quinta-feira, 31 de maio de 2012

Mega destruição: Receita Federal destrói mais de 5.2 mil toneladas de mercadorias apreendidas


Evento no Rio de Janeiro contará com a presença do secretário da Receita Federal


A Receita Federal realiza durante toda essa semana, o IX Mutirão Nacional de Destruição de Mercadorias. Durante o evento serão destruídos, em 78 unidades do órgão em todo o país, produtos apreendidos nas ações realizadas pela Receita no combate ao contrabando, descaminho e outras práticas ilegais.

O Secretário da Receita, Carlos Alberto Barreto, participará do evento de destruição no Rio de Janeiro às 10 horas do dia 1/6/2012, na Av. Brasil nº 3001, Benfica.
Na ocasião a imprensa poderá acompanhar o evento bem como visitar um dos depósitos onde estão armazenadas parte das mercadorias apreendidas no estado do RJ. Serão divulgados maiores detalhes como o valor dos bens destruídos, bem como a distribuição de quantidades por unidade.
Parcela considerável desses bens foram apreendidos no âmbito das diversas operações realizadas pela Receita, dentre as quais a Maré Vermelha – a maior operação contra fraudes aduaneiras da história, que aumentou o rigor nas operações de comércio exterior e combate práticas desleais de comércio como o subfaturamento, a triangulação e a utilização de falsa classificação fiscal, e que comprometem o setor produtivo nacional.
A operação Maré Vermelha vai ao encontro do Plano Brasil Maior, lançado em agosto de 2011 pelo governo federal, com o intuito de aumentar a competitividade da indústria nacional.

fonte:Receita Federal





Quem tem encomenda que não chegou levanta a mão \o/

quarta-feira, 30 de maio de 2012

Motivação

"People are awesome" foi o vídeo que uma amiga do surf me mandou outro dia e adorei. Ele mostra pessoas em diversas ocasiões de superação. Gostei bastante porque me fez lembrar que todos nós, independente do que pratica de esportes, precisamos de motivação e precisamos acreditar que conseguimos cada vez mais. Vale lembrar que se a gente consegue nos treinos, porque não na vida profissional e pessoal? Enjoy it!


terça-feira, 29 de maio de 2012

Rebeca Gusmão

Estava eu conversando com meu prof, quando ele falou: Camila você tá com bração!
Eu respondo: É, meu irmão me chama de Rebeca Gusmão haha
Ele: KKKK...
5 min depois e ele ainda rindo: Brigada viu Rodrigo! rsrs

Depois eu tiro uma foto com essa pose para compararmos haha...

Treino do dia: Peito, Triceps e Glúteos
- Crucifixo máquina 3x12
- Supino no banco inclinado com halteres 3x12
- Supino máquina 3x12
- Pulley triceps 3x12
- Triceps dumbbell press 3x12
- Triceps testa com halteres 3x12
- Glúteos no banco, 4 apoios perna estendida 3x12
- Glúteos quatro apoios com caneleiras dando chutes pra trás, em direção ao bumbum 3x12
- Glúteos na caixa (como afundo) 3x12
- Elevação pélvica 3x12+10 (pernas unidas)
- Glúteos no Smith 4x8+ 5 (movimentos curtos)
- Abd

20 min de aero.

Bastantão né? É que hoje é meu rodízio e fiquei muitas horas na academia, deu tempod e fazer tudo, conversar com as pessoas, fazer novos amigos e enrolar um pouco haha


domingo, 27 de maio de 2012

Restaurante Vegetariano entra na dieta?

Tudo depende de você e de como você vai se comportar num restaurante vegetariano. Muitos gordinhos vão a restaurantes vegetarianos achando que podem comer tudo o que tem lá sem problema nenhum e não é verdade.

O que acontece é que não tem carne. Mas tem fritura, massas, doces... A diferença é que há muito mais variedade de verduras, legumes, sucos naturais, grãos integrais e pratos feitos deles. Eu não sou vegetariana mas adoro,  gosto de coisas mais naturais, gosto de variedade de verduras, gosto de poder optar por açúcar mascavo, mel ou adoçante pro meu suco.

O que vai nos manter na dieta são nossas escolhas. Ainda mais quando você vai num restaurante que tudo é a vontade. Ainda mais se você é Zóio como eu haha...fica difícil rs...

