sábado, 29 de setembro de 2012

quinta-feira, 27 de setembro de 2012

1MR - Relato

Meninas, obrigada pelo incentivo em levar a caixa térmica pro trabalho e eu não fico ofendida com as piadas não, hoje eu escutei mais e acho engraçado. Ainda mais hoje que teve festival da pizza no restaurante e o pessoal comendo pizza com arroz e feijão (só faltou o macarrão e a farofa, aí ia ser festival de carbo rs) e eu levei salmão grelhado do papis hmmm, adivinha quem tava como prato mais gostoso? Até cresceram os "zóio" rsrs

Agora o relato do 1MR (pré-treino):



Uma amiga minha comprou pra mim nos EUA, paguei uns US$30. Aqui custa cerca de R$180, pelo que vi no google.

Bom, o 1MR, 1 More Repetition, promete foco, intensidade e força nos treinos.

Um conhecido me disse que o suplemente é muito forte e era pra eu tomar meia dose.

Faz uma semana que estou tomando. Comecei com meia dose e não deu nada, só suei.

Agora aumentei pra uma dose inteira e suo mais e tenho me dá um gás a mais, mas nada fenomenal nem extraordinário.

Pra mim ele é como se fosse um termogênico, porque suo muito.

Resolvi então deixar pra tomar só no treino de perna (quadríceps) e quando tiver frio hehe.  De resto acho que não é necessário.

Enfim, é um relato meu, pode ser que pra outras pessoas funcione, vai saber.

Ah e eu comprei o de laranja, o gosto não é bom,  deve ser de laranja dos infernos rs, não que eu vá deixar de tomar por causa do gosto, mas não é delícia haha

quarta-feira, 26 de setembro de 2012

Minha Alimentação



Gente que sucesso foi a entrevista com a Rafa, fico feliz em ver uma pessoa querida ter essa repercussão e também ver como minhas entrevistas foram felizes até hoje, as garotas também sou Barbie estão de parabéns! rs

Bom, chega de  rasgação de seda rs, vamos ao que interessa. Alimentação.

Antes de mais nada quero avisar que estou fazendo tudo por conta, por enquanto. Não estou com acompanhamento mas sempre pentelhando as pessoas e pedindo dicas, além de ler os blogs sarados, etc, etc.

Estou conseguindo me organizar melhor e preparar as comidinhas do dia. Agora não fico desesperada porque faltou umm lanchinho mais rs.

O que tenho feito é a panqueca de aveia e banana, que falei nesse post. Eu como ela no café da manhã e no lanchinho porque não aguento comer uma inteira no café.

Almoço: franguinho, ou peixe, ou omelete, um pouco de arroz integral ou batata doce, salada e legumes quando tem rs

Lanche da tarde é meu pré-treino: sanduba integral de peito de peru. Estou comendo 2 fatias de pão porque vi que meu rendimento no treino é melhor.

Pós-treino: whey com BCAA

Jantar: Omelete de claras com salada ou sopa agora que tá frio

Comecei a levar chá de arroz pro trabalho pra tomar no lugar de café, estava tomando muito café ultimamente.

O que eu tenho feito também é levado uma porção extra de whey, pra tomar em caso de emergência e pego sempre uma maçã no restaurante pelo mesmo motivo. Just in case rs


Minha Marmita de todo dia:

Caixa térmica:

Todo dia alguém vem me zoar no trabalho por causa dessa caixa térmica. Um dia perguntam quanto é a coxinha, no outro se eu estou carregando órgãos pra transplante haha, pode isso? rs

Mas isso não me incomoda nem um pouco, muito pelo contrário, estou orgulhosa de estar levando tudo certinho! :)

segunda-feira, 24 de setembro de 2012

Garota Também sou Barbie : Rafa!

Pra quem não sabe a Rafa é o loirão dos levantamentos olímpicos e do blog que eu amo Carioca na Garoa.

Faz um tempinho eu mandei uma mensagem pra ela pedindo pra dar uma entrevista pro blog e ela deu a ideia de nos conhecermos e conversarmos pessoalmente. Que ótima ideia! A gente se acostuma tanto com internet, facebook, que até esquecemos que podemos nos encontrar na vida real e que é muito melhor né?


