quarta-feira, 29 de agosto de 2012

Hoje pode!

Hoje, ou melhor, ontem, dia 29 foi meu níver! Então me liberei geral haha...

Esse ano passou tão rápido e hoje foi tão corrido que nem deu tempo de parar e pensar que era meu aniversário. mas  foi bom mesmo assim, foi um bom dia.

Saí correndo do trabalho e fui no jantar de comemoração com a minha família querida. Abaixo fotos das gordices e dos meus gordinhos preferidos.


O bolo que eu fiz tava desmoronando rs


gordinhos, felizes e estufados 

Agradeço a todas que me mandaram mensagens aqui ou no facebook, não esperava tanto carinho virtual rs.... Obrigada pela força e pelo incentivo sempre!

terça-feira, 28 de agosto de 2012

Projeto Verão - Dicas da Nutri

Meninas, primeiramente obrigada pela preocupação e pela torcida. Melhorei bastante, até fui treinar hoje haha...Cheguei em casa com a roupa da academia e minha mamis: Eu não acredito que você foi na academia! haha

Ah mas hoje deu pra treinar um pouquinho, amanhã vou treinar um montão haha

Bom, mas voltando ao assunto do post. Vocês lembram daquele post que eu fiz do Projeto Verão? Então, mandei algumas perguntas pra minha amiga nutri e ela me mandou as respostas. ficaram bem legais:



O que você acha do projeto verão?

O famoso “Projeto Verão” engloba uma série de práticas para modificação do peso e do corpo com o objetivo de alcançar um “corpo perfeito” para o tão desejado verão!  Mas, muitas vezes, as pessoas esquecem dos problemas que algumas práticas, como dietas malucas e treino em excesso, podem causar. O importante é pensar no “Projeto Verão” não só como um caminho para um corpo bonito e desejado, mas principalmente, para melhorar sua saúde.  O ideal seria “Projeto ano todo”, pois este sim, trás resultados eficazes e duradouros. E lembrando sempre que a orientação dos profissionais Nutricionista e Educador Físico é fundamental para orientar essas práticas, sendo ela por um determinado tempo ou o ano inteiro.

Dieta da Moda ou Reeducação Alimentar?

Sem dúvida a Reeducação Alimentar. Ela reprograma e educa seu organismo a seguir um plano alimentar saudável e duradouro, além de ser individualizada, ou seja, feita de acordo com a rotina e os dados de cada paciente (altura, peso, idade, IMC, etc.). As dietas da moda podem até dar certo às vezes, porém, ela não é duradoura nem saudável, trazendo riscos à saúde e podendo aumentar ainda mais o peso após seu término. Além de não individualiza, não é adequadamente balanceada, e com isso, o organismo não se adapta de forma correta.

Qual a importância de uma dieta equilibrada para ter resultados aliados ao exercício físico?

A dieta quando equilibrada, sempre trará resultados, a não ser que exista alguma doença associada que dificulte o emagrecimento e necessite de cuidados especiais (Diabetes, Hipertensão, etc.), neste caso recomenda-se procurar um médico Endocrinologista, primeiramente. A reeducação alimentar nada mais é do que uma dieta equilibrada, que contém quantidades de fibras, carboidratos, proteínas e lipídios adequados a cada indivíduo. “Não existe sucesso sem grandes privações” (Sófocles), por isso, às vezes é necessário deixar lado alguns hábitos que prejudicam e impeçam o emagrecimento.

Quais alimentos devem ser evitados e como eles afetam a saúde.  

Alimentos ricos em:

Sódio: A recomendação diária deve ser < 2000 mg/dia e de cloreto de sódio (sal de cozinha) deve s.er < 6 g/dia. O brasileiro consome 6 vezes mais do que este valor. O sódio eleva a pressão arterial por aumento da volemia e, consequentemente, do débito cardíaco; aumento da resistência vascular periférica; aumento da vascularização renal e a retenção de líquido, causando inchaço pelo corpo.