Vou postar a foto do meu prato pra vocês verem o que não se deve fazer se quiser manter a dieta rs:

a garota não é fraca não! rs

Meninas, não façam isso, teve uma hora em que estava comendo lasanha de espinafre e senti gosto de arroz e feijão.... Era porque não tinha mais espaço no prato e taquei em cima do arroz, que nem lembrava que tinha no prato mais haha

Treino de sábado: costas e bíceps

Ó que orgulho, fui treinar no sábado bonitinho e ainda consegui andar...acho que tá na hora de um treino mais matador hein prof? haha

Falando nele, ele visitou meu blog e deixou recadinho! Legal né? Ando bem assessorada rs

Bom meu treino foi o seguinte:
- Graviton 3x12
- Pulley frente barra triângulo
- Remada fechada 3x12
- Rosca direta 3x12
- Rosca alternada 3x12
- Rosca Scott 3x12
- Ahh fiz Lombar 4x12 com anilha

20 min de aero no elíptico e acabei.

Fechei 4 treinos essa semana, nem acreditei, pra quem achava que só daria pra ir 2x, tá ótimo.

sábado, 26 de maio de 2012

Aquisições da semana



Mulher que é mulher adora uma coisinha nova né? Na verdade nem comprei muita coisa, só essas meias da Nike, superfofas e eu que ficava comprando meia branca era uma desgraça aqui em casa porque sumiam e aí descobria que meu pai usava achando que era dele rsrs..resultado: ficavam largas e gigantes rs..quero ver ele usar minha meia agora, ainda mais com faixinha purpurinada haha


Tenho um amigo que costura bolsas, bolsas de equipamentos de gravações, bem legal. Aí fiquei pentelhando ele pra fazer coisas fitness e ele me deu essa aqui abaixo:

É uma bolsa térmica rosa, um pouco maior que um ipad e serve pra colocar potinhos pequenos, sanduba... e cabe na bolsa! Por isso que gostei (e também é rosaaaaa haha)
ela é térmica por dentro!

Por último, não é uma compra recente, foi uma calça que ganhei de presente e a "juliasbarreto"  (haha copiei igual o nick que veio no comentário rs) tinha perguntado. É da Speedo, uma marca mais voltada pra natação, eu gosto desde o tempo que nadava, faz tempooo. Não manjo de tecido mas gosto bastante dessa calça, bem confortável e é diferente,but...ela marca bastante então é bom usar com uma blusinha mais comprida.

pedi pra mamis tirar uma foto pra  mostrar a calça, faltou a parte de baixo, mas é o que tem pra hoje haha  (mamis pagando de fotógrafa e eu de modelo rsrs)

sexta-feira, 25 de maio de 2012

Treino do dia: Você sabe que não vai andar amanhã?

"Você sabe que não vai andar amanhã né?"

Foi o que ouvi do prof no treino de hoje, depois de chegar acabada do trabalho (acordei 4hs e trabalhei até as 17h30).

Killing legs!!!
- Leg Press 45 4x12
- Agachamento total seguido de agachamento sem peso com pernas unidas 4x12+10
- Leg Press (foi esse que me matou) 4x até a falha, 1º com o máximo de carga que consegue até a falha, diminui peso e continua até a falha, vai fazendo isso até chegar a 1 barrinha. Esse exercício meu prof me ajudou, quando acabei não conseguia andar, achei q ia cair rsrs
- Mesa Flexora seguida de Stiff 4x8+10
- Adutor com caneleira 4x12
- Cadeira adutora 4x8
- Cadeira abdutora 4x8
- Gêmeos na máquina em pé 4x12 (perna reta +10 joelho dobrado)

Prontinho!

Na hora da cadeira extensora tava quase chorando de dor mas eu gosto de treino pesado, dói mas fico orgulhosa de mim mesma, eu estou de parabéns hj rsrs.

Ah, testei hoje uma amostrinha de pré-treino 1MR sabor melancia. Olha o sabor é meio parecido a essas coisas de melancia, bala, tang... eu não gosto... mas quem acho que é uma boa. Como eu tava "morrida", ele me deu uma animada e consegui treinar bem. Não digo mais pesado, mas terminei bem o treino.

enfim o descanso!

quinta-feira, 24 de maio de 2012

Vamo Cair?

