Treinei peito, triceps, abdomen, adutores e abdutores e fiz a dieta direitinho:
- Desjejum: shake de whey c banana
- Pós-treino: whey micellar
- Café da manhã: sanduíche integral de peito de chester integral com salada e queijo cottage
- Lanche: porção de frutas secas e castanhas
- Almoço: arroz integral, frango, feijão, salada, repolho e vagem
- Lanche 2: barra de whey
- Lanche 3: sorvete de whey com morango
- Janta: Sopa light de brocolis com peito de frango e ta,bém tomei óleo de côco
Ufa, muita coisa... Fiz um pouco de cardio de leve porque estou com muitas dores musculares do terino de perna...
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