sexta-feira, 28 de dezembro de 2012

Último Post

Último post do ano!

Não chorem, não chorem que eu volto rs.

Penúltimo dia de trabalho e treino. Amanhã tenho plantão e depois...fui!

Descansar uma semaninha e desplugar também. Estou muito cansada nesse finalzinho de ano, então quero dar um tempinho pra recarregar as energias. Dos treinos também sinto que preciso de uma pausa. Primeira vez que sinto isso, mas 2013  "é nóis" de novo na academia.
meu nível de energia


Só quero agradecer a todos que leram, comentaram, me incentivaram o ano todo. Esse blog me ajudou muito, evolui bastante e fiz amigas fitness virtuais e algumas ainda pude conhecer, quem poderia imaginar tudo isso?

Meninas do meu coração, obrigada por esse ano! E as meninas que estão sempre aqui: Gi, Robertinha, Moni, Bru, Kaka, Vi, Lidi, Rafa, Fláviaaaa, Cici, Clarissa, P. (rs), Campbell, Nê... Agradeço pelo incentivo de todo dia, vocês fizeram a diferença esse ano! ( ai tomara que eu não esteja esquecendo de ninguém rs)


Que 2013 seja um ano muito melhor pra todos nós e desejo de coração, antes de tudo:



Agora chega que esse post tá muito meloso e me sinto um ursinho carinhoso já



haha é muito amor haha

bjos da japa!




quinta-feira, 27 de dezembro de 2012

Últimos Treinos do Ano

O ano está acabando e os treinos também rs....

Como a academia só abriu ontem, eu separei meus treinos assim:

Quarta: Quadríceps, Adutores, Abdutores e Panturrilha
-Agachamento total no Smith
- Leg 45 + Agachamento com isometria de 5seg no jump
- Cadeira extensora drop set
- Agachamento Sumô livre
- Cadeira Adutora+ Abdutora
- Gêmeos máquina em pé
- Gêmeos máquina sentada

Quinta: Superiores

- Pulley Tríceps: 4x15, 12, 12, 12
- Rosca Scott com barra: 4x15, 12, 12, 12
- Pulley frente fechado: 4x15, 12, 12, 12
- Elevação frontal + lateral 4x12
- Rosca Alternada 45: 3x20
- Remada Baixa Triângulo: 3x20
- Abd na bola


Sexta: Posteriores e Glúteos

Sábado: Abd

Trabalho todos os dias, então deixei o treino mais leve pra sábado porque vou ter que correr com outras coisas antes de ir na academia no trabalho.

Todos os dias agora tem aero, 30 min pelo menos de transport, bike, corda...

Descobri que consigo pular corda descalça rs... acho que com tênis eu pulo muito baixo e fico enroscando o pé toda hora....

Hoje no treino de superiores eu tirei 2 conclusões:
1- Não treine sem luvinha, a mão fica caluda e achei que cansa mais por não ter a proteção e a gente ter que fazer força pra fazer o movimento e segurar bem o aparelho.

2- Nunca mais treino de shortinhos de corrida. Achei que como seria só superiores ia ser mais tranquilo, mas tive que trocar vários exercícios que achei que seriam constrangedores como Triceps no banco,  por exemplo.


Pra finalizar musiquinha:


É um Mashup das músicas pop que mais tocaram em 2012, ficou bem legal!

quarta-feira, 26 de dezembro de 2012

Compras na Internet - Sweet Care



Dando pulinhos de felicidades hoje porque chegou minha encomenda!

Não, dessa vez não é suplemento. É cosmético!

Comprei no site Sweet Care . Ele é de Portugal e ainda dá pra fazer a cotação dos preços em português.

Fiz a compra dia 04/12, demorou 22 dias. Me surpreendeu porque eu esperava que chegasse em 2 meses. Pelo menos na outra vez em que comprei, anos atrás, foi assim.

Comprei 2 produtinhos da Avène, um protetor solar e um anti-age para peles oleosas ou mistas.

Na época os produtos da Avène estavam em promoção, então além de descontos nos produtos, quem comprasse ganhava essa bolsa da primeira foto.  Como era edição limitada, não achei que fosse chegar aqui pra mim, mas veio.


Paguei por paypal e convertendo deu R$114. 

O site tem outras marcas boas como La Roche Posay, ROC, Clinique, Vichy...

Vale a pena.

terça-feira, 25 de dezembro de 2012

Exagerou no Natal?