Gordura trans e saturada: Quando consumida em excesso, contribui para o aumento do LDL-colesterol (colesterol “ruim”) e para a diminuição do HDL-colesterol (colesterol “bom”). Com isso, aumenta a chance de desenvolver doença cardiovascular, além ajudar no ganho de massa gorda.

Açúcar refinado: Seu consumo excessivo pode ser um grande vilão para saúde, aumentando o risco para o desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis (DCNT). Ele é rico em calorias e pobre em nutrientes, é digerido facilmente e, assim, aumenta rapidamente os níveis glicose no sangue, tornando maior a produção de insulina e sobrecarregando o pâncreas. 
Recomenda-se a leitura dos rótulos dos alimentos.


É verdade que cerveja dá barriga? Como as bebidas alcoólicas prejudicam a dieta?

Sim. As bebidas alcoólicas fornecem calorias de difícil metabolização e não possuem nutrientes. Possuem um elevado valor calórico, sem contar que a bebida alcóolica esta sempre associada à frituras e alimentos gordurosos (salgadinhos de bar, etc.), prejudicando a dieta. Se for consumir bebida alcoólica, opte pelo vinho tinto. Ele possui substâncias antioxidantes (flavonoides e resveratrol), reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, mas não exceda 2 cálices pois além de conter álcool também é calórico.

Fale um pouco de alimentos termogênicos e como eles auxiliam na dieta?

São eles:
·       Pimenta vermelha
·       Gengibre
·       Chá verde
·       Canela
·       Chá de Hibisco
·       Alimentos ricos em ômega 3
·       Laranja
·       Kiwi
·       Cafeína
·       Vegetais fibrosos

Esses alimentos aumentam o gasto calórico durante a digestão e o processo metabólico, aumentando a queima de gordura. Mas não podemos esquecer que eles não fazem milagres. Estes contribuem para a queima de gordura, mas deve ser associado à dieta e exercícios físicos.

Refrigerante diet pode?

Os produtos diet possuem exclusão total de algum componente e são recomendados para pessoas com patologias específicas. O ideal é evita-los, pois estes possuem grandes quantidades de edulcorantes (no caso do diet) e sódio, que podem acarretar problemas à longo prazo se consumido excessivamente. Opte por: suco de fruta natural/polpa, água, água de coco, etc.


Dê alguma dica para driblar a vontade de comer doces.

O ideal é preocupar-se com a qualidade e a quantidade do doce, pois não existe alimento que iniba seu consumo. Se consumir, prefira: Chocolate amargo > 60% de cacau; preparações que levam frutas, especiarias e pouco açúcar; picolés de frutas ou os chamados sorbet.

Ó ela aqui que dindinha:














Drª. Thais Romano Crivelaro
CRN 35131
thaisnutri@hotmail.com




segunda-feira, 27 de agosto de 2012

Culinária Fail - Óleo de Coco




Nossa estou podre, podre e morta de cansaço... não vai render post sarado mas vou deixar mais um relato do culinária fail rs




No começo do ano eu vi o post da Flávia Lobão dizendo que fez o próprio óleo de côco. Receita aqui.

Simples e barato. Resolvi fazer o meu também. Comprei 2 cocos secos e fui fazer.

Primeira coisa, não sabia abrir o coco. Dei um google: Como abrir coco. O jeito mais fácil que achei foi colocar numa sacola e tacar no chão. Deu certo.

Peguei os pedaços e pensei: Como vou descolar a maldita polpa do coco?

Google: como tirar a polpa do coco. Apareceu tanta coisa, aí fiquei tirando com a faquinha mesmo. E haja paciência. Até cortei a mão.

Dez horas depois consegui fazer tudo e deixei no freezer. Mas ainda tinha outro coco e nõa aguentava mais.

No outro dia, levei no meu trabalho e a cozinheira disse que sabia um jeito mto fácil e em 5 min ela me levou a polpa soltinha. Incrível!

