Hoje treinei costas e biceps e corri um pouquinho na esteira. Alimentação tá ok, n tá óótema, mas passou rs
Dieta:
- Desjejum: Banana amassada com whey e aveia ( n deu mto certo, preciso voltar pro shake pq fiquei com gostode banana o treino todo rs)
- Pós-treino: whey micellar
- Café: Sanduíche integral de peito de peru com requeijão light salada e café preto
- Lanche 1: Punhado de castanhas com uva passa
- Almoço: Peixe, arroz integral, salada
- Lanche 2: Iogurte light e laranja
- Lanche 3: Sanduíche integral de peito de peru e requeijão light, 1 panquequinha de aveia e gelatina light
- Janta: pouquinho de batata doce e pouquinho de whey
Não foi exemplar mas passou de ano rs
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