Ontem fui treinar perna e saí "morrida" da academia. O prof resolveu pegar mais pesado mesmo. Foi um treino beeem longo, mas não reclamo porque essa semana só vou conseguir treinar 3x, entonces sem choro rs...
Leg press 45: 4x12
Agachamento total no Smith : 4x 12 + 10 agachamento pernas unidas sem peso
Cadeira extensora: 4x12
Mesa flexora + Stiff : 4x12+10
Cadeira adutora: 4x12
Cadeira abdutora: 4x12
Gêmeos máquina em pé: 4x10+12 com joelhos dobrados
Glúteo no banco perna estendida, movimento de descida bem lento: 4x12
Glúteo no banco inclinado na polia: 4x12
Elevação pélvica: 4x12+10 com pernas unidas
Glúteo na caixa: 4x12
Abd reto: 4x 50, 30, 20 e 10
5 minutos de esteira pra dar uma destravada.
Conheci uma senhorinha na academia muito fofa, ela ficou me falando todas as aulas que tem lá (e que eu não faço porque não dá tempo por causa do treino) e disse que faz musculação mas não gosta. Ela gosta de fazer aula de Pole Dance e Jiu Jitsu (pasmem!) haha tá achando o que? Aí ela foi me mostrar a faixa dela do Jiu Jitsu, adivinha...faixa preta!!! Ela treina há 9 anos! Quero ser assim quando crescer rsrs..Adorei!!!
Camila,
ResponderExcluirSimplesmente amo mesa flexora + stiff!!! =) Gostei do treino!
E essa senhora, hein?! que figura! Tb quero chegar a essa idade super ativa!
=)
bjoo
Nossa lu agora tô acostumando a fazer treino longo, quando faço um mais curto acho que faltou alguma coisa haha, prefiro sair assim, acabada e destruida haha
ExcluirE hoje a senhorinha tava na aula de pole dance!!! Que tudo né?
bjoo
kkkk, que vovó fitness, hein? Adorei!!
ResponderExcluirEu tbm quero ser assim =)
E agora suas pernocas devem estar doloridas, né? Mt bom!!!!
Bjs
Ela que é inspiração hein?
ExcluirNossaaa ta td doendo haha mas assim que eh bom!
bjoo