Foi tão legal e a gente conversou um monte. Adorei! Além de linda , ela é superfofa e alto astral total. falei que era uma energia muito boa.

E pra montar o post com tanta informação? rs... Logo depois  a Kaka postou uma entrevista com a Rafa bem legal, quem quiser ir lá conferir, vale a pena:



Enfim, como já tinha a entrevista da Kaka, resolvi fazer uma um pouco diferente, e vocês conferem agora:

-Qual a importância da dieta na sua vida?
Gigantesca!! Não sei mensurar o quanto, mas não vivo mais sem minha dieta. Faz parte do meu processo pscicológico de me sentir bem. Amo arrumar minha dieta, meus potinhos e ter a certeza de que estou cuidando do meu corpo de dentro para fora durante a semana.

- Como você conseguiu ajustá-la na sua rotina? Fazer compras, cozinhar,escolher como vai ser cada refeição...
Bom, quem define o que vou comer é minha Nutri Priscila Di Ciero. Não invento de fazer nada que não tenha o aval dela. Eu a consulto de 8 em 8 semanas, período em que meu treino muda e ajusto às refeições aos novos estímulos que meu corpo irá receber com o objetivo de melhor aproveitamento possível.
Para mim, arrumar a dietinha é super simples. Cozinho as refeições da semana em coloco em potinhos para congelar, todos os domingos. fico o dia inteiro fora de casa e preciso controlar meu ambiente para garantir que não vai sobrar espaço para "pensamentos pecaminosos" de furar a dieta. Não existe a opção "comprar é mais fácil" pq a comida já tá pronta do meu lado, dentro da minha marmitinha.

- Qual a sua receita preferida (que você cozinha)
Hum..... eu cozinho pouco para falar a verdade....
Mas eu adoro fazer minha barrinha de proteína. Acho muito gostosa.
Adoro fazer os cupcakes de batata-doce e gosto também de fazer linguado com curry e pimenta.
Nada muito complexo e as receitinhas estão no bloguinho :o)

- Há quanto tempo você associa dieta aos treinos?
Há praticamente 1 ano. Muito pouco tempo para os resultados que obtive e que todos podem obter levando-se em conta que tenho 32 anos. Dieta associada a treinos funciona e muito. É impressionante.


- Qual a importância da suplementação pra você
Razoável. Eu não sou aquela pessoa que faz dieta de pós, sabe.Eu não consigo. até tentei, mas preciso mastigar. Um bom profissional é importante por causa disso. Ele conhece as propriedades nutricionais dos alimentos e consegue montar um cardápio com a combinação necessária para que vc alcance seus objetivos. Meus suplementos são whey protein pré e pós treino , caseína antes de dormir. BCAA e Creatina entram ou saem conforme o treino que esteja fazendo.

- Você faz acompanhamento de treino e nutricional. O quanto isso mudou na sua performance e na parte física?
Tudo! Eu era muito sem noção eu acho para muitas coisas. Tem gente que acha que é jogar dinheiro fora. Claro que depende do objetivo de cada um e da importância que os resultados físicos/metabólicos têm na sua vida, mas é o dinheiro mais bem gasto da minha vida. É só vc comparar quanto se gasta em uma night por aí. Quanto se gasta comprando sapatos/bolsas/relógios. Ou com lipos, remédios para emagrecer, clínicas de estética.
Eu não troco meu treinador Ziad Morad nem a Nutri Priscila Di Ciero por nada neste mundo! Amo o trabalho deles e amo os efeitos sobre mim! :o)
- Se fosse para escolher entre um bom nutricionista esportivo e um personal ou consultor, qual vc optaria?
Pergunta difícil porque acho ambos necessários, mas é impossível negar que a dieta é uns 70, 80% dos resultados. Saber comer bem é muito importante. Entender seu corpo e suas necessidades não é tarefa fácil. Vc pode não fazer um abdominal e mesmo assim ter uma barriga sequinha graças ao que vc come.

- Fale um pouco de como estão seus treinos. Como funciona o ciclo deles?
Meus treinos sempre acontecem em ciclo de 8 semanas, trabalhamos força, hipertrofia, sempre em frente. Recentemente fizemos um treino de 6 semanas cujo objetivo era dar uma secada, os chamaos treinos de circuito, mas já voltamos ao foco que é o ganho de massa muscular.

