terça-feira, 31 de julho de 2012

Trilha sonora para o exercício

Achei essa ilustração outro dia em algum lugar que não me lembro e achei bem interessante:


E vocês? Qual é a trilha sonora do treino de vocês?

Quando treino musculacão não escuto nada porque começo a abstrair muito e acabo me distraindo rs. Sou um pessoa muito dispersiva rs.

No aero eu gosto de ouvir rock: System of a down, Stone Sour, Metallica, mas a minha música favorita é Becoming Insane do Infected Mushroom. A música tem um ritmo crescente, é bom pra começar caminhando e terminar correndo.

Ah desculpem não consegui responder os comentários, meu navegador tá dando muito pau aqui, tem alguns blogs que também não deu pra comentar...

segunda-feira, 30 de julho de 2012

Motivação de Segunda


Aii essa foi pra mim rs...furei hoje, comi umas besteirinhas mas deixei de ir no supa porque sabia que perigava trazer um monte de chocolate rs... Tá difícil hoje.

Vencedora do Sorteio

Saiu a segunda vencedora do sorteio:



RENATA RODRIGUES!

Parabéns, você tem 3 dias para entrar em contato comigo, mande um e-mail para:

Vou precisar dos seus dados para o envio da balança!




domingo, 29 de julho de 2012

Resumo da Semana


Essa semana treinei bem, comi melhor, só faltou descansar mais.

Segunda: Aero em casa com corda e jump
Terça: Dia do treino catabolizante
Quarta: Perna e abd + Aero
Quinta: Superiores + Aero
Sexta: Glúteos
Sábado: Perna


Cortei o máximo de doces que consegui e fiz mais aero. -1kg na balança, espero que não tenha sido de massa magra rs.

Domingão é dia de descanso porque daqui a pouco vou ter que ir trabalhar. snif....

Bom final de domingo pra vocês!

sábado, 28 de julho de 2012

Estudo da USP cria novo cálculo para identificar 'falsos magros'

Se alguém aqui também acha que o cálculo do IMC (índice da Massa Corporal) um tanto incompleto e superficial, vai gostar dos estudos feitos por alunos de Nutrição de USP de Ribeirão Preto.

Eles recriaram o IMC mas agora incluindo a porcentagem de gordura e, identificando assim, quem são os falsos magros.

"O extremamente subnutrido e o muito obeso são captados pelo IMC tradicional. A grande preocupação são os que estão nas faixas intermediárias, que às vezes apresentam normalidade ou início de sobrepeso no teste convencional", explicou a pesquisadora. 


 Testado até agora com 700 pessoas, o "IMC de gordura" busca apontar um resultado mais conclusivo e antecipar pacientes aos riscos da obesidade e de doenças como hipertensão e diabetes.



E vocês, o que acharam? Lembrando que esse novo IMC ainda é um estudo.




fonte: G1

sexta-feira, 27 de julho de 2012

Garota Também sou Barbie: Gi!!!

A Gi, é uma sarada super docinho que já me ajudou muito com minhas dúvidas de dieta e treino. Mandei vários inbox pra ela e sempre me respondeu, deu dicas e também sempre está presente aqui no blog. Além disso, ela está evoluindo muito e é um exemplo de dedicação, foco e motivação. Ah, ela também cozinha, passo vontade quando vejo as receitas que ela faz.



Por tudo isso ela é a garota "Também sou Barbie" da vez! Com direito a entrevistinha:

Há quanto tempo você malha e faz dieta?
Eu frequento a academia há muito tempo, mas foi em 2005 que iniciei pela última vez e comecei a realmente gostar. No início minha alimentação era muito deficiente. Na adolescência eu tive uma fase gordinha e emagreci a custa daquelas dietas de revista e de uma dieta a base de pão francês indicada por um endocrinologista. Acabei mantendo aquilo por anos (aumentando as calorias, é claro)... além disso minha alimentação era muito pobre em proteínas (não gostava de carne e achava que só deveria comer 1 ovo por semana). A parte boa é que evitava frituras e doces. Em 2007 conheci a comunidade SMAM no Orkut e comecei a entender meus erros nos treinos e na dieta. À medida que ia aprendendo, melhorava meus treinos e a alimentação. Não fazia dieta, só aumentei um pouco mais a quantidade de proteína, troquei os refinados pelos integrais, diminuí o açúcar... essas coisas. Mas mesmo assim não era nada calculado e de vez em quando comia alguma coisa “proibida” (não tinha isso de dia do lixo).
No final de 2009 decidi que queria realmente ganhar massa magra e mudar meu corpo. Com base nas minhas pesquisas montei uma dieta para ganho e comecei a suplementar com whey protein e albumina. As quantidades de comida realmente aumentaram, comparado ao que eu comia antes. O erro foi que eu só me preocupava com os macronutrientes (proteínas e carboidratos).
Em 2011 fiz uma cirurgia (retirada de mamas auxiliares e nódulos) e fiquei um mês pegando bem leve. Procurei um nutricionista esportivo pra me ajudar a recuperar o peso, aí fizemos primeiro uma fase de ganho e depois um cutting (meu primeiro cutting!). Então, foi só no ano passado depois de passar pelo nutri que eu realmente comecei a fazer uma dieta calculada pras minhas necessidades, com todos os macronutrientes e vitaminas necessários para mim, e o mais importante, sem escapadas.