Queda, no mundo do surf, quer dizer vamos entrar no mar e pra pegar onda?

O surf é um ótimo exercício físico. E não é somente bom para as pernocas. Na verdade a gente usa muito mais o braço e ombros, pra remar. Claro que trabalha bastante as pernas e o equilíbrio, mas até a gente chegar na onda, ficar de pé e surfar, tem que passar a arrebentação ( imagina com uma prancha de cerca de 2,80m), remar, remar pro fundo, remar pra tentar pegar a onda, remar pra voltar... é braço pra que te quero viu? rs

A lombar também é bastante usada porque encostamos a parte da barriga na prancha, o peito não toca a prancha.

Fora que é um super exercício aeróbico. Minha agenda Boa forma me disse que gastamos 173 cal em 60 minutos de surf. Num dia bom dá pra fazer até 4 quedas (pra mim que ainda não sou aquela Brastemp). Cada queda dura umas 2hs, no mínimo1h. Bastante né?


Vou deixar o último videozinho que fiz com uns amigos pra ver se alguém fica com vontade:


Treino superiores, abd e jump

Acho que estou acostumando com treinos longos. Se faço um mais curto parece que faltou alguma coisa rs.

Ontem eu fiz Superiores, mas faltou costas, aula de jump e aulinha de 15 min de abd. Saio morrendo do jeito que eu gosto!

- Supino máquina: 3x12
- Supino máquina pegada vertical 3x12
- Pulley triceps 3x12
- Pulley triceps corda 3x12
- Elevação lateral 3x12
- Elevação frontal 3x12
- Rosca direta 3x12
- Rosca alternada 3x12

Finalmente fiz minha primeira aula de jump na academia nova! Adorei, o prof é muito animado! Essa aula é a minha preferida, mas estou pensando em testar outras...tem Bike, Muay thai, boxe, yoga, pilates e parece que vai ter uma aula de bambolê rs, não sei o que é direito. Sugestões?
Jump jump!

quarta-feira, 23 de maio de 2012

Depois de 2 meses chega a comprinha da Health Designs

ALELUIAAAAAA!!!!  Hoje chegou uma comprinha (fiz 3) da Health Designs, nem acreditei quando fiquei sabendo!

Mas foi a última compra que fiz, tenho mais duas caixas pra chegar, uma do Iherb e outra da Health Designs, detalhe: a da HD é de janeiro aiaiai, mas vai que chega né?

Comprei um whey de chocolate da Twinlab que eu amo de paixão, melhor chocolate do mundo! rsrs...
Fora isso comprei também um shaker pequeno que o meu é gigante e veio umas amostrinhas (quando testar eu falo delas). Só isso! Precisa tanto terror pra uma comprinha tão básica? rs


                                                                 fotinhos da felicidade


Ai minhas pernas!


Ontem fui treinar perna e saí "morrida" da academia. O prof resolveu pegar mais pesado mesmo. Foi um treino beeem longo, mas não reclamo porque essa semana só vou conseguir treinar 3x, entonces sem choro rs...

Leg press 45: 4x12
Agachamento total no Smith : 4x 12 + 10 agachamento pernas unidas sem peso
Cadeira extensora: 4x12
Mesa flexora + Stiff : 4x12+10
Cadeira adutora: 4x12
Cadeira abdutora: 4x12
Gêmeos máquina em pé: 4x10+12 com joelhos dobrados
Glúteo no banco perna estendida, movimento de descida bem lento: 4x12
Glúteo no banco inclinado na polia: 4x12
Elevação pélvica: 4x12+10 com pernas unidas
Glúteo na caixa: 4x12
Abd reto: 4x 50, 30, 20 e 10

5 minutos de esteira pra dar uma destravada.