- Quando você começou a se interessar por levantamento terra e olímpico?
Bom, meu treinador, Ziad Morad, tem uma base de mais de 15 anos de atletismo e o levantamento olimpico fazia parte da sua preparação. Fiz até um post sobre a história dele aqui:http://www.cariocanagaroa.com/2012/09/sobre-ziad-morad-e-consultoria.htm
Ele achou interessante introduzir esta prática nos meus treinos e eu tive evolução gritante nos membros superiores e na coordenação motora.



- Qual é o seu próximo passo? (Objetivo)
Bom, me objetivo mais imediato é ter condições de competir um campeonatinho de Levantamento Terra e ver como me saio. Então meus treinos vão ter este enfoque até o fim deste ano.

- Dica da Rafa para quem esta iniciando.
PACIÊNCIA. Faça a sua parte que terá resultados. Eu não AGUENTO quando alguém que passou a vida toda comendo besteiras, sedentário ou desregrado virá e fala: O que posso tomar para dar uma secada? Ou então: Caramba, eu to treinando há 1 mês e não vejo resultado..Oi? HELLO!! 1 mês x a vida inteira? Que balança vc usa? É impossível competir com isso. Faça a sua parte. seu copro vai responder. É sua obrigação cuidar da sua casa, que é seu corpo. Se vc tá fazendo dieta há um mês certinho e acha que não tá tendo resultado, compara um exame de sangue seu antes e um mês depois de começar a dieta. Dá super diferença. É que provavelmente vc estava tão "poluído" que seu corpo levou um mês para limpar a área e poder trabalha. Persista. Dieta saudável é um compromisso para a vida, é descobrir amor pela sua saúde e por si próprio. É uma atividade do Dia a Dia. Então, para quê pressa?

- Deixa um recadinho pra todas as pessoas que estão na luta!
Acredite em você. Acredita no PODER da sua mente. É gigantesco. Faça por vc, não por outras. Não precise da cia de ninguém para treinar. seja vc a cia de que os outros precisam. Vc é muito mais forte, mais capaz do que imagina. Se não desafiar seus limites vc nunca saberá quais são para se estimular a superá-los!! Vale à pena gente, vale muito à pena! Beijos!!!


domingo, 23 de setembro de 2012

Dia de festa e jacada...HELP ME!

Hoje foi dia de festa na família. 60 anos de casados dos meus avós. Dá pra imaginar? Nos dias de hoje chegar a 60 anos de casamento?




Foi um dia muito bom e importante pra nossa família. E meu vozinho é a melhor pessoa do mundo!
Foto com os netos


Mas como nem tudo são flores, eu jaquei bonito hoje, como há tempos não fazia. Eu comi tanto que tive que ficar umas 2hs sentada morrendo que meu estômago doía de tão cheio. Que feio, que feio. Agora é  parar de se lamentar e correr atrás do prejú... Já tava querendo secar e agora preciso mais ainda bua...rs

Bom a ordem da semana é secar!!! Vou intensificar os aeros e a dieta ainda estou pensando no que posso fazer, mas tem que ser low carb senão vou explodir! Meninas que quiserem me dar dicas, help me!!!


Vou aproveitar e postar a unha da semana rs, tá virando tradição isso já:


Lolita - Impala

E sempre uso esses 2 da Risqué: Cobertura brilhante e base niveladora


Bom, por hoje é só e já me preparando mentalmente pra segunda!!! Boa semana pra nós!

PS: KAKA e GI favor olhar o post anterior rs

sábado, 22 de setembro de 2012

Brincadeira: Entrevista




A Clarissa Braga do blog http://projetoclarissabraga.blogspot.com.br/ me indicou pra essa brincadeira. Não costumo participar dessas coisas mas só porque foi ela eu entrei, e também pra vocês me conhecerem um pouquito né? Ou não...

As regras são:

1) Indicar 3 amigos(as) para responder o questionário.

Minhas indicadas são:

Gi
Robertinha
Kaka

2) Postar uma foto em que se ache bonito(a).