- Você notou diferença quanto tempo depois de associar a dieta aos  treinos?
Acho que cada uma dessas etapas foi muito importante pra minha evolução... gostei de ir assim aos poucos. Naquela primeira fase eu adorava as aulas em grupo, então perdi bastante gordura e ganhei resistência. Quando incluí mais proteína e troquei os refinados vi uma mudança instantânea na consistência muscular e no rendimento dos treinos – até minha pele e cabelo ficaram mais bonitos. Quando fiz minha primeira “dieta off” foi que os musculinhos começaram a acordar mesmo, tive que comprar roupas novas... rs. Agora, sem dúvida, foi depois da dieta de verdade feita pelo nutri e desde quando resolvi que levaria a sério (só comeria lixo 1x na semana) que vi os melhores resultados. Acho que o que eu mudei nesse último ano não se compara aos outros cinco, mas sem os cinco anos anteriores eu não teria tido essa evolução agora, entende? A mesma coisa vale para o treino: cada dia é um aprendizado. Pode ser até que vc já saiba que precisa treinar pesado para conseguir resultados, mas não adianta querer apressar as coisas. Por mais que a gente queira chegar à falha desde cedo, o corpo simplesmente ainda não está preparado. Esse é um esporte de muita paciência. Até hoje depois desse tempo todo de treino, ainda tem vários exercícios que eu ainda não me arrisco a praticar, mesmo porque treino sozinha.

- Quais são seus objetivos?
Antes de tudo quero um corpo saudável de dentro pra fora. Quero que as pessoas me vejam e sintam aquele ar de saúde, rotina regrada, sabe?
Meu objetivo atual é ganhar mais definição e densidade muscular. Também estou me dedicando aos meus pontos fracos (panturrilhas, posteriores de coxa e tríceps).

- Como é sua rotina de treinos?
Eu tento fazer uma periodização de acordo com meu objetivo e tempo livre. Mas gosto de deixar sempre o treino bem dividido (no mínimo ABCD).  Meus treinos variam de acordo com a periodização (crescer, consolidar, secar....), mas como regra geral sempre são mais curtos e intensos, em média 50min no total. Quando faço aeróbicos, gosto de treinos de corrida intervalados (nunca após uma rotina de membros inferiores) ou caminhada acelerada em jejum, suplementando com bcaa e vit C.
Geralmente treino 3 dias e descanso 1, mas nesse dia do descanso tenho feito algum aeróbico mais leve, em casa. Aliás, nessa fase estou aproveitando pra treinar em casa pelo menos 2x na semana. Tenho corda, step, borrachinha e umas anilhas, então dá pra fazer bastante coisa.


Saradíssima!


- Quais suas receitas preferidas?
Adoro a receita do petitgateau de whey, porque é super simples, rápida e dependendo da dieta posso comer todo dia.
Ah, acho o pão de queijo da Larissa Lobão demais! Pra mim é a melhor receita de pão de queijo J

- Como vc passou a criar receitas fitness?
Sempre gostei de cozinhar, mas só sabia fazer pratos calóricos (doces e massas). Quando decidi melhorar a alimentação, em 2009, simplesmente parei de fazer minhas receitas.
Ano passado, depois da minha primeira consulta com o nutri e da avaliação alimentar, percebi que todos os dias eu furava a dieta de alguma forma. Comia batata doce, macarrão integral sem sal, frango grelhado e um pouco de salada... tudo bem simples, quase sem tempero. Restringia muito a alimentação e acabava não me controlando e beliscando um pouco da comida “normal” da família (morava com meus pais). O nutri me mostrou a alimentação funcional e aí eu percebi como a variedade alimentar é importante, inclusive para não enjoar da comida. Para manter a dieta, resolvi que me dedicaria a deixar minhas refeições mais gostosas e aí voltei pra cozinha!

- Quais alimentos não entram de jeito nenhum na sua dieta?
De jeito nenhum só carne vermelha, mas é porque não consigo mais comer mesmo. Há quase 13 anos eu era vegetariana. Deixei de ser, mas nunca mais consegui comer carne vermelha de novo. No dia a dia não uso farinha branca, óleo e nem açúcar, somente no dia do lixo, algumas vezes.
E tem aquelas comidinhas que eu até gosto, mas evito ao máximo. Por exemplo, gosto de coxinha, sonho, brigadeiro e biscoito recheado, mas como muito raramente, geralmente nas férias com a família.

- 2 dicas de receitas rápidas
Omelete-pizza: Para duas porções, eu costumo bater no mixer 5 claras, 1 gema, 150g de tilápia e os temperos, coloco em uma boa frigideira antiaderente e levo ao fogo baixo até endurecer (não precisa virar). Quando a parte de cima estiver firme, vc coloca a cobertura como se estivesse fazendo uma pizza e leva ao forno até dourar.

Pão low-carb: Esse pão é baseado em uma receita da dieta Dukan e é o pão mais fácil que eu já vi! A base são 2 colheres de sopa de farinha de soja, 1 ovo, 1 colher de óleo de coco (ou leite de coco ou o óleo de sua preferencia) e 1 colher de café de fermento químico. Acrescentar 1 colher de sopa de coco ralado ou linhaça ou gergelim e dar o ponto com água, se precisar. Levar ao forno por cerca de 20min.



