Que mulher que não tem um lado Barbie, que não gosta de um papo Salão de Beleza?
Aqui é um lugar para as cocotas se reunirem e trocar dicas de cabelo, maquiagem, cosméticos, academia, dieta à vontade.
Entre e sinta-se em casa.
Essa semana comprei o Rap 10 integral. Nunca tinha comido, mas amei já. Faço o lanche pré-treino com ele, 2 fatias de peito de peru, tomate picadinho, creme de ricota, orégano e alface. Fica bom demais.
Comprei também chá de porangaba:
Acabei de tomar. Sei lá, achei que tem gosto de sopa rs. Mas não é ruim não. Ainda prefiro o de hibisco, é beeem mais gostoso.
"Além de ser utilizada como agente de emagrecimento, a Porangaba é popular como diurética, supressora do apetite, e acredita-se que possa evitar ou reduzir os depósitos de gordura nas artérias, e combater a celulite. Também é usada no Brasil para atenuar a tosse. (1)
Depois de anos fazendo academia, finalmente dei um foda-se e fui fazer uma aula de dança. Mais precisamente de Zumba!
Mas o que é Zumba?
"Zumba é uma modalidade Latina, uma aula de fitness-dança que incorpora música Latina e internacional, juntamente com passos de dança, cria uma dinâmica excitante e eficaz para um modelo fitness! O formato desta aula combina ritmos rápidos e lentos que tonificam e transformam o corpo usando a forma aerobica/fitness que tem por objectivo alcançar uma mistura balanceada de benefícios únicos de cardio e toning." Pensa numa pessoa descoordenada. Agora multiplica por 5. Sou eu haha. Tem uns movimentos que não entendi até agora como faz, mas é muito muito dvertido. Vou fazer mais vezes E é um ótimo aero viu? Eu que não gosto de ficar fazendo esteira e eliptico, busco algumas alternativas nas aulas.
Essa semana vou testar almoçar no trabalho mesmo e optar pelo buffet saudável, que tem bastante variedade de salada, mas não tem proteína sempre, vamos ver.
Aproveitei e teste a receita da Niu, Suspiros de claras que ela postou ontem acho, aqui.
Receita:
6 claras em neve batidas com uma colher de sopa de vinagre. Adoçante e polvilhado com canela. Depois é só ir ao forno por 20 min e pronto!
Na foto eu testei untar a forma com um pouco de óleo e aveia, mas não deu muito certo, grudou tudo :(
Bom tinha falado que dividi meus treinos né? Estou achando bem melhor agora e fiquei com muitas dores musculares essa semana!
Treinei de terça a sexta:
terça: quadríceps, gêmeos, adutores
quarta: superiores
quinta: posteriores, abdutor e ombro
sexta: quadríceps e bíceps
Fora isso fiz as aulas de jump e hoje fiz um bate-volta pra praia pra surfar! Tava bom hein? Só entrei uma vez mas foi bem legal. Amanhã vou ver se corro no parque, vamos ver, tudo depende porque domingo é o único dia que dá pra dormir mais tarde e tem eleição tb, acabei de lembrar...
Ah, olha só, comecei a tomar chá de Hibisco essa semana.
Uma vez eu tomei numa lojinha de produtos naturais e achei muito bom! Mas aí era uma marcar lá solúvel e achei muito cara, tipo uns R$35. Desencanei.
Essaa semana achei o chá com as florzinhas mesmo, R$2,50!!! Comprei pra testar! Ficou ótimo!!! tomo toda hora rsrs
Me perguntaram pra que que é bom e eu disse que é bom pra vida haha. Na verdade eu tomo porque gosto, assim como chá verde, arroz, etc...
Mas dei um google aqui:
ResumoHibisco: é uma planta medicinal utilizada principalmente como hipertensivo e redutor de colesterol. Também atua em doenças de fígado e ajuda a impedir a oxidação de lipoproteínas de baixa densidade devido a seu forte caráter antioxidante. O hibisco dourado também pode ser utilizado como cosmético para os cabelos, que atua na queda de cabelos, como anticaspa e atrasa o crescimento dos cabelos brancos.
Agora que estou no desafio e recebi a confirmação da Niu, além de uma mensagem superfofa de incentivo, vi que preciso otimizar meus treinos e arrumar a dieta.
Estou reduzindo o tempo de academia, fico muito tempo lá e meu treino de pernas, que antes era completo e demorava 1h30, dividi em 2: quadriceps, panturrilha e adutores em um e posteriores e bunda em outro.
