2018! Florida!

Nossa não posto aqui desde 2015!!! Muita coisa aconteceu durante esse tempo e estou pensando seriamente em retomar o blog. Comecei esse blog como um incentivo a mim mesma para treinar e fazer dieta. Acabei deixando de lado porque minha vida ficou realmente muito corrida (não que não seja agora), mas como era um diario fitness, talvez eu possa ter alguma ajuda para voltar a ter a minha antiga rotina.

Bom, faz um ano e meio eu mudei pros EUA e fui deixando pouco a pouco de treinar. Primeiro não dava pra fazer academia, tava sem grana.. Depois fui parando a dieta, aqui é uma tristeza, porcaria e fast food é muiiito barato, acabei me vendo descontando minhas frustrações na comida :(

Well, agora estou na academia de novo mas ainda não no ritmo. Quando estou lá treinando é ótimo, mas todo o resto tem sido muito difícil. Mas vamos nessa porque vou continuar tentado...Bora 2018!

Keep Calm and Keep Training

Difícil retornar à rotina de treinar direito. Nunca parei de treinar , mas ano passado foi um ano em que não evolui.

Meu objetivo inicial é voltar a ter o hábito e a vontade de treinar sempre e, melhorar a dieta.

Todo dia acordo pra ir treinar e minha vontade é de não ir. Mas quando começo, vem aquele gás e aí o treino rende de verdade.

Duas coisas que adotei foram:

1- Treinar de manhã - Como não tenho horário fixo e alguns dias saio muito tarde, é mais garantido treinar antes de ir trabalhar. Fora que me dá energia, fico elétrica. Até meu coordenador sabe quando acabei de treinar porque fala que eu chego agitada já rs.

2- Não ficar mais que 2 dias sem treinar ou fazer pelo menos um aero - Percebi que se fico mais de 2 dias sem exercício, não quero ir nunca mais haha

Então vamos aos poucos né?

A semana que passou, treinei todos os dias. Hoje, sábado, iria correr no parque, mas com a garoa, fiquei em casa e fiz um circuitinho! E prepara pra semana que vai começar!

Eu voltei....

Depois de séculos sem postar, eu voltei!

Não sei se alguém ainda lê, mas, como o propósito do blog era ser um diário fitness, resolvi retomar. Um pouco diferente do que antes, mas espero que dê uma força pra eu voltar à rotina de dieta e treinos.... We'll see....

Nova campanha: Inverno sem virar ursinha

Tive um professor que dizia que no inverno, as meninas viravam ursinhas: brancas, gordas e peludas rsrs

Bullying a parte, amanhã, começo a minha nova campanha: Inverno sem virar ursinha.

Já tomei um solzinho ontem na praia rs

 Agora é retorno aos treinos e reeducação alimentar.

Pois é, larguei geral a dieta e agora vou ter que me reeducar. Melhor começar logo porque o negócio tá feio rs

Bora?

Me rendi ao salgado maromba

Depois de tanto ver nas redes sociais e nos blogs o tal do salgado maromba, resolvi fazer também! 

Gente como é bom e prático esse negócio!

A receita é simples: 

Massa

- Brócolis ou couve-flor, batata-doce, abóbora, etc, cozido e passado no mixer ou processador

- Frango cozido e também processado com um pouco da água do cozimento

- 1 colher de sopa de fibra de soja ou aveia

Misture tudo até dar liga. E adicione temperinhos à vontade.

Dica: O frango eu cozinhei com caldo de frango, se procurar nos supermercados dá pra encontrar os com gordura zero.

Recheio

- Queijo prato light ou cottage

- Peito de Peru

E uma gema pra passar em cima do salgado.

Depois disso é só assar por uns 20 min ou até o salgado ficar bem firme com o forno já pré-aquecido.

Fica bom demais!!!! Fiz até uns pra levar pra minha equipe no trabalho e o pessoal aprovou!

Salgado de batata doce com recheio de peito de peru e queijo prato light

Salgado de brócolis e couve-flor com recheio de peito de peru e queijo cottage

Ah! Só não coloquei quantidades porque receita pra mim é referência e faço tudo no olhômetro e deu tudo certo no final rs!

bjos!