Altura: 1.72m

Maior peso: 64,5 kg

Menor peso: 58 kg

Minha meta: 62

Um nome: Sofia

Uma palavra: Vida

Um sentimento: carinho

Um verbo: Acreditar

Um gesto: Incentivar

Em 1º lugar: Eu! mas as vezes me esqueço disso

Uma cor: Azul

Um objeto: Brinco

Um dia: 5

Um mês: Outubro

Um ano: 2011
Uma letra: A

Uma estação: Verão
Uma fruta: Pêra

Uma matéria: Literatura

Um passatempo: Dormir (ultimamente virou um luxo isso sim rs)

Um esporte: Surf!

Um herói: Não tenho um específico, mas admiro muito Saramago

Um exemplo: Meu vozinho que é uma das melhores pessoas que conheço

Um filme: O fabuloso destino de Amelie Poulain

Um time: SPFC

Uma mania: cri cri...nada me veio...

Um sonho: Estabilidade

3 coisas Importantes: Risadas, amigos, família

Uma sorte: Tenho muita sorte nas minhas amizades

Um medo: de não conseguir realizar meus objetivos
Um amor: São 3 meus grandes amores: Meu irmão o gordo, minha priminha Ayumi que é a irmã que não tive e o Patrick, meu cachorrinho.

Um perfume: Issey Miyake
Adoro: Viajar (amo!)

Odeio: Atualmente o trânsito

Um amigo(a): Não tenho um exclusivo pra citar

Um remédio: Descanso

Amigos: Graças a Deus tenho muitos amigos queridos

Cantor/Banda: Radiohead/ SOAD/ Hoje: Stone Sour

Cantora: Lady Gaga / Maria Gadú

Uma música: Bachianinha No 1 Paulinho Nogueira

Um lugar: No Brasil: Praia da Baleia. Fora: Japão

Um cheiro: De chuva

Um horário: o Amanhecer
Um sorvete: Ovomaltine

Um chiclete: Trident preto

Uma data comemorativa: 29/08 meu níver

Um ciúme: Meus livros

Uma cidade: Barcelona

Uma dor: Das incertezas

Uma frase: 


Uma saudade: de momentos felizes que vivi
Um hobby: Ler, cantar

É indispensável: Alegria

Um prazer: Ir pra praia

Um defeito: Sou muito bagunceira

Uma qualidade: Alegria

Uma comida: Parmeggiana

Um doce: Chocolateeeeee

Uma mensagem: Follow your bliss

Uma foto:

Bom é isso, leviano e um tantinho interessante



sexta-feira, 21 de setembro de 2012

Desejo por chocolates




Se você for chocólatra, como eu, vai gostar desse post.  Acabei de ler essa matéria da revista Exame:

" Pesquisadores da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, encontraram novas evidências em ratos para explicar como os doces de chocolate podem se tornar irresistíveis, mesmo quando não estamos com fome. Segundo eles, o desejo de comer em exagero esses doces tem reflexo em uma área do cérebro com reações similares às do consumo de drogas."

"Isso significa que o cérebro tem sistemas mais abrangentes para levar ao consumo em excesso de substâncias que ativam o centro de recompensas, mais do que se imaginava antes”, diz Alexandra DiFeliceantonio, da Universidade de Michigan.

"Essa mesma região do cérebro que nós testamos é ativada quando obesos veem alimentos e quando viciados em drogas veem cenas de drogas", diz Alexandra."


Matéria completa:http://exame.abril.com.br/ciencia/noticias/substancia-do-cerebro-faz-desejo-por-chocolates-aumentar


Fonte: Exame


Treino Superiores


Bom hoje não treinei, como estou muito esgotada resolvi descansar um pouco. E também ainda estou fazendo uns trabalhos em casa.

Mesmo morrendo aqui, me dá um peso de não ir treinar , até na hora que eu costumo ir na academia fiquei pensando em fazer alguma coisa em casa mesmo, mas resolvi que hoje não rs, aí amanhã e sábado eu volto.