Obs: a farinha de soja é low carb porque é rica em fibras. Em média, cada 100g tem 13g de carboidrato para 14g de fibra. Saiba mais aqui:

- Qual a sua melhor receita pra driblar a vontade de comer doces?
Pra vontade de doces sempre deixo pronta alguma receita bem leve com gelatina zero. Reduzo um pouco a quantidade de água da preparação e acrescento claras em neve, leite de coco ou iogurte natural. Mas não gosto de exagerar na gelatina porque ela não é totalmente natural (contem sódio, corantes), como no máximo um potinho por dia, que geralmente é depois do jantar (hora que as lombrigas atacam!).
Outras dicas que me ajudam é tomar café, chá e mascar chiclete sem açúcar.
Cá, obrigada pelo convite da entrevista. Eu adoro vc e seu blog!! Gente, qualquer coisa deixem um comentário lá no blog ou mandem e-mail para blogfitlifestyle@gmail.com. É um prazer trocar idéias com vcs!! Foco, foco, foco J


Adorei Gi!!! Anotaram as dicas dela?
Meninas fiz outro sorteio da balança, assim que receber OK do pessoal do site eu divulgo aqui!









quinta-feira, 26 de julho de 2012

Minha Dieta - Marmitinhas

Hoje levei minha marmita japonesa pro trabalho  e minha amiga comentou que quando a gente leva marmita a gente sempre come menos que no self-service. Verdade, lá não é bem self-service já que a moça coloca a comida no seu prato, mas sempre vem cheio. E a gente se surpreende em conseguir comer tudo né? rs

Fora que tem sobremesa incluída e são 3 tipos de Buffet pra escolher. O de comida mais saudável fica por último e é um teste chegar até o último buffet sem se render às tentações rsrs.

Quem vê pensa que eu sou super regrada mas não é bem assim, já escorreguei muito e agora consegui retomar o foco. Tanto que doce eu estou evitando porque se começo comer, como loucamente e não paro mesmo satisfeita, então estou meio que tratando isso como um vício aiai, não é fácil.

Fotinhos das "malmitas":
Hoje comi na marmita mesmo, meu almoço japonês (ovo, kamaboko e arroz japonês)

Essa foi quando cozinhei semana passada, todo dia comi a mesma coisa haha



Recadinho:

Se a ganhadora do sorteio não entrar em contato comigo até hoje à meia-noite, vou realizar outro sorteio amanhã. As que ficaram de fora podem participar, vocês tem até amanhã OK? ( Viu Lu? rs)

quarta-feira, 25 de julho de 2012

Minha Dieta


A Kaka pediu pra eu falar da minha dieta, então resolvi fazer esse post.

Essa semana finalmente consegui ficar mais focada e com a dietinha boa.

Ela é mais ou menos assim:

Café da manhã:
Como só quando chego no trabalho, lá eles servem café da manhã mas sempre tem pão na chapa, pão com presunto e queijo, bolo... Então eu levo de casa 1/2 sanduíche integral de peito de peru com creme de ricota, pego uma fruta que tem lá e tomo leite com chocolate e café (mas eles já vem adoçados e não seique tipo de leite é, mas isos não tem jeito, fica ruim de eu levar tudo).

Colação:
Iogurte zero e/ou fruta (quando dá eu pego uma fruta do café da manhã pro meu lanchinho)

Almoço:
Quando eu levo marmita é arroz integral ou japonês, frango e salada. 
Hoje peguei o buffet vegetariano lá e tinha salada de alface, kani, cenoura, beterraba, moyashi, arroz integral e um bolinho de soja

Lanche Pré-treino:
1/2 Sanduba de peito de peru com creme de ricota ou queijo branco

Pós- treino:
Whey, BCAA e/ou sanduba integral de queijo branco (geralmente só whey mesmo)

Janta:
Omelete de 1 gema e 4 claras e salada, ou frango.
Hoje foi omelete,  tofu, kamaboko e salada

kamaboko

Até que tá bonitinha né?

Alguns hábitos meus:

- Tomo pelo menos 3L de água
- Evito fritura
- Como poucos alimentos com farinha branca
- Comer frutas mais pela manhã e começo da tarde
- Escolho um carboidrato na refeição: arroz ou batata ou massa
- Quase não como carne vermelha, mas é porque eu gosto mais de frango mesmo
- Evito carboidratos à noite, a não ser se for refeição pós-treino
- Se eu for furar, furo bonito rs

Fora isso, eu sou uma pessoa viciada em chocolate e açúcar, essa semana eu estou segurando a onda e apelando para a gelatina light e pro trident rs. A minha nutri sabe disso e me permitiu comer 2 quadradinhos de chocolate meio amargo por dia, antes de ir treinar. Mas me conhecendo, se compro uma barra como tudo, achei melhor nem comprar, pelo menos por enquanto.

Se eu for jantar fora ou num happy hour, me permito comer o que quiser, mas tento manter minha dieta boa durante a semana e quero me controlar mais pra não ficar jacando. O que eu quero é chegar a um equilíbrio.

