Treino Livre de Sábado e compras da semana

Hoje era folga do meu prof e ele deixou eu montar meu treino! Ficou assim:

- Leg Press  no Smith 4X12
- Glúteos no banco 3 apoios com caneleiras 4X12
- Glúteos no Smith 4X8+5 na útima repetição para com a perna em cima e faz movimentos curtinhos
- Glúteos na caixa com caneleira 4X12
- Extensão de quadril polia baixa 4X12
- Elevação Pélvica 4X2+12 com pernas unidas ( normalmente faço 4x12+10 com dumbell de 30kg e o prof força o dumbell pra baixo, como estava sozinha fiz com anilhas de 20kg+10kg e fiz mais repetições)

Comprinhas da semana, cardápio mudando:

agora que eu vi que as embalagens estão todas de ponta cabeça rs