terça-feira, 3 de julho de 2012

Esgotada em plena terça



Nossa, essa rotina tá me matando, se fosse só o treino, mas até eu chegar na academia é uma viagem e até eu voltar pra casa outra, vim me arrastando...
Masss, consegui treinar bem. hoje foi treino de Glúteosss.

- Extensão de perna 3 apoios no banco com caneleira 4x12
- Glúteo na polia 3 apoios com banco inclinado 4x12
- Elevação Pélvica 4x12+10 pernas unidas. Esse eu preciso da ajuda do prof porque ele põe um dumbell de 50kg e fica empurrando ele pra baixo enquanto faço a série. Mas quando tiver que fazer sem ele vou fazer com uma amiga que descobri que pesa 50kg também haha (você viu Paulinha)
- Leg press 90 no Smith 4x12
- Glúteos no caixote 4x12 ( é uma caixa de madeira que coloco na frente do negócio da alongamento, seguro na barra e desço com uma perna reta e a outra dobrando o joelho)

Sóó! Morrida...

4 comentários:

  1. Eu que não tenho mais ninguém pra me ajudar to fazendo a elevação pélvica no smith, sabe? Funciona bem, se algum dia vc não tiver quem ajude ;)

    Forçaaa!!
    Bj

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    1. hhm boa ideia Gi! no smith coloca eu fico no banco é isso?

      Já falei pra minha amiga que vou usar ela como peso e quando ficar leve ela pega mais uns pesos e fica segurando rsrs

      Brigada Gi!!!

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  2. Gostei da dica da Gi...

    Posta foto deste ultimo que eu não consegui imaginar! Pufavô!

    Treinão, lindona!

    Beijão!

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    Respostas
    1. Haha não sei explicar direito né? vou pedir pro prof p tirar foto no próximo treino! bjoo vi!

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