Motivação para terça

E aí? quem não va treinar hoje? rs

Perca peso e conquiste o abdômen tanquinho, sentado em uma poltrona!

A promessa:

A realidade:

Haha,  minha tia perguntou se funciona do jeito que eu faço hahaha

Vocês acreditam que isso custa quase R$600 no polishop?

Quem quiser conferir:

http://www.polishop.com.br/CADEIRA-DE-GINASTICA-AB-STRETCH---TAK-GOLD/p

Não adianta né? Não existe caminho fácil, meu pai compra essas coisas, mas já falei que não adianta e ninguém usa isso, tava até mofando. Se tivesse R$600 pra gastar assim pegaria uns equipamentos funcionais pra treinar em casa... ou pagaria as mensalidades da academia mesmo né?

Motivação para Segunda

Gostei tanto desse vídeo, só de ter Alice Matos e Waldemar Guimarãe é porque vem coisa boa!

Pra se preparar mentalmente pra segundona que tá chegando!

Semana de Treino novo

Essa semana comecei meus treinos novos, mas como treinei na academia do trabalho, não deu pra fazer tudo porque não tem muito equipamento e a academia tá ficando cheinha já. Será que chegou o projeto verão? rs

Bom, hoje voltei pra minha academia, fazer o treino de pernas e saí esgotadíssima. Quando olhei o treino achei que era sussa, mas quando fui fazer, que canseira!

Fora que 2 coisas estão atrapalhando muito o meu rendimento: O ar seco (fico morrendo o dia todo) e a minha péssima alimentação. Essa semana caguei tudo rs... e como dá diferença na hora de treinar né?

Bom, meu treino foi :

- Agachamento + Cadeira extensora 3x10
- Leg 45 + Afundo 3x10
- Mesa flexora + Stiff 3x10
- Cadeira adutora + Abdutora 3x10
- Gêmeos em pé + Gêmeos sentado 3x15
- Glúteo 3 apoios com caneleira + Caixote 3x10

Juro que achei que não ia conseguir terminar...Mas é isso, é perna completa mas esse treino dura 3 semanas e fechei a primeira!

Utilidade Pública: Pra quem consome muitos ovos

Olha essa ideia:

Hoje pode!

Hoje, ou melhor, ontem, dia 29 foi meu níver! Então me liberei geral haha...

Esse ano passou tão rápido e hoje foi tão corrido que nem deu tempo de parar e pensar que era meu aniversário. mas  foi bom mesmo assim, foi um bom dia.

Saí correndo do trabalho e fui no jantar de comemoração com a minha família querida. Abaixo fotos das gordices e dos meus gordinhos preferidos.

O bolo que eu fiz tava desmoronando rs

gordinhos, felizes e estufados 

Agradeço a todas que me mandaram mensagens aqui ou no facebook, não esperava tanto carinho virtual rs.... Obrigada pela força e pelo incentivo sempre!

Projeto Verão - Dicas da Nutri

Meninas, primeiramente obrigada pela preocupação e pela torcida. Melhorei bastante, até fui treinar hoje haha...Cheguei em casa com a roupa da academia e minha mamis: Eu não acredito que você foi na academia! haha

Ah mas hoje deu pra treinar um pouquinho, amanhã vou treinar um montão haha

Bom, mas voltando ao assunto do post. Vocês lembram daquele post que eu fiz do Projeto Verão? Então, mandei algumas perguntas pra minha amiga nutri e ela me mandou as respostas. ficaram bem legais:

O que você acha do projeto verão?

O famoso “Projeto Verão” engloba uma série de práticas para modificação do peso e do corpo com o objetivo de alcançar um “corpo perfeito” para o tão desejado verão!  Mas, muitas vezes, as pessoas esquecem dos problemas que algumas práticas, como dietas malucas e treino em excesso, podem causar. O importante é pensar no “Projeto Verão” não só como um caminho para um corpo bonito e desejado, mas principalmente, para melhorar sua saúde.  O ideal seria “Projeto ano todo”, pois este sim, trás resultados eficazes e duradouros. E lembrando sempre que a orientação dos profissionais Nutricionista e Educador Físico é fundamental para orientar essas práticas, sendo ela por um determinado tempo ou o ano inteiro.