Conheci uma senhorinha na academia muito fofa, ela ficou me falando todas as aulas que tem lá (e que eu não faço porque não dá tempo por causa do treino) e disse que faz musculação mas  não gosta. Ela gosta de fazer aula de Pole Dance e Jiu Jitsu (pasmem!) haha tá achando o que? Aí ela foi me mostrar a faixa dela do Jiu Jitsu, adivinha...faixa preta!!! Ela treina há 9 anos! Quero ser assim quando crescer rsrs..Adorei!!!

terça-feira, 22 de maio de 2012

Cientistas descobrem proteína que pode queimar gorduras

Acabei de ler essa matéria, na Exame.com, dizendo que cientistas espanhóis descobriram uma proteína óssea que é capaz de queimar gorduras do corpo. Isso seria o príncipio para criação de remédios contra a obesidade.
A quem se interessar:
http://exame.abril.com.br/tecnologia/ciencia/noticias/cientistas-descobrem-proteina-que-pode-queimar-gorduras

Whey Protein Ethika

Já que minhas 3 caixas da iherb e health designs não chegam, resolvi testar o Saúde Já e comprar um whey novo, o meu já estava nas últimas...

Genteee chegou em 2 dias! Até tive a ilusão momentânea de que seria alguma comprinha internacional , mas era o da Saúde Já mesmo.

Gostei bastate do whey, o sabor é bem bom, sim eu me importo com o sabor, não que eu deixaria de tomar se fosse ruim, até tava acostumando com o whey de chocolate dos infernos que eu tinha, mas enfim, gostei!!! E o preço é muito amigável... dica pras marombeiras pobres como eu...



tabelinha do whey

domingo, 20 de maio de 2012

Para as loiras - Coisas de Barbie

Só depois de virar loira que eu percebi que ser loira não é fácil. Gente quanto cuidado tem que ter com esse cabelo! è retocar luzes, fazer hidratações, cauterizações, shampoo especial etc etc.

Demorei bastante pra descobrir que além de tudo isso, o cabelo começa a ficar alaranjado. Aì tem um shampoo desamarelador que tira o laranja e devolve o loiro.

Testei umas marcas já e hoje estou usando agora um da Yenzah. Comprei na loja Beleza Aki, mas como trabalho lá pertinho e pude retirar o produto lá com frete grátis haha.

Estou gostando bastante. Já usei Amend e Celso Kamura, mas esse é o que mais gostei.


ele é roxinho assim mas funciona!

sábado, 19 de maio de 2012

Treino de sexta (perna e glúteos) e surf de sábado

Sextaa finalmente treinei! Perninhas ficam felizes!

Treino:
Leg 45: 4x12
Agachamento total 4x12
Cadeira extensora 4x8
Mesa flexora + Stiff 4x12
Glúteos 4 apoios banco perna estendida: 4x12
Glúteos 4 apoios  banco inclinado 4x12
Gêmeos em pé máquina primeiro perna reta e depois com a perna dobrada: 4x12+10

Acho que foi isso pelo que me lembre...

E hj...Surf!!! 3 quedas durante o dia...a primeira foi a melhor com onda passando de 1m dependendo da série.






quinta-feira, 17 de maio de 2012

Sem treino de novo...


Ahhhhhhhh outro dia sem treino...me sinto superinchada quando não vou. Tive uma gravação e fui trabalhar às 6hs e chegamos 21h30. Minha academia fecha às 22hs snif...

A parte boa de não ter treino fixo é que eu não deixo de treinar nenhum grupo muscular, mesmo não dando pra ir todas as vezes que gostaria.

A dieta foi difícil mas até que deu. Sanduba de peito de peru antes de sair, barra de ptn, whey, almoço fomos no rodízio de costela, mas fiquei com um salmão e sem sobremesa (mereço um trofeu pq as lombrigas tavam gritando), whey de tarde de novo, sanduba light de frango...

Mas ando precisando de umas ideias novas do que posso levar. Tem horas que não dá pra sair da gravação e ir buscar meu whey pra tomar...

Estou querendo fazer as barrinhas caseiras da Rafa, parecem muito boas!