Vou passar meu treino de superiores que fiz ontem:

caraca agora que percebi que o post foi incompleto...dá zero pra ela haha

1- Sup. Reto com Barra 4x10
2- Sup. Declinado com Barra 4x8
3- Pulley Frente Triângulo 4x10
4- Remada Baixa Barra Reta 4x10 movimentos curtos, segura 5 segundos e finaliza com 5 movimentos completos
5- Tríceps Testa Barra W 4x8
6-Coice 4x10
7- Rosca 21 unilateral com halter
8- Rosca concentrada 4x10
9- Abd Infra 4x30


Bom, eu já tinha falado pro professor que não quero ganhar mais braço, já tá no ponto rs,  Não quero superiores rasgados rsrs, só definido tá bom demais pra mim, então agora é manter e queimar a capa de gordura hehe







quarta-feira, 19 de setembro de 2012

Para dançar... ou não



Quem se arrisca? haha

Ah acabei de ler uma matéria no uol falando sobre o clipe, pelo jeito não é tão trash quanto parece. Quem quiser conferir: http://musica.uol.com.br/noticias/ap/2012/09/19/gangnam-style-de-psy-e-uma-critica-social-aos-novos-ricos-de-seoul-entenda.htm

Aff eu estou esgotada hoje, treinei em câmera lenta, isso nunca aconteceu comigo mas acho que dormir pouco não tem me feito bem rs... Amanhã posto meu treino novo de bracinhos!

terça-feira, 18 de setembro de 2012

Treino novo de Pernas



Meu treino mudou de novo! Justo hoje que queria fazer jump, mas nem deu no final e minhas pernas ficaram tremendo rs...

Agora é treino pirâmide. E bora crescer:

1- Leg 45 15/12/10/8/6/4
2- Agachamento total 4x12
3- Cadeira extensora 15/12/10/8/6
4- Mesa flexora 15/12/10/8/6
5- Stiff com barra 4X12
6- Cadeira adutora 8/8/6/6
7- Cadeira abdutora 8/8/6/6
8- Gêmeos vertical 4x20
9- Gêmeos sentado
10- Abd Reto

E dá-lhe BCAA pra não catabolizar.

O que acharam meninas?

segunda-feira, 17 de setembro de 2012

Comprinhas da semana

A semana começou já na correria, mas deu pra fazer as compras pelo menos... O que me doi é comprar tudinho e cagar a dieta aiaiai, pesa a consciência e os pneus...


Frango, ovo, peito de peru, aveia em flocos e em farelo, pão integral, gelatina light, geleia zero, requeijão light, trident, nesfit bolachinha e arroz integral... e alpino zero que já comi e recomendo haha

A parte boa é que apesar deter comido chocolate hoje, diminuí muito o consumo dele...pelo menos isso rs

domingo, 16 de setembro de 2012

Unha da Semana : Pipa

Pipa da Impala

Descansada

Nossa, foi bom passar um fds descansando e longe da internet.
Sabem onde eu fui?? Tcham tcham tcham tcham

Surfar! rs

Novidade né? Apesar das ondas estarem beem pequenas, foi bom ir pra reencontrar o pessoal, pegar umas ondinhas, descansar...

Nossa, de sábado pra domingo dormi quase 12hs direto e ainda dormi mais ainda em casa rs, tava tudo acumulado, mas agora com baterias renovadas!




Suco de Açaí e torta de espinafre hmmm


Bora pra segunda!!!!



sexta-feira, 14 de setembro de 2012

Treinei! Treinei!

Dormi 2h de ontem pra hoje porque estava fazendo trabalho em casa... Cheguei zumbi no trabalho hoje e resolvi ir pra academia mesmo assim, mas com vontade zero, ainda mais no treino de perna que é tão sofrível rs...

Mas me surpreendi, deu pra treinar até que bem, não com os mesmos pesos e nem com o mesmo pique, mas fiz o treino legal.

Aí fui sentar no sofazinho pra esperar a aula de jump e quase capotei haha... passava alguém que eu conhecia e me cutucava: vc tá quase dormindo rsrs

Bom, esse fds vou fugir...descansar de tudo, principalmente internet...quando voltar eu leio os blogs de todo mundo, hoje não dá que tô ficando vesga de tanta letrinha rs

Pra finalizar eu deixo uma motivação bodybuilding pras mulheres haha:

BOM FIM DE SEMANA!!!!

quinta-feira, 13 de setembro de 2012

Rest Time



Hoje me dei um descanso da academia. Ando puxando bastante e dormindo pouco por causa do trabalho, então percebi que além das dores dos treinos, estou  muito cansada.