"Se você, porém, é como a maioria das pessoas e já perdeu a "compostura", está na hora de correr atrás do prejuízo – que, em alguns casos, chega a até 2 kg extras, dependendo da quantidade de peru, tender, panetone, rabanada e outros doces que comer."

Se identificou com o caso acima? Então vai gostar da matéria abaixo:

"Fazer um 'detox' durante os dez dias seguintes ao Natal ajuda a melhorar o funcionamento do fígado. Para isso, é fundamental ter uma alimentação rica em magnésio, cobre, selênio, ferro e vitaminas do complexo B",






domingo, 23 de dezembro de 2012

Bolinho de Natal




Bolinho de Natal!!!!

Receita inspirada nas da Gi:

Ingredientes:

- 1 ovo
- 1/2 banana amassada
- 1 colher de sopa de fibra de soja
- 1 colher de sopa de aveia
- 1 damasco
- 2 castanhas do pará
- 1 colher de fermento
- Adoçante ou açúcar light ( um pouquinho só)
- Canela em pó
- 1 colher de sopa de leite de coco
- Essência de panetone


Bater o ovo numa tigela, adicionar a banana amassada. Adicionar 5 gotinhas de essência de panetone e o leite de coco. Depois juntar a fibra de soja, aveia, adoçante e canela em pó. Por fim, o damasco e castanha do pará picadinhos.

Colocar numa caneca e fica cerca de 1min 40seg no microondas.

Fica gostosinho e com gostinho de natal!

sexta-feira, 21 de dezembro de 2012

Festa de Final de Ano


Festa de Final de Ano!
Quinta tive uma festinha de final de ano da minha equipe e tiveram a ideia de fazer num buffet infantil! Com direito a brinquedos e comilança.
Difícil se manter na linha, mas percebi que até que dá. Algumas pessoas que foram trabalham com a imagem e fiquei observando o que comiam. Quase não comeram rs, mas é assim mesmo né? Muitas festas e eventos, não dá pra se empanturrar em tudo.
Confesso que não avacalhei mas comi muitas coisas que não deveria....enfim, já foi hehe


Melhor equipe da casa! (eu adoro minha equipe, dá pra perceber não? rs)



Geisy Arruda foi convidada


 Adriana Bombom

Coloquei a Geisy e a Adriana pra finalizar o post rs. A Geisy acabou de fazer as operações todas, que incluem: lipo, nariz, cirurgia íntima (confiram resultado final duas fotos acima) e a Bombom que tem fama de ser malhadérrima.

Pra Bombom eu perguntei se ela vive de ovo e batata rsrs. Ela disse que não, ainda não, mas que faz isso pro carnaval. Não achei ela "bombadona" como dizem ao vivo não.

Ah tem a Iris também:


Gente, ela é linda!!!! Não sei o que acontece mas acho que ela não é muito fotogênica, mas ao vivo ela é linda mesmo. Parece que ela não malha, mas mudou bastante do BBB pra cá não?




Sorteada!

Meninas, a ganhadora do Kit de Natal foi:



Conversei com o pessoal da Harmonia Acessórios e está tudo certinho, então Paula, por favor entre em contato comigo para eu pegar seus dados.

quarta-feira, 19 de dezembro de 2012

Acupuntura

Há algum tempo atrás tive ums pequenas crises de torcicolo. Travou tudo do pescoço até o braço.

Comecei a pesquisar massagista pra ver isso, quando me sugeriram fazer acupuntura. Aproveitei que minha tia faz e pedi pra ela me atender. E não é que deu uma aliviada?



As agulhas foram aplicadas no pé, mão, braço e ombro. Curiosamente os pontos que mais doeram  foram na mão e minha tia disse que são pontos dos tendões e músculos.
Bom, pra quem tiver curiosidade em entender melhor a acupuntura segue abaixo um resuminho:


acupuntura ou acupunctura (do latim acus - agulha e punctura - colocação) é um ramo da medicina tradicional chinesa

O tratamento acupunterápico consiste no diagnóstico e na aplicação de agulhas em pontos definidos do corpo, chamados de "Pontos de Acupuntura" ou "Acupontos" que se distribuem principalmente sobre linhas chamadas "meridianos chineses" e "canais", para obter diferentes efeitos terapêuticos conforme o caso tratado. 