Aí de noite fiz o resto do óleo e coloquei tudo no freezer. Depois separei o óleo e finalmente fui experimentar.

Horrível! Tava azedo. Acho que demorei muito pra fazer o processo todo. Depois disso desencanei.

Mas quem tiver habilidade e paciência recomendo fazer. Economiza bastante.

No meu caso só perdi a paciência e cortei a mão rs

Sai Gripe deste corpo que não te pertence


Adivinha quem não foi treinar? Fiquei ruim ontem e hoje também. Achei melhor me recuperar pra voltar a treinar. Justo agora que tenho treino novo... Então vou descansar até... AMANHÃ!!! haha..acho que dá né?

domingo, 26 de agosto de 2012

Domingo é dia de.... Cozinhar!

- Barrinhas de Proteína
- Gelatina Zero
- Hamburguer de frango
- Almôndega de frango


A partir daí monto minhas marmitinhas pra semana. Monto sempre no dia que vou levar mesmo.

Fui lá no supermercado comprar meu franguinho da semana e pedi 1kg de filé de peito de frango. Não sei como o açougueiro entendeu 1kg de peito de frango inteiro. Só vi quando cheguei em casa e como não sei cortar filé direito, lembrei das receitas de hamburguer de frango do blog Pense Treine e resolvi fazer. Aí tinha visto também esses dias uma receita de bolinha de frango, ai caramba não lembro que blog que foi, se alguem se lembrar me avisa pra eu colocar o link?

A Gi me lembrou, foi no blog da Robertinha mesmo.  Receita aqui.

Enfim, fui fazer as porpetinhas, peguei o mesmo frango que passei no processador pro hamburguer ,as juntei com aveia e fiz as bolinhas. Aí cozinhei no molho vermelho zero e pronto! Vai ser frango a semana toda.

Já falei que não como muita carne vermelha né? Eu gosto mas eu gosto mais de frango rs.. como pode né? Só a pessoa só come frango e quando pode escolher outra coisa escolhe frango de novo...

sábado, 25 de agosto de 2012

Sábado de Muay Thai

olha os bracinhos da Sabrina!

Hoje foi um dia bom. Depois de uma sexta-feira de trânsito pra tudo quanto é lugar. Sábado deu pra treinar e ainda fiz uma aula experimental de Muay Thai, lembrei da Kaka!!!

 Eu fiz o que é treino para condicionamento e não pra lutar de verdade.

Nossa que canseira. Só o aquecimento achei que valeu uma aula haha. Mas eu amei, pretendo começar a fazer mês que vem. Aí vou precisar de luvinhas, porque hoje tive que usar a da academia e ela tem o apelido de queijinho, adivinhem pq haha.

No final da aula ainda a gente entra no ringue pra "lutar" com o professor, e ele ainda fica te encarando e dando a cara pra bater, disse que pagava um açaí pra quem conseguisse dar um soco nele rs. Mas dá medo de acertar um soco de verdade na cara de alguém né?

O melhor é que ele disse que dá pra gastar mais de mil calorias, acho que dá mesmo hein...

Essa semana foi tão cheia, nem deu pra visitar os blogs que gosto. Mas daqui a pouco vou ver de todo mundo!!!

Bom fds!!!

quinta-feira, 23 de agosto de 2012

Ó o lourão que eu encontrei hoje


Ah que legal! Hoje conhecei a Rafa pessoalmente, do blog Carioca na Garoa. Nossa foi uma converseira só e nem parecia que a gente nunca tinha se visto!

Amei, amei. Acho que essa é a parte boa do blog, das comunidades do face, das amizades virtuais né?

Bom, por hoje é só porque amanhã acordo cedinho. Mas queria compartilhar com vocês!

terça-feira, 21 de agosto de 2012

Testando o site Show de Corpo

Primeiramente queria agradecer à opinião de vocês que comentaram aqui no blog e no facebook sobre o post projeto verão/ dicas da melão. Pretendo explorar alguns temas comentados logo mais. Foi muito legal essa participação, a gente aprende e entende melhor o outro né?