E ontem fiz meu treino de peito e bíceps, aula de abd e jump rs, abastecida de BCAA hehe

Como meu próximo treino é de pernas, eu gosto de estar bem pra dar 100% no treino e também preciso me preparar mentalmente porque eu canso mais que na aula de jump, percebi isso ontem.

Bom, descanso da academia mas não da dieta, pra não virar ursinha rs. Um prof que eu tive falava que no inverno mulher vira tudo ursinha: branca, gorda e peluda haha pode?

quarta-feira, 12 de setembro de 2012

Sem chocolates!



Acho que a maioria das pessoas que me conhecem sabe que eu sou chocólatra né?
Do tipo que compra uma barra e come até acabar, sério mesmo.

Então, essa semana estou tentando dar um tempo no choco, preciso queimar as graxas que tá feio o negócio rs. Então estou evitando ao máximo doces em geral e meu querido chocolate, porque se eu começo o monstro que mora na minha barriga desperta e não consigo me controlar. Fora isso estou diminuindo os carbos. Agora é aveia, batata doce e uma fatia de pão integral. Até quando não sei....

Bom, voltando ao chocolate, minha prima deu uma ideia. Disse pra toda vez que eu quiser ir comprar chocolate, pra pegar o dinheiro e guardar num cofrinho. Aí junto uma graninha também rs. já devo R$20 da semana passada haha, vamos ver se agora fico rica hahaha

E aí?  Quem tá comigo? Bora ficar rico!

terça-feira, 11 de setembro de 2012

Comidinhas, Treino, Internet....

Ai minha internet tá uma piiiiii (censurado), não consigo comentar nos blogs , nem abrir sites direito.... Meninas que receberam comentário meu hoje, sintam-se privilegiadas haha..bom, vamos ver se sai o post...

Hoje fiz o treino de pernas, mas modifiquei um pouco. Diminuí as cargas e agora estou fazendo Leg 45 e agachamento total. Foi de chorar, até deu uma travada nas pernas quando estava no Leg 45... Diminuí os pesos porque como agora é total, tem que ter mais cuidado para fazer o movimento corretamente né? Aí vou aumentando aos poucos....

Bom, agora minhas comidinhas que fiz agora a pouco:

Frango com brócolis

Minha nova paixão! Panqueca de aveia com banana da Carol Saraiva:


É muito boa e virou meu café da manhã.


 Bati tudo na shakeira pra fazer rs



Ah essas comidas não são minha janta, é pra eu levar amanhã pro trabalho rsrs



segunda-feira, 10 de setembro de 2012

Foco! Foco!



Esse meu feriado foi a mil. Mas no trabalho, estava de plantão, e nos freelas. Domingo cheguei em casa 22h30 e fui direto fazer os frelas, dormi 2hs, acordei 5hs. Estou podre. Mas estranhamente o foco veio.

Estou conseguindo trabalhar direto e ainda nos intervalinhos, quando espero o computador fazer a parte dele, corro pra cozinha preparar minhas comidinhas pra amanhã.

Hoje a dieta foi 100%! É verdade quando dizem que o segredo é a gente se planejar, senão na correria do dia a dia a gente acaba cometendo deslizes né?

Bom, deixa eu voltar lá e desejo foco à todas vocês também. Que ele nos acompanhe essa semana.

domingo, 9 de setembro de 2012

Dica para cozinhar a vapor


Ontem eu estava cozinhando algumas coisinhas pra levar pro trabalho, estou de plantão esse fim de semana, e lembrei de tirar foto desse acessório:



Acho que bastante gente conhece, mas achei uma dica boa. Ele serve pra cozinhar à vapor.
Encaixa na panela com um pouco de água, e depois de colocar o alimento, é só colocar uma tampa de panela normal que cozinha rapidinho.

Eu usava muito ele quando morava em república e não tinha microondas pra esquentar a comida. Uma mão na roda.

Vende em lojinha de produtos japoneses.

PS: Esqueci as comidinhas todas na sala aiaiai, assim não adianta né? rsrs

sexta-feira, 7 de setembro de 2012

quinta-feira, 6 de setembro de 2012

Treino Fail

Essa semana foi fogo... Só treinei 2x. Estava determinada a ir hoje, com a malinha no carro, mesmo dormingo 3hs durante a noite, eu ia tentar treinar rs...

