Olha essa ideia:
Que mulher que não tem um lado Barbie, que não gosta de um papo Salão de Beleza? Aqui é um lugar para as cocotas se reunirem e trocar dicas de cabelo, maquiagem, cosméticos, academia, dieta à vontade. Entre e sinta-se em casa.
sexta-feira, 31 de agosto de 2012
quarta-feira, 29 de agosto de 2012
Hoje pode!
Hoje, ou melhor, ontem, dia 29 foi meu níver! Então me liberei geral haha...
Esse ano passou tão rápido e hoje foi tão corrido que nem deu tempo de parar e pensar que era meu aniversário. mas foi bom mesmo assim, foi um bom dia.
Saí correndo do trabalho e fui no jantar de comemoração com a minha família querida. Abaixo fotos das gordices e dos meus gordinhos preferidos.
Esse ano passou tão rápido e hoje foi tão corrido que nem deu tempo de parar e pensar que era meu aniversário. mas foi bom mesmo assim, foi um bom dia.
Saí correndo do trabalho e fui no jantar de comemoração com a minha família querida. Abaixo fotos das gordices e dos meus gordinhos preferidos.
O bolo que eu fiz tava desmoronando rs
gordinhos, felizes e estufados
Agradeço a todas que me mandaram mensagens aqui ou no facebook, não esperava tanto carinho virtual rs.... Obrigada pela força e pelo incentivo sempre!
terça-feira, 28 de agosto de 2012
Projeto Verão - Dicas da Nutri
Meninas, primeiramente obrigada pela preocupação e pela torcida. Melhorei bastante, até fui treinar hoje haha...Cheguei em casa com a roupa da academia e minha mamis: Eu não acredito que você foi na academia! haha
Ah mas hoje deu pra treinar um pouquinho, amanhã vou treinar um montão haha
Bom, mas voltando ao assunto do post. Vocês lembram daquele post que eu fiz do Projeto Verão? Então, mandei algumas perguntas pra minha amiga nutri e ela me mandou as respostas. ficaram bem legais:
Dê alguma dica para driblar a vontade de comer doces.
Ah mas hoje deu pra treinar um pouquinho, amanhã vou treinar um montão haha
Bom, mas voltando ao assunto do post. Vocês lembram daquele post que eu fiz do Projeto Verão? Então, mandei algumas perguntas pra minha amiga nutri e ela me mandou as respostas. ficaram bem legais:
O que você acha do projeto verão?
O
famoso “Projeto Verão” engloba uma
série de práticas para modificação do peso e do corpo com o objetivo de
alcançar um “corpo perfeito” para o tão desejado verão! Mas, muitas vezes, as pessoas esquecem dos
problemas que algumas práticas, como dietas malucas e treino em excesso,
podem causar. O importante é pensar no “Projeto Verão” não só como um caminho
para um corpo bonito e desejado, mas principalmente, para melhorar sua
saúde. O ideal seria “Projeto ano todo”,
pois este sim, trás resultados eficazes e duradouros. E lembrando sempre que a
orientação dos profissionais Nutricionista e Educador Físico é fundamental para
orientar essas práticas, sendo ela por um determinado tempo ou o ano inteiro.
Dieta da Moda ou Reeducação Alimentar?
Sem
dúvida a Reeducação Alimentar. Ela reprograma e educa seu organismo a seguir um
plano alimentar saudável e duradouro, além de ser individualizada, ou seja,
feita de acordo com a rotina e os dados de cada paciente (altura, peso, idade,
IMC, etc.). As dietas da moda podem até dar certo às vezes, porém, ela não é
duradoura nem saudável, trazendo riscos à saúde e podendo aumentar ainda mais o
peso após seu término. Além de não individualiza, não é adequadamente
balanceada, e com isso, o organismo não se adapta de forma correta.
Qual a importância de uma dieta equilibrada
para ter resultados aliados ao exercício físico?