Bom, mas agora voltando ao título do post... Comprei esse whey novo testando o site Show de Corpo. Escolhei o refil que tava com um preço legal. Amanhã vou testá-lo.


A vantagem do site é que existe a opção de frete grátis e pagando no boleto ganha 5% de desconto.

O meu whey demorou 6 dias úteis para chegar. Tava angustiada porque acabou tudo aqui e pra mim demorou uma eternidade, no Saúde Já chegava em 2 dias em média. Mas se você não tiver pressa em receber acho que vale a pena.

Esse whey tem malto, whey concentrado, isolado e hidrolizado. Não é o whey concentrado nem o isolado. Só pra constar rs

domingo, 19 de agosto de 2012

Emagrecimento / Projeto verão

Queria saber a opinião de vocês sobre emagrecimento e as principais dúvidas que aparecem em como fazer para emagrecer. Alguns tópicos, escolham um, dois, todos hehe:

-  pra quem está começando quais são dúvidas que surgem nas suas cabeças?
- quem planeja um projeto verão?
- como é feito, quando começa e quanto tempo dura?
- vocês fazem dietas e exercícios?
- que tipo de dieta?
- que tipo de exercícios?
- quanto querem perder?

E o que mais quiserem falar  para somar será ótimo. Post colaborativo gente!  Opinem!

Para polemizar um pouco vou deixar um vídeo da mulher melão, conhecem? Com as dicas dela para ficarmos bonitas pro verão rs:




Motivação - Atletas Olímpicos


Aproveitando o finalzinho do clima de olímpiada, um clipe só com atletas. A gente assiste a cada 4 anos mas dá pra imaginar o quanto eles treinam, se superam, sentem dor? 

Toda vez que vejo aquela vibração deo atleta ao fazer o movimento perfeito ou chegar em primeiro lugar, imagino, só imagino, o quanto foi difícil chegar naquele resultado.




Race
Life's a race
I'm gonna win
Yes, I'm gonna win
I'll light the fuse
And I'll never lose
And I choose to survive
Whatever it takes
You won't pull ahead
I'll keep up the pace
And I'll reveal my strength
To the whole human race

Yes, I am prepared
To stay alive
I won't forgive
Vengeance is mine
And I won't give in
Because I choose to thrive
Yeah, we're gonna win

Race
It's a race
But I'm gonna win
Yes, I'm gonna win
And I will light the fuse
And I'll never lose
And I choose to survive
Whatever it takes
You won't pull ahead
Cause I'll keep up the pace
And I'll reveal my strength
To the whole human race

Yes, I'm gonna win


sábado, 18 de agosto de 2012

Sábado é dia de... Trabalhar e treinar

Sexta não treinei. Acordei podre do treino de quinta á noite e com as pernas doendo do treino de quarta. Achei melhor descansar e deixar pra fazer hoje um treino hardcore rs.

Já fiz minhas marmitinhas pra levar pro trabalho, tem pro dia todo, nada de passar fome. Já percebi que se pulo um dos lanchinhos e fico mais de 3hs sem comer fico com fome de leão.

O pessoal que treinou comigo na academia do trabalho disse que eu pego muito peso. Eles estão começando agora, dá muita diferença né? E também percebi que tenho cara de franga e ninguém bota fé que eu treino de verdade haha.

Mesmo com a franguice toda meu lema é:


Bom, deixa eu ir pro meu sábado... Bom fim de semana pra quem está de folga e boa sorte pra quem é peão, assim como eu, e trabalha sábado e domingo rs

quinta-feira, 16 de agosto de 2012

Bolo de Aveia

Ontem eu passei muita fome a tarde e fui na lanchonete do trabalho, só que não tinha mais os salgados integrais, acabei pegando um que tem hambúrguer dentro sabe? Me arrependi na primeira mordida. Superpesado e gorduroso, deu meia hora e meu estômago ficou ruim. Resolvi levar meus lanchinho certinhos hoje e testei adaptar uma receita, acho que deu certo.