Mas não contava com o supertrânsito em SP por conta do feriado. Gente do ceu, fiquei 2hs dentro do carro e o restinho de ânimo que eu tinha foi-se embora....

Fora que ainda tinha que desviar o caminho pra ir pra academia e ia pegar mais trânsito ainda. Voltei pra casa mesmo....

E a minha academia não abre até segunda...snif...

Vou ver se faço um aero pelo menos....

Bom, tinha falado que meu horário mudou de novo né? Apesar da bagunça que fica agora foi bom pra mim ter feito o horário da tarde no trabalho. Fiquei mais com a minha equipe, tava pegando o ritmo da tarde que é bem mais corrido...profissionalmente foi muito bom... O que eu não gosto é ter que ficar me readaptando à mudança de horário e ficar me programando toda hora. Mas agora tá tudo certo e espero que semana que vem cdIe pra começar o Muay Thai!

Bom feriado pra nós!

terça-feira, 4 de setembro de 2012

Começando a semana de treino

Ontem, por motivo de força maior, não pude treinar.... Consegui seguir a dieta 100% pelo menos e apesar de tudo. Tem dias que são difíceis que até parecem provações né? O dia inteiro foi hard, mas no final, depois de conseguir terminar o dia bem, dá até uma sensação de conquista.

Mas divago, hoje, já com a mente em foco, fui treinarrr: Peito, ombro e tríceps!



- Supino reto + Cruxifico 3x10
- Supino inclinado
- Elevação frontal + lateral 3x10
- Posterior de ombro igual a esse da foto (3x10)

- Tríceps testa com barra + Tríceps supinado
- Pulley Tríceps + Tríceps corda 3x10

15 min de esteira conversando rs. Hoje foi todo mundo da equipe na academia, muito legal!

Amanhã vou mudar de horário, deee nooovoooo... Lá vai Camila quebrar a cabeça pra se organizar de novo...aliás , vou dormir que amanhã madrugo de novo...

bjoooo

Motivação para terça


E aí? quem não va treinar hoje? rs

domingo, 2 de setembro de 2012

Perca peso e conquiste o abdômen tanquinho, sentado em uma poltrona!

A promessa:


A realidade:



Haha,  minha tia perguntou se funciona do jeito que eu faço hahaha

Vocês acreditam que isso custa quase R$600 no polishop?

Quem quiser conferir:



Não adianta né? Não existe caminho fácil, meu pai compra essas coisas, mas já falei que não adianta e ninguém usa isso, tava até mofando. Se tivesse R$600 pra gastar assim pegaria uns equipamentos funcionais pra treinar em casa... ou pagaria as mensalidades da academia mesmo né?

Motivação para Segunda

Gostei tanto desse vídeo, só de ter Alice Matos e Waldemar Guimarãe é porque vem coisa boa!

Pra se preparar mentalmente pra segundona que tá chegando!


sábado, 1 de setembro de 2012

Semana de Treino novo



Essa semana comecei meus treinos novos, mas como treinei na academia do trabalho, não deu pra fazer tudo porque não tem muito equipamento e a academia tá ficando cheinha já. Será que chegou o projeto verão? rs

Bom, hoje voltei pra minha academia, fazer o treino de pernas e saí esgotadíssima. Quando olhei o treino achei que era sussa, mas quando fui fazer, que canseira!

Fora que 2 coisas estão atrapalhando muito o meu rendimento: O ar seco (fico morrendo o dia todo) e a minha péssima alimentação. Essa semana caguei tudo rs... e como dá diferença na hora de treinar né?

Bom, meu treino foi :

- Agachamento + Cadeira extensora 3x10
- Leg 45 + Afundo 3x10
- Mesa flexora + Stiff 3x10
- Cadeira adutora + Abdutora 3x10
- Gêmeos em pé + Gêmeos sentado 3x15
- Glúteo 3 apoios com caneleira + Caixote 3x10

Juro que achei que não ia conseguir terminar...Mas é isso, é perna completa mas esse treino dura 3 semanas e fechei a primeira!

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