A
dieta quando equilibrada, sempre trará resultados, a não ser que exista alguma
doença associada que dificulte o emagrecimento e necessite de cuidados
especiais (Diabetes, Hipertensão, etc.), neste caso recomenda-se procurar um
médico Endocrinologista, primeiramente. A reeducação alimentar nada mais é do
que uma dieta equilibrada, que contém quantidades de fibras, carboidratos,
proteínas e lipídios adequados a cada indivíduo. “Não existe sucesso sem grandes privações” (Sófocles), por isso, às
vezes é necessário deixar lado alguns hábitos que prejudicam e impeçam o
emagrecimento.
Quais alimentos devem ser evitados e como
eles afetam a saúde.
Alimentos
ricos em:
Sódio: A recomendação diária deve ser < 2000 mg/dia
e de cloreto de sódio (sal de cozinha) deve s.er < 6 g/dia. O brasileiro
consome 6 vezes mais do que este valor. O sódio eleva a pressão arterial por
aumento da volemia e, consequentemente, do débito cardíaco; aumento da
resistência vascular periférica; aumento da vascularização renal e a retenção
de líquido, causando inchaço pelo corpo.
Gordura
trans e saturada: Quando
consumida em excesso, contribui para o aumento do LDL-colesterol (colesterol
“ruim”) e para a diminuição do HDL-colesterol (colesterol “bom”). Com isso, aumenta
a chance de desenvolver doença cardiovascular, além ajudar no ganho de massa
gorda.
Açúcar
refinado: Seu consumo excessivo pode ser um
grande vilão para saúde, aumentando o risco para o desenvolvimento de doenças
crônicas não transmissíveis (DCNT). Ele é rico em calorias e pobre em
nutrientes, é digerido facilmente e, assim, aumenta rapidamente os níveis
glicose no sangue, tornando maior a produção de insulina e sobrecarregando o
pâncreas.
Recomenda-se a leitura dos rótulos dos
alimentos.
É verdade que cerveja dá barriga? Como as
bebidas alcoólicas prejudicam a dieta?
Sim.
As bebidas alcoólicas fornecem calorias de difícil metabolização e não possuem
nutrientes. Possuem um elevado valor calórico, sem contar que a bebida
alcóolica esta sempre associada à frituras e alimentos gordurosos (salgadinhos
de bar, etc.), prejudicando a dieta. Se for consumir bebida alcoólica, opte
pelo vinho tinto. Ele possui substâncias antioxidantes (flavonoides e
resveratrol), reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, mas não exceda 2 cálices pois além de
conter álcool também é calórico.
Fale um pouco de alimentos termogênicos e
como eles auxiliam na dieta?
São
eles:
·
Pimenta
vermelha
·
Gengibre
·
Chá verde
·
Canela
·
Chá de
Hibisco
·
Alimentos
ricos em ômega 3
·
Laranja
·
Kiwi
·
Cafeína
·
Vegetais
fibrosos
Esses
alimentos aumentam o gasto calórico durante a digestão e o processo metabólico,
aumentando a queima de gordura. Mas não podemos esquecer que eles não fazem
milagres. Estes contribuem para a queima de gordura, mas deve ser associado à
dieta e exercícios físicos.
Refrigerante diet pode?
Os
produtos diet possuem exclusão total de algum componente e são recomendados
para pessoas com patologias específicas. O ideal é evita-los, pois estes
possuem grandes quantidades de edulcorantes (no caso do diet) e sódio, que
podem acarretar problemas à longo prazo se consumido excessivamente. Opte por:
suco de fruta natural/polpa, água, água de coco, etc.
Dê alguma dica para driblar a vontade de comer doces.
O ideal é preocupar-se com a qualidade e a quantidade do doce, pois não existe alimento que iniba seu consumo. Se consumir, prefira: Chocolate amargo > 60% de cacau; preparações que levam frutas, especiarias e pouco açúcar; picolés de frutas ou os chamados sorbet.
Ó ela aqui que dindinha:
Drª. Thais Romano Crivelaro
CRN 35131
thaisnutri@hotmail.com
segunda-feira, 27 de agosto de 2012
Culinária Fail - Óleo de Coco
Nossa estou podre, podre e morta de cansaço... não vai render post sarado mas vou deixar mais um relato do culinária fail rs
No começo do ano eu vi o post da Flávia Lobão dizendo que fez o próprio óleo de côco. Receita aqui.
