segunda-feira, 12 de novembro de 2012

Segunda: Treino pernocas


Treininho novo de pernas. Agora que estou focando em resistência, meus treinos ficaram divididos em: inferiores, superiores e abd.

Meu treino de hoje foi:

Agachamento Smith 4x8
Super série Leg 45 com agachamento com saltos 4x10
Cadeira extensora 4x8
Cadeira flexora 4x8
Gêmeos máquina vertical 4x20

10 minutos de cardio na esteira

Elevacão pélvica 4x10, com anilha + o prof de 98 kg, deu orgulho, deu orgulho rsrs
Adução máuqina 4x8
Abdução 4x8
Afundo, volta ao mundo ou passada 3x andando lá na academia 
Glúteos 3 apoios 4x8

Tinha abd também hoje mas a aula de Mat Pilates foi de abd então nem fiz na musculação.

Musiquinha do dia:



Fiquei com a música da aula de Zumba na cabeça rsrs

8 comentários:

  1. Opa! Meu treino atual tmb está divido desta forma! É muito bom pra volume nas pernocas!

    Beijo!

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    1. Jura Laís? QUe bom! A gente vai trocando figurinha então! Eu quero volume nas pernocas!!! bjoo

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  2. Noossa, Camila!
    Elevou o professor?!! Põe orgulho nisso heim?!
    Gostei do treino!
    É isso aí!

    beeijos

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    1. haha vo tira foto da proxima vez pra vcs verem rsrs

      bjoo

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  3. q exercicio é esse....naum lembro de cabeça....Gêmeos máquina vertical???
    Caraca elevo o professor...orgulho²

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    1. é nessa maquina aki : http://2.bp.blogspot.com/_WxHdfAPJLVk/SwtSqI0wH4I/AAAAAAAAACg/DswNEBd7pIw/s400/Extens%C3%A3o+de+p%C3%A9s+-+panturrilhas.jpg

      Brigada Kaka!
      bjoo

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  4. To fazendo um treino curtinho, com 5 a 6 exercicios por dia só e qndo vejo esse montão de coisas, canso só de ler rsrsrs
    Imagine a cena da Japa levantando o prof no meio da gym kkkkkk

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    1. Foi cansativo pra caramba, hoje tô quase mancando rsrs mas vamos ver como vou me adaptar, faço ele até mês que vem só.

      haha visualizou hein ro! Não imagino o que o povo pensou com a cena haha mas tem outra menina que faz isso tb . bjoo

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