1- Glúteo Cabo 4x8
2- 3 apoios no Smith 4x8
3- Bi-set 3 apoios perna extendida com caneleira e abdução decubito lateral 4x10
4- Glúteo no Graviton 4x8 sem intervalo
5- Abd Oblíquio 4x20
6- Abd prancha 3x30
O prof reparou que não ando fazendo abd e agora eu tenho em todos os treinos rs.
Bom, estou na correria, já vou me arrumar pra treinar perna hoje!
bom dia!
TREININHO PUXADO HEIM...MAS BORA LA QUERO VER RESULTADOS DEPOIS...
ResponderExcluirTEM que dar resultado esse treino Kaka, pq eu quase choro haha
Excluirnooossa, pesado! Ardeu meus glúteos só de ler! kkkkk
ResponderExcluirVocê vai fazer esse num dia e pernas no outro?!
beeijos
É sim. Tenho um treino de quadríceps, outro de posteriores e outro de glúteos P. E os superiores estão espalhados por esses treinos rs.bjoo
ExcluirAdoro!!! Estou pegando mais gosto pelo treino de glúteos!!!
ResponderExcluirBjs e boa semana
Eu tb Lidi, faz uma diferença! bjaum
ExcluirPesado! ótimo treino, bora ver resultados :)
ResponderExcluirEra do Fitness Plan (thabattapereira.blogspot.com), agora sou do Whey na Mamadeira (wheynamamadeira.wordpress.com)
Te espero por lá :))
Un beijo!
Vou la ver Tha! bjaum
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