quinta-feira, 31 de janeiro de 2013

Ensaio Rosas de Ouro


 Nossa, fui ontem no Ensaio da Escola de Samba Rosas de Ouro, aqui de Sampa.

Sempre tive vontade de conhecer, então não podia recusar o convite das amigas, mesmo sabendo que no outro dia trabalharia cedo e provavelmente dormiria pouco.

O que posso falar? Amei! Uma energia boa, pessoas mais variadas possíveis, poder escutar a bateria tocando ao vivo é outra coisa. Muita animação!

Gostaria de dizer aqui que foi meu aeróbico do dia, que sambei até morrer.... só que não....rsrs

A japa aqui ainda tem muito o que aprender, é tudo mto rápido pra mi






segunda-feira, 28 de janeiro de 2013

Causo de Segunda

Retornei hoje aos meus horários normais de trabalho e academia. Agora é habituar o corpo a treinar em outro horários, a separação das refeições do dia também mudam e meu horário de dormir também. Aliás, costumo a dormir pouco no meu horário habitual, preciso melhorar isso.

Ja cheguei na academia com vontade zero de treinar, mas treinei posteriores bonitinho, glúteos nem tanto e fiz aula de muay thai depois de muita procrastinação. Aproveitei e perguntei pro professor se  posso fazer as aulas e sair mais cedo para não perder a aula de Zumba. Ele ficou rindo da minha cara haha, mas disse que posso sair mais cedo sim. Então em breve serei uma lutadora!

Ou não. entrei no ringue com ele pra lutar e tinha que tentar dar um soco na cara dele, mas quando eu achava que ia acertar eu puxava o braço, não gosto de bater nas pessoas assim haha.

No final, fiquei 4 horas na academia! Porque fui encontrando pessoas que não via há tempos (2 semanas que fiquei fora rs) e fiquei conversando, conversando...



Sou muito dispersiva... Quando vou treinar eu vou quietinha e fico na minha. Mas bastou puxar papo que me perco aiai.... preciso administrar isso rs

sábado, 26 de janeiro de 2013

Treino Superiores

Os meus novos treinos trazem também, a associação de exercícios funcionais, pilates e TRX.

Para quem não conhece o TRX trata-se de um treino suspenso no qual você utiliza esse equipamento basicamente:


E o peso do próprio corpo para executar os exercícios. Foi criado pela forças especiais da Marinha americana e possibilita treinos variados somente com o uso de um equipamento.



Nesse tipo de treinamento devemos prestar muita atenção à postura, na execução correta do movimento, respiração e deixar o abdomen contraído.





Vamos ao treino?

1- Bi-set  Supino Articulado + Cricifixo no TRX. 4x8+10



2- Bi-set Pull over + Pulley costas TRX




3-  Drp Set Biceps corda 3x4+6+8 (aumentando os pesos)

4- Bi-set Triceps TRX + Banco 4X10+10




5- Drop Elevação lateral 3x4+6+8 (aumentando os pesos)


Feriado

Feriadinho em São Paulo. Foi dia também de chutar o balde rs. Coloquei tudo numa foto só pra ninguém ficar com as lombrigas ativas rs



Fui na Liba ( Liberdade, aquele bairro oriental aqui em SP). Fui em lugares com pratos bem semelhantes aos do Japão. Na foto da esq. para dir. Katsudon, Chou Cream, Ichigo Daifu e o último era bacalhoada rs.

Se quiserem saber desse pratos diferentes e lugares em SP para comer posso fazer outros posts.


Bom, mas eu não comi só. Fui treinar hoje e amanhã também pretendo. Uma amiga me chamou pra treinar com ela na Bio Ritmo e fui lá conhecer. Vou ver se tiro alguma fotinho pra postar aqui.

Ah, lembram do sorteio que fiz no final do ano passado? Então, a Paulinha, ganhadora, me enviou uma foto com o kit:
Ficou linda né?