Alguém mais tem alguma dica? Bom, bonito, barato, gostoso e fácil de carregar??? rsrs

Abaixo fotinho das amostrinhas que ganhei na Expo, daqui a pouco sai resenha, vou começar a usar. 


quarta-feira, 16 de maio de 2012

Treino Superiores

Hoje deu tudo certo, melhorei e fui treinar...só não deu pra fazer aeróbico porque tava tão cheio quando acabei a musculação, gente..o que esse povo vai fazer na academia no frio? haha

Bom, vou postar meu treino porque ele muda sempre:
- Supino com halteres 4x12
- Supino com halteres inclinado 4x12
- Pullover deitada 4x10
- Super série tríceps: pulley barra reta + pulley pegada supinada 4x12-12
- Graviton 4x12
- Pulley frente triângulo: 4x12
- Remada aberta 4x10
- Rosca 21 (acho que era esse o nome) 4 séries
- Rosca Hammer 4x12
- Elevação frontal 4x10
- Elevação lateral 4x10

foi isso...só tá faltando eu dar uma incrementada nos aeros agora...

terça-feira, 15 de maio de 2012

Frio...resfriado chegando..treinar ou não?

Hoje, só poderia treinar 20h30, mas passei muito frio durante o dia, faltou casaco, sou muito friorenta. Colega de trabalho morrendo desde ontem de resfriado. Comecei a sentir resfriando.

Decidi não ir treinar. Ontem já fui, saí de noite, tomei garoa e passei frio. Hoje achei melhor não arriscar. Aprendi que é melhor estar bem e garantir o resto da semana do que se matar um dia e ficar doente o resto da semana. (o que tive de gripe mal curada ano passado foi incrível)

Também tenho uma provável gravação na quinta ( na última vez foi das 5h15 até 22hs) e fds pretendo ir surfar, no frio mesmo rsrs...Então não dá pra ficar doente agora né?

Meninas que gostaram do vídeo e comentaram no post anterior, muito obrigada pelo incentivo, eu trabalho com vídeo, edito e agora produzo e vou virar repórter por um dia pelo jeito rsrs...vou tentar fazer mais vídeos legais pra gente! Várias ideias surgindo...

Kit de todo dia da academia, tenho aversão à relógio, só uso pra marcar o tempo e não sei nem tirar do horário de verão haha



segunda-feira, 14 de maio de 2012

Expo Nutrition Vídeo

Não sei o que acontece, mas hoje a internet tá à manivela. Finalmente consegui por o videozinho que fiz da Expo Nutrition. Ele é rapidinho, ainda não deu pra montar uma matéria, mas quis fazer um geral pro pessoal poder entender um pouco o que foi a feira. Espero que gostem:

domingo, 13 de maio de 2012

Geladeira saudável



Só digo que não é tarefa fácil ir no sacolão a pé e trazer uma bandeja de 30 ovos sem quebrar nenhum!


sábado, 12 de maio de 2012

Expo Nutrition

Pela primeira vez em São Paulo, acontece a Expo Nutrition, feira pioneira em nutrição esportiva no país.
De acordo com a Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais, o mercado global de suplementos cresceu 25% em 2011, e aqui no Brasil é estimado que 10 milhões de pessoas consumam suplementos.
Sentiu a importância da feira?
Fui conferir hoje lá e estava lotado de gente, dá pra perceber que cada vez mais as pessoas se interessam pelo assunto.
Bom, eu tenho mais vídeos que fotos, então se preparem que vai começar sair vídeos da feira logo logo.
Por enquanto eu deixo essa foto:
Não sei quem é, mas não ia perder a foto né? rs

sexta-feira, 11 de maio de 2012

18hs de trabalho e sem treino :(

Passando rapidinho pra contar o dia de hoje...acordei 4:00, cheguei no trabalho as 5:00 e voltei pra casa as 22:hs do trabalho. Moida, exausta, sem dieta e sem treino e amanha tem mais um dia de gravacao...mas agora pro blog! Vamos ver se sai algo legal... Bjo e bom findi!

quinta-feira, 10 de maio de 2012

Conhece o Crossfit?

Anda achando seu treino farco e sem graça? Conheça o Crossfit, treino funcional que está ganhando espaço por aí:



Esse vídeo é brasileiro e explica muito bem o que é o treinamento:




E por último o vídeo sobre o  CrossFit Games



E aí? Quem encara?

Treino de Glúteo Matador

Gentee fiz um treino ontem que achei que não ia mais andar depois rsrs, até perguntei pro prof se teria que trabalhar em pé hj...

