Treinei costas, biceps, lombar e abd... E ainda consegui manter os mesmos pesos que fazia antes do intervalo de 3 semanas, uhu!
Desjejum: shake de whey com aveia e banana
Pós - treino: whey micellar
Café da manhã: sanduíche integral de peito de chester, cottage, salada e café preto
Lanche 1: banana
Almoço: omelete de atum, salada, chuchu, brócolis, arroz integral e feijão
Lanche 2: porção de frutas secas e castanhas
Lanche 3: shake de leite desnatado com óleo de coco e gelatina light
Jantar: sopa de ervilha com camarão ( eu tava fazendo uma torta pro almoço de amanhã e sobrou ervilha, aproveitei e fiz a sopa e roubei uns camarões que minha mãe fez no bafo)
Algumas fotos:
almoço pedreiro como sempre
Hoje vou tentar dormir mais cedo, preciso dormir pelo menos 7hs, não tá dando ultimamente.
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