Logo mais vou fazer um post com o meu treino novo de superiores. Só faltou ele pra completar os treinos novos.

Até daqui a pouco! bjos




quarta-feira, 23 de janeiro de 2013

Treino Pernas pra que te Quero 2

Com a panturrilha doendo desde segunda, até falei pro professor que não consigo nem usar salto que doi, subir e descer escada então...


Bom, hoje fui fazer hoje o treino de posteriores e glúteos:

1- Bi-set Afundo, (volta ao mundo, passada) 4x8 + Elevação pélvica na Bola4x8+ 8seg isometria


2- Mesa flexora: 4x8+6+4, aumentando o peso

3- Stiff Unilateral no Step: 3x10

4- Cadeira Abdutora: 4x12
5- Glúteos Deitado Lateral com caneleira: 4x8
6- Glúteo 3 apoios no Smith: 4x8

7- Elevação Pélvica: 3x10+10 seg isometria

 Mas agora faço sem o Step

É isso, o que acharam?

Amanhã vou ver se consigo andar bem rs










terça-feira, 22 de janeiro de 2013

Motivação: Sue Austin!

Hoje minha motivação não veio do mundo fitness:



Sue Austin é britânica e cadeirante desde 1996. Ela diz que enquanto as pessoas olhavam para ela com o pensamento de que tinha perdido algo ela sentia um senso de liberdade.

E ela levou isso para sua arte. Desenvolveu uma performance no fundo do oceano na cadeira de rodas, onde ela parece flutuar.

Confira o vídeo : Finding Freedom ( Encontrando a Liberdade)



segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

Treino novo: Pernas pra que te quero

Essa semana continuo fora do meu horário habitual e estou indo treinar de manhã. Mas não estou conseguindo fazer aero nesses dias, só musculação mesmo.

Pedi pro professor da manhã me fazer um treino pra ganhar perna (pra variar um pouco) e manter os superiores.

Hoje comecei o treino de Quadríceps e Panturrilha:

1- Agachamento no Smith 4x10 com pés paralelos + 8 pés abduzidos
2- Cadeira extensora: Perna direita, depois a esquerda e depois as duas juntas. Isso tudo conta como uma repetição. 4x10
3- Cadeira extensora unilateral: 4x8
4- Step Up no caixote com caneleiras. 4x10
É tipo esse mas fazendo na ponta do pé para pegar mais o quadríceps, do outro jeito pega mais o glúteo

5- Agachamento com a Bola fazendo isometria de 20 segundos. 4x


6- Bi-set Cadeira adutora + Adução com a bola, apertando a bola com as pernas. 4x8+ 15 segundos

7- Gêmeos na escada. Subo 5 degraus. Cada degrau faço 10 repetições. Então dá 50 repetições. 4 séries.

8- Gêmeos na máquina sentada. 4x8 (com bastante peso)

Não parece tanto mas fiquei acabada. E com a promessa de que agora sim essas coxas aumentam rs







domingo, 20 de janeiro de 2013

Consumices: Como Assim?


Todo domingo no Center 3, na Avenida Paulista, acontece a feirinha Como Assim?

Esta feira reúne vários artistas, estilistas e criadores em geral, que expõem suas produções lá. São brincos e acessórios, bolsas, roupas, sapatos, almofadas, canecas, roupinhas de crianças e muito mais.

Fui lá hoje com a intenção de comprar um presente para uma amiga, mas acabei comprando umas coisinhas pra mim hehe:


A sapatilha na verdade é da Martinez, tem loja lá  no Center 3 e também estava aberta. Paguei R$30! Promocão de calçados \O/


O brinco é da Bru May, a união de uma designer (Mayra) e um ourives (Bruno). Ela faz o desenho e ele constrói a peça. E dá para acompanhar ele trabalhando ao vivo. Por isso, cada peça acaba se tornando única.