Ah não sei o nome de tudo, então vou tentar descrever os que eu não sei hehe:

- Extensão de quadril no solo  4x12
- Elevação pélvica 4x12(normal)+10 pernas e pés unidos
- Flexão de pernas com caneleiras 4x12
- Extensão de quadril 4 apoios banco com perna estendida 4x12
- Tipo um afundo numa caixa de 50cm com caneleira de 10kg, sobe na caixa e desce quase até o chão 4x12 cada perna
- Esse eu não sei o nome, é um agachamento total no smith mas levanta só um pouco 4x12
- Leg press no smith 4x12
- Abd

Acho que foi isso que eu me lembre rs.. Tava contando como foi o treino pro meu amigo do trabalho e ele disse que parece o Euro trainnig:


hahaha não é pra tanto né?rs

Abaixo um treino de verdade do Terry:

quarta-feira, 9 de maio de 2012

Albumina

Albumina é a proteína do ovo. É a clara do ovo desidratada. Ela é de lenta absorção e tem um ótimo custo benefício.

Pra quem treina e se preocupa com a quantidade de proteína absorvida, vale a pena. Aquele negócio de ficar tomando clara deovo crua não tá com nada, corre-se o risco de pegar salmonela né? Além de não ser nada gostoso rs

Como nem tudo são flores, a albumina também tem alguns contras como o sabor não muito agradável e flatulência.

Estou na segunda semana de albumina e pra mim tá indo tudo certo, sem efeitos colaterais rs. Mas já ouvi muitas histórias sobre isso então acho que depende de cada organismo e de quanto de proteína a pessoa consome.

Uma dica do meu professor foi de misturar a albumina com leite em pó desnatado e adoçante. Coloco um pouco de canela também, fica bom! Só não dá pra deixar no micro por muito tempo porque ela solidifica e vc tem que comer rs.

Eu tomo à noite antes de ir dormir para o corpo ir absorvendo enquanto durmo.

Comprei da marca Salto´s e gostei bastante. Paguei R$30 por 500g e tomo de 1 a duas colheres de sopa por dia.



PS: Ela tem bastante sódio então não é bom se entupir de albumina hein?

terça-feira, 8 de maio de 2012

O golfinho me salvou e fui treinarrr

Ontem de noite cheguei travada em casa, tomei um dorflex e usei esse golfinho da foto:
Juro que melhorei por causa do golfinho haha

Aí hoje fui treinar correndo, porque era rodízio e cheguei meio tarde, fiz o mesmo treino de perna da semana passada, mas agora já consegui fazer aquele agachamento na plataforma de equilíbrio sambando menos e me equilibrando mais :
- Cadeira extensora drop-set 4x12-10
- Agachamento na plataforma de equilíbrio 4x 20 segundos
- Agachamento total 4x10
- Leg Press 45 4x12 
- Cadeira flexora drop-set 4x10-8
- Mesa Flexora 4x12
- Cadeira adutora 4x12
- Cadeira abdutora 4x12
- Panturrilha na máquina em pé 4x12

Ainda bem que não deu tempo de fazer aeróbico porque esqueci minha meia haha, fiquei meia hora pensando no vestiário se treinava sem meia ou não mas fui né? Já faltei ontem...mas nem a pau que eu ia correr sem meia rsrs

Pra quem se interessou em fazer o próprio cottage, segue o link com a receita, aproveitem para ver como ficou parecido com o meu haha:

 
Esse site tem bastante receita legal hein e já vi em vários blogs das saradas que testaram as receitas. Sucesso! rs



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segunda-feira, 7 de maio de 2012

Dia sem treino e culinária fail

Segunda é o dia de treino matador certo? Errado, hoje não treinei nadica de nada. Comecei a sentir dor no tórax de manhã e fui dar um google. Aí comecei a desconfiar que tava tendo um ataque cardíaco ou pneumonia  haha. Mas aí como eu só sentia dependendo do movimento que fazia, descobri que é dor de tensão, dói desde o pescoço até o peito...vamos ver se amanhã já dá pra treinar.

Mudando de assunto,estou inaugurando uma parte nova no blog que se chama Culinária Fail, para compartilhar minhas cagadas na cozinha. O prato de hoje é: Cottage, faça o seu!


A receita é simples:  Leite integral, creme de leite light, sal e limão. Ferve o leite, junta 2 colheres de sopa de limão, deixa ele engrossar, põe um pouquinho de sal e o creme de leite até dar o ponto.

