É dia de bundaaa - treino de glúteos

Ontem eu cheguei na academia falando pro professor: hoje não era aquele treino só de glúteos? rs
Ele reponde: Boa ideia vamos fazer e depois você faz um pouco de aeróbico.

Fui inventar né? Olha o treino:
- Glúteos 4 apoios no banco perna estendida 4x12
- Glúteos 4 apoios perna dobrada no colchonete mas jogando o pé bem pra trás 4x12
- Elevação pélvica com dumbbell + professor empurrando 4x12 com as pernas afastadas e mais 10 com pernas unidas em cada série
- Extensão de quadril com polia baixa 4x12
- Hiperextensão lombar 4x10 (esse eu que pedi porque ajuda no surfe, quando a gente deita na prancha o apoio é na barriga, o peito não encosta e a lombar trabalha)

30 min de cardio rock no elíptico.

A dieta já tive que fazer off haha, é que ontme foi aniversário da mamis, já sabia que ia r jantar e bolo, mas não quis esperar até hoje pra começar o desafio porque acho que me empenho mais em tudo e começar numa sexta era bem provável que eu deixasse pra segunda.

- Café: Café preto, 1 fatia de pão integral omelete 4 claras e 1 gema
- Lanche: Banana e iogurte zero
- Almoço: arroz integral, frango, salada e chá
- Lanche: 10 balinhas de colágeno, sanduba de peito de peru, cottage e salada
- Pré-treino: Dextrose
- Pós-treino: Whey com molico em pó (o pré e pós foram indicações do prof)
- Jantar: Chinês e bolo :(
- Ceia: Albumina ( não sei o que aconteceu com ela que coloquei no micro e ela solidificou!!! Tive que COMER a albumina!)

Ah, a Flávia tinha perguntado do negócio que eu tive que me equilibrar do post anterior e é essa aqui:

plataforma de equilíbrio para treino funcional

Queria agradecer a Gi pela ajuda com dicas de dieta. Andei pentelhando ela muito semana passada rs..

E meninas, brigada pela força! Mesmo já offando ontem estou com mais foco dessa vez!
bjo!