Nossa, essa rotina tá me matando, se fosse só o treino, mas até eu chegar na academia é uma viagem e até eu voltar pra casa outra, vim me arrastando...
Masss, consegui treinar bem. hoje foi treino de Glúteosss.
- Extensão de perna 3 apoios no banco com caneleira 4x12
- Glúteo na polia 3 apoios com banco inclinado 4x12
- Elevação Pélvica 4x12+10 pernas unidas. Esse eu preciso da ajuda do prof porque ele põe um dumbell de 50kg e fica empurrando ele pra baixo enquanto faço a série. Mas quando tiver que fazer sem ele vou fazer com uma amiga que descobri que pesa 50kg também haha (você viu Paulinha)
- Leg press 90 no Smith 4x12
- Glúteos no caixote 4x12 ( é uma caixa de madeira que coloco na frente do negócio da alongamento, seguro na barra e desço com uma perna reta e a outra dobrando o joelho)
Sóó! Morrida...
Eu que não tenho mais ninguém pra me ajudar to fazendo a elevação pélvica no smith, sabe? Funciona bem, se algum dia vc não tiver quem ajude ;)
ResponderExcluirForçaaa!!
Bj
hhm boa ideia Gi! no smith coloca eu fico no banco é isso?
ExcluirJá falei pra minha amiga que vou usar ela como peso e quando ficar leve ela pega mais uns pesos e fica segurando rsrs
Brigada Gi!!!
Gostei da dica da Gi...
ResponderExcluirPosta foto deste ultimo que eu não consegui imaginar! Pufavô!
Treinão, lindona!
Beijão!
Haha não sei explicar direito né? vou pedir pro prof p tirar foto no próximo treino! bjoo vi!
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