Um dia também só de superiores. Eu pego mais a parte superior, (droga rs), então queo mais é manter. Acho que já tá no ponto, apesar de ter gente que me fala que estou muito braçuda.
Parte inferior quero ganhar tudo o que puder e perder gorduraa! Sai bacon, deste corpo que não te pertence rs
então vou fazer um ou 2 dias SÓ de aero e 4 de musculação. Tenho 3 treinos, então o quarto será um pot-pourri, melhores momentos dos treinos da semana haha, sugestão de um prof da academia que ando conversando muito.
Dieta: Faço ela lindamente até chegar em casa depois do treino. É aí que o bicho pega!
Hoje pedi pra minha mãe esconder tudo que ela compra de guloseimas da minha vista, porque quando estou na fúria ninguém segura.
Ai, chocolate que eu amo, vou tentar ficar o máximo de tempo que conseguir sem comer. percebi que se começo a comer chocolate não paro mais. E no dia seguinte quero de novo. aiaiai
Bom por hoje é isso, estou tentando me preparar melhor mentalmente pro desafio pra ficar mais firme na dieta, que é o que mais pega pra mim.
O da Dany Castro acho que já foram as inscrições e o da Dani Tâmega eu preciso fazer todo os cálculos e mexer na dieta. Espero conseguir fazer isso no fds mas estou oficialmente no Faça as Pazes com o Espelho!
Bru, Cici e Robertinha, parceiras de desafio hein?
Lidi, não chora com as minhas fotos haha que eu quase não me inscrevi porque tinha que mandar foto e eu detesto tirar foto assim.
Gi, Monicat, drica...brigada pela força sempre!
Ai, fico citando nomes sempre esqueço de alguém, qualquer coisa perdoem a japa aqui hihi
Agora acabou a vida boa né? Bora pro desafio!
E eu vou dormir que estou em saldo negativo em horas de sono.
Que começou ontem mas aceita inscrições até amanhã e é um desafio de 8 semanas. Com prêmios, parcerias de blogueiras saradas como a Lidi do blog que sempre acompanho: http://doceeexplosiva.blogspot.com
Começou ontem também. E lá ela ensina como calcular quanto precisamos de gordura, proteína, carbo etc, na dieta , além de como dividir os treinos e muitas e muitas dicas. Vale a pena conferir.
Bom, tem mais desafios por aí mas estou de olho nesses mesmo. Alguém quer ser minha parceira? Ando precisando de um empurrãozinho na dieta principalmente.
Nossa acho que nunca fique tanto tempo sem postar, costumo fazer um post por ida, pelo menos tento.
Ando trabalhando bastante, fds todo estava de plantão, ontem até as 22h, hoje às 7hs de volta... Esses últimos dias foram de perrengue no trabalho. Aí hoje tava tão sei lá que não consegui nem almoçar, resolvi que merecia um shops, fazia meses que não ia no shopping rs. Fui lá, encontrei uma amiga, andei e comprei um brinquinho rs. Nada de academia.
Mas já estou reunindo forças pra retomar meus treinos. Semana passada intensifiquei os treinos com aeróbicos: esteira, jump, bike, todos os dias.
Essa semana quero continuar com esse esquema.
A dieta quero ver se diminuo um pouco mais os carbos....agora sem consumo de leite também e comprei chá de hibisco pra experimentar.
Amanhã é dia de treino de perna e muitos aeros!
Ah, tá rolando alguns desafios por aí, facebook e blogs, alguém vai participar?
Meninas, obrigada pelo incentivo em levar a caixa térmica pro trabalho e eu não fico ofendida com as piadas não, hoje eu escutei mais e acho engraçado. Ainda mais hoje que teve festival da pizza no restaurante e o pessoal comendo pizza com arroz e feijão (só faltou o macarrão e a farofa, aí ia ser festival de carbo rs) e eu levei salmão grelhado do papis hmmm, adivinha quem tava como prato mais gostoso? Até cresceram os "zóio" rsrs
Agora o relato do 1MR (pré-treino):
Uma amiga minha comprou pra mim nos EUA, paguei uns US$30. Aqui custa cerca de R$180, pelo que vi no google.
Bom, o 1MR, 1 More Repetition, promete foco, intensidade e força nos treinos.
Um conhecido me disse que o suplemente é muito forte e era pra eu tomar meia dose.
Faz uma semana que estou tomando. Comecei com meia dose e não deu nada, só suei.
Agora aumentei pra uma dose inteira e suo mais e tenho me dá um gás a mais, mas nada fenomenal nem extraordinário.