Bolo sem farinha de trigo, com aveia, linhaça e uva passa.


Ingredientes:
- 1 ovo inteiro
- 4 claras em neve
- Aveia em flocos
- Farinha de linhaça (triturei a semente de linhaça no liquidificador)
- 1 colher de sopa de fermento
- Uva passa
- Canela
- Açúcar Light

Bati as claras em neve e juntei com o ovo inteiro, aveia e farinha de linhaça. As quantidades não sei direito, faço meio no olhômetro, fui colocando até ficar numa consistência um pouco  mais leve que massa de bolo normal.

Juntei as passas, um pouquinho de açúcar light e canela.

Depois disso é forno! O tempo também não sei, eu vejo pela cor e pelas bordas que "descolam" da forma. Aí é só espetar o palitinho e ver se tá bom.

Ficou gostosinho, dá pra quebrar um galho.


quarta-feira, 15 de agosto de 2012

Foca no Treino


Achei essa no Dicas de Musculação. Motivação com humor rs


Foquei hoje e fiz um treino de pernas que tá doendo tudo já rs. Somando as dores do treino de ontem...imaginem o meu estado. Mas mesmo assim, feliz...no pain no gain né?

- Leg 45 4x12, 10, 8, 8
- Afundo no Smith com caixote 4x8
- Agachamento no Smith 4x8
- Cadeira extensora drop-set 3x10+8+6
- Bi-set mesa flexora e stiff

Só isso, mas foi fogo...

Uuu, acabei de ver, a Flávia do blog Confissões de uma Quase Sarada, muito bom por sinal, postou a foto com a balança que sorteei aqui:


Roubei a foto já rs



terça-feira, 14 de agosto de 2012

Treininho Tríceps, Bíceps e Ombros

Hoje resolvi treinar na academia do trabalho. A academia é superfofa mas tem pouquíssimos aparelhos. Tava até conversando com o prof e ele disse que o propósito é promover o bem-estar e incentivar as pessoas a praticarem atividades físicas. Tem gente que nunca tinha feito academia e como tem na empresa e é de graça, começou a se exercitar e não parou mais. Bem legal né?

Aí tem algumas aulinhas também, como dança, combat, tem dia pra jogar vôlei na quadra, dia do fut... Muito bom! Só que meus horário não batem, infelizmente.

O legal é que algumas pessoas da minha equipe estão fazendo lá e tem mais dois pra entrar. O ruim é que é corrido, a gente chega uma hora antes de fechar, treino a jato.

Bom, mas deu pra treinar, fiz:

- Pulley Tríceps bi-set com o invertido 3x12
- Tríceps no banco 3x12
- Rosca 21 3x12
- Hammar 3x12
- Concentrada 3x12
- Desenvolvimento com Halteres 3x12
- Elevação lateral 3x12
- Elevação frontal 3x12

Até que deu hein?


A Kaká quis ver a foto da calça em mim, aqui vai:



Abstraiam o flash e a qualidade ruim haha, não sobra muita coisa né? Mas tá tarde e a bateria da câmera só deu pra uma foto. Até cortei minha cara porque nem Photoshop salvava haha. Então, é o que tem pra hoje rs

segunda-feira, 13 de agosto de 2012

Comprinhas Fitness!

Aproveitando que esse mês é meu aniversário, resolvi me dar umas roupinhas de ginástica rs...

Quis dar uma mudada e comprei, pela primeira vez, calças estampadas. geralmente eu uso lisas, mas o tecido delas é tão gostoso rs



E levei um top também, eu só gosto com bojo pra não correr o risco de aparecer o farol aceso haha.

Dei uma choradinha na loja e ele saiu por R$20 uhu! Feliz com as compras!