Simples e barato. Resolvi fazer o meu também. Comprei 2 cocos secos e fui fazer.
Primeira coisa, não sabia abrir o coco. Dei um google: Como abrir coco. O jeito mais fácil que achei foi colocar numa sacola e tacar no chão. Deu certo.
Peguei os pedaços e pensei: Como vou descolar a maldita polpa do coco?
Google: como tirar a polpa do coco. Apareceu tanta coisa, aí fiquei tirando com a faquinha mesmo. E haja paciência. Até cortei a mão.
Dez horas depois consegui fazer tudo e deixei no freezer. Mas ainda tinha outro coco e nõa aguentava mais.
No outro dia, levei no meu trabalho e a cozinheira disse que sabia um jeito mto fácil e em 5 min ela me levou a polpa soltinha. Incrível!
Aí de noite fiz o resto do óleo e coloquei tudo no freezer. Depois separei o óleo e finalmente fui experimentar.
Horrível! Tava azedo. Acho que demorei muito pra fazer o processo todo. Depois disso desencanei.
Mas quem tiver habilidade e paciência recomendo fazer. Economiza bastante.
No meu caso só perdi a paciência e cortei a mão rs
Sai Gripe deste corpo que não te pertence
Adivinha quem não foi treinar? Fiquei ruim ontem e hoje também. Achei melhor me recuperar pra voltar a treinar. Justo agora que tenho treino novo... Então vou descansar até... AMANHÃ!!! haha..acho que dá né?
domingo, 26 de agosto de 2012
Domingo é dia de.... Cozinhar!
- Barrinhas de Proteína
- Gelatina Zero
- Hamburguer de frango
- Almôndega de frango
A partir daí monto minhas marmitinhas pra semana. Monto sempre no dia que vou levar mesmo.
Fui lá no supermercado comprar meu franguinho da semana e pedi 1kg de filé de peito de frango. Não sei como o açougueiro entendeu 1kg de peito de frango inteiro. Só vi quando cheguei em casa e como não sei cortar filé direito, lembrei das receitas de hamburguer de frango do blog Pense Treine e resolvi fazer.Aí tinha visto também esses dias uma receita de bolinha de frango, ai caramba não lembro que blog que foi, se alguem se lembrar me avisa pra eu colocar o link?
A Gi me lembrou, foi no blog da Robertinha mesmo. Receita aqui.
Enfim, fui fazer as porpetinhas, peguei o mesmo frango que passei no processador pro hamburguer ,as juntei com aveia e fiz as bolinhas. Aí cozinhei no molho vermelho zero e pronto! Vai ser frango a semana toda.
Já falei que não como muita carne vermelha né? Eu gosto mas eu gosto mais de frango rs.. como pode né? Só a pessoa só come frango e quando pode escolher outra coisa escolhe frango de novo...
- Gelatina Zero
- Hamburguer de frango
- Almôndega de frango
A partir daí monto minhas marmitinhas pra semana. Monto sempre no dia que vou levar mesmo.
Fui lá no supermercado comprar meu franguinho da semana e pedi 1kg de filé de peito de frango. Não sei como o açougueiro entendeu 1kg de peito de frango inteiro. Só vi quando cheguei em casa e como não sei cortar filé direito, lembrei das receitas de hamburguer de frango do blog Pense Treine e resolvi fazer.
Enfim, fui fazer as porpetinhas, peguei o mesmo frango que passei no processador pro hamburguer ,as juntei com aveia e fiz as bolinhas. Aí cozinhei no molho vermelho zero e pronto! Vai ser frango a semana toda.
Já falei que não como muita carne vermelha né? Eu gosto mas eu gosto mais de frango rs.. como pode né? Só a pessoa só come frango e quando pode escolher outra coisa escolhe frango de novo...
sábado, 25 de agosto de 2012
Sábado de Muay Thai
olha os bracinhos da Sabrina!
Eu fiz o que é treino para condicionamento e não pra lutar de verdade.
Nossa que canseira. Só o aquecimento achei que valeu uma aula haha. Mas eu amei, pretendo começar a fazer mês que vem. Aí vou precisar de luvinhas, porque hoje tive que usar a da academia e ela tem o apelido de queijinho, adivinhem pq haha.