É isso! Por hoje é só rs

terça-feira, 24 de julho de 2012

Treino Catabolizante




Vocês sabem o que é catabolizar? Com certeza muitas saradas aqui sabem e morrem de medo que isso ocorra:



Anabolizar: É o processo de construção do tecido e das fibras musculares.
Catabolisar: É o processo de quebra das fibras musculares para obtenção de energia.




O corpo utiliza o músculo para obter energia e não a gordura que tanto queremos.

Quando isso ocorre?
- Treinos muito longos e desgastantes: Treinos com uma hora de duração são os ideais.

- Alimentação inadequada ou falta dela: Não adianta treinar sem comer ou comer pouco, o ideal é fazer uma refeição pré-treino uma hora antes, com alimentos como: sanduíche integral de peito de peru, iogurte, banana...

- Dormir pouco: Os músculos se constroem no descanso, enquanto dormimos, seria bom dormir pelo menos 7hs por noite.

- Bebida alcoolica.




Se você malha sem energia suficiente, o organismo tentará suprir a carência energética destruindo suas próprias reservas. Nesse caso, aminoácidos e glicose serão utilizados para fornecer energia.




Agora vou explicar o título de hoje. Foi meu dia de rodízio e resolvi ir na academia mesmo assim pra desestressar. Cheguei 16hs e fiquei até 20hs. Treinei superiores completos e como tinha muito tempo, resolvi fazer aula de bike, abdominal e jump. Estou morrendo agora.




Em compensação fiz meu lanchinho pré-treino e tomei BCAA ( "branched chain aminoacids", ou aminoácidos de cadeia ramificada), que ajuda a evitar ao catabolismo, auxilia na síntese proteica e na recuperação muscular.Mas não recomendo treinar tanto assim, a parte das aulas não foi muito produtivo pra mim.


Mudando de assunto, sobre o sorteio, a vencedora tem até dia 26 para entrar em contato comigo, caso contrário farei outro sorteio, OK? Tinha falado isso no post do sorteio, a regra continua valendo.

segunda-feira, 23 de julho de 2012

Resultado do Sorteio!!!

Aee finalmente recebi a confirmação do site e posso anunciar a vencedora, sem mais enrolações:


CLEONITA DE MENEZES!!!

Parabéns mulher!!!! Vai ganhar uma ajudinha extra na dieta hein?

Entre em contato comigo nesse e-mail: ca_min@hotmail.com, preciso dos seus dados para passar para o pessoal do Beleza Aki.

Meninas, gostei muito das participações e estava vendo a lista de participantes, tem gente do Brasil todo! Muito legal isso, me surpreendi. Olha como a internet une as saradas virtuais né?

Vou tentar arranjar mais sorteios pra gente! Gostei.

bjooo

domingo, 22 de julho de 2012

Resumo da Semana e Sorteio

Essa semana estou orgulhosa. Treinei de segunda à sábado e hoje fiz um aerodog básico, mais pro Patrick que pra mim, e tentei pular corda de novo rs. Consegui 45x, rumo aos 100 haha.

Estou pensando em retomar o treino circuito, ando fugindo do aero e estou com pouco tempo pra treinar ultimamente, mas vamos ver, vamos ver. Tenho um pouco de receio de ficar fazendo circuito e perder o que ganhei e voltar ao que era antes rsrs...cabeça de mulher é fogo né? Mas quem é magrinha sabe o quanto é difícil ganhar massa. Mas aí vem o bacon junto e também não é bom rs

Meninas, agradeço por me incentivarem a ir na academia da empresa, eu não vou desistir de treinar não,  é meu vício já! Eu treino em outra academia, estou testando a da empresa pra ver o que dá pra fazer.

Mas e o SORTEIO? Não era hoje??

É sim!!! Inclusive já fiz, mas não posso contar ainda.

Não é sacanagem, é que preciso conferir se está tudo certinho e receber a autorização do pessoal do site Beleza Aki para anunciar a vencedora. Assim que souber eu aviso pode deixar!

Bom começo de semana para nós:



sábado, 21 de julho de 2012

Sorteio Chegando!!!

É domingo dia 22 hein genteeee!


Lembrei dos sorteios da Xuxa! haha

Falando nisso, Xuxa também fazia alongamento:


aiaia parei com as besteiras por hoje. Quem quiser participar do sorteio ainda dá tempo:
Veja esse POST e participe!

Boa sorte!!!


Tá feio mas tá bom


Fui fazer umas coisinhas pra comer e ficou muito feio rsrs, mas resolvi postar mesmo assim:
Missoshiro e "risoto de arroz integral"


Missoshiro é a sopa japonesa feita de pasta de soja, essa foi a mamis que fez, tem acelga, alguinhas... muito boa.

O "risoto" é um prato que eu comia quando criança mas com arroz japonês. Aí eu fiz com arroz integral. É muito fácil, coloca o arroz na panela, mexi 3 ovos (1 gema e 3 claras)  numa tigela com shoyu light, joguei por cima do arroz e misturei tudo enquanto liguei o fogo. Adoro! rs

 Pasta de amendoim

Semana passada fui torrar o amendoim pra fazer a pasta, mas vi errado o tempo e ele ficou preto! Joguei tudo fora. Essa semana deu certo, porque não fui eu que fiz haha. Eu só descasquei o amendoim depois de torrado e bati com água e um pouco de açúcar light no liquidificador. Ficou bom também , apesar de um tanto anêmico.

