Treino de sexta (perna e glúteos) e surf de sábado

Sextaa finalmente treinei! Perninhas ficam felizes!

Treino:
Leg 45: 4x12
Agachamento total 4x12
Cadeira extensora 4x8
Mesa flexora + Stiff 4x12
Glúteos 4 apoios banco perna estendida: 4x12
Glúteos 4 apoios  banco inclinado 4x12
Gêmeos em pé máquina primeiro perna reta e depois com a perna dobrada: 4x12+10

Acho que foi isso pelo que me lembre...

E hj...Surf!!! 3 quedas durante o dia...a primeira foi a melhor com onda passando de 1m dependendo da série.