No final da aula ainda a gente entra no ringue pra "lutar" com o professor, e ele ainda fica te encarando e dando a cara pra bater, disse que pagava um açaí pra quem conseguisse dar um soco nele rs. Mas dá medo de acertar um soco de verdade na cara de alguém né?
O melhor é que ele disse que dá pra gastar mais de mil calorias, acho que dá mesmo hein...
Essa semana foi tão cheia, nem deu pra visitar os blogs que gosto. Mas daqui a pouco vou ver de todo mundo!!!
Bom fds!!!
quinta-feira, 23 de agosto de 2012
Ó o lourão que eu encontrei hoje
Ah que legal! Hoje conhecei a Rafa pessoalmente, do blog Carioca na Garoa. Nossa foi uma converseira só e nem parecia que a gente nunca tinha se visto!
Amei, amei. Acho que essa é a parte boa do blog, das comunidades do face, das amizades virtuais né?
Bom, por hoje é só porque amanhã acordo cedinho. Mas queria compartilhar com vocês!
terça-feira, 21 de agosto de 2012
Testando o site Show de Corpo
Primeiramente queria agradecer à opinião de vocês que comentaram aqui no blog e no facebook sobre o post projeto verão/ dicas da melão. Pretendo explorar alguns temas comentados logo mais. Foi muito legal essa participação, a gente aprende e entende melhor o outro né?
Bom, mas agora voltando ao título do post... Comprei esse whey novo testando o site Show de Corpo. Escolhei o refil que tava com um preço legal. Amanhã vou testá-lo.
A vantagem do site é que existe a opção de frete grátis e pagando no boleto ganha 5% de desconto.
O meu whey demorou 6 dias úteis para chegar. Tava angustiada porque acabou tudo aqui e pra mim demorou uma eternidade, no Saúde Já chegava em 2 dias em média. Mas se você não tiver pressa em receber acho que vale a pena.
Esse whey tem malto, whey concentrado, isolado e hidrolizado. Não é o whey concentrado nem o isolado. Só pra constar rs
Bom, mas agora voltando ao título do post... Comprei esse whey novo testando o site Show de Corpo. Escolhei o refil que tava com um preço legal. Amanhã vou testá-lo.
A vantagem do site é que existe a opção de frete grátis e pagando no boleto ganha 5% de desconto.
O meu whey demorou 6 dias úteis para chegar. Tava angustiada porque acabou tudo aqui e pra mim demorou uma eternidade, no Saúde Já chegava em 2 dias em média. Mas se você não tiver pressa em receber acho que vale a pena.
Esse whey tem malto, whey concentrado, isolado e hidrolizado. Não é o whey concentrado nem o isolado. Só pra constar rs
domingo, 19 de agosto de 2012
Emagrecimento / Projeto verão
Queria saber a opinião de vocês sobre emagrecimento e as principais dúvidas que aparecem em como fazer para emagrecer. Alguns tópicos, escolham um, dois, todos hehe:
- pra quem está começando quais são dúvidas que surgem nas suas cabeças?
- quem planeja um projeto verão?
- como é feito, quando começa e quanto tempo dura?
- vocês fazem dietas e exercícios?
- que tipo de dieta?
- que tipo de exercícios?
- quanto querem perder?
E o que mais quiserem falar para somar será ótimo. Post colaborativo gente! Opinem!
Para polemizar um pouco vou deixar um vídeo da mulher melão, conhecem? Com as dicas dela para ficarmos bonitas pro verão rs:
- pra quem está começando quais são dúvidas que surgem nas suas cabeças?
- quem planeja um projeto verão?
- como é feito, quando começa e quanto tempo dura?
- vocês fazem dietas e exercícios?
- que tipo de dieta?
- que tipo de exercícios?
- quanto querem perder?
E o que mais quiserem falar para somar será ótimo. Post colaborativo gente! Opinem!
Para polemizar um pouco vou deixar um vídeo da mulher melão, conhecem? Com as dicas dela para ficarmos bonitas pro verão rs:
Motivação - Atletas Olímpicos
Aproveitando o finalzinho do clima de olímpiada, um clipe só com atletas. A gente assiste a cada 4 anos mas dá pra imaginar o quanto eles treinam, se superam, sentem dor?
