte era romeu e julieta, se fosse de chocolate seria um martírio pra mim. Mas deu tudo certo! Bora pra segunda semana!!!

Dieta:
Desjejum: sanduíche integral com omelete e café preto
Almoço: frango grelhado com salada e tofu
Lanche: 2 tortinhas de aveia com atum, maçã, 3 cubinhos de chocolate e um treco que tentei fazer de tofu que ficou horrível
Jantar: frango à milanesa ( farinha de aveia, aveia em grão e farinha de linhaça) assado com salada e óleo de coco.


sábado, 7 de janeiro de 2012

Semana 1 dia 6




Sabadão, dia do off! Mas nada de pé na jaca como eu costumava a fazer. Hoje não treinei mas fui no Parque Villa Lobos andar de longboard. Nunca tinha andado e estava morrendo de medo de me esfolar toda, mas adoreiii!!! Não caí nenhuma vez e quero fazer de novo!


Dieta
Desjejum: sanduíche de pão integral com  queijo cottage, peito de chester e leite desnatado com toddy light
Lanche: whey
Almoço: tortas de farinha de aveia com atum, arroz integral, feijão e salada
Lanche 2: barrinha crunch cream
Lanche 3: tortas de atum
Jantar: pizza! (meu off) e 2 quadradinhos de chocolate 85% cacau ( é de amarrar a boca de tão amargo)

Semana 1 dia 5

Postando de ontem que esqueci rs...

Treino de perna matador e dietinha boa pra fechar a semana bem!

Desjejum: shake de whey com banana e aveia
Pós-treino: whey micellar
Café: sanduíche de chester com cottage e salada e café preto
Almoço: tortas de farinha de aveia e atum, salada e chuchu
Lanche: porção de frutas secas e oleaginosas
Lanche 2: 1/4 de omelete de atum
Jantar: Salmão com creme de espinafre e um pouco de purê de batata

quinta-feira, 5 de janeiro de 2012

Semana 1 dia 4

Hoje consegui ir treinar e segui a dieta! Mais um dia tudo OK!

Treinei costas, biceps, lombar e abd... E ainda consegui manter os mesmos pesos que fazia antes do intervalo de 3 semanas, uhu!

Desjejum: shake de whey com aveia e banana
Pós - treino: whey micellar
Café da manhã: sanduíche integral de peito de chester, cottage, salada e café preto
Lanche 1: banana
Almoço: omelete de atum, salada, chuchu, brócolis, arroz integral e feijão
Lanche 2: porção de frutas secas e castanhas
Lanche 3: shake de leite desnatado com óleo de coco e gelatina light
Jantar: sopa de ervilha com camarão ( eu tava fazendo uma torta pro almoço de amanhã e sobrou ervilha, aproveitei e fiz a sopa e roubei uns camarões que minha mãe fez no bafo)

Algumas fotos:
almoço pedreiro como sempre

                                                                   Lanche da tarde
                                                                             Jantar

Hoje vou tentar dormir mais cedo, preciso dormir pelo menos 7hs, não tá dando ultimamente.

quarta-feira, 4 de janeiro de 2012

Semana 1 dia 3

Hoje acabei não indo treinar porque fiquei 3 semanas sem treinar e meu corpo estranhou a volta. Muitas dores musculares e tomando dorflex desde ontem. Resolvi descansar hoje pra amanhã mandar ver.

A dietinha continua OK:

Desjejum: sanduíche integral de peito de chester, cottage e salada + café
Lanche: pêssego e whey
Almoço: arroz integral, peito de frango, brocolis, feijão branco e salada
Lanche 2: punhado de castanhas com passas
Lanche 3: sorvete de whey de morango
Jantar: frango grelhado, brocolis, quinua e salada + gelatina light


foto do meu prato de pedreira

Amazônia Natural


                                                      http://www.amazonianatural.com.br

Ganhei esse creme pra mãos da minha chefinha ontem e adorei! O cheirinho é uma delícia e estava olhando o site deles ( não conhecia a marca) e achei bem legal que eles não fazem testes em animais e usam embalagens recicladas.


Semana 1 dia 2

Treinei peito, triceps, abdomen, adutores e abdutores e fiz a dieta direitinho:

- Desjejum: shake de whey c banana
- Pós-treino: whey micellar
- Café da manhã: sanduíche integral de peito de chester integral com salada e queijo cottage
- Lanche: porção de frutas secas e castanhas
- Almoço: arroz integral, frango, feijão, salada, repolho e vagem
- Lanche 2: barra de whey
- Lanche 3: sorvete de whey com morango
- Janta: Sopa light de brocolis com peito de frango e ta,bém tomei óleo de côco

Ufa, muita coisa... Fiz um pouco de cardio de leve porque estou com muitas dores musculares do terino de perna...

terça-feira, 3 de janeiro de 2012

Necessarie

Ganhei essa necessarie da Natura de natal e resolvi aposentar a minha antiga, maior e cheia de maquiagens que não dou conta de usar no dia a dia. Adicionei mais alguma coisinhas básicas e ela ficou assim:
1- Sombra dourada Natura - veio com o kit
2- Batom rosinha Natura - também do kit
3- Lápis preto Natura - kit
4- Sombra carbon matte MAC
5- Lipbalm cereja da Agatha Ruiz de La Prada
6- Blush Baby MAC
7- Lápis 6B (dica da minha design de sobrancelha pra preencher as falhinhas. Funciona!)

Ficou bem econômica né?

segunda-feira, 2 de janeiro de 2012

semana 1 dia 1

Minha meta agora no comecinho de ano é fazer 8 semanas de dieta e treino certinho pra ver como meu corpo reage.

Hoje, depois de 3 semanas parada, voltei pro primeiro dia de treino e já peguei perna. Que dureza! Diminui todas as cargas e ainda assim parecia que eu ia ter um ataque do coração!

Pelo menos percebi que estava executando os movimentos certinhos e sentindo os músculos corretos trabalharem.

A dieta também segui certinho:

- shake de whey + banana + aveia
- whey pós- treino
- sanduíche de pão integral e peito de chester com queijo cottage
- um punhado de frutas secas com amendoas e castanhas
- peito de frango assado + arroz integral + salada + vagem com cenoura
- barra de proteína
- omelete + quinua + vagem com cenoura
- gelatinha light

ufa! bora pro dia 2!

ps: meu exercício favorito: agachamento sumô!
Link com o post completo sobre o agachamento sumô: http://diarybody.blogspot.com/2010/10/agachamento.html

domingo, 1 de janeiro de 2012

Meta 2012! Treino + alimentação


Hoje foi meu último dia de gordices, amanhã vou retomar meus treinos na academia e voltar à dieta. Primeira meta são 2 meses sem doces, seguindo a dieta certinho.

A foto acima é a agenda que quero comprar pra anotar tudo que ando fazendo, comendo, treinando.

Falta pouco pro dia 1!

2012 chegou!

Bom como ninguém se manifestou  até hoje vou dominar o blog e falar de tudo que gosto e que me interessa... vai sair uma mistureba sem noção aqui..aguarde!
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