Inchada! Inchada!

Não sei o que acontece mas ultimamente me sinto muito inchada. Calor, ciclo menstrual, tudo contribui, mas o meu normal não  é assim.

Andei olhando os blogs sarados e a Paula tinha feito um post sobre chás que achei bem legal:

Protocolo de chás 7 dias: 
500ml manhã e 500ml tarde, 


dia 1 -  chá verde ou banchá -  digestivo, baixa o colesterol e emagrecedor,
dia 2 - cavalinha -  ativa a circulação sanguínea, acelera o metabolismo e é desintoxicante,
dia 3 -  carqueja - desintoxicante e combate colesterol alto,
dia 4 -  centella asiática - ativa a circulação atua na celulite,
dia 5 -  dente de leão - diurético e melhora o funcionamento do intestino,
dia 6 -  hibisco - reduz a gordura e a retenção de líquidos, combate os radicais livres, protegendo a pele do envelhecimento precoce,
dia 7 - canela com gengibre - acelera o metabolismo. 

Post e explicação na íntegra aqui.

O que eu tomo sempre é o chá de Hibisco, mas é porque eu gosto mesmo. A mamis achou pra mim e comprou bastante. Dá pra tomar todo dia eee \O/

Fora isso ando pesquisando sobre termogênicos e coisinhas que ajudam na redução de gordura corporal.

Os termos ainda tenho receio porque acho que vou passar muito muito calor e morrer de suar. EU já suo muito no treino e ainda nesse calor estou quase passando mal. Então ainda estou pensando sobre.

Agora na categoria outras coisinhas que ando pesquisando está o CLA:

CLA significa conjugated linoleic acid, ou, em bom português, ácido linoléico conjugado.

um trabalho liderado pelo professor Admar Costa de Oliveira, da Universidade Estadual de Campinas, a Unicamp, mostra uma redução de 18% do tecido adiposo de ratos que receberam uma dieta enriquecida com CLA. Existem algumas hipóteses para justificar a façanha. “Ele é capaz de aumentar a produção de enzimas que atuam na eliminação de lipídios”

fonte: http://saude.abril.com.br/edicoes/0281/nutricao/conteudo_470174.shtml

E o óleo de coco que já tomei antes e a nossa amiga Gi fez um post falando dele essa semana:

http://meumundofitness.blogspot.com.br/2012/10/o-oleo-de-coco-na-minha-dieta.html

E só! rs....Acabou a minha pequena pesquisa rsrs....Ainda tenho há muito o que se pesquisar mas queria a opinião e sugestões de vocês saradas, amigas, que vão ajudar a japa nipônica aqui a queimar esse bacon que não me pertence né?

Segunda: Aero day

Resolvi que segunda vai ser meu dia de aero e pronto. Fiz aulinha de jump, pilates e zumba.

Pilates foi de matar, o prof faz um circuito misturado com exercício de pilates que eu cansei muito mais do que fazer aula de jump.

Zumba eu faço porque eu nunca fazia aula de dança por ter vergonha de tanta falta de coordenação, mas o professor eu adoro e a aula é muito muito divertida. Ainda fico no cantinho toda perdida mas já está melhorando.

Nossa Senhora da dieta esteve comigo hoje e não permitiu que eu derrapasse rs. Fui pegar leite com chocolate no café da manhã e tinha acabado. Depois à tarde, tinha uma reunião no Franz Café e estava sem energia haha, nenhuma tentação, pedi um ice tea zero, porque só dava pra pedir coisas prontas. Que bom , que bom!

Treinando no trabalho

Sexta-feira treinei na academia do trabalho. Meu amigo Homer estava lá só olhando e sem treinar porque não tinha levado roupa. Aí pedi pra ele tirar umas fotos.

Como lá tem poucos equipamentos, tivemos que adaptar várias coisas, mas até que deu pra dar  uma enganada.

Olha que lindinha a academia:

Tentando fazer exercício para a lombar. É fogo fazer no banco porque as pernas não têm apoio então força bastante os posteriores e panturrilha

Esse aqui eu vi o vídeo a Bru fazendo e quis tentar. Fiz....er... uma! haha

Fim de semana fui pra praia surfar, fazia tempo viu? Não tirei foto, esqueci de levar a máquina pra lá mas tava lindo o dia.  Sábado 3h30 de surf e hoje mais 2hs pra lavar a alma e renovar as energias pra semana

Treino pernocas

Hoje foi meu treino de pernas completo, mas como meu prof não estava e não deixou meu treino, fiz com outro prof. foi legal, gostei, morri de cansaço e suei horrores. Ainda bem que eu não tomo termo, senão ia estar uma uva passa a essas horas haha...

