Bom, hoje fui fazer hoje o treino de posteriores e glúteos:
1- Bi-set Afundo, (volta ao mundo, passada) 4x8 + Elevação pélvica na Bola4x8+ 8seg isometria
2- Mesa flexora: 4x8+6+4, aumentando o peso
3- Stiff Unilateral no Step: 3x10
4- Cadeira Abdutora: 4x12
5- Glúteos Deitado Lateral com caneleira: 4x8
6- Glúteo 3 apoios no Smith: 4x8
7- Elevação Pélvica: 3x10+10 seg isometria
Mas agora faço sem o Step
É isso, o que acharam?
Amanhã vou ver se consigo andar bem rs
Curtiiii! Sempre quis fazer 3 apoiso no smith, ainda não fiz.. e stiff unilateral tem que ter muito equilíbrio, um dia tb farei! Muito bons! beijoo
ResponderExcluirO stiff unilateral tem que prestar bte atenção mesmo, ele é mais complicadinho e pode ferrar as costas.
Excluirbjooo
Hahaha será que vai conseguir andar???
ResponderExcluirFaz que nem eu, fiz a aula de bike com um prof novo e a aula dele foi extremamente puxada, nunca tinha feito, saí com as pernas bambas, fui sentar no banheiro e caí sentada o quadríceps não aguentou kkkkkkkkkkk
Bjuxx o treino tá maraaaaaa
Consegui Moniii!!!
Excluirhaha a gente sempre faz dessas coisas né? Tb exagerei na bike uma vez e o joelho não sustentava a perna e ficava dobrando sozinho depois. E pra voltar pra casa? rs
bjoo
treino feraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.....
ResponderExcluiresse Bi-set Afundo eu faço 4x15 doi pra caraleooooooooooooooo...hehehe
AHahaha mas se doer não tem graça né Kaká?
Excluirbjoo
Cadeira de rodas pra nós amiga!!!
ResponderExcluirQue linda a última foto...
Bjs
hahaha SUMEMÔ Lidi! Brigada!!!
Excluirbjoo
Não vai conseguir nem levantar! rsrsrs
ResponderExcluirPerfeito! Daqui uns dias chego lá....kkkk
bjs
Ahaha conseguiiii!!!!!
ExcluirChega sim Cla! bjoo
Pantu doendo tbm Cah?! Toca aeee! rsrsrs
ResponderExcluirÉ nóis!haha
ExcluirCaraca Ro, ficou 5 dias doendo!!! foi fogo dessa vez. Eu não costumo treinar mto panturrilha pq japa fica batatuda fácil rs...
bjoo
Muito bacana, Ca! O stiff unilateral costumo fazer usando dois halteres, um em cada mão (vc consegue colocar mais carga e equilibrar mais). Outro modo de fazer o afundo é usando a barra nas costas se o peso do halter estiver muito alto sobrecarregando assim mais o trapézio do que as pernas.
ResponderExcluirBom treino!!! Beijão
Boas dicas Bru, já fiz o afundo com a barra mas a desiquilibarada bateu a barra no espelho haha, achei melhor não fazer por enquanto pra não destruir a academia rsrs
Excluirbjoo
Meu treino de posterior e glúteos é muito parecido com o seu! Não tem elevação pélvica na bola (mas tem no banco, gzuis) e tb não tem esse da caneleira. O resto tem! Rs
ResponderExcluirE mudam algumas repetições/séries tb.
Elevação pélvica no banco é pra matar, sinto bem mais o trabalho que assim no chão (as costas ficam no banco e vc tem que descer quase até o chão com o peso). Além disso, tem glúteos no cross!
:)
Acho que estamos bem de treino.. vamos ficar com uns bumbuns MARA! Hahahahaha
Bjs
Todas com Bundão sarado Tássia haha
ExcluirAh essa elevação na bola é mais para posteriores mesmo. A primeira vez que fiz na aula de pilates não botei fé, mas queimou os posteriores que foi uma beleza rsrs
esse do banco eu já vi mas nunca tentei... vamos ver se uma dia eu faço!
bjoo
Oiii pronta pra outra ou ainda senti dor rsrsrs,treinos doí mesmo, mais pensando no futuro vale a pena.Bjsss
ResponderExcluirVale mesmo! Agora as dores passarm, mas hoje treinei panturrilha de leve, acho que foi trauma haha
Excluirbjoo
Qtos pesos usa em cada exercicio? Por ex. nos afundos, stiff unilateral? E de que peso e a sua caneleira? Rsrs desculpe comentar numa postagem tão antiga, queria saberrr beijos e ainda bem que voltou !
ResponderExcluirNossa to tentando lembrar aqui, que esse treino é antigo.
Excluir1- dumbell de 8 ou 10kg
2- mesa flexora começava com 55kg
3- dumbell de 10kg
4- acho que uma 12 barrinhas rs, não lembro o peso, acho que cada barrinha são 5kg...
5- caneleira de 6 a 8kg
6- esse exercício não me adaptei muito bem, fazia com bem pouco peso, uns 5kg de cada lado
7- 60/ 70kg
bom , espero que tenha te ajudado! bjo