Dá pra gastar bastante tempo e dinheiro. Tem bastante variedade e criatividade lá. Fora que fica num dos meus lugares favoritos em sampa, a avenida Paulista. Quer lugar mais democrático que a Paulista?

Como Assim?
Quando: Todo domingo das 10hs até 22hs
Onde: Avenida Paulista 2064, Shopping Center 3


sábado, 19 de janeiro de 2013

Antes e Agora : Euzitcha

Estava caçando umas fotos antigas minhas pra fazer meu antes e depois  e me surpreendi.

Embora eu nunca tenha tido problemas com a balança, a diferença é nítida não? Não foi só o cabelo que mudou rs

Antes
Em 2007, o ano que comecei a fazer academia

A foto do meio é em 2005, minha época mais cheinha, quando eu jantava 2x haha

Agora

Mesmo minha dieta não estando 100% deu pra dar uma mudada né?

O engraçado é que minha época mais cheinha eu pesava o mesmo que hoje: 63kg, mas a diferença está na graxa haha

Comecei a academia em 2007 e faço direto até hoje. Pesava 57kg quando comecei.

E pra finalizar, a fotinho do agora toda trabalhada no brilho rs



quinta-feira, 17 de janeiro de 2013

A importância do Sono

 Essa semana mudei meu horário de trabalho e mudou minha rotina. Tanto é que mal consegui fazer meus posts! Meu dia acaba mais rápido.

A parte boa é que tenho dormido melhor. Entre 7 e 8 horas por dia. Normalmente eu durmo 5hs. E vi muita diferença viu? Mesmo indo treinar de manhã, meu rendimento melhorou. Então resolvi pesquisar um pouco sobre o sono e olha o que descobri:

- Durante o sono o nosso cérebro processa as informações que recebemos ao decorrer do dia, tanto físicas como mentais.


- Durante o sono o nosso organismo começa a reorganizar seus sistemas para uma nova jornada de atividades. A imunidade é reforçada, células são renovadas e a memória é consolidada. 

-Cerca de 30 minutos depois de dormir  o hormônio de crescimento é ativado. A sua produção ocorre predominantemente durante o sono. Este hormônio estimula o crescimento e recuperação muscular, construção óssea e queima de gordura.




O que acontece quando dormimos pouco?

- Diminuição de insulina e aumento de cortisol
- Sintomas de overtraining, pois o corpo não teve tempo para se recuperar
- A performance mental é afetada
- Sensação de fadiga afeta o humor podendo causar irritabilidade, cansaço e indisposição



 O American College of Sports Medicine indica oito horas de sono por dia para pessoas em treinamento. 

E se dormimos demais?

 "Se você dorme menos ou mais que o tempo de que seu corpo precisa para descansar, o cérebro fica irritado e seu desempenho é prejudicado", diz o psiquiatra Dirceu Valladares, especializado em medicina do sono na Universidade da Califórnia (EUA).

Estudos revelam que dormir mais do que 7 ou 8 horas por dia passam pelos mesmos problemas de quem dorme muito pouco.

Dicas para dormir bem:
- Não consumir cafeína ou bebidas alcoolicas antes de dormir.
- Evite fumar.
- Não exagere na comida. 
- Evite fazer exercícios físicos perto da hora de dormir.
- Evite dormir durante o dia para não prejudicar o horário de dormir a noite.


Depois dessa vou dormir. Boa noite!


fonte: www.brasilescola.com
          www.emedix.uol.com.br
         www.webrun.com.br
         drauziovarella.com.br
         mdemulher.abril.com.br

terça-feira, 15 de janeiro de 2013

Comidas do dia





Mingau de Aveia com banana


Chá de Hibisco

Bolinho de microondas de farinha de soja

Salada e Macarrão integral com Bolo de carne de patinho feito pelo papis

sábado, 12 de janeiro de 2013

Semana de Treinos e metas


Semana pós-férias voltando a treinar com sorriso no rosto rsrs

Depois de uma semana de off de tudo, voltei com vontade de treinar e como objetivo de correr atrás do preju do final de 2012.

