Essa semana mudei meu horário de trabalho e mudou minha rotina. Tanto é que mal consegui fazer meus posts! Meu dia acaba mais rápido.
A parte boa é que tenho dormido melhor. Entre 7 e 8 horas por dia. Normalmente eu durmo 5hs. E vi muita diferença viu? Mesmo indo treinar de manhã, meu rendimento melhorou. Então resolvi pesquisar um pouco sobre o sono e olha o que descobri:
- Durante o sono o nosso cérebro processa as informações que recebemos ao decorrer do dia, tanto físicas como mentais.
- Durante o sono o nosso organismo começa a reorganizar seus sistemas para uma nova jornada de atividades. A imunidade é reforçada, células são renovadas e a memória é consolidada.
-Cerca de 30 minutos depois de dormir o hormônio de crescimento é ativado. A sua produção ocorre predominantemente durante o sono. Este hormônio estimula o crescimento e recuperação muscular, construção óssea e queima de gordura.
O que acontece quando dormimos pouco?
- Diminuição de insulina e aumento de cortisol
- Sintomas de overtraining, pois o corpo não teve tempo para se recuperar
- A performance mental é afetada
- Sensação de fadiga afeta o humor podendo causar irritabilidade, cansaço e indisposição
O American College of Sports Medicine indica oito horas de sono por dia para pessoas em treinamento.
E se dormimos demais?
"Se você dorme menos ou mais que o tempo de que seu corpo precisa para descansar, o cérebro fica irritado e seu desempenho é prejudicado", diz o psiquiatra Dirceu Valladares, especializado em medicina do sono na Universidade da Califórnia (EUA).
Estudos revelam que dormir mais do que 7 ou 8 horas por dia passam pelos mesmos problemas de quem dorme muito pouco.
Dicas para dormir bem:
- Não consumir cafeína ou bebidas alcoolicas antes de dormir.
- Evite fumar.
- Não exagere na comida.
- Evite fazer exercícios físicos perto da hora de dormir.
- Evite dormir durante o dia para não prejudicar o horário de dormir a noite.
Depois dessa vou dormir. Boa noite!
e eu aqui acordada!!! bjs.
ResponderExcluirEu ia fazer uma postagem sobre isso e sobre o descanso certo tb. Muito bom!! acho super importante, hj eu sei quando o corpo precisa de mais ou menos descanso, e sem ele nao sou nada!! bjoo
ResponderExcluirPior que o sono faz uma diferença em tudo...
ResponderExcluirEu entro numas fases de ter insônia as vzs! Mas qndo passa e eu consigo dormir nem q seja 6 hrs, mas consecutivas, me sinto tremendamente bem e feliz rsrs
ResponderExcluirNossa verdade, quando durmo de mais de fim de semana por causa do namolindo, acordo com dor de cabeça, irritada e fico o dia inteiro mole, é muito ruim!
ResponderExcluirE meu corpo funciona com 7 a 8 horas, quando durmo 6 já acordo morrendo e o rendimento vai lá em baixo!
Adorei as informações!!!!
Eu regulei meu sono durante as férias, sem o estresse do dia a dia, consegui manter 7 h de sono (23 as 6), estou 100%, pique total durante o dia, uma boa noite de sono é tudo! Bjs
ResponderExcluirÉ super importante sim... acho que nem temos noção do qnt faz diferença!
ResponderExcluirBjao
Oi, Ca!
ResponderExcluirNão sabia que dormir mais que 7 a 8 horas o efeito era o mesmo que dormir pouco. Interessante!
Também constumo ir para academia na parte da manhã, gosto mais!
Beeeijinhos e bons sonhos <3
http://www.euamoverao.com.br
Dormir é bom demaais! kkkkk
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