Semana 4 dia 1

Nossa nem acredito que estou chegando na semana 4! Metade do caminho! Uhuu... Gostaria de estar mais xiita mas estou indo bem mesmo assim.

Comecei a semana com o treino de pernas e fiquei feliz que estou começando a aumentar os pesos dos aparelhos. Só não fiquei com a dorzinha do depois mas semana que vem já estarei com o treino novinho!

Dieta OK:

- Desjejum: Shake de whey com banana e aveia

- Pós-treino: whey micellar

- Café: Sanduíche integral de peito de peru, requeijão light e salada e cafè preto

- Lanche 1: Iogurte light, banana e chia

- Almoço: Batatinha, peixe assado e salada

- Lanche 2: Iogurte light, pêssego e chia

- Lanche 3: Panqueca de aveia e requeijão

- Jantar: Peixe no bafo, proteína de soja texturizada refogada com abobrinha

Almocinho