Troquei as bolas e usei leite semi-desnatado e creme de leite normal. Fervi o leite, juntei o limão e nada. Aì, resolvi frever de novo e de novo pra ver se engrossava. Quando ficou maomeno eu deixei esfriar e depois coloquei sal , coei e misturei o creme de leite. Ficou como o da foto acima, mas não tem gosto de cottage nem parece cottage. Enfim, se alguém souber o que eu fiz de errado me avise por favor rs

sábado, 5 de maio de 2012

Treino de superiores na sexta e surfeeee no sábado

Sexta fiz meu treino de superiores completo de noite e depois em casa fui comer abacate e tava meio amargo, mas comi mesmo assim. 20 minutos depois passei muito mal...meninas não façam isso em casa rs...

Treino:
- Supino máquina 3x12
- Supino 45º com halteres 3x12
- Remada aberta 3x12
- Remada fechada 3x12
- Rosca direta com halteres 3x12
- Rosca hammer alternada 3x12
- Pulley triceps corda 3x12
- Pulley triceps supinação 3x12
- Abd

- 20 minutos de aeróbico. Tinha perguntado pro prof se precisava fazer aero já que tinha ido trabalhar de metrô e andado pra caramba (total 6km). Ele riu muito, contou pro outro professor e ainda me fez fazer o aero mesmo assim rs.

Sabadãoo, finalmente fui pra praia fazer um bate-volta e uma queda de 3hs. Fazia tempo que não ia surfar e tava vazio, thank God! O mar pequeno mas deu pra brincar um pouco. Fotinhos:

Minha capa rosa sucesso rs... todo mundo ficava olhando

Eu e meu irmão voltando da água

Aiai, Surf me deixa ombruda mas feliz! Bom  restinho de fds!

sexta-feira, 4 de maio de 2012

É dia de bundaaa - treino de glúteos

Ontem eu cheguei na academia falando pro professor: hoje não era aquele treino só de glúteos? rs
Ele reponde: Boa ideia vamos fazer e depois você faz um pouco de aeróbico.

Fui inventar né? Olha o treino:
- Glúteos 4 apoios no banco perna estendida 4x12
- Glúteos 4 apoios perna dobrada no colchonete mas jogando o pé bem pra trás 4x12
- Elevação pélvica com dumbbell + professor empurrando 4x12 com as pernas afastadas e mais 10 com pernas unidas em cada série
- Extensão de quadril com polia baixa 4x12
- Hiperextensão lombar 4x10 (esse eu que pedi porque ajuda no surfe, quando a gente deita na prancha o apoio é na barriga, o peito não encosta e a lombar trabalha)

30 min de cardio rock no elíptico.

A dieta já tive que fazer off haha, é que ontme foi aniversário da mamis, já sabia que ia r jantar e bolo, mas não quis esperar até hoje pra começar o desafio porque acho que me empenho mais em tudo e começar numa sexta era bem provável que eu deixasse pra segunda.

- Café: Café preto, 1 fatia de pão integral omelete 4 claras e 1 gema
- Lanche: Banana e iogurte zero
- Almoço: arroz integral, frango, salada e chá
- Lanche: 10 balinhas de colágeno, sanduba de peito de peru, cottage e salada
- Pré-treino: Dextrose
- Pós-treino: Whey com molico em pó (o pré e pós foram indicações do prof)
- Jantar: Chinês e bolo :(
- Ceia: Albumina ( não sei o que aconteceu com ela que coloquei no micro e ela solidificou!!! Tive que COMER a albumina!)

Ah, a Flávia tinha perguntado do negócio que eu tive que me equilibrar do post anterior e é essa aqui:
plataforma de equilíbrio para treino funcional

Queria agradecer a Gi pela ajuda com dicas de dieta. Andei pentelhando ela muito semana passada rs..

E meninas, brigada pela força! Mesmo já offando ontem estou com mais foco dessa vez!
bjo!

quinta-feira, 3 de maio de 2012

Meu novo desafio

Bom, resolvi parar com a dieta à base de doces e fazer direitinho. Por enquanto fazendo o básico, mas logo mais vou ter acompanhamento com nutri esportivo. Aleluia!!!

