Semana 2 dia 3

Quarta-feira! Treinei costas e biceps + 15 minutinhos de cardio. Minha dieta foi OK. Foi meu off, mas nada de pé na jaca, marquei um rodízio japa, sem as frituras, yakissoba, sobremesa e pouco arroz.

Treino:
- Pulley costas 4X10
- Remada baixa aberta 4X10
- Remada Techno fechada 4X10
- Elevação lateral com halteres 4X10
- Rosca Scott 4X10
- Rosca Cabo 4X10
-Abd Rotador 3X20

Dieta:

- Desjejum: shake de whey com banana
- Pós-treino: whey micellar
- Café da manhã: sanduíche integral de peito de peru, cottage e salada + café preto
- Lanche 1: porção de oleaginosas e passas
- Almoço: Arroz integral, frango, salada de alface, couve, pepino e tomate, abobrinha refogada
- Lanche 2: whey + maçã
- Lanche 3: Barra de proteína
- Lanche 4: Chai (Starbucks) sem adoçar
- Jantar: Japaaa!!!

Estava pulando algumas refeições intermediárias por conta dos horários, mas comecei a emagrecer então resolvi voltar a comer mais rs...

Cheguei em casa umas 23hs e ainda fui cozinhar meu almoço de hoje! FOCO!!!

Terminei o dia com uma colher de sopa de óleo de coco!
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