As fotos tão vergonhosas, mas eu juro que cozinho bem, mas parece que só dá certo minhas receitas engordiet rsrs

sexta-feira, 20 de julho de 2012

Academia no trabalho


No meu emprego novo tem uma academia pros funcionários totalmente "de grátis". Novinha, bonita, vazia e com pouco equipamento...

Já tinha visto que não tinha muita coisa então deixei pra treinar superiores lá hoje. Até pra fazer remada tivemos que adaptar o aparelho. Consegui treinar, mas pro dia de pernas vai ser difícil.

Os professores são bem legais e acabo encontrando colegas do trabalho lá. Dá pra descontrair e treinar, mas estou preocupada com a qualidade dos treinos.

Lá tem esteiras, cadeira extensora, flexora, leg horizontal, smith,  banco com barra, Pulley costas, estação  que dá pra fazer tríceps, bíceps, coice...caneleiras, anilhas e pesos.

Não tem step, nem um pra fazer afundo...

E agora José?

Treino:

- Pulley frente 3x12
- Remada fechada 3x12
- Serrote 3x12
- Pulley triceps 3x12
- Tríceps testa 3x12
- Tríceps no banco 3x12
- Rosca 21 3x12
- Martelo 3x12
- Rosca direta barra 3x12
- bi-set elevacão lateral e frontal 3x12



quinta-feira, 19 de julho de 2012

Suplementos gostosos


Estava lendo um tópico na comunidade do facebook sobre whey gostoso. Na verdade a pergunta era se alguém indicava algum whey barato e gostoso de chocolate.

Quis trazer essa discussão pro blog, porque meu próximo whey será um barato e gostoso de chocolate de preferência rs.

Bom, meu whey preferido era o de chocolate da twinlab:

Até eu conhecer o da Chocorite:

O meu é de Peanut Butter, muito muito bom!!!

Acontece que esses dois eu comprei fora e agora com as compras que não chegam e o dólar alto, vou dar um tempo nessas comprinhas.

O de morango que estou tomando é o da Ethika:


Ele tem preço bom e o sabor acho digno rs

Agora o que está na minha lista negra é esse da Athletica:




Tem gosto de chocolate com sabão dos infernos feito pelo capeta.

E vocês? Quais as indicações e contra-indicações?rs



quarta-feira, 18 de julho de 2012

Treinando sim!


Nem tinha falado nada dos treinos essa semana, mas estou firme e forte. 
Segunda treino de superiores completos. 
Terça não fui na academia mas fiz um circuitinho em casa com jump, corda, agachamentos e afins... Aff ainda preciso aprender a pular corda decentemente rs.
Hoje foi treino de pernas! E depois fiz jump hehe, deu tudo certo, só não sei amanhã como será.

Estou voltando com os aeros. Tava parada há um tempinho e agora com as escorregadas na dieta preciso compensar pelo menos um pouquinho né?


terça-feira, 17 de julho de 2012

Comprinha - BCAA

Ai, chegou minha comprinha da Saúde Já. Segunda vez que eu compro, chegou em 2 dias, rapidinho.

Comprei só um BCAA da Ethika e veio essa creatina em tabletes mastigáveis de brinde. Nunca tinha visto isso, nem tomo creatina, mas vou testar um dia desses.

Essa marca Ethika é a que achei com preços mais amigáveis e algumas meninas dos grupos do facebook usam e gostaram. Eu tomo o whey também e gostei. Vamos ver o BCAA como vai ser.

Agora chega de comprar né?

segunda-feira, 16 de julho de 2012

Comprinhas de Fim de semana


Aproveitei a manhã de sábado pra ir fazer compras na zepa em SP (José Paulino - Bom Retiro). Adivinhem....Estava tendo Marcha para Jesus e tava tão lotado e o trânsito o caos.

Como tinha pouco tempo não comprei quase nada, mas depois encontrei meu prof e ele estava vendendo umas roupas de academia. Eu amei um shorts e resolvi comprar ( ele cobrou mais barato que nas lojas hehe). Sempre tive vergonha de usar shorts por causa das pernocas finas, mas agora como tá melhorando, resolvi me dar este presente. E também, só vai dar pra usar no verão, até lá dá pra ganhar mais massa né? rs... Mas achei ele curtão, acho que não vou treinar com ele...

Shortinhos!

Anel de lacinho que achei na Zepa :)


Olha, ele vende essas peças pelo facebook, quem se interessar clique na foto:



Valores e entregas são com ele, mas o meu shorts saiu por um preço camarada, só falta eu pagar ele que eu esqueci hehe... Quem acha que ele devia me dar de presente levanta a mão!
\O/ \O/ \O/ \O/ \O/ \O/ \O/ \O/

domingo, 15 de julho de 2012

sábado, 14 de julho de 2012

Treino de Glúteos do Professor com TPM

Sim, ele continua com TPM rs...
Já tava doendo do treino de sexta e hoje o treino pegou bastante....