Os acupontos propriamente ditos ficam sob a pele, não na superfície, e para que sejam estimulados devidamente e com segurança, as agulhas são introduzidas em diferentes graus de inclinação conforme o caso. 
O sentido das agulhas, o tempo e a forma de estimulação também podem variar conforme o tratamento específico.
É costume também utilizar um "mandril" para inserir as agulhas. Trata-se de um pequeno tubo plástico descartável dentro do qual corre a agulha.


fonte: Wikipédia

Eu gostei, pretendo fazer mais vezes, e, apesar de ter aflição de agulha, não é ruim assim como parece.

segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

Fim de ano

Nossa, esse fim de ano está passando muito rápido e estou esgotada. No evento da probiótica foi bem difícil me manter acordada, depois dormi muito muito no restante do fim de semana. Percebi que estou estressada e esgotada.


Mas como é a última semana de aulas na academia, estou aproveitando pra me despedir das aulas que gosto de fazer.

Hoje foi a última de Zumba, minha preferida.... além disso, treinei superiores e fiz aua de mat pilates, só o pó mesmo...só aguentei mesmo porque depois tinha zumba haha, ê vício.

A minha ideia essa semana é dar uma intensificada nos aeros porque as festas tão vindo e a carne é fraca rsrs.

Já teve aniversário do meu irmão, depois tem Natal, aniversário do papis e reveillon! Haja coração!

Alguém tem dicas pra me dar pra sobreviver todo esse período sem virar um filhote de baleia? rsrs

domingo, 16 de dezembro de 2012

Workshop Internacional de Treino e Nutrição Esportiva 2012


Foi ontem o workshop da probiótica. Não conheço muito do mundo de fisiculturismo mas achei muito boas as palestras.

Imagina um auditório com cerca de 300 pessoas, atletas, pessoal da área e curiosos como eu.

Muitas marmitas e shakeiras com whey pra aguentar desde as 8hs até 21hs ( do pessoal não minhas haha)

Confesso que fui porque já tinha marcado há tempos e pra conhecer as meninas. Porque estou num esgotamento de cansaço que não é brincadeira. Tanto que fui embora mais cedo porque não aguentava de sono.

Mas gostei bastante de conhecer a história de cada um lá: Flex Wheeler, Dennis James, Toney Freeman, Bob Cicherillo, Hany Rambod ( Treinador que criou o FST-7) e Edu Corrêa.


Liv, Flávia, Josélia, Zulu, Moni e eu

Carlos Tomaiolo (dispensa comentários né? rs)

Moni


Fláviaaaa

Adorei, adorei, finalmente pude conhecer as meninas e aprender um pouco também, pegar algumas dicas de treino e alimentação é sempre bom né?

terça-feira, 11 de dezembro de 2012

O que fazer com Claras pasteurizadas?

Meninas que perguntaram o que faço com as claras pasteurizadas, Todo dia de manhã eu como uma panqueca de aveia:


Receita da Carol Saraiva:

4 Claras
1 gema
1 scoop de aveia
canela
adoçante 
Banana fatiada

Misturo tudo e coloco na frigideira tampada em fogo baixo até cozinhas bem, depois eu tento dar uma de chef e faço aquele negócio de jogar ela pro alto pra ela cair do outro lado na frigideira sabe? rs

Outra coisa que dá pra fazer é omelete de patos haha:


Essa aí só fiz uma vez que dá muito trabalho, mas eu sempre como omelete de 4 claras, 1 gema, peito de peru, tomate picadinho e orégano.

Aí eu comprei uma caixa de ovo e coloco um ovo e mais as claras pasteurizadas pra completar a receita e não ter que jogar fora as gemas.

Tem os Suspiros da Niu (ou Gi? rs) também que fiz outro dia:


Receita:
6 claras em neve batidas com uma colher de sopa de vinagre. Adoçante e polvilhado com canela. Depois é só ir ao forno por 20 min e pronto!



Ovo é o que não falta na dieta!


segunda-feira, 10 de dezembro de 2012

Herbalife

Um dia desses essa notinha falando sobre a Herbalife:

Então pedi para minha amiga nutri Thais, escrever sua opinião pro blog:

"A herbalife é um shake que promete a atingir seus objetivos (perda ou ganho de peso), porém, sem ensinar ao cliente a principal aliada na perda de peso, a reeducação alimentar. A proposta da empresa é que os shakes sejam ingeridos no lugar de 1 ou 2 refeições, porém, quando a intenção for ganho de peso, o shake pode ser utilizado junto das refeições.
Essa substituição da refeição pelo shake não é ideal, pois ele não possui todos os nutrientes que uma refeição completa possui. O resultado pode até aparecer, mas não será duradouro e muito menos saudável.
A opinião da maioria das pessoas que já utilizaram o shake da herbalife é que, após o término da suposta “dieta”, o peso volta a ser o de antes e às vezes até pior.
O shake não leva à mudança de comportamentos alimentares e de hábitos de vida inadequados; não promove a reeducação alimentar, o que não é duradouro nem saudável; não leva em conta os diferente tipos e grau de obesidade, generalizando todos os clientes; não considera possíveis doenças crônicas comuns em sobrepeso/obesidade (hipertensão arterial, diabetes, hiperlipidemia, entre outros)."