Toda vez que vejo aquela vibração deo atleta ao fazer o movimento perfeito ou chegar em primeiro lugar, imagino, só imagino, o quanto foi difícil chegar naquele resultado.
Race
Life's a race
I'm gonna win
Yes, I'm gonna win
I'll light the fuse
And I'll never lose
And I choose to survive
Whatever it takes
You won't pull ahead
I'll keep up the pace
And I'll reveal my strength
To the whole human race
Yes, I am prepared
To stay alive
I won't forgive
Vengeance is mine
And I won't give in
Because I choose to thrive
Yeah, we're gonna win
Race
It's a race
But I'm gonna win
Yes, I'm gonna win
And I will light the fuse
And I'll never lose
And I choose to survive
Whatever it takes
You won't pull ahead
Cause I'll keep up the pace
And I'll reveal my strength
To the whole human race
Yes, I'm gonna win
sábado, 18 de agosto de 2012
Sábado é dia de... Trabalhar e treinar
Sexta não treinei. Acordei podre do treino de quinta á noite e com as pernas doendo do treino de quarta. Achei melhor descansar e deixar pra fazer hoje um treino hardcore rs.
Já fiz minhas marmitinhas pra levar pro trabalho, tem pro dia todo, nada de passar fome. Já percebi que se pulo um dos lanchinhos e fico mais de 3hs sem comer fico com fome de leão.
O pessoal que treinou comigo na academia do trabalho disse que eu pego muito peso. Eles estão começando agora, dá muita diferença né? E também percebi que tenho cara de franga e ninguém bota fé que eu treino de verdade haha.
Mesmo com a franguice toda meu lema é:
Bom, deixa eu ir pro meu sábado... Bom fim de semana pra quem está de folga e boa sorte pra quem é peão, assim como eu, e trabalha sábado e domingo rs
Já fiz minhas marmitinhas pra levar pro trabalho, tem pro dia todo, nada de passar fome. Já percebi que se pulo um dos lanchinhos e fico mais de 3hs sem comer fico com fome de leão.
O pessoal que treinou comigo na academia do trabalho disse que eu pego muito peso. Eles estão começando agora, dá muita diferença né? E também percebi que tenho cara de franga e ninguém bota fé que eu treino de verdade haha.
Mesmo com a franguice toda meu lema é:
Fonte: Dicas de Treino
Bom, deixa eu ir pro meu sábado... Bom fim de semana pra quem está de folga e boa sorte pra quem é peão, assim como eu, e trabalha sábado e domingo rs
quinta-feira, 16 de agosto de 2012
Bolo de Aveia
Ontem eu passei muita fome a tarde e fui na lanchonete do trabalho, só que não tinha mais os salgados integrais, acabei pegando um que tem hambúrguer dentro sabe? Me arrependi na primeira mordida. Superpesado e gorduroso, deu meia hora e meu estômago ficou ruim. Resolvi levar meus lanchinho certinhos hoje e testei adaptar uma receita, acho que deu certo.
Bolo sem farinha de trigo, com aveia, linhaça e uva passa.
Ingredientes:
- 1 ovo inteiro
- 4 claras em neve
- Aveia em flocos
- Farinha de linhaça (triturei a semente de linhaça no liquidificador)
- 1 colher de sopa de fermento
- Uva passa
- Canela
- Açúcar Light
Bati as claras em neve e juntei com o ovo inteiro, aveia e farinha de linhaça. As quantidades não sei direito, faço meio no olhômetro, fui colocando até ficar numa consistência um pouco mais leve que massa de bolo normal.
Juntei as passas, um pouquinho de açúcar light e canela.
Depois disso é forno! O tempo também não sei, eu vejo pela cor e pelas bordas que "descolam" da forma. Aí é só espetar o palitinho e ver se tá bom.
Ficou gostosinho, dá pra quebrar um galho.
Bolo sem farinha de trigo, com aveia, linhaça e uva passa.