Feminices

Feminices dessa semana temos:

Esmalte do dia: Impala Expressão de amor (ownnn S2 haha)

Creme para corpo: Cold Cream Avène.  Minha mãe comprou pra mim em Paris e pagou 20 euros!!!! Aqui no Brasil custa R$127. O segredo é pedir pra quem for viajar mesmo, porque eu não tenho coragem de pagar aqui. Em Paris, marcas como Avène e La Roche Posay são marcas encontradas em supermercados acreditam?

Higienizador de pinceis da Contém 1g. R$29. Essa é para preguiçosas como eu que não têm vontade nenhuma de ficar lavando pincel de maquiagem, esperar secar e blabla. É só borrifar o higienizador no pincel e depois passar um pano ou papel pra tirar a "sujeira" e pronto!

2 Semanas de Readaptação

Bom, como eu fiquei um tempinho sem treinar, combinei com meu professor que até semana que vem mantenho o treino que fazia para me readaptar e depois ele muda de treino e se eu quiser ele faz um treino que não vou conseguir andar no dia seguinte haha... É assim que se fala! rsrs

Meus treinos atuais são esses:


A-
1- Cadeira extensora drop-set 4x10+10+10
2- Leg 45 unilateral 4x8 sem intervalo
3- Agachamento Livre 4x10
4- Glúteos Step Up (na Caixa)
5- Cadeira Adutora 4x10
6- Supino 4x8
7- Rosca 21 4x
8- Rosca Concentrada 4x8
9- Remada alta 4x12-10-8-6
10- Gêmeos Leg Press 4x15

B-
1- Mesa flexora drop-set 4x10+10+10
2- Stiff 4x10
3- Afundo  4x8 sem intervalo
4- Cadeira abdutora 4x10
5- Remada baixa 4x8
6- Tríceps francês 4x8 sem intervalo
7- Tríceps no banco 4x10
8- Gêmeos sentado 4x15

C-
1- Glúteo Cabo 4x8
2- 3 apoios no Smith 4x8
3- Bi-set 3 apoios perna extendida com caneleira e  abdução decubito lateral 4x10
4- Glúteo no Graviton 4x8 sem intervalo



Na verdade tinha mais, mas não estou fazendo abdominal e, como o treino é longo e algumas vezes não dá tempo, eu vou separando a parte dos superiores rs, já cheguei a fazer um dia só de superiores.

Voltei a treinar pelo menos 4x por semana, semana que vem incremento nos aeros e a dieta que já foi detonada, resolvi voltar aos poucos também, porque se fico sem dieta como descontroladamente.... rs

bjo!!!

Voltando de verdade!

Queria começar esse post agradecendo ao apoio das minhas amigas fitness virtuais, mas que estão mais próximas do que muitas pessoas reais. Obrigada mesmo meninas! O incentivo ajuda muito!

Agora estou realmente voltando! Semana passada treinei 4x e essa semana fui na Zumba e ainda treinei segunda e terça.

Quando resolvi voltar, tive que baixar todos os pesos e mesmo assim quase não consigo terminar o treino e ainda fiquei 3 dias mancando muito rs... Mas agora meu corpo está se acostumando de novo. Quando a gente treina há um tempo conseguimos acostumar mais rápido né?

Hoje fui treinar com uma amiga que também está me ajudando a fazer agachamento livre. Tenho dificuldade na execução e sempre jogo para as costas, então estou aproveitando pra aprender bem o movimento e poder fazer sozinha daqui a pouco.

Olha nozes!

Ah também experimentei hoje o pré-treino Assault: 

Bom, achei o gosto ruim, mas tomável. Ele agiu rápido mas só senti calor rs...acho que ajudou mais como um termogênico do que pra dar um gás. Pra mim acho que não adianta, prefiro não tomar nada rs. Mas acho que depende de pessoa para pessoa né?

Bom, por hoje é só. Pretendo dar mais as caras aqui! E força pra vcs tb! bjooo

Voltando com inspiração: Penélope Nova

2013 tá difícil mas não desisti não rs... Depois de 3 semanas sem treinar e a dieta descartada, resolvi voltar. Acabei emagrecendo (menos a pança que só aumentou) e a calça começou a alargar buá.

Voltei e ainda estou em readaptação. Meu antigo treino de pernas tive que baixar todos os pesos e quase não consegui terminar e ainda fiquei 3 dias mancando de dor muscular. Mas essa semana já estou melhor rs....

