Hoje treinei peito+biceps+adutores+abdutores e lombar, fiz mais 30 min de aeróbico e almocei fora mas me comportei lindamente. Nessas horas é bom ir em restaurante que a comida não é tãão boa, as massas, carnes e frituras não parecem apetitosas.
Treino:
- Cadeira Abdutora e adutora 4X10 alternado e sem descanso
- Supino com halteres 4X10
- Supino na máquina Tecno 4X10
- Crucifixo inclinado 4X10
- Elevação frontal alternada 4x10
- Extensão de cotovelos com halteres 4x10
- Paralelas na máquina 4x10
- Lombar na máquina 4X15
Dieta:
- Desjejum: Shake de whey com banana e aveia
- Pós-treino: Whey micellar
- Café da manhã: Sanduíche integral de peito de peru, cottage, salada e café preto
- Almoço: Frango grelhado com arroz integral, feijão, salada de alface, abobrinha, cenoura, beterraba, pepino e vagem. Coloquei também um pouco de farelo de quinua e farinha de linhaça. Fell good de lichia e café
- Lanche 1: Porção de oleaginosas e passas
- Jantar: Omelete com duas claras e uma gema, tomate e orégano. Óleo de coco
Hoje vou parar por aqui porque estou com muito sono, faz 2 dias que não durmo direito, vou arrumar minhas coisinhas, preparar meu chá boa noite (que não funcionou muito bem até agora) e amanhã 4h45 pronta pra outro dia!
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