Foi o que ouvi do prof no treino de hoje, depois de chegar acabada do trabalho (acordei 4hs e trabalhei até as 17h30).
Killing legs!!!
- Leg Press 45 4x12
- Agachamento total seguido de agachamento sem peso com pernas unidas 4x12+10
- Leg Press (foi esse que me matou) 4x até a falha, 1º com o máximo de carga que consegue até a falha, diminui peso e continua até a falha, vai fazendo isso até chegar a 1 barrinha. Esse exercício meu prof me ajudou, quando acabei não conseguia andar, achei q ia cair rsrs
- Mesa Flexora seguida de Stiff 4x8+10
- Adutor com caneleira 4x12
- Cadeira adutora 4x8
- Cadeira abdutora 4x8
- Gêmeos na máquina em pé 4x12 (perna reta +10 joelho dobrado)
Prontinho!
Na hora da cadeira extensora tava quase chorando de dor mas eu gosto de treino pesado, dói mas fico orgulhosa de mim mesma, eu estou de parabéns hj rsrs.
Ah, testei hoje uma amostrinha de pré-treino 1MR sabor melancia. Olha o sabor é meio parecido a essas coisas de melancia, bala, tang... eu não gosto... mas quem acho que é uma boa. Como eu tava "morrida", ele me deu uma animada e consegui treinar bem. Não digo mais pesado, mas terminei bem o treino.
enfim o descanso!
Que linda essa calça!!!!!!!!!!!!! onde comprou?????
ResponderExcluirAmo seu blog!
beijao
Gostou da calça? dps ponho outra foto vc ver melhor. É da Speedo eu ganhei de presente!!!! :)
ExcluirAh que bom que gosta do meu blog, eh um grande incentivo, obrigada
bjo
Gostei desse seu professor!! rs
ResponderExcluirBom findi, Ca! =*
haha gostou Gi? Eu gosto tb, ele eh mto engraçado.rsrs
Excluire eu ainda tinha a ilusão q ia fazer aula de bike, olha só rsrs
bom findi p vc tb
bjaum
Treino longão amiga!
ResponderExcluirJá fiz treinos assim, mas hoje eles são mais curtos, tive melhores resultados... Queria mto provar o 1MR. Bjs e bom fds
Tá longo né, e esse nem foi o mais longo, mas do jeito q tão meus horários tem que ser treino assim, achei q essa semana só ia dar pra treinar 2x, acabou q fui 3 e hj vou de novo logo mais...mas enfim, vamos ver dps como fica td ne?
ExcluirAh testa o 1MR, mas se quiser superforça e tal acho que não adianta mto , masdá um gás bom, aguentei mais tb...
bom fds!!!
Eu fazia desse jeito no leg press quando tinha um instrutor bacana que me ajudava e posso dizer: realmente é de morrer mas dá MUITO resultado.
ResponderExcluirO vasto medial tá até inchadinho na foto hehe...
Beijos!
Tati
nossa imagina que terrível no leg press? acho o leg e o afundo os piores do mundo rs
Excluirgenteee nem sabia que tinha vasto medial, que chique rs...mas se a Tati falou eu acredito!
bjoo