quinta-feira, 17 de janeiro de 2013

A importância do Sono

 Essa semana mudei meu horário de trabalho e mudou minha rotina. Tanto é que mal consegui fazer meus posts! Meu dia acaba mais rápido.

A parte boa é que tenho dormido melhor. Entre 7 e 8 horas por dia. Normalmente eu durmo 5hs. E vi muita diferença viu? Mesmo indo treinar de manhã, meu rendimento melhorou. Então resolvi pesquisar um pouco sobre o sono e olha o que descobri:

- Durante o sono o nosso cérebro processa as informações que recebemos ao decorrer do dia, tanto físicas como mentais.


- Durante o sono o nosso organismo começa a reorganizar seus sistemas para uma nova jornada de atividades. A imunidade é reforçada, células são renovadas e a memória é consolidada. 

-Cerca de 30 minutos depois de dormir  o hormônio de crescimento é ativado. A sua produção ocorre predominantemente durante o sono. Este hormônio estimula o crescimento e recuperação muscular, construção óssea e queima de gordura.




O que acontece quando dormimos pouco?

- Diminuição de insulina e aumento de cortisol
- Sintomas de overtraining, pois o corpo não teve tempo para se recuperar
- A performance mental é afetada
- Sensação de fadiga afeta o humor podendo causar irritabilidade, cansaço e indisposição



 O American College of Sports Medicine indica oito horas de sono por dia para pessoas em treinamento. 

E se dormimos demais?

 "Se você dorme menos ou mais que o tempo de que seu corpo precisa para descansar, o cérebro fica irritado e seu desempenho é prejudicado", diz o psiquiatra Dirceu Valladares, especializado em medicina do sono na Universidade da Califórnia (EUA).

Estudos revelam que dormir mais do que 7 ou 8 horas por dia passam pelos mesmos problemas de quem dorme muito pouco.

Dicas para dormir bem:
- Não consumir cafeína ou bebidas alcoolicas antes de dormir.
- Evite fumar.
- Não exagere na comida. 
- Evite fazer exercícios físicos perto da hora de dormir.
- Evite dormir durante o dia para não prejudicar o horário de dormir a noite.


Depois dessa vou dormir. Boa noite!


fonte: www.brasilescola.com
          www.emedix.uol.com.br
         www.webrun.com.br
         drauziovarella.com.br
         mdemulher.abril.com.br

9 comentários:

  1. Eu ia fazer uma postagem sobre isso e sobre o descanso certo tb. Muito bom!! acho super importante, hj eu sei quando o corpo precisa de mais ou menos descanso, e sem ele nao sou nada!! bjoo

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  2. Pior que o sono faz uma diferença em tudo...

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  3. Eu entro numas fases de ter insônia as vzs! Mas qndo passa e eu consigo dormir nem q seja 6 hrs, mas consecutivas, me sinto tremendamente bem e feliz rsrs

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  4. Nossa verdade, quando durmo de mais de fim de semana por causa do namolindo, acordo com dor de cabeça, irritada e fico o dia inteiro mole, é muito ruim!

    E meu corpo funciona com 7 a 8 horas, quando durmo 6 já acordo morrendo e o rendimento vai lá em baixo!

    Adorei as informações!!!!

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  5. Eu regulei meu sono durante as férias, sem o estresse do dia a dia, consegui manter 7 h de sono (23 as 6), estou 100%, pique total durante o dia, uma boa noite de sono é tudo! Bjs

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  6. É super importante sim... acho que nem temos noção do qnt faz diferença!

    Bjao

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  7. Oi, Ca!

    Não sabia que dormir mais que 7 a 8 horas o efeito era o mesmo que dormir pouco. Interessante!

    Também constumo ir para academia na parte da manhã, gosto mais!

    Beeeijinhos e bons sonhos <3
    http://www.euamoverao.com.br

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