Sofro muito como calor, quero ver quando chegar o verão de verdade....

O treino foi o seguinte:

- Leg 45: 4x 30 - 15 - 10 e o quanto conseguir até a falha, sempre aumentando o peso.
- Agachamento com pulos: 4x20

- Stiff 4x12
- Cadeira Extensora: 4X 15-15-15- a última série até a falha e quando falhar mais 30 seg de isometria
- Cadeira Flexora:  4X 15-15-15- a última série até a falha e quando falhar mais 30 seg de isometria
- Bi-set Glúteos Graviton 4x15 e Panturrilha máquina em pé 4X20, e na última série aumentar o peso e fazer até falhar
- Elevação Pélvica: 4x10 + isometria na última série
- Abd reto


Foi um treino rápido mas beem cansativo. gostei!

Começando os treinos queima bacon

Hoje comecei meu treino novo com direito a 2 aulas, uma de jump e uma de bike.

Segunda e terça não fui treinar, alguma coisa que comi na segunda me fez mal, ouvi falar que foi a salada do restaurante de onde trabalho, pode isso? Pior que pode né?

Bom, agora meu treino é de resistência e nos dias que não for fazer aula vou ter um treino circuitinho, pelo que meu Prof prometeu pelo menos.

Hoje treinei peito e triceps e ia fazer aula de jump e pilates mas o prof pediu pra só hoje fazer uma de bike no lugar do pilates. Beleza, resolvi fazer porque sempre mudo os treinos que ele faz e quis dar um voto de confiança, também porque eu estava me sentindo inchada e gorda por não ter treinado essa semana. Mas depois de terminar tudo, estava tão esgotada que não consgeuia nem mais pensar...nossa nunca mais faço isso...

Meu treininho:

- Supino reto vertical 4x20
- Crucifixo máquina 4x15
- Flexão de braços 4x20
- Pulley Tríceps 4x20
- Pulley Tríceps Invertido 4x15
- Banco 3x20

Agora não é pra usar o máximo de carga que consigo, mas eu não aguento, acho muito chato fazer esses treinos de resistência, ainda mais com carga OK. Fui aumentando tudo rs.

Fotinho inspiradora pra minha nova fase: Sai BACON desse corpo que não te pertence:

Quis me redimir da foto do panetone de ontem, não era pra ninguém passar vontade, era uma analogia à minha atual pança haha

Motivação

fonte: www.facebook.com/paginadicasdetreino

A minha anda assim ultimamente: 

Panetone, transbordando pelas bordas haha

Feminices

Como eu faço muitas luzes no cabelo, ele acabou ficando beeem estragadinho. Comecei a usar esse produtos abaixo e percebi que melhorou. Por enquanto não estou fazendo nada no salão, ando largadona rsrs

Shampoo e condicionador Nativa SPA do Boticário:

Gostei bastante dos dois, o shampoo já é mais encorpado, além de cheiroso

Dove Damage Therapy:

Uso quase todo dia, a textura dele é bem consistente e hidrata bem.

E não podia faltar a unha da semana:

Tule! Um dos meus preferidos!

Preparando mentalmente para o recomeço

Amanhã eu retorno à academia, aos treinos novos, à dieta que deixei de lado e já engordei.

Estou tentando retomar o foco e correr atrás do preju e dos meus objetivos.

Trabalhei o fim de semana todo, cheguei 22h30 em casa e amanhã 6h40 estou chegando no trabalho. Até tentei fazer compras mas não deu tempo, fui atrás dos meus ovinhos mas não tinha mais as bandejas de 30 que eu compro. A alimentação vou dar uma improvisada ainda.

E amanhã só aulinhas!

Agora eu vou que preciso dormir.... força pra todas nós!!!!

Sexta-feira em SP = Trânsito

São Paulo não tem jeito mesmo. Sexta-feira, saí mais tarde um pouco do trabalho e pronto! Parei no trânsito da cidade. 1h30 pra chegar em casa e acabei desistindo de ir pra academia. Provavelmente levaria quase uma hora pra chegar lá....E dá-lhe paciência que não tenho mais rs...