Mas a boa notícia é que acabei encontrando com a Penélope Nova:

Abstraiam a minha cara, nesse dia trabalhei 12hs e ainda tinha ido treinar, mas não podia deixar de tirar fotinho com ela né?

E ela foi uma superfofa, falei que seguia ela no blog e facebook, o Acredita Bonita e aí a conversa não parou mais! Me deu muitas dicas, falou sobre alimentos, nutrição, sobre tudo. Ela realmente tem uma paixão por esse mundo fitness. Foi um tempo muito bom! E uma ótima inspiração pra voltar não é mesmo?

Fazer esteira pode ser divertido

eu detesto fazer esteira mas confesso que esse vídeo é bastante inspirador:

Born to be wild

Bom, como ainda não tenho grandes novidades fitness vou mostrar o que andei fazendo nesses últimos tempos.

Andar de mini-moto rs...

E tem até vídeo:

Boa semana! 

Feminices: smells like a baby

Meu novo vício são os produtinhos com cheirinho de bebê.

Tudo começou quando comprei o desodorante da Giovannas Baby porque era o mais barato no supermercado hehe. Custava cerce de R$8. Resultado: adorei o cheirinho!  A única coisa é que os 2 que comprei deram problema no bico do aerosol. Será que sou eu ou os produtos? Rs

Depois disso comprei também o hidratante da Giovannas (cerca de R$9) e a colônia da johnson & johnson por R$12.

Adoro todos!

Retratos da real beleza

Acho que muita gente vai se identificar com esse vídeo. Ele é dedicado a todas nós. Achei lindo!

Inspiração para segunda...ou não

Domingão, todo mundo aproveitou o Arnold Classic 2013?

 O maior evento multiesportivo do mundo e que está pela primeira vez no Brasil, país escolhido para sediar a edição na América Latina:

Enquanto isso, eu continuo em busca do foco perdido e dos objetivos não definidos, só tenho a postar um vídeo para inspirar o nosso começo de semana:

O que NÃO fazer na academia

bjosss e boa semana

Sumida eu?

Fazia tempo que não aparecia aqui ne?

Estou tentando retomar a dieta e treino. Esse ano parece que está tudo mais difícil.  Ainda não tenho um super objetivo em mente.  Aí nao me esforço tanto rs.

Bom, mas hoje já preparei as marmitinhas e daqui a pouco vou treinar.

Ah e chegou meu whey novo. Comprei na muscle point de novo e dessa vez quis provar o de mousse de maracujá. Muito bom por sinal mas um pouco mais calórico. Vou postar a foto da tabelinha a seguir.

Brigada pela força sempre meninas e vamo que vamo ( né kaká? Rs)

Ahhh, a querida loirão Rafa do Carioca na Garoa está fazendo um desafio chamado Marmita Rocks muito legal, quem tiver interesse em participar o prêmio é muito bom para as marmiteiras de plantão rs. Confere lá.

bjosss e fui treinar!

Glúteos pra que te quero

Treino novo de Glúteos:

1- Glúteo Cabo 4x8
2- 3 apoios no Smith 4x8
3- Bi-set 3 apoios perna extendida com caneleira e  abdução decubito lateral 4x10
4- Glúteo no Graviton 4x8 sem intervalo
5- Abd Oblíquio 4x20
6- Abd prancha 3x30


O prof reparou que não ando fazendo abd e agora eu tenho em todos os treinos rs.

Bom, estou na correria, já vou me arrumar pra treinar perna hoje!

bom dia!

Garoto Também sou Barbie rs: Tiago

Eu sempre faço entrevistas com meninas né?

Dessa vez eu fiz diferente, meu amigo Tiago estava  me mostrando o antes e depois dele e pensei: Por que não fazer a entrevista com ele?

É bom também pra gente ver como os homens pensam en relação à vida fitness.

Olha a evolução:

                                       

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  Antes e Depois

  
  

  
  

  Eu disse que ele parecia um Lelek lek lek antes haha, só faltou os óculos rs

  
  

  
  

  

  Tiago e os Leleks haha

  
  

  
  

  
  

  Bom, segue a entrevista:

  
  

  1- Há quanto tempo vc treina?Treino desde 2009, mas comecei a estudar os exercícios e levar um pouco mais a serio de uns anos pra cá.
  2- Por que vc começou a treinar?No começo você é influenciado pela mulherada e tal, mas depois acaba se tornando um circulo vicioso.
  3- Como é a sua rotina de exercícios?Treino de segunda a sexta, quando a academia fecha em épocas festivas, sempre procuro uma segunda alternativa.
  4- Você faz dieta? Conte um pouco.
  