Agachamento

Agachamento é um dos exercícios mais completos que podemos fazer na academia. Ele trabalha muitos músculos ( quadríceps, glúteos, lombar, posteriores...) e articulações, além de ser um exercício funcional ( movimentos que exercemos no cotidiano).



Cuidados com a postura são importantes para não forçar a lombar e os joelhos:






Alguns tipos e variações de agachamento:




 no Smith

no Hack

no Bosu

com Fitball


Sumô


Frontal

Sissy Squat


Total

Bom isso aqui não tem fim rs... Qual o preferido de vocês?

Ultimamente faço só no smith, o livre só com acompanhamento porque ando fazendo alguma coisa errada e estava forçando a lombar, aí peço pro prof me ajudar e vou treinando com pouco peso até pegar certinho. O sissy e o frontal ainda não faço, que sabe em breve né?




sábado, 11 de agosto de 2012

Treino de pernas pra compensar a semana

Sem Agachamento     Com Agachamento
Esse negócio de mudar de horário de trabalho e cada dia fazer uma academia não rende. Tinha treinado só 2x e naquelas, então hoje voltei pra minha academia mesmo, fiz perna até morrer rs, com direito a dorzinha em todos os exercícios rs

Treino:

Leg 45 4x 12,10,8,8
Afundo Total no Smith com Step 4x10, 10, 8, 8
Agachamento Sumô  Total no Smith 4x8
Leg Horizontal 4x 12, 10, 8, 8
Bi-set Mesa flexora com Stiff 4x12 +10
Cadeira Abdutora apoiada pra frente 4x8
Bi-set Tesoura e Adução solo com caneleira 4x12+10
Panturrilha Máquina em Pé 4x12+10

Pronto! Um treino feliz pelo menos essa semana.

sexta-feira, 10 de agosto de 2012

Causo no Açougue

Depois do Causo no Subway, agora é a vez do açougue:

- Moço, queria 1kg de filé de peito de frango.
- Filé de Peito de frango?
- É.
Ele pesa e pergunta:
- Você quer inteiro ou em filé?
...


É preguiça de pensar só pode ser.

quinta-feira, 9 de agosto de 2012

Fórum Virtual para perder peso

Desde que comecei a minha vida de blogueira fitness e acompanhar ativamente as comunidades do facebook, tive muito apoio e motivação para seguir firme e forte meus treinos e dietinhas. Sei que falta muito ainda, mas acho que essas amizades virtuais me salvaram de muitas escorregadas.

Hoje, olhando as notícias pela internet, me deparo com essa:


Fórum virtual inspira usuários a perderem mais de 200 quilos juntos


Trata-se de um fórum, o http://www.reddit.com/r/loseit, no qual pessoas que querem perder suas gordurinhas entram pra trocar informações e se apoiarem. Hoje o site conta com 77 mil usuários.

E olha que legal:




Tem até vídeos que usuários postam com os exercícios:



Alguém lembrou de alguma comunidade do facebook assim? rs

Gostei bastante, mostra que é possível mudar sim, que existe amizade e apoio virtual e que não estamos sozinhos nessa.

Este post é dedicado especialmente às meninas que estão sempre aqui e que sempre me incentivam. obrigada, vocês são fundamentais!

Fonte: www.techtudo.com.br

quarta-feira, 8 de agosto de 2012

Academia nova de novo / Barrinhas da Rafa

Foi assim, esse mês tive que mudar meu horário de trabalho, aí quando saio não dá tempo de ir na minha academia. Mas ganhei um mês grátis na minha antiga academia que fica aberta até mais tarde. Então tive a brilhante ideia desse mês treinar lá depois do trabalho rs.

Gente que academia cheia, quase 23hs e ainda cheia!

Bom fiz o treino deles e tal mas não sei ainda. Hoje fui treinar superiores e quando fui fazer rosca direta com halteres o prof me deu pesinhos de 2kg haha, perguntei pra ele: 2kg???? E ele: ah a maioria das mulheres faz com esse peso rsrs. Tudo bem que não sou superforte mas 2kg não dá né?