Pra mim ele é como se fosse um termogênico, porque suo muito.
Resolvi então deixar pra tomar só no treino de perna (quadríceps) e quando tiver frio hehe. De resto acho que não é necessário.
Enfim, é um relato meu, pode ser que pra outras pessoas funcione, vai saber.
Ah e eu comprei o de laranja, o gosto não é bom, deve ser de laranja dos infernos rs, não que eu vá deixar de tomar por causa do gosto, mas não é delícia haha
Gente que sucesso foi a entrevista com a Rafa, fico feliz em ver uma pessoa querida ter essa repercussão e também ver como minhas entrevistas foram felizes até hoje, as garotas também sou Barbie estão de parabéns! rs
Bom, chega de rasgação de seda rs, vamos ao que interessa. Alimentação.
Antes de mais nada quero avisar que estou fazendo tudo por conta, por enquanto. Não estou com acompanhamento mas sempre pentelhando as pessoas e pedindo dicas, além de ler os blogs sarados, etc, etc.
Estou conseguindo me organizar melhor e preparar as comidinhas do dia. Agora não fico desesperada porque faltou umm lanchinho mais rs.
O que tenho feito é a panqueca de aveia e banana, que falei nesse post. Eu como ela no café da manhã e no lanchinho porque não aguento comer uma inteira no café.
Almoço: franguinho, ou peixe, ou omelete, um pouco de arroz integral ou batata doce, salada e legumes quando tem rs
Lanche da tarde é meu pré-treino: sanduba integral de peito de peru. Estou comendo 2 fatias de pão porque vi que meu rendimento no treino é melhor.
Pós-treino: whey com BCAA
Jantar: Omelete de claras com salada ou sopa agora que tá frio
Comecei a levar chá de arroz pro trabalho pra tomar no lugar de café, estava tomando muito café ultimamente.
O que eu tenho feito também é levado uma porção extra de whey, pra tomar em caso de emergência e pego sempre uma maçã no restaurante pelo mesmo motivo. Just in case rs
Minha Marmita de todo dia:
Caixa térmica:
Todo dia alguém vem me zoar no trabalho por causa dessa caixa térmica. Um dia perguntam quanto é a coxinha, no outro se eu estou carregando órgãos pra transplante haha, pode isso? rs
Mas isso não me incomoda nem um pouco, muito pelo contrário, estou orgulhosa de estar levando tudo certinho! :)
Pra quem não sabe a Rafa é o loirão dos levantamentos olímpicos e do blog que eu amo Carioca na Garoa.
Faz um tempinho eu mandei uma mensagem pra ela pedindo pra dar uma entrevista pro blog e ela deu a ideia de nos conhecermos e conversarmos pessoalmente. Que ótima ideia! A gente se acostuma tanto com internet, facebook, que até esquecemos que podemos nos encontrar na vida real e que é muito melhor né?
Foi tão legal e a gente conversou um monte. Adorei! Além de linda , ela é superfofa e alto astral total. falei que era uma energia muito boa.
E pra montar o post com tanta informação? rs... Logo depois a Kaka postou uma entrevista com a Rafa bem legal, quem quiser ir lá conferir, vale a pena:
Enfim, como já tinha a entrevista da Kaka, resolvi fazer uma um pouco diferente, e vocês conferem agora:
-Qual a importância da dieta na sua vida?
Gigantesca!! Não sei mensurar o quanto, mas não vivo mais sem minha dieta. Faz parte do meu processo pscicológico de me sentir bem. Amo arrumar minha dieta, meus potinhos e ter a certeza de que estou cuidando do meu corpo de dentro para fora durante a semana.
- Como você conseguiu ajustá-la na sua rotina? Fazer compras, cozinhar,escolher como vai ser cada refeição...
Bom, quem define o que vou comer é minha Nutri Priscila Di Ciero. Não invento de fazer nada que não tenha o aval dela. Eu a consulto de 8 em 8 semanas, período em que meu treino muda e ajusto às refeições aos novos estímulos que meu corpo irá receber com o objetivo de melhor aproveitamento possível.
Para mim, arrumar a dietinha é super simples. Cozinho as refeições da semana em coloco em potinhos para congelar, todos os domingos. fico o dia inteiro fora de casa e preciso controlar meu ambiente para garantir que não vai sobrar espaço para "pensamentos pecaminosos" de furar a dieta. Não existe a opção "comprar é mais fácil" pq a comida já tá pronta do meu lado, dentro da minha marmitinha.
- Qual a sua receita preferida (que você cozinha)
Hum..... eu cozinho pouco para falar a verdade....
