Fim da semana de Treinos de circuito com descanso ativo

Por milagre fechei a semana de treinos com 5 treinos. Gente eu tava morrendo de cansaço vários dias. Alguns dias o treino não rendeu tanto, mas fiz o máximo que podia.

Fiz um treino de circuito para acrescentar mais aeróbicos na minha rotina e pra queimar ais gordura.

O treino consistiu em um exercício de musculação para cada músculo, fazendo 3 séries de 15 ou 20 repetições. Sempre com o máximo de peso que podia sem comprometer a amplitude do movimento.

Fiz vários blocos, nos primeiros fazia 2 exercícios intercalados (1 série de peito + 1 de quadriceps por exemplo), até completar as 3 séries e ia direto para a esteira correr 3 minutos. O terceiro minuto corria com mais intensidade.

Mais pro final, intercalava 3 exercício e mais a esteira.

Um exemplo desse treino você encontra aqui.


Minhas considerações sobre o treino:
É um treino puxado e cansativo, mas mesmo não tendo aquele intervalo de 40s ou 1 min que estamos acostumados num treino de hipertrofia, dá pra descansar o músculo e fazer as séries seguintes, não digo com tranquilidade mas da pra terminar tudo certinho.

Pra quem não tem muita paciência em ficar 20 minutos da esteira depois que acabou o treino, esse de circuito é ótimo porque cada bloco de aeróbico é muito rápido e a gente nem sente que está pesando.

Fiquei com medo em perder massa magra. Mas quando faço de hipertrofia sem quase aeros tenho a sensação de que estou ganhando bacon rs. Vai entender cabeça de mulher né? rs.

Eu gostei desse treino. Semana que vem o prof prometeu que será treino novo. Vamos ver na segunda! uhu!