Ingredientes:
- 1 ovo inteiro
- 4 claras em neve
- Aveia em flocos
- Farinha de linhaça (triturei a semente de linhaça no liquidificador)
- 1 colher de sopa de fermento
- Uva passa
- Canela
- Açúcar Light
Bati as claras em neve e juntei com o ovo inteiro, aveia e farinha de linhaça. As quantidades não sei direito, faço meio no olhômetro, fui colocando até ficar numa consistência um pouco mais leve que massa de bolo normal.
Juntei as passas, um pouquinho de açúcar light e canela.
Depois disso é forno! O tempo também não sei, eu vejo pela cor e pelas bordas que "descolam" da forma. Aí é só espetar o palitinho e ver se tá bom.
Ficou gostosinho, dá pra quebrar um galho.
quarta-feira, 15 de agosto de 2012
Foca no Treino
Achei essa no Dicas de Musculação. Motivação com humor rs
Foquei hoje e fiz um treino de pernas que tá doendo tudo já rs. Somando as dores do treino de ontem...imaginem o meu estado. Mas mesmo assim, feliz...no pain no gain né?
- Leg 45 4x12, 10, 8, 8
- Afundo no Smith com caixote 4x8
- Agachamento no Smith 4x8
- Cadeira extensora drop-set 3x10+8+6
- Bi-set mesa flexora e stiff
Só isso, mas foi fogo...
Uuu, acabei de ver, a Flávia do blog Confissões de uma Quase Sarada, muito bom por sinal, postou a foto com a balança que sorteei aqui:
Roubei a foto já rs
terça-feira, 14 de agosto de 2012
Treininho Tríceps, Bíceps e Ombros
Hoje resolvi treinar na academia do trabalho. A academia é superfofa mas tem pouquíssimos aparelhos. Tava até conversando com o prof e ele disse que o propósito é promover o bem-estar e incentivar as pessoas a praticarem atividades físicas. Tem gente que nunca tinha feito academia e como tem na empresa e é de graça, começou a se exercitar e não parou mais. Bem legal né?
Aí tem algumas aulinhas também, como dança, combat, tem dia pra jogar vôlei na quadra, dia do fut... Muito bom! Só que meus horário não batem, infelizmente.
O legal é que algumas pessoas da minha equipe estão fazendo lá e tem mais dois pra entrar. O ruim é que é corrido, a gente chega uma hora antes de fechar, treino a jato.
Bom, mas deu pra treinar, fiz:
- Pulley Tríceps bi-set com o invertido 3x12
- Tríceps no banco 3x12
- Rosca 21 3x12
- Hammar 3x12
- Concentrada 3x12
- Desenvolvimento com Halteres 3x12
- Elevação lateral 3x12
- Elevação frontal 3x12
Até que deu hein?
A Kaká quis ver a foto da calça em mim, aqui vai:
Aí tem algumas aulinhas também, como dança, combat, tem dia pra jogar vôlei na quadra, dia do fut... Muito bom! Só que meus horário não batem, infelizmente.
O legal é que algumas pessoas da minha equipe estão fazendo lá e tem mais dois pra entrar. O ruim é que é corrido, a gente chega uma hora antes de fechar, treino a jato.
Bom, mas deu pra treinar, fiz:
- Pulley Tríceps bi-set com o invertido 3x12
- Tríceps no banco 3x12
- Rosca 21 3x12
- Hammar 3x12
- Concentrada 3x12
- Desenvolvimento com Halteres 3x12
- Elevação lateral 3x12
- Elevação frontal 3x12
Até que deu hein?
A Kaká quis ver a foto da calça em mim, aqui vai:
Abstraiam o flash e a qualidade ruim haha, não sobra muita coisa né? Mas tá tarde e a bateria da câmera só deu pra uma foto. Até cortei minha cara porque nem Photoshop salvava haha. Então, é o que tem pra hoje rs
segunda-feira, 13 de agosto de 2012
Comprinhas Fitness!
Aproveitando que esse mês é meu aniversário, resolvi me dar umas roupinhas de ginástica rs...
Quis dar uma mudada e comprei, pela primeira vez, calças estampadas. geralmente eu uso lisas, mas o tecido delas é tão gostoso rs
E levei um top também, eu só gosto com bojo pra não correr o risco de aparecer o farol aceso haha.
