quarta-feira, 23 de janeiro de 2013

Treino Pernas pra que te Quero 2

Com a panturrilha doendo desde segunda, até falei pro professor que não consigo nem usar salto que doi, subir e descer escada então...


Bom, hoje fui fazer hoje o treino de posteriores e glúteos:

1- Bi-set Afundo, (volta ao mundo, passada) 4x8 + Elevação pélvica na Bola4x8+ 8seg isometria


2- Mesa flexora: 4x8+6+4, aumentando o peso

3- Stiff Unilateral no Step: 3x10

4- Cadeira Abdutora: 4x12
5- Glúteos Deitado Lateral com caneleira: 4x8
6- Glúteo 3 apoios no Smith: 4x8

7- Elevação Pélvica: 3x10+10 seg isometria

 Mas agora faço sem o Step

É isso, o que acharam?

Amanhã vou ver se consigo andar bem rs










20 comentários:

  1. Curtiiii! Sempre quis fazer 3 apoiso no smith, ainda não fiz.. e stiff unilateral tem que ter muito equilíbrio, um dia tb farei! Muito bons! beijoo

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    1. O stiff unilateral tem que prestar bte atenção mesmo, ele é mais complicadinho e pode ferrar as costas.

      bjooo

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  2. Hahaha será que vai conseguir andar???

    Faz que nem eu, fiz a aula de bike com um prof novo e a aula dele foi extremamente puxada, nunca tinha feito, saí com as pernas bambas, fui sentar no banheiro e caí sentada o quadríceps não aguentou kkkkkkkkkkk
    Bjuxx o treino tá maraaaaaa

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    1. Consegui Moniii!!!

      haha a gente sempre faz dessas coisas né? Tb exagerei na bike uma vez e o joelho não sustentava a perna e ficava dobrando sozinho depois. E pra voltar pra casa? rs
      bjoo

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  3. treino feraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.....
    esse Bi-set Afundo eu faço 4x15 doi pra caraleooooooooooooooo...hehehe

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    1. AHahaha mas se doer não tem graça né Kaká?
      bjoo

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  4. Cadeira de rodas pra nós amiga!!!
    Que linda a última foto...
    Bjs

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  5. Não vai conseguir nem levantar! rsrsrs
    Perfeito! Daqui uns dias chego lá....kkkk
    bjs

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    1. Ahaha conseguiiii!!!!!
      Chega sim Cla! bjoo

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  6. Pantu doendo tbm Cah?! Toca aeee! rsrsrs

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    1. É nóis!haha
      Caraca Ro, ficou 5 dias doendo!!! foi fogo dessa vez. Eu não costumo treinar mto panturrilha pq japa fica batatuda fácil rs...
      bjoo

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  7. Muito bacana, Ca! O stiff unilateral costumo fazer usando dois halteres, um em cada mão (vc consegue colocar mais carga e equilibrar mais). Outro modo de fazer o afundo é usando a barra nas costas se o peso do halter estiver muito alto sobrecarregando assim mais o trapézio do que as pernas.
    Bom treino!!! Beijão

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    1. Boas dicas Bru, já fiz o afundo com a barra mas a desiquilibarada bateu a barra no espelho haha, achei melhor não fazer por enquanto pra não destruir a academia rsrs
      bjoo

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  8. Meu treino de posterior e glúteos é muito parecido com o seu! Não tem elevação pélvica na bola (mas tem no banco, gzuis) e tb não tem esse da caneleira. O resto tem! Rs

    E mudam algumas repetições/séries tb.

    Elevação pélvica no banco é pra matar, sinto bem mais o trabalho que assim no chão (as costas ficam no banco e vc tem que descer quase até o chão com o peso). Além disso, tem glúteos no cross!
    :)

    Acho que estamos bem de treino.. vamos ficar com uns bumbuns MARA! Hahahahaha
    Bjs

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    1. Todas com Bundão sarado Tássia haha

      Ah essa elevação na bola é mais para posteriores mesmo. A primeira vez que fiz na aula de pilates não botei fé, mas queimou os posteriores que foi uma beleza rsrs

      esse do banco eu já vi mas nunca tentei... vamos ver se uma dia eu faço!
      bjoo

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  9. Oiii pronta pra outra ou ainda senti dor rsrsrs,treinos doí mesmo, mais pensando no futuro vale a pena.Bjsss

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    1. Vale mesmo! Agora as dores passarm, mas hoje treinei panturrilha de leve, acho que foi trauma haha
      bjoo

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  10. Qtos pesos usa em cada exercicio? Por ex. nos afundos, stiff unilateral? E de que peso e a sua caneleira? Rsrs desculpe comentar numa postagem tão antiga, queria saberrr beijos e ainda bem que voltou !

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    1. Nossa to tentando lembrar aqui, que esse treino é antigo.
      1- dumbell de 8 ou 10kg
      2- mesa flexora começava com 55kg
      3- dumbell de 10kg
      4- acho que uma 12 barrinhas rs, não lembro o peso, acho que cada barrinha são 5kg...
      5- caneleira de 6 a 8kg
      6- esse exercício não me adaptei muito bem, fazia com bem pouco peso, uns 5kg de cada lado
      7- 60/ 70kg

      bom , espero que tenha te ajudado! bjo

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