sábado, 2 de fevereiro de 2013

Semana de Treinos


Essa semana foi meio corrida e quase não postei nada, mas treinar eu não deixei.
Resuminho da minha semana de treinos:

SEG: Posterior e Glúteo + Muay Thai
TER: Superiores
QUA: Abd
QUI: Quadríceps + Panturrilha
SEX: Superiores
SAB: Posterior e Glúteo


Sexta treinei na academia do trabalho mesmo e meu amigo passou um treino de superiores pra mim que achei que não conseguiria mexer os bracos hoje:

- Pulley Costas: 4x 8, 10, 12, 15
- Remada Triângulo : 4x 8, 10, 12, 15
- Rosca Bíceps na polia: 4x 8, 6, 4
- Rosca 21 4x
- Rosca direta alternada: 4x 8, 10, 12, 15
- Pulley Tríceps: 4x 8, 10, 12, 15
- Puxador Tríceps Pullover: 4x 8, 10, 12, 15

Ai, tinha mais uma de tríceps mas esqueci o nome, hehe...

- Elevação lateral: 4x 4, 6, 8



5 comentários:

  1. Vc não está fazendo aero, Ca?

    Boa semana =)

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    Respostas
    1. percebeu ne Gi? essa semana não deu tempo e sempre acabo priorizando fazer musculação, aih ferrou rs, mas semana que vem eu volto!
      bjoo

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  2. Boa divisão, eu também tenho priorizado a musculação Cá, aero apenas 3 vezes por semana. Bjs

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  3. Ai guria, volto a trabalhar amanhã e não sei o que vou fazer de aero, acho que vai ter que ser junto com o treino mesmo...mas o meu já leva 1h e 20....ahhhhh...vamos ver no que dá... A gente não pode é parar...

    Beijão Camis!

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