Treinei de segunda até sábado, fiz aero todos os dias e a dieta bonitinha! Comendo menos do que o normal de dia de dieta, mas foi por uma boa causa. Já consegui perder o excessos das festas, agora falta mais 1,5 kg que já era meta de antes...


TREINOS:

SEG: Aero Day! Aula de Jump, Pilates Fitness e Zumba
TER: Anterior de perna, panturrilha, abdutores e adutores e aula de Bike
QUA: Zumba e Elíptico
QUI: Superiores completos e Jump
SEX: Posteriores e Glúteos e Elíptico
SAB: Abd e Elíptico
DOM: Descanso do treino e ir trabalhar (terminando a escala de final de ano)


METAS 2013:

Tem o básico de sempre que não muda que é ganhar volume na perna e bunda e perder a pança. Isso não muda nunca rs, mas agora quero também definir mais os gambitos.

 Superiores só quero manter. Na verdade eu pego muito mais superiores enquanto que as pernas tenho que me matar pra aparecer alguma coisa.

Quero também fazer mais exercícios para resistência e equilíbrio e  mais algum treino funcional para  me ajudar no surf.

Bom basicamente é isso.

Semana que vem vou começar meu treino novo, dessa vez eu que vou montar e venho compartilhar aqui.

Bom final de semana!


sexta-feira, 11 de janeiro de 2013

Compras pela Internet: Muscle Point

Fiz uma compra de whey pela primeira vez no site Muscle Point.
Depois de aprovado o pagamento, chegou em 2 dias em casa. Fiquei muito feliz já que minhas compras internacionais parece que vêm de barco. Um whey demorou 9 meses pra chegar e outro já faz 4 e nem sinal.

O Whey que comprei é o da Xlab e foi sugestão de uma amiga minha.




Comprei o de chocolate branco para experimentar. O sabor é muito bom!!!!! É bem doce, mas é bem gostoso.

Segue a tabelinha dele:


Amanhã já vou treinar mais feliz! Meu outro whey é muito ruim, um de morango arenoso, não lembro a marca... Não vou deixar de tomar mas que esse é bem mais gostoso, é. rs


quarta-feira, 9 de janeiro de 2013

Off Fashion

Dica pra quem mora em São Paulo e não dispensa uma boa pechincha.

Off Fashion é um Outlet que reúne marcas como Luigi Bertolli, M, Cori, Nike, Tommy, Arezzo, entre outros.

Vá com tempo e calma porque tem que garimpar peças boas.

No meu caso, fui lá com a intenção de comprar blusinhas para ir trabalhar, mas passei horas procurando e não achei nada que gostasse. Acabei levando este sapato da Arezzo por R$109, que por sinal gostei bastante.


Local: Rua Raul Saddi, 18 - Butantã

Funcionamento: De segunda a segunda das 9hs as 21hs



terça-feira, 8 de janeiro de 2013

Garota Também Sou Barbie: Dany Castro

  • Para abrir a categoria Garota Também sou Barbie de 2013, nada melhor que Dany Castro. Ela é blogueira, uma das criadoras do SA (Saradas Anônimas, grupo feminino do Facebook de meninas que treinam, fazem dieta, etc, etc) sarada, motivadora e acabou de participar do seu primeiro campeonato de fisiculturismo.

    Além disso, foi por causa dela que comecei o meu blog!

    Achei o blog dela por acaso, pelo google, e adorei. Na época buscava informações para otimizar meus treinos e entender melhor como tudo isso funciona: treino, dieta, suplementação...

    Pelo blog conheci o SA e depois de integrante, resolvi fazer o meu próprio blog para ver se me mantinha mais na linha.

    Bom, chega de enrolacão! A seguir a entrevista:


  •  Você já treinava há 6 anos antes de associar dieta e suplementação ao treino, quando foi que aconteceu o "click"?