Meu desafio é de um mês, podendo se estender para 2, mas se eu me comportar direitinho vou me dar um prêmio! haha... É uma bolsa que amei da Adidas, mas não achei nenhuma foto dela pra postar. Então ontem comecei meu Desafio 1 Mês bolsa Adidas haha

Meu treino ainda não tá fixo, ontem fiz pernas:
- Leg Press 45 4x12
- Agachamento total 4x10
- Agachamento num negócio que é pra se equilibrar, não sei o nome daquilo, mas descobri que minha pernas têm vida própria, aff parecia que eu tava sambando rs...
- Cadeira extensora drop-set 4x12-10
- Cadeira flexora 4x10
- Mesa Flexora 4x12
- Adução com caneleira deitada 4x10
- Cadeira adutora 4x8
- Cadeira abdutora 4x8
- Panturrilha no degrau
- Abd

Ufa, treino longo né?

Dieta:
- Café: 1 fatia de pão integral, peio de peru, cottage e café preto
- Lanche: arroz integral , ovo e vagem
- Almoço: mesmo que o lanche, mas com salada e quantidade maior
- Lanche: sanduíche integral de peito de peru e cottage +10 balinhas de colágeno
- 30 min antes do treino: maçã
- Pós-treino: whey com dextrose
- Jantar: omelete de 3 claras e uma gema e misoshiro
- Ceia: Albumina

Água e Guenmaitcha o dia todo.

Bom é isso, vamos ver como sai o próximo treino...

quarta-feira, 2 de maio de 2012

Notícias no dia - Proibição de suplementos e Receita Federal

Bom, vi essas notícias em redes sociais e blogs e vou repassar aqui. Utilidade pública fitness.

- Receita Federal lança operação contra fraude nas importações. Então você que comprou  em sites internacionais e não recebeu ainda, aqui pode estar o motivo da demora. Tenho encomenda do dia 30/01 que não chegou até agora.


- A FDA (Food and Drugs Administrations  - US) advertiu hoje dez fabricantes e distribuidores de suplementos dietéticos que contêm Dimetilamilamina, DMAA, por essa substância não ter sido submetida ao FDA. Antes de comercializar esses produtos, os fabricantes e distibuidores que utilizam essa substância têm a responsabilidade, sob a lei, de comprovar que o produto seja seguro.

 Segue a lista das empresas advertidas e os produtos:

Company Product(s)
Exclusive Supplements1 Biorhythm SSIN Juice
Fahrenheit Nutrition2 Lean Efx
Gaspari Nutrition3 Spirodex
iSatori Global Technologies, LLC4 PWR
Muscle Warfare, Inc.5 Napalm
MuscleMeds Performance Technologies6 Code Red
Nutrex Research7 Hemo Rage Black
Lipo-6 Black Ultra Concentrate
Lipo-6 Black
Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrate
Lipo-6 Black Hers
SEI Pharmaceuticals8 MethylHex 4,2
SNI LLC9 Nitric Blast
USP Labs, LLC10 Oxy Elite Pro
Jack3D

O artigo compleo está aqui:
http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm302133.htm

Cardio Rock Music

Na hora do cardio, eu preciso ouvir música senão não funciono rs. Meu desempenho é de acordo com a batida da música então eu gosto mais é de escutar Rock, pra fazer tudo na fúria haha. Segue algumas músicas que gosto:
Reborn - Stone Sour

30 /30-50 - Stone Sour

 Come what(ever) may  - Stone Sour



ATWA - System of a Down

Prison Song - System of a Down
Killing in the name - Rage against the machine

Do the evolution - Pearl Jam


Bom , tem muito mais. Depois eu posto Cardio Music com seleção sem ser de rock.

terça-feira, 1 de maio de 2012

Causo no Subway


Estava eu no auge da minha dieta quando resolvi ir no subway. Ia pedir meu habitual sanduíche de pão integral com atum quando ví esse de churrasco. Resolvi perguntar pro atendente sobre o sanduíche, vai que cabe na dieta né?
Eu: Essa carne do sanduíche de churrasco é do que?
Atendente: Bovina!
Eu: Ai, mas ela é carne do que? Que parte?
Atendente: É essa aqui ó! (pegando o bife pronto e me mostrando)
Eu: Ah então vou querer um de atum mesmo rs

Melhor ficar com o que conhece né? rs


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