sexta-feira, 4 de maio de 2012

É dia de bundaaa - treino de glúteos

Ontem eu cheguei na academia falando pro professor: hoje não era aquele treino só de glúteos? rs
Ele reponde: Boa ideia vamos fazer e depois você faz um pouco de aeróbico.

Fui inventar né? Olha o treino:
- Glúteos 4 apoios no banco perna estendida 4x12
- Glúteos 4 apoios perna dobrada no colchonete mas jogando o pé bem pra trás 4x12
- Elevação pélvica com dumbbell + professor empurrando 4x12 com as pernas afastadas e mais 10 com pernas unidas em cada série
- Extensão de quadril com polia baixa 4x12
- Hiperextensão lombar 4x10 (esse eu que pedi porque ajuda no surfe, quando a gente deita na prancha o apoio é na barriga, o peito não encosta e a lombar trabalha)

30 min de cardio rock no elíptico.

A dieta já tive que fazer off haha, é que ontme foi aniversário da mamis, já sabia que ia r jantar e bolo, mas não quis esperar até hoje pra começar o desafio porque acho que me empenho mais em tudo e começar numa sexta era bem provável que eu deixasse pra segunda.

- Café: Café preto, 1 fatia de pão integral omelete 4 claras e 1 gema
- Lanche: Banana e iogurte zero
- Almoço: arroz integral, frango, salada e chá
- Lanche: 10 balinhas de colágeno, sanduba de peito de peru, cottage e salada
- Pré-treino: Dextrose
- Pós-treino: Whey com molico em pó (o pré e pós foram indicações do prof)
- Jantar: Chinês e bolo :(
- Ceia: Albumina ( não sei o que aconteceu com ela que coloquei no micro e ela solidificou!!! Tive que COMER a albumina!)

Ah, a Flávia tinha perguntado do negócio que eu tive que me equilibrar do post anterior e é essa aqui:
plataforma de equilíbrio para treino funcional

Queria agradecer a Gi pela ajuda com dicas de dieta. Andei pentelhando ela muito semana passada rs..

E meninas, brigada pela força! Mesmo já offando ontem estou com mais foco dessa vez!
bjo!

14 comentários:

  1. que demais essa plataforma.....viu pediu bumbum levo neh...hahahhaha eu tbm as vezes faço dessas a hj queria isso, dai sim eu levo...me saio quebrada...hsuahsuahsua

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    1. hahaha ta vendo, pediu levou rs

      essa plataforma eh mto boa, mas eu fazia com os pés nas outras bordas e agachamento...

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  2. Vou admitir q realmente to querendo roubar esse seu café da manhã,rs
    dá agua na boca so de pensar

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    1. hahaha da próxima eu coloco uma foto! rs
      mas é bom sim hein!

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  3. esse eu não conhecia!!!! Para e offar meu Deus, kkkkkkk. Bjs.

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  4. Camila, para se equilibrar nesse negócio é difícil, viu?! heheh Ainda tem aquela outra que a base é no meio e não na lateral...vije...tenho até medo!! kkkk
    Treino pesado! Isso aí!
    bjoo

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    1. Lu ontem eu vi um cara fazendo e parecia mto fácil, mas qdo eu fui fazer.. ô vergonha alheia haha
      Esse outro não conheço não...dá pra ser pior? rs
      bjo

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  5. Ca mega obrigada!!!!!
    Geralmente está sendo entre 30 a 40 dias, as duas primeiras deram certinho 35 dias entre elas!!!!
    Simbora pra próxima e vc tá toda toda no seu projeto né!!!!
    To acompanhando e torcendo aqui!!!!
    Adorei o treino de gluteo!!!!
    Bjuxxxx

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    1. Eeee Monii obrigada por estar comigo sempre, eh blog, rede social, msn rs
      Tamo junto!!!
      bjaum

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  6. Ca! Nem precisa agradecer... é um prazer ajudar! Sempre que precisar pode falar =D

    Vc consegue tomar a albumina pura? Nao gosta de misturar com clight zero (e bastante gelo e canela)?

    Bom find!!

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    1. Que bom saber Gi! valeu msm...

      Ah o prof me falou p fazer com um pouco de leite molico em pó e adoçante, aí ponho um pouco de canela...fica bom ate.. esse do clight nem tentei...vou ver aqui rs

      bom fds tb
      bjoo

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  7. Olá! Antes de começar a utilizar suplemento alimentar eu consultei um nutricionista. Pois existem muitas opções no mercado de albumina que

    você se perde sem uma referência profissional adequada:

    http://www.lojadosuplemento.com.br/produtos_secoes.asp?desc=Proteinas-Albumina&secp=32&secs=146

    Mas o metabolismo de cada pessoa responde de uma maneira diferente. No meu caso, tomar a Super Albumina com uma dieta regrada foi muito bom.

    Rendem ótimos resultados.

    Muito bacana o blog. Voltarei mais vezes. Abraço!

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    1. Olá, nossa eu pensava que só tinha mulher aqui rs. Obrigada ela dica, estou com uma nutri agora, ainda vou postar sobre isso e que bom que gostou do blog! Volte sempre!
      bj

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