  Não costumo fazer dieta, pois uma dieta bem feita, além de ter que trabalhar muito com o psicológico o custo e bastante alto. Procuro comer salada no almoço, corto carboidratos à noite, mas sempre faço um dia do lixo nos finais de semana. (risos)

  5- Suplementa? Como?Whey, pre-treino, bcaa, aminoácido, entre outros.
  6- Você monta seu próprio treino ou tem acompanhamento de algum profissional?

  Monto meu treino desde o meu segundo ano de academia. Nunca fui de seguir os professores, pois sempre achei que seguram muito os alunos. Mas sempre pesquisei e discuti treinos com amigos e profissionais da área.

  7- Quais são seus próximos objetivos?Crescer !!! (Risos)
  8- Que dica você pode dar para quem está começando?

   Que não faça por obrigação, e sim, pelo fato de se sentir bem consigo mesmo. Esqueça os comentários alheios e pare de pensar que tem alguém te observando. Conheço muita gente que não faz academia, pois se sente magro ou gordo e tem receio, vergonha do que as pessoas vão achar. Triste ilusão!!

  
  
  E aí?  O que acharam?
  
  
  
  
  
  
  

  
  

  
  

  
  

Treino novo!

Voltei a treinar e já pedi treino novo pro prof.
Para a minha surpresa ele ficou pronto rapidinho e já comecei a fazer.
Tinha pedido pesadão e não é que ele fez mesmo? rs
Quase chorando pra terminar os exercícios de perna, mamãe do ceu.


Segue o treino:

Membros inferiores:
1- Mesa flexora drop set 4x10+10+10
2- Stiff na barra 4x10
3- Afundo  sem intervalo 4x8
4- Cadeira abdutora 4x10

Dorsal
5- Remada baixa 4x8
6- Pulley articulado 4x10

Tríceps
7- Francês 4x8 unilateral sem intervalo
8- Kick back 4x8

Deltóide
9-Elevação frontal 4x8

Gêmeos
10- Gêmeos sentado 4x15

Tem abd também mas não deu tempo de terminar.

Bom, por enquanto eu gostei do meu treino. vamos ver os próximos! bjoss

Pilates :(

Ahhh hoje foi a última aula de Pilates como prof Rapha....

Comecei a fazer Pilates depois de conversar com ele. Tinha falado que era meio descoordenada e não ia fazer. Aí depois pensei comigo: que desculpinha mais esfarrapada né?

Resolvi fazer. Mas a aula dele é diferente. Ele mistura exercícios de Pilates com circuito aeróbico e sai da aula morrendo.

E quis voltar. Achei difícil, desafiador rs.

E cada aula ele fazia coisas diferentes, trabalhava grupos musculares diferentes, inventava  mais e mais coisas.

Foi então que segunda, fiquei sabendo que ele havia sido demitido da academia porque ele só dava 2 aulas por semana lá (as de Pilates) e eles iriam aproveitar o horário dele para dar a outros professores que dão mais aulas na academia e ficam mais tempo lá.

Triste né? Quem vai conseguir substituir uma aula diferenciada? Eu só lamento esse tipo de pensamento.

Pronto, desabafei.

Muita sorte ao Rapha e sucesso que eu tenho certeza que ele vai ter.

Foco voltando! e Zumbaaa

Aee estou retornando e cada vez mais focada. Menos na dieta.... mas vamos indo por partes né?

Ontem consegui treinar posterior e glúteo, fiz aula de pilates ( o prof começou a treinar crossfit e sentimos os reflexos da empolgação na nossa aula de pilates rs... foi de matar). E por último, mas não menos importante: Zumba!

Eu sei que muita gente não considera Zumba exercício de verdade, mas como odeio fazer aero na esteira, elipticos e afins, minha melhor opção de aero é uma aula em que me divirto muito. Sabe aquela aula em que o professor faz toda a diferença? então, é essa.

Até tentei gravar um pouquinho pra mostrar pra vocês, ficou maomeno mas dá pra ter uma ideia né?