Depois fui fazer o pulley triceps e o outro prof falou que eu pego pesado e perguntou meu segredo. Engraçado isso porque treinar nesse horário me dá desespero de ir pra casa dormir, fora que não tô tomando pré-treino, nem café nem nada, mas acho que a mulherada lá não deve treinar pesadão, ainda mais braço...

Ah olha a cagada, tava combinando com um amigo meu de treinar com ele. Marcamos hoje e cadê o menino? Procurei a academia toda, liguei pra ele e descobri que estávamos em unidades diferentes rsrs

Mudando de assunto, testei a receita das barrinhas de proteína da Rafa do blog Carioca na Garoa!!! Muito boas!!!


                                                                    Receita aqui

Eu só mudei umas coisinhas e não coloquei ovo. Na verdade eu lembrei do ovo quando tava tudo no forno, aí desencanei, mas tudo deu certo no final rs.

Deixei a forma dentro do forno pra ir esfriando porque tive que sair correndo pro trabalho. Voltei e já tava faltando uns pedaços... É incrível como o povo tem faro pra docinhos né?

Mesmo assim tenho barrinha pra semana todaaa! nham!

terça-feira, 7 de agosto de 2012

6 refeições rápidas para ter energia de sobra



Mingau de aveia marroquino
A combinação de proteína do iogurte e carboidratos integrais da aveia acelera a recuperação muscular e nos mantém satisfeitos a manhã inteira.
Preparo - Misture 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia, 1 colher de uva-passa (ou damasco picado) e coco ralado e canela a gosto.
Arroz havaiano
Um pouco de presunto magro fornece proteína e muito sabor; o arroz e o abacaxi têm boa quantidade de carboidratos.
Preparo - Aqueça 1 tigela de arroz integral (já pronto) e acrescente ½ xícara de abacaxi picado, ¼ de xícara de macadâmia, 60 gramas de presunto picado e um punhado de coco ralado.
Rolinho de feijão-preto
Esse grão fornece carboidratos, proteína e fibras; o repolho contém compostos que ajudam na prevenção do câncer.
Preparo - Amasse 1 xícara de feijão- preto (pré-cozido, só os grãos) com 2 colheres de sopa de vinagrete ou um pouco de pimenta (como a jalapeño, que é mais leve). Espalhe em um pão para wrap integral (como o Rap10, da Pullman) e cubra com ½ xícara de repolho e coentro. Embrulhe com papel-alumínio.
Wrap de ovos energético
Dois ovos fornecem 12 gramas de proteína, além de colina, que estimula o cérebro. Tomates secos são ricos em vitamina C e no antioxidante licopeno.
Preparo - Bata 2 ovos com sal, pimenta e alho em pó. Leve ao micro-ondas por 1 a 2 minutos. Coloque em um pão para wrap integral (de cerca de 10 cm) com tomates secos, mussarela e folhas verdes.
Peru no pão sírio
Essa refeição fornece um terço de suas necessidades diárias de proteína. Nozes são ricas em ômega 3, que alivia inflamações e estimula o sistema imunológico.
Preparo - Combine 85 gramas de peito de peru assado, 1 fatia (30 gramas) de queijo gouda, ¼ de xícara de nozes picadas, 1 colher de sopa de maionese light, ½ pera fatiada e 1 pitada de sal. Coloque em um pão sírio integral e embrulhe com papel-alumínio.
Vitamina da imunidade
O iogurte e as frutas vermelhas reforçam a imunidade e, graças à grande quantidade de antocianinas (um tipo de antioxidante), ajudam a mantê-lo saudável após uma corrida difícil.
Preparo - Bata no liquidificador 1 ½ xícara de frutas vermelhas congeladas, 1 cenoura média descascada, 1 xícara de iogurte desnatado e 1 pitada de canela. Transfira para uma garrafa térmica.

Alguém quer fazer algum desses pra eu provar?

Fonte: Exame.com


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...