Mas eu adoro fazer minha barrinha de proteína. Acho muito gostosa.
Adoro fazer os cupcakes de batata-doce e gosto também de fazer linguado com curry e pimenta.
Nada muito complexo e as receitinhas estão no bloguinho :o)
- Há quanto tempo você associa dieta aos treinos?
Há praticamente 1 ano. Muito pouco tempo para os resultados que obtive e que todos podem obter levando-se em conta que tenho 32 anos. Dieta associada a treinos funciona e muito. É impressionante.
- Qual a importância da suplementação pra você
Razoável. Eu não sou aquela pessoa que faz dieta de pós, sabe.Eu não consigo. até tentei, mas preciso mastigar. Um bom profissional é importante por causa disso. Ele conhece as propriedades nutricionais dos alimentos e consegue montar um cardápio com a combinação necessária para que vc alcance seus objetivos. Meus suplementos são whey protein pré e pós treino , caseína antes de dormir. BCAA e Creatina entram ou saem conforme o treino que esteja fazendo.
- Você faz acompanhamento de treino e nutricional. O quanto isso mudou na sua performance e na parte física?
Tudo! Eu era muito sem noção eu acho para muitas coisas. Tem gente que acha que é jogar dinheiro fora. Claro que depende do objetivo de cada um e da importância que os resultados físicos/metabólicos têm na sua vida, mas é o dinheiro mais bem gasto da minha vida. É só vc comparar quanto se gasta em uma night por aí. Quanto se gasta comprando sapatos/bolsas/relógios. Ou com lipos, remédios para emagrecer, clínicas de estética.
Eu não troco meu treinador Ziad Morad nem a Nutri Priscila Di Ciero por nada neste mundo! Amo o trabalho deles e amo os efeitos sobre mim! :o)
- Se fosse para escolher entre um bom nutricionista esportivo e um personal ou consultor, qual vc optaria?
Pergunta difícil porque acho ambos necessários, mas é impossível negar que a dieta é uns 70, 80% dos resultados. Saber comer bem é muito importante. Entender seu corpo e suas necessidades não é tarefa fácil. Vc pode não fazer um abdominal e mesmo assim ter uma barriga sequinha graças ao que vc come.
- Fale um pouco de como estão seus treinos. Como funciona o ciclo deles?
Meus treinos sempre acontecem em ciclo de 8 semanas, trabalhamos força, hipertrofia, sempre em frente. Recentemente fizemos um treino de 6 semanas cujo objetivo era dar uma secada, os chamaos treinos de circuito, mas já voltamos ao foco que é o ganho de massa muscular.
- Quando você começou a se interessar por levantamento terra e olímpico?
Ele achou interessante introduzir esta prática nos meus treinos e eu tive evolução gritante nos membros superiores e na coordenação motora.
- Qual é o seu próximo passo? (Objetivo)
Bom, me objetivo mais imediato é ter condições de competir um campeonatinho de Levantamento Terra e ver como me saio. Então meus treinos vão ter este enfoque até o fim deste ano.
- Dica da Rafa para quem esta iniciando.
PACIÊNCIA. Faça a sua parte que terá resultados. Eu não AGUENTO quando alguém que passou a vida toda comendo besteiras, sedentário ou desregrado virá e fala: O que posso tomar para dar uma secada? Ou então: Caramba, eu to treinando há 1 mês e não vejo resultado..Oi? HELLO!! 1 mês x a vida inteira? Que balança vc usa? É impossível competir com isso. Faça a sua parte. seu copro vai responder. É sua obrigação cuidar da sua casa, que é seu corpo. Se vc tá fazendo dieta há um mês certinho e acha que não tá tendo resultado, compara um exame de sangue seu antes e um mês depois de começar a dieta. Dá super diferença. É que provavelmente vc estava tão "poluído" que seu corpo levou um mês para limpar a área e poder trabalha. Persista. Dieta saudável é um compromisso para a vida, é descobrir amor pela sua saúde e por si próprio. É uma atividade do Dia a Dia. Então, para quê pressa?
- Deixa um recadinho pra todas as pessoas que estão na luta!
Acredite em você. Acredita no PODER da sua mente. É gigantesco. Faça por vc, não por outras. Não precise da cia de ninguém para treinar. seja vc a cia de que os outros precisam. Vc é muito mais forte, mais capaz do que imagina. Se não desafiar seus limites vc nunca saberá quais são para se estimular a superá-los!! Vale à pena gente, vale muito à pena! Beijos!!!
