Treino novo de Pernas

Meu treino mudou de novo! Justo hoje que queria fazer jump, mas nem deu no final e minhas pernas ficaram tremendo rs...

Agora é treino pirâmide. E bora crescer:

1- Leg 45 15/12/10/8/6/4
2- Agachamento total 4x12
3- Cadeira extensora 15/12/10/8/6
4- Mesa flexora 15/12/10/8/6
5- Stiff com barra 4X12
6- Cadeira adutora 8/8/6/6
7- Cadeira abdutora 8/8/6/6
8- Gêmeos vertical 4x20
9- Gêmeos sentado
10- Abd Reto

E dá-lhe BCAA pra não catabolizar.

O que acharam meninas?