Dei uma choradinha na loja e ele saiu por R$20 uhu! Feliz com as compras!
Quis dar uma mudada e comprei, pela primeira vez, calças estampadas. geralmente eu uso lisas, mas o tecido delas é tão gostoso rs
E levei um top também, eu só gosto com bojo pra não correr o risco de aparecer o farol aceso haha.
Dei uma choradinha na loja e ele saiu por R$20 uhu! Feliz com as compras!
Agachamento
Agachamento é um dos exercícios mais completos que podemos fazer na academia. Ele trabalha muitos músculos ( quadríceps, glúteos, lombar, posteriores...) e articulações, além de ser um exercício funcional ( movimentos que exercemos no cotidiano).
Alguns tipos e variações de agachamento:
Cuidados com a postura são importantes para não forçar a lombar e os joelhos:
Alguns tipos e variações de agachamento:
no Smith
no Hack
no Bosu
com Fitball
Sumô
Frontal
Sissy Squat
Total
Bom isso aqui não tem fim rs... Qual o preferido de vocês?
Ultimamente faço só no smith, o livre só com acompanhamento porque ando fazendo alguma coisa errada e estava forçando a lombar, aí peço pro prof me ajudar e vou treinando com pouco peso até pegar certinho. O sissy e o frontal ainda não faço, que sabe em breve né?
sábado, 11 de agosto de 2012
Treino de pernas pra compensar a semana
Sem Agachamento Com Agachamento
Esse negócio de mudar de horário de trabalho e cada dia fazer uma academia não rende. Tinha treinado só 2x e naquelas, então hoje voltei pra minha academia mesmo, fiz perna até morrer rs, com direito a dorzinha em todos os exercícios rsTreino:
Leg 45 4x 12,10,8,8
Afundo Total no Smith com Step 4x10, 10, 8, 8
Agachamento Sumô Total no Smith 4x8
Leg Horizontal 4x 12, 10, 8, 8
Bi-set Mesa flexora com Stiff 4x12 +10
Cadeira Abdutora apoiada pra frente 4x8
Bi-set Tesoura e Adução solo com caneleira 4x12+10
Panturrilha Máquina em Pé 4x12+10
Pronto! Um treino feliz pelo menos essa semana.
sexta-feira, 10 de agosto de 2012
Causo no Açougue
Depois do Causo no Subway, agora é a vez do açougue:
- Moço, queria 1kg de filé de peito de frango.
- Filé de Peito de frango?
- É.
Ele pesa e pergunta:
- Você quer inteiro ou em filé?
...
É preguiça de pensar só pode ser.
- Moço, queria 1kg de filé de peito de frango.
- Filé de Peito de frango?
- É.
Ele pesa e pergunta:
- Você quer inteiro ou em filé?
...
É preguiça de pensar só pode ser.
quinta-feira, 9 de agosto de 2012
Fórum Virtual para perder peso
Desde que comecei a minha vida de blogueira fitness e acompanhar ativamente as comunidades do facebook, tive muito apoio e motivação para seguir firme e forte meus treinos e dietinhas. Sei que falta muito ainda, mas acho que essas amizades virtuais me salvaram de muitas escorregadas.
Hoje, olhando as notícias pela internet, me deparo com essa:
Fonte: www.techtudo.com.br
Hoje, olhando as notícias pela internet, me deparo com essa:
Fórum virtual inspira usuários a perderem mais de 200 quilos juntos
Trata-se de um fórum, o http://www.reddit.com/r/loseit, no qual pessoas que querem perder suas gordurinhas entram pra trocar informações e se apoiarem. Hoje o site conta com 77 mil usuários.
E olha que legal:
Tem até vídeos que usuários postam com os exercícios:
Alguém lembrou de alguma comunidade do facebook assim? rs
Gostei bastante, mostra que é possível mudar sim, que existe amizade e apoio virtual e que não estamos sozinhos nessa.
Este post é dedicado especialmente às meninas que estão sempre aqui e que sempre me incentivam. obrigada, vocês são fundamentais!
Fonte: www.techtudo.com.br
Assinar:
Postagens (Atom)