Vou postar meu treino e o que vou implementar pra ver se fica mais hard rs:
1- Glúteos máquina tecno 4X10 a 8
2- Avanço no Step 4X10 a 8
3- Agachamento livre sumô 4X10 a 8
4- Leg press 45 fechado 4X10 a 8
5- Cadeira extensora 3X12 mas vou começar a fazer drop set
6- Stiff 4X10 a 8
7- Cadeira flexora 4X10 a 8
8- Mesa flexora 4X10 a 8
9- Panturrilha leg press 4X15
10- Abd Technogym 4X25
11- Abd Máquina 2 (essa não sei o nome mas trabalha os retos) 4X20
Dieta:
Desjejum: Shake de whey com banana
Pós-treino: Whey micellar
Café da manhã: Sanduíche integral de peito de peru, cottage e salada e café preto
Almoço: Arroz integral, frango empanado com farinha de aveia, aveia e linhaça, feijão, salada e abobrinha refogada
Lanche 1: Porção de oleaginosas com passas
Lanche 2: Sorvete de whey de morango com morango (fruta)
Jantar: Filé de frango empanado e gelatina
Esse pratão eu enchi de arroz e não aguentei comer, tenho aquela cabeça de gorda e sempre fico com medo de passar fome rs.
Depois vou postar as receitinhas fit pra dar um up na dieta!
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