Semana 4 dia 5, 6 e 7

Nossa nem lembrava q n tinha escrito o dia 5, vou tentar lembrar o que eu fiz e comi:

Treinei pernas forte, aumentando as cargas, alimentação OK:
Desjejum: Shake de whey com banana e aveia
Pós-treino: whey micellar
Cafè: Sanduíche integral de peito de peru com salada e requeijão light
Lanche 1: Iogurte com banana
Almoço: Purê de batata doce, Frango grelhado, salada
Lanche 2: Panquecas de aveia com passas
Lanche 3: Omelete (1 ovo +2 claras)
Lanche 4: Abacate com myofusion

No fds eu fui pra praia. Preparei uma supersacola térmica com maçã, pão integral, sanduíche de peito de peru, marmitinhas de batata doce con frango, passas com amêndoas, toddy light, vitamina C, óleo de peixe...

Bom , acabei furando a dieta, mas considerando que antigamente era pé na jaca total na praia, até que n me saí mal, mas estálonge de ficar bom hein, tenho noção disso.

Sábado fiz bastante aeróbico, aluguei uma prancha e fiz 3 quedas. Domingo não fiz nada, fiquei morgando porque sabado torrei demais enquanto surfava e o sol tava de rachar. Fora que eu tava sem prancha.

Dieta Sábado:

Desjejum: Sanduíche integral de peito de peru com salada + toddy light com leite desnatado
Lanche 1: Empanada de peito de peru e queijo branco
Almoço: Sanduíche integral de peito de peru e queijo branco e maçã
Lanche 2: Batata doce e frango
Lanche 3: Açaí e pão de queijo
Janta: Pizza de atum e uma de calabreza

Dieta domingo:
Desjejum: Creme de abacate, leite desnatado com toddy light, pizza
Lanche 1: Maçã
Almoço: Peixe com molho de camarão, arroz e fritas
Lanche 2: Whey com banana amassada... um bombom,bolachas maizena
Lanche 3: Myofusion