Semana 3 dia 4

Treinei superforte pernas, aumentei quase todos os pesos, na hora que estava no Leg Press 45 tava chorando, suei à beça e dps n senti as dorzinhas que queria rs ... acho que tá na hora de trocar de treino mesmo. Vou só fechar o mês com esse treino e já parto pro próximo.

A dieta foi OK. Mesmo indo na padoca com a minha amiga Ana e ficando ilhada lá por causa da chuva, eu mantive a dieta e os horários de comer.

Dieta:
- Desjejum: Shake de whey com banana
- Pós-treino: Whey micellar com oleo de coco
- Café: Sanduíche integral de blanquet de peru, ricota, salada e cafè preto
- Lanche 1: Iogurte light e maçã
- Almoço: Purê de batata doce, frango grelhado, salada, brocolis
- Lanche 2: Cream crunch, uma barra de proteíne superdelícia (e cara tb arghhh)
- Lanche 3: Sanduíche integral de atum e H2O
- Jantar: Omelete de peito de peru e queijo branco com salada
E por último, em casa já, oleo de coco

Olha o tamanho da omelete! O pãozinho francês não comi!