sábado, 30 de junho de 2012

Fim da semana de Treinos de circuito com descanso ativo


Por milagre fechei a semana de treinos com 5 treinos. Gente eu tava morrendo de cansaço vários dias. Alguns dias o treino não rendeu tanto, mas fiz o máximo que podia.

Fiz um treino de circuito para acrescentar mais aeróbicos na minha rotina e pra queimar ais gordura.

O treino consistiu em um exercício de musculação para cada músculo, fazendo 3 séries de 15 ou 20 repetições. Sempre com o máximo de peso que podia sem comprometer a amplitude do movimento.

Fiz vários blocos, nos primeiros fazia 2 exercícios intercalados (1 série de peito + 1 de quadriceps por exemplo), até completar as 3 séries e ia direto para a esteira correr 3 minutos. O terceiro minuto corria com mais intensidade.

Mais pro final, intercalava 3 exercício e mais a esteira.

Um exemplo desse treino você encontra aqui.


Minhas considerações sobre o treino:
É um treino puxado e cansativo, mas mesmo não tendo aquele intervalo de 40s ou 1 min que estamos acostumados num treino de hipertrofia, dá pra descansar o músculo e fazer as séries seguintes, não digo com tranquilidade mas da pra terminar tudo certinho.

Pra quem não tem muita paciência em ficar 20 minutos da esteira depois que acabou o treino, esse de circuito é ótimo porque cada bloco de aeróbico é muito rápido e a gente nem sente que está pesando.

Fiquei com medo em perder massa magra. Mas quando faço de hipertrofia sem quase aeros tenho a sensação de que estou ganhando bacon rs. Vai entender cabeça de mulher né? rs.

Eu gostei desse treino. Semana que vem o prof prometeu que será treino novo. Vamos ver na segunda! uhu!

8 comentários:

  1. Ei!! Que legal!!
    Eu vou entrar na 7a semana do meu treino. A mais bizarra. Depois faço a 8a semana de recuperação, BUT, meu treinador já falou que agora que trabalhamos bastante ganho de massa nesses 3 ciclos durante o ano, vamos fazer 1 ciclo de circutito para secar geral e os musculinhos bombarem. Aí terei que rever dieta com Nutri e tal.
    Tô animada que já tem alguém fazendo circuito! Ainda mais vc!! :o)

    BEijos!!!

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    1. Que legal Rafa!!! Quero ver como vai ser o seu circuito!
      Mas acho que não vou ficar no circuito por muito tempo, embora tenha muito o que queimar, tenho muito pra ganhar ainda... veresmos segunda...
      E obrigada lindona! Tenho mto carinho por vc. bjoo

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  2. Cami,
    já fiz circuito há uns anos atras e foi quando sequei com mais qualidade. Arrasa aí, garota!

    Beijão!

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    1. Ah que legal saber disso Vi! Dá medinho mas segunda vou conversar bem com o prof para definirmos tudo como será!
      brigadão!!! bjoo

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  3. Adoro treino em circuito ativo!
    Segunda começo meu treino novo, mas ainda não o conheço, treino pra diminuir BF!

    Bjs

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    1. haha e vc não vai fazer o bulking nunca Lidi???
      todasnocircuito!!!
      bjoo

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  4. Bom quando a gente chega cansado do treino, parece que faz mais efeito!!! Bjs.

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    1. Tem razão Flávia. E acho que dá mair realização, vc pensa que apesar de tudo, foi lá e treinou certinho! muito bom né?
      bjooo

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