- Exercício funcional de agachamento com bola 4x20, na hora que levanta, os braços sobem com a bola para o alto. A bola é igual a essa abaixo:
Eu achando que era uma bola de basquete mas descobri que ela pesa 5kg!!! O outro prof disse que esse exercício é perfeito pra ficar "góstosaaa" rs...

- Glúteos 3 apoios com caneleira, perna extendida e com movimento cruzado. 4x12
- Glúteos 3 apoios perna extendida no banco inclinado com polia 4x12
- Glúteos no caixote 4x12. Tirei fotinho desse que a vi tinha pedido:


- Elevação pélvica 4x12+10 com pernas unidas:

Pronto! Tá tudo doendo já...fechando a semana de treinos com chave de ouro rs




Yesterday you said tomorrow. Just do it.

                                                      Motivação para o fim de semana rs.

sexta-feira, 13 de julho de 2012

Treino de Pernas professor com TPM


Lembra que eu tinha falado que o meu prof tava de TPM e disse que agora eu ia treinar pesado de verdade?
Então, achei que era zoeira mas foi sério mesmo... Fiz outro treino de perna hoje (já que faltei ontem) e foi de matar...


Treino:

- Leg 45 4x15, 12, 10 e 8
- Afundo com Dumbell 4x12
- Volta ao mundo (hahaha nunca tinha ouvido esse nome, passada com dumbell) 4x12
- Cadeira Extensora 4x12,10,8 e 8
- Agachamento livre 4x12+15 (com pernas unidas e sem peso)
- Mesa flexora + Stiff com Dumbell no Step 4x12+10
- Adução com caneleira tesoura 4x12+10 (adução normal)
- Cadeira abdutora inclinada pra frente apoiando as mãos no aparelho 4x12
- Gêmeos na máquina 4x12+10 (pernas unidas)
 5 minutos de esteira pra relaxar haha

Tudo com muito peso, muito peso! Muito peso pra mim né? O máximo que dá sem ficar presa nos aparelhos de novo rs.

Na cadeira flexora por exemplo, o prof ficou empurrando as minhas costas porque quando fazemos com muito peso acabamos levantando também as costas no impulso pra dar mais força. No agachamento livre ele também me ajudou porque eu estava dobrando a barriga rs... Tem que tomar cuidado pra não se lesionar né? Usei bastante a cinta também.


E amanhã: GLÚTEOS (quero ver só rs)

Meninas, obrigadas pelas dicas sobre meu post de insônia, vou pesquisar mesmo! Ainda bem que tem fds agora e dá pra botar o sono em dia, assim espero.

quinta-feira, 12 de julho de 2012

Insônia


Hoje não teve academia. Foi do trabalho pra reunião, pra um encontro de amigos.

Estou quebrada e faz um tempo já que não consigo dormir, durmo pouco e acordo mil vezes. O que fazer?

Minha nutri até deixou a minha ceia ser leite morno com canela pra ver se ajuda...Mas tá fogo...

Não consigo visitar as páginas do facebook , nem meus blogs sarados do coração...Vou ver se agora com o fim de semana me ajusto.

Alguém sabe o que eu faço pra conseguir dormir?? Please!

quarta-feira, 11 de julho de 2012

Treino da Semana - Perna


Minha semana de treino começou hoje hehe...Segunda não abriu e ontem não tinha dormido quase, tava acordando toda hora e depois fiquei zumbi o dia todo.

Treino:

- Leg 45 4x8
- Afundo no Smith com Step 4x8
- Cadeira extensora 4x8
- Cadeira flexora 4x8
- Stiff com barra 4x8
- Adutores com caneleira 4x8
- Cadeira abdutora apoiando os braços na frente do aparelho para dar ênfase aos glúteos
- Panturrilha Máquina em pé 4x12 (normal) +10 com pernas unidas e joelhos dobrados
- Lombar no banco romano 4x15
- Abd

A novidade é que amanhã meu treino muda de novo, meu professor disse que agora vai ser mais pesado porque ele tá de TPM hoje e tá bravo haha...Quero ver só essa...Amanhã eu volto pra contar!

Gym Pass - Academia paga por dia


Academias usam plano pré-pago para atrair aluno 'turista'


Acostumadas a oferecer planos anuais, semestrais ou mensais, algumas academias começaram a adotar também uma outra opção de pagamento: a diária. Voltada ao aluno que frequenta a academia até duas vezes por semana ou chega a faltar semanas inteiras, o chamado "turista", a diária é uma alternativa para não desistir do exercício e economizar.
A falta de tempo, os preços altos das mensalidades e a distância são os principais motivos que afastam os alunos das academias, segundo pesquisa realizada pela empresa GymPass, que estreou no mercado há menos de um mês.
Por meio da GymPass, cerca de cem academias de São Paulo oferecem diárias na internet, de olho em quem procura maior flexibilidade para fazer exercícios.
Segundo César Carvalho, diretor da empresa, a diária dá direito a todas as atividades da academia escolhida pelo cliente e custa entre R$ 14,90 e R$ 49,90. Além das pessoas com pouco tempo livre, o diretor afirma que o sistema de pagamento pode atrair quem pratica uma atividade fixa fora da academia e quer complementá-la com um dia de musculação, por exemplo. Outro cliente potencial, para ele, é o viajante, que não quer deixar de praticar exercícios mesmo fora de casa.