     Camilinha, na verdade eu treinava fazia já minha dietinha funcional...Mas treinava de uma forma mais light, não me dedicava tanto. Quando surgiu a oportunidade do Desafio da Revista Suplementação ( que aliás quem me falou sobre o Desafio foi a Ágatha.. e depois criamos o SA..rsrs..) a Thatá virou minha grande amiga, seguidora do meu blog desde o comecinho (e eu do dela). Eu estava meio desmotivada, e a idéia de um "desafio" me animou! Já tinha o blog na época, mas não com este foco específico de treino e dieta... mas a partir do início do Desafio, fiz dele o meu "diário", com fotos diárias das minhas refeições, meus treinos, e uma vez por semana postava uma fotinho da evolução.



    •  E o que foi a coisa mais importante que esse desafio te trouxe?

      O Desafio da Revista foi uma forma de me motivar... estava desmotivada, e usei o blog como uma forma de "comprometimento" comigo mesma, e com a meia dúzia de leitores que tinha na época...rs...Como postava semanalmente uma foto da evolução, e tinha gente me acompanhando ali e incentivando, não podia decepcionar, né? A coisa mais importante pra mim do desafio, foi que consegui manter a disciplina, incorporei definitivamente o treino e a dieta à minha rotina... sem contar que não esperava NUNCA ficar em segundo lugar!! Fiquei muito feliz em ter ganho!E a partir daí o blog começou a ter mais seguidores, começou a crescer!







       Você imaginaria que se tornaria motivação pra tantas mulheres que treinam? A mulherada te procura muito pra pedir dicas?

      De jeito nenhum, Camila!! criei meu blog sem a menor pretensão.E pra mim,essa é a parte mais legal, mais gratificante... Recebo e-mails diariamente de meninas, de mullheres que dizem ter mudado o estilo de vida, mudaram dieta, começaram a treinar, depois de que começaram a seguir o blog... algumas dizem que até a relação com o marido mudou!Claro, se sentem mais bonitas, mais saudáveis, felizes...Muuuuuitas criaram blogs pra se motivarem também, compartilharem suas rotinas! No meu e-mail tenho uma pastinha só de mensagens das seguidoras do blog, tento não deixar ninguém sem resposta. às vezes demoro um pouquinho, mas sempre respondo!

    •  Há pouco tempo você entrou em um concurso de fisiculturismo. É uma forma de se desafiar sempre?
       Participar do Campeonato foi outro grande Desafio pra mim. O Eduardo Lopes, meu treinador, perguntou se eu topava. Na hora disse que ele tava maluco, que o tempo era muito curto ( 8 semanas). Ele disse:" Dá tempo. Topa?" Falei com a Priscila Di Ciero, minha nutri, se conseguiríamos adequar a dieta. Ele disse que sim. E em menos de 5 minutos respondi ao Edu:" TOPO"!!! rsrs



      Como foi a preparação, os treinos, dieta pro concurso?
      Nossa preparação durou 8 semanas. Não foi fácil, teve dias em que fui treinar me arrastando...me sobrava só a noite pra treinar, e eu já estava sem energia, morrendo de sono... eu durmo muito tarde e acordo muito cedo, isso atrapalha demais a minha recuperação. Tentei fazer 4 treinos na semana, tentava treinar aos sábados e domingos, quando estava mais descansada. A dieta teve 2 fases... a primeira durou 4 semanas e foi mais tranquila. A segunda, nas últimas 4 semanas, foi bem mais difícil.. Cortei glúten, lactose, frutas...15 dias antes, tive uns dias de folga e fui ora Natal, encontrar meu namorado... Foi tenso, mas conseguimos manter a dieta cerrtinha, fazíamos cardio em jejum, treinávamos à noite. Eu tinha vontade de comer LARANJA..rs.. queria comer um balde de mingau de aveia, e não só a minha porçãozinha do café da manha! Mas valeu a pena!Aliás, sem o apoio do Thomas, em todas as fases dessa preparação, acho que não teria conseguido não! Os últimos dias foram os mais difíceis, por causa da desidratação... fui cortendo a água aos poucos, uns 3 dias antes...praticamente só molhava a boca.