CRN 35131
thaisnutri@hotmail.com




Não tem jeito né gente? Não existe dieta milagrosa nem shake. O caminho é reeducação alimentar. É um caminho longo e muitas vezes difícil, mas é durarouro.

domingo, 9 de dezembro de 2012

Comprinhas fitness

Ontem passei numa distribuidora de doces aqui perto de casa e pra minha surpresa, achei algumas coisas legais pra minha dieta:


Clara de Ovo pasteurizada




Pasta de Amendoim e Mix de Castanhas:

Tabelinha da pasta de amendoim:


Agora não vai faltar gordura boa na dieta!

E pos último, olha só que legal. Minha prima foi pra NY e me trouxe isso de presente:



Food and Fitness diary, ameiii!!!


Bom, e pra finalizar, estava agora ouvindo o podcast da Dani Tâmega,  vi no blog dela e nos blogs fitness por aí, e achei muito bom, já falei que ando meio desanimada e jacando né? Então foi bem pra mim esse podcast. Recomendo:





sábado, 8 de dezembro de 2012

Sorteio especial de Natal


Olha que notícia boa pra fechar o ano! Vou fazer mais um sorteio de Natal!

Recebi esse colar com meu nome da Harmonia Acessórios:

    



Fofinho né? 


E eles também irão presentear um seguidor/a do blog com o kit abaixo:




Kit de Trevo da Sorte para começar 2013 com o pé direito! Quem quer?


O SORTEIO SERÁ REALIZADO NO DIA 20/12!

Vou anunciar aqui no blog.

Quem quiser conferir o site e o blog deles clica nos links:




Regrinhas do sorteio:

1- Participantes precisam morar no Brasil. A entrega somente será feita em território nacional.

2- Cada pessoa pode participar uma vez do sorteio.
3- Após a realização do sorteio a ganhadora terá 3 dias para recorrer ao prêmio, realizando um comentário no post de divulgação do resultado do sorteio, para que todos vejam que ela recorreu ao prêmio dentro do prazo estipulado, caso a mesma não entre em contato no tempo estipulado estarei realizando novo sorteio entre as pessoas inscritas.



Como faço para concorrer? Mas é muito fácil!

- Ser seguidor/a do blog (Clique no botão "Participar deste site")

- Curtir a página do Facebook do Harmonia
- Preencher o formulário abaixo: 



sexta-feira, 7 de dezembro de 2012

Semaninha difícil

Essa semana foi que foi. Estressada, ansiosa e muitas outras coisas que aconteceram todas juntas resultaram na louca surtando e se jogando no chocolate.  Não vou esconder as derrapadas aqui né?

Lá se foi o trabalho das últimas semanas pra queimar os bacons. Tinha emagrecido 1,5kg e agora nem sei quanto veio. O treino continuo fazendo bem apesar do calor imenso.

Bom, agora é correr atrás do preju, mais uma vez e retomar né?

Ah, me rendi ao shortinho, está muito calor e o ar da academia não "fununcia".  Pensa no que é treinar na sauna rs.

Só uma coisa, não gostei muito doe treinar pernas com shorts, acho que atrapalha em alguns aparelhos. Alguém tem alguma dica pra me dar?



Pra finalizar um vídeo que vi há pouco e que adorei, acho que vocês vão se identificar:



terça-feira, 4 de dezembro de 2012

Dá para emagrecer dormindo? Sim, é só fazer musculação



Ao pensar em alguma atividade para emagrecer, invariavelmente a corrida, bicicleta, caminhada, ou seja, exercícios aeróbicos, são os primeiros da lista. O que você provavelmente não sabe é que, a longo prazo, o gasto de energia em musculação pode ser superior. E se você está destreinado, os exercícios de força consomem mais energia em menos tempo.

As atividades aeróbicas queimam gordura, mas só após certo tempo. Já os exercícios mais intensos e não tão longos, como a musculação, queimam reservas mais rápidas encontradas no músculo, como o ATP, o glicogênio e a creatina. Por isso, têm a fama de não ajudar no emagrecimento.