fonte:

terça-feira, 10 de julho de 2012

A Agência de Vigilância Sanitária (Anvisa) proibiu a importação e a venda dos suplementos alimentares Jack3D, Oxy Elite Pro e Lipo-6 Black


Estava pesquisando alguns termogênicos pra ver se tomava algum mas pelo jeito vou ter que queimar o bacon de outra forma.
A matéria saiu na Rede TV e diz que suplementos que contenham a substância DMAA( Jack 3D, oxyelite, lipo 6 black), foi proscrita no dia 3, o impede a importação de todos os suplementos que utilizem dessa substância.
A Anvisa alerta que os ingredientes contidos nesses suplementos possuem substâncias que não podem ser consumidas sem acompanhamento médico. Diz também que não passaram por uma avaliação segura e contém estimulantes, hormônios ou outras consideradas como doping pela Agência Mundial Antidoping.
"Os problemas à saúde humana podem englobar efeitos tóxicos, em especial no fígado, disfunções metabólicas, danos cardiovasculares, alterações do sistema nervoso e, em último caso, a morte."


E aí gente? Pra vocês vale tudo?
Alguém conhece algum termogênico bom que não possua DMAA?

segunda-feira, 9 de julho de 2012

domingo, 8 de julho de 2012

Brazil Sport Show

Acontece em São Paulo, de 12 a 15 de julho, a Brazil Sport Show, feira que reúne diversas modalidades esportivas (corrida, lutas, esportes aquáticos, área fitness, etc...) e marcas do mercado brasileiro. São diversas temas reunidos numa feira só, convidado o público a ter um um contato mais próximo com a prática do esporte.




Sobre a parte Fitness & Nutrition:


"A Fitness & Nutrition oferece ao visitante do Brazil Sports Show um espaço com as principais novidades em equipamentos e materiais desse mercado, entre produtos de musculação, ginástica e suplementos. Renomados profissionais darão orientações sobre dieta e prática segura de atividade física e abordarão as últimas tendências em treinamento, como pilates, treinamento de potência e treinamento funcional.
Um palco exclusivo de fitness será montado para apresentações e aulas de ginástica coletiva, como zumba, sh’bam, step, ritmos e pole fitness, animando o público visitante.
Fitness & Nutrition é o local ideal para sentir o prazer da atividade física saudável, embalada pelo ritmo agitado da música e pelo clima de animação da prática em grandes grupos."

Maiores informações: http://www.brazilsportsshow.com.br/


Local: Pavilhão da Bienal, no Parque do Ibirapuera



Preço: R$ 20,00

sexta-feira, 6 de julho de 2012

Personal Trainer

Quem frequenta academia, conhece ou viu algum personal trainer acompanhando um aluno no treino. Mas como funciona?  Pra quem serve? Quais as vantagens?


Pra tirar essas dúvidas pedi pro Ricardinho, querido professor de educação física, dar uma entrevista pra gente:


"O Personal é um profissional graduado em Educação Física, especializado, que está ali para lhe auxiliar, prescrever e orientar, corrigindo posturas e respeitando a sua individualidade biológica e fisiológica, ele acompanha o aluno durante o treino inteiro, é um atendimento exclusivo e personalizado, ao contrário de um professor de sala, que precisa acompanhar vários alunos ao mesmo tempo."






Quais são as vantagens em treinar com o personal?
Por ser um professor exclusivo para apenas um aluno, é possível acompanhar e observar tudo em relação ao treino. Além disso, é extremamente importante para as pessoas que possuem certas patologias e lesões comuns nas academias, como a condromalácia patelar, lesões ligamentares, hérnias de disco, escoliose, bursite, tendinite, entre outras, por ser mais seguro e eficiente treinar com alguém especializado observando o seu treino o tempo inteiro.
 Outra vantagem é o fator motivacional, quando a pessoa "paga" por esse serviço e cria um compromisso de "aula marcada" naquele horário, acaba colocando na lista de prioridades e as chances de ficar faltando são muito menores.


Como funciona a aula? Fecho um pacote por mês?
Existem duas formas de pagamento, ou por aula ou fechando um pacote. Fechando por aula, o aluno paga um valor fechado por cada aula e ao final do mês paga apenas a quantidade de aulas que fez, a vantagem de fechar um pacote é que o valor ficar mais baixo, porém fica um valor fixo todo o mês e um pacote de aulas fechado, independente de quantas aulas foram naquele mês ou não, o valor não muda e é pago antecipadamente. A faixa de preço de uma hora/aula de Personal Trainer varia entre 40 e 100 reais.


Eu só posso contratar personal se ele trabalha na minha academia?
A grande maioria das academias hoje em dia, permite apenas que professores da própria academia ministrem aulas de personal dentro dela, para evitar possíveis problemas ou posturas anti-éticas de professores que vêm de fora, e ás vezes nem têm formação profissional.


Meu prédio tem academia mas não sei como treinar. Como o personal pode me ajudar?
Um bom Personal consegue montar treinos em qualquer ambiente de prática esportiva, seja numa sala de musculação, de ginástica, numa quadra poliesportiva ou num parque ao ar livre, só depende do nível de conhecimento e criatividade do professor.