      •  E no dia da apresentação?
        Nossa, no dia foi uma correria louca... acordei às 5 da manhã pra buscar o Thom, cozinhei as comidas para levarmos para o Guarujá.Chegamos, fizemos a inscrição e fomos pra casa da vó da nutri pra podermos nos preparar, passar a tinta, etc...Quando vi já tava na hora do meu cabeleireiro, corri pra lá, e de lá fui direto pro evento.Foi difícil, eu tava morrendo de sede,de fome, de sono. As apresentações começaram umas 19h... eu subi ao palco quase meia noite, já não tava aguentando mais!!rsrs Tava super nervosa, morrendo de medo de fazer feio, de tropeçar, de não conseguir sorrir... mas graças a Deus, deu tudo certo! Não esperava ter colocação nenhuma, tanto que na hora da premiação tava relax, lá no fundão, conversando com o pessoal... de repente, me chamaram! hahahah saí correndo que nem uma doida pra chegar logo ao palco. Que vergonha...rs.. e trouxe a medalhinha de 6° lugar!Foi difícil, mas foi uma experiência MUITO legal, valeu muito a pena! (Ahh... e saímos de lá e fomos comer no Mc Donalds)


        • Qual o seu próximo desafio/objetivo?
          Talvez volte a competir novamente no ano que vem, mas na categoria Bikini, aí terei que me enquadrar no padrão da categoria.




            • O que te motiva hoje?

              O Blog, as minhas leitoras, as meninas do SA.... são vocês a minha grande motivação! Cada recadinho que recebo, seja no face, no SA, no mail, no blog, no instagram...são minhas doses de "combustível" pra seguir em frente!

              • Dê uma dica pra quem está começando. (Está até em destaque para todo mundo gravar na mente)


                Pra quem está começando, tenho 3 palavrinhas chave:
                PACIÊNCIA - FOCO - PERSISTÊNCIA
                Não adianta querer resultados em 1 mês. Seus resultados serão suas recompensas, cada dia um passinho, cada mês uma conquista! e são os resultados que nos motivam a seguir em frente!
                Outra coisa que sempre digo no blog: façam fotos semanais/ mensais pra acompanhar os seus progressos.Ao final de 3 meses, já vai perceber uma bela mudança!
                Dieta também é uma coisa que não dá pra mudar do dia pra noite... vá mudando seus hábitos aos poucos!


                • E pra fechar, dá uma dica pra nós que tentamos nos organizar no dia a dia pra treinar, fazer marmitas, comer certinho. Como você conseguiu?
                • Organização é o SEGREDO do SUCESSO!!Minha vida é super corrida, saio de casa às 6 da manhã, e geralmente volto depois das 22h. Por conta disso, acabo fazendo quase todas as refeições fora de casa. Então, no fim de semana, preparo as marmitinhas do meu almoço, e congelo tudo, já nos potinhos. Deixo também porções de batata doce e creme de abacate com whey, já prontinhos e congelados. Isso facilita demais a minha vida! Na noite anterior, já deixo minha bolsinha termica com os shakes, as demais refeições, e de manhã coloco os potinhos congelados que irei consumir durante o dia. Dessa forma sei o que vou comer, e em que horários. Para o jantar, deixo salada lavada na geladeira, legumes, e grelho um peixinho, ou frango.






                  Gente, ela foi muito fofa comigo e respondeu super rápido!Quem quiser conhecer mais:Blog: http://www.queriaserabettyboop.com.br/Facebook: https://www.facebook.com/queriaserabettyboop?fref=tsYouTube: http://www.youtube.com/user/danybettyboop
                  Dany, adorei a entrevista e o carinho, muito o brigada pela participação e pela prontidão em responder as perguntas! Adorei, adorei!


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