No entanto, nas horas posteriores (e mesmo dias depois), o corpo precisa recuperar as reservas energéticas utilizadas no esforço. Além disso, é preciso recuperar as células musculares e aumentar o volume de músculo (hipertrofia) como adaptação ao esforço sofrido. Para tudo isso o corpo utiliza energia, as tão famosas calorias, que vêm em sua maior parte das reservas de gordura. O total gasto durante o treino deve ser visto junto com o que foi gasto nas horas posteriores.

Assim, o total de energia gasta em um treino de musculação com maior intensidade e menor duração pode ser semelhante ao de um treino aeróbico mais longo. Uma pessoa destreinada pode não aguentar tanto tempo de corrida quanto seria necessário para emagrecer. Já na musculação, com intervalos, é possível começar com treinos que já consomem mais energia.

Emagreça dormindo

A musculação proporciona a alteração da composição corporal: ganha-se (ou pelo menos mantêm-se) os músculos, que constituem a massa magra, e perde-se gordura, a massa gorda. O professor Tiago Poggio, da academia Bio Ritmo, comenta que “o emagrecimento deve estar relacionado com a perda de massa gorda e não de massa muscular”.

Nessa conta, muitas vezes o efeito não aparece na balança, pois a massa muscular pesa mais do que a gordura, ocupando um volume menor. Ou seja: podemos emagrecer visivelmente, ganhando músculos e perdendo medidas, sem que isso seja perceptível no peso.

A massa magra também acelera o nosso metabolismo: os músculos gastam mais energia para se manter do que a gordura. Com isso, o aumento da massa magra acarreta um aumento da energia necessária para manter o corpo vivo no seu dia a dia (taxa metabólica de repouso). Assim, o ganho de massa muscular contribui para o aumento do gasto energético em repouso, e você emagrece dormindo.

Um pequeno aumento da massa magra provoca um aumento quase insignificante do metabolismo, mas algumas alterações fisiológicas (ainda não completamente explicadas) indicam que a musculação gera um aumento do metabolismo desproporcional ao ganho de massa muscular, bem mais significativo para o total de energia gasta em um dia.

O professor de educação física da USP (Universidade de São Paulo), Hamilton Roschel, afirma que para ter um aumento no gasto calórico basal significativo apenas com o ganho de massa magra, seria necessário aumentar tanto o músculo que ele teria um tamanho irreal.

Por gastar muita energia para ser mantido, o músculo é eliminado do corpo quando não é usado. Assim, musculação precisa de rotina para fazer efeito. O descanso também é essencial, após o estímulo o corpo precisa se recuperar, treinos diários acabam produzindo efeitos menores do que aqueles com intervalo de descanso.

Dieta mais exercício

Assim como qualquer outro exercício, a musculação não faz milagre. Ela terá efeitos muito maiores se combinado com uma alimentação adequada, o que não significa passar fome. O corpo precisa de uma série de nutrientes para compor a nova massa muscular, para isso, uma alimentação balanceada é essencial.

Segundo o professor Paulo Gentil, presidente do Gease (Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercícios) e autor do livro “Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas”, pesquisas mostram que mesmo em dietas muito restritivas, a musculatura é preservada se a pessoa fizer musculação e a massa gordurosa é perdida. Já se a dieta rigorosa for feita junto ao treino aeróbico, há perda de peso semelhante, mas também perde-se massa muscular, diminuindo o metabolismo de repouso. O ideal é consultar um nutricionista para adequar a dieta ao exercício e a seus objetivos de perda de peso.
Fonte: Uol 

segunda-feira, 3 de dezembro de 2012

Alimentação: Comida Japonesa


Para os fãs de comida japonesa como eu, achei essa tabelinha muito interessante sobre alguns dos alimentos presentes na culinária japonesa:


Abaixo alguns exemplos:


Cogumelos:
Shiitake
Shimeji


Tofu


Algas:

Kombu


Nori

Wasabi

Gengibre (Shoga)


Gergelim (Goma)

Pepino
Sunomono ( salada com pepino japonês)


Sobre a sobremesa que eu falei no post anterior:


Anmitsu:

É uma das sobremesas mais tradicionais japonesas, feita com frutas, sorvete de creme, anko ( doce de feijão, feijão japonês o azuki), e gelatina kanten, conhecida como agar-agar, é uma sobremesa leve e muito saborosa. Ela é encontrada nos restaurantes um pouco mais tradicionais, eu sempre como no restaurante Ogawa ( apesar do mesmo sobrenome não é da família rs).

Pra quem ficou curioso:

Kanten:


Doce de feijão: Anko




E quem quiser preparar o próprio Anmitsu, achei uma receita aqui.







Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...