Para qual tipo de aluno é recomendado?
Toda e qualquer pessoa pode fazer aula com um Personal Trainer, desde aquela que busca um resultado de alto rendimento, até aquele aluno mais preguiçoso e sedentário, ou um indivíduo que busca um resultado estético ou de performance mais rapidamente, também é altamente indicado para pessoas que possuem algum problema de saúde, patologia ou lesão. Mas qualquer pessoa, sem exceção, terá diversos benefícios ao treinar com um Personal Trainer.



Para maiores informações, dúvidas ou interesse pelas aulas a página dele é essa abaixo:



Ricardinho, muito obrigada pela ajuda no post!




quinta-feira, 5 de julho de 2012

Dieta, perda de peso e perda de gordura.

 Ouvimos muito a mulherada falar por aí que está de dieta ou que quer perder peso, mas o que isso tudo realmente significa? Qual é a diferença entre uma coisa e outra?

Achei muito interessante esse artigo abaixo:

"Pra começar nossa conversa, entenda que cada um desses temas acima são interdependentes, porque dieta e uma coisa, perder peso e outra, e perder gordura, ah, perder gordura isso é um sonho né?!

Eu mesmo levei um bom tempo perdendo saúde e dinheiro, quando poderia ter perdido esse tempo buscando informação de qualidade, lógica e sensata! Por isso sou muito a favor de que pelo menos no início, você invista em um nutricionista, e um treinador antes de começar a fazer ‘um pouquinho de cada coisa’ da qual você lê por ai... 

DIETA

Se vocês pesquisarem o termo ‘dieta’ irão ver inúmeros significados, porém o mais simpático será o: ‘ESTILO DE VIDA’.
Estilo de vida, mas para muitas pessoas dieta tem o significado de ‘FOME’!
Mas por que tanto medo dessa palavra? Talvez porque muitos acham POP dizer que esta em dieta, fica atormentando o próximo, seja pessoalmente ou no facebook, enquanto quem realmente esta de dieta, se preocupa mais com outros afazeres, do que ficar se queixando! O que muitos precisam saber, é que nem sempre quem esta dieta, esta passando fome como dizem por ai, porém é natural que em alguns períodos de dieta podemos sim nos sentir com mais vontade de comer! E ai eu deixo uma dica para quem esta fazendo dieta e esta freqüentemente sentindo fome... Ta na hora de rever teu programa nutricional, pois isso é sinal de que teu organismo teve suas reservas atingidas, e você não tem disponibilidade de nutrientes suficientes para mantê-lo em desenvolvimento (reconstrução e construção muscular e, tecidos, pele, cabelo, unhas...). Lembra de quando a luz de reserva do combustível de teu carro acende? É mais ou menos por ai... Salvo no caso de atletas em pré- competição, mas ai já é outra história!
Vale lembrar que uma coisa é você ter uma alimentação saudável, outra é ter uma alimentação precisa e objetiva tanto para treinar (seja lá qual for teu esporte) quanto para se ter resultados!

Entendido isso vamos aos demais temas...

PERDER PESO

A grande maioria das pessoas que são sedentárias sonha apenas em perder peso, como se isso fosse à coisa mais fantástica do mundo (também já passei por essa fase), e hoje a meu ver é a coisa mais simples de todas! Acredito que todos aqui saibam que nosso corpo é constituído de 70% de água, e também é por isso que quando restringimos o carboidrato de nossa dieta perdemos peso, pois quando você restringe suas fontes de carboidratos o organismo utiliza suas reservas de energia para suprir suas necessidades. Essas reservas consistem dos estoques de gordura e de carboidrato, mas a maior parte do carboidrato, armazenado na forma de glicogênio hepático e muscular, e com a restrição desses, as reservas esgotam-se em poucos dias, já que 1 grama de glicogênio é armazenado com três gramas de água, logo uma perda significativa de peso pode ocorrer... Porém ao primeiro contato com a re-hidratação e re-saturação de glicogênio o gordinho (a) feliz que viu os ponteiros da balança despencar, tão brevemente o verá subir! E pelo que ouço deles (e por ter sido um deles), esses indivíduos são os que mais fazem e dizem saber fazer dieta!

PERDER GORDURA

Por que ‘uatahell’ é tão difícil da gente perder gordura?

Simplesmente porque para perder gordura deve existir um equilíbrio entre o que você come, qual horário você come o quê, e o que você consome (de energia), por isso talvez seja tão difícil para nós depletarmos banha, e mais difícil ainda é perder a banha enquanto construímos músculos, lembrando que eu disse difícil e não impossível! Pois ai é que entram os profissionais (nutricionista e treinador) para analisar seus hábitos, sua rotina, a demanda que ela gera, descanso, os momentos em que você mais necessita de determinados nutrientes, etc... E somente com todos esses fatores equalizados é que teremos uma resposta metabólica favorável para o famoso ‘anabolismo’! Então Ladies and gentleman, o que irá diferenciar o sucesso do fracasso, não será tua busca, mas sim os caminhos que nela irá trilhar!"
                                                                                  

MANOEL JUNIOR


fonte e post completo: https://www.facebook.com/ManoelZorbaJunior

contato_manoeljr@hotmail.com



Alguém mudou de conceito sobre esses temas?

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