Amanhã trabalho e domingo também, mas dou um jeito de ir treinar amanhã pelo menos pra fechar os treinos da semana.

Ah pra Lidi que perguntou como vai ser a minha dieta cutting, eu não tenho a mínima ideia haha, só sei que será zero carbo a noite e vou tentar diminuir durante o dia também. Sem doces, frituras, farinha branca. Vou passando como está sendo a rotina e vou me adaptando aos poucos.

É esse meu plano genial rsrs... também pretendo pentelhar "ascolega" de blog pra ver se me dão uma luz haha. É isso!

Chegou a hora do Cutting

Hoje estava num desânimo só em ir treinar. No caminho de volta do trabalho quase desviei pra vir pra casa, mas resolvi ir. o prof foi conversar comigo. Eu lá com 7 pedras nas mãos coitado rs.

Ele sabe que eu fiquei triste , mas na verdade é uma decepção comigo mesma sabe? Ainda mais que eu treino o ano todo...pesou bastante.

Então ele sugeriu mudar meu treino por um mês, com o objetivo de resistência e definição. Agora é pra queimar os bacons mesmo.

No começo não queria, porque não ganhei massa o suficiente pra fazer um cutting, mas no final do treino resolvi dar esse passo de fé haha, vou fazer esse treino novo, aumentar os aeros e a dieta, vou tentando baixar os carbos aos poucos. Como já falei, o mais difícil pr a mim é cortar chocolate e doce, então vamos ver.

Começo essa nova fase segunda. Vou terminar os treinos da semana, ainda faltou posteriores, glúteos e ombros e o melhores momentos no sábado.

Nossa, hoje eu treinei com muita raiva no coração, devia estar com a pior cara do mundo, mas...no final resolvi o que fazer rs...adiantou de alguma coisa....

Comidinhas

Meninas, não deu pra responder os comentários do post anterior ainda, mas fiquei muito muito feliz como apoio de todas viu? Me senti uma pessoa muito querida.Obrigada mesmo!

Tem muitas vezes que chego na academia e saco zero pra treinar, mas sempre lembro das meninas fitness da minha vida e penso que estão treinando também e passando pelas mesmas coisas. Então, desistir não vou, mas ainda fata achar um equílibrio.

Bom, mas vamos às comidinhas. Andei testando o pãozinho de soja de caneca de micrrondas (ufa rs), que vi nos blogs e ficou assim:

Meio tortinho né? rs

A receita eu usei essa:

- 3 claras

- 1 gema

- 1 colher de sopa de soja

- pouquinho de coco ralado (usei beeeemmm pouco)

- pouquinho de adoçante

- fermento em pó

Fui comer hoje no lanchinho e percebi que meu pãozinho era a morte em formato de pão haha... Ahh onde eu errei? Ficou secooo e não tava fofinho. Comi com desgosto.

Abaixo meu Wrap Rap10 de peito de peru, tomate, alface, creme de ricota e orégano. Esse sim tava  gostoso!!!

E por último, esses dias fui numa lanchonete no shops que chama Viva!

Lá tem Wraps, saladinhas e Smooth de frozen yogurt com frutas vermelhas, que foi esse que eu peguei. Ele é bom, mas olha o estado que me deram o copo. Eu já tinha tomado um pouco, mas tava tudo transbordando.... Se fosse as receitas da Gi nunca que teria uma apresentação dessas haha

Mas o negócio é bom! A mamis pegou um frozen e colocou pedaços de abacaxi e tava bom também. Fora isso peguei um escondidinho de frango e só não tava mais seco que o meu pãozinho de soja rsrs

Aiaiaiuiui

Aiaiaiaiai....Fiquei triste. Fiz avaliação física e meu BF aumentou mimimi...

Tive alguns avanço  e tudo mais mas tô gordurenta....

Aí pensei mil coisas, me joguei na comida e agora estou botando a mente no lugar pra voltar com tudo e com muitos aeros daqui pra frente e fazer a dieta mais certinha...acho que sou do tipo que recomeça mil vezes mas não desiste nunca, uma hora vai rsrs...

Mandei a foto pra Niu do Desafio, amargando por ver aquelas imagens, mas fazer o que? Eu que jaquei, agora tenho que correr atrás do preju....

Bom, não recebi ainda o e-mail, mas quando chegar eu posto a avaliação aqui....

Amanhã volto pro treino de pernas matador! E dieta mode ON hardcore rsrs