Dieta da Moda ou Reeducação Alimentar?

Sem dúvida a Reeducação Alimentar. Ela reprograma e educa seu organismo a seguir um plano alimentar saudável e duradouro, além de ser individualizada, ou seja, feita de acordo com a rotina e os dados de cada paciente (altura, peso, idade, IMC, etc.). As dietas da moda podem até dar certo às vezes, porém, ela não é duradoura nem saudável, trazendo riscos à saúde e podendo aumentar ainda mais o peso após seu término. Além de não individualiza, não é adequadamente balanceada, e com isso, o organismo não se adapta de forma correta.

Qual a importância de uma dieta equilibrada para ter resultados aliados ao exercício físico?

A dieta quando equilibrada, sempre trará resultados, a não ser que exista alguma doença associada que dificulte o emagrecimento e necessite de cuidados especiais (Diabetes, Hipertensão, etc.), neste caso recomenda-se procurar um médico Endocrinologista, primeiramente. A reeducação alimentar nada mais é do que uma dieta equilibrada, que contém quantidades de fibras, carboidratos, proteínas e lipídios adequados a cada indivíduo. “Não existe sucesso sem grandes privações” (Sófocles), por isso, às vezes é necessário deixar lado alguns hábitos que prejudicam e impeçam o emagrecimento.

Quais alimentos devem ser evitados e como eles afetam a saúde.  

Alimentos ricos em:

Sódio: A recomendação diária deve ser < 2000 mg/dia e de cloreto de sódio (sal de cozinha) deve s.er < 6 g/dia. O brasileiro consome 6 vezes mais do que este valor. O sódio eleva a pressão arterial por aumento da volemia e, consequentemente, do débito cardíaco; aumento da resistência vascular periférica; aumento da vascularização renal e a retenção de líquido, causando inchaço pelo corpo.

Gordura trans e saturada: Quando consumida em excesso, contribui para o aumento do LDL-colesterol (colesterol “ruim”) e para a diminuição do HDL-colesterol (colesterol “bom”). Com isso, aumenta a chance de desenvolver doença cardiovascular, além ajudar no ganho de massa gorda.

Açúcar refinado: Seu consumo excessivo pode ser um grande vilão para saúde, aumentando o risco para o desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis (DCNT). Ele é rico em calorias e pobre em nutrientes, é digerido facilmente e, assim, aumenta rapidamente os níveis glicose no sangue, tornando maior a produção de insulina e sobrecarregando o pâncreas. 

Recomenda-se a leitura dos rótulos dos alimentos.

É verdade que cerveja dá barriga? Como as bebidas alcoólicas prejudicam a dieta?

Sim. As bebidas alcoólicas fornecem calorias de difícil metabolização e não possuem nutrientes. Possuem um elevado valor calórico, sem contar que a bebida alcóolica esta sempre associada à frituras e alimentos gordurosos (salgadinhos de bar, etc.), prejudicando a dieta. Se for consumir bebida alcoólica, opte pelo vinho tinto. Ele possui substâncias antioxidantes (flavonoides e resveratrol), reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, mas não exceda 2 cálices pois além de conter álcool também é calórico.

Fale um pouco de alimentos termogênicos e como eles auxiliam na dieta?

São eles:

·       Pimenta vermelha

·       Gengibre

·       Chá verde

·       Canela

·       Chá de Hibisco

·       Alimentos ricos em ômega 3

·       Laranja

·       Kiwi

·       Cafeína

·       Vegetais fibrosos

Esses alimentos aumentam o gasto calórico durante a digestão e o processo metabólico, aumentando a queima de gordura. Mas não podemos esquecer que eles não fazem milagres. Estes contribuem para a queima de gordura, mas deve ser associado à dieta e exercícios físicos.

Refrigerante diet pode?

Os produtos diet possuem exclusão total de algum componente e são recomendados para pessoas com patologias específicas. O ideal é evita-los, pois estes possuem grandes quantidades de edulcorantes (no caso do diet) e sódio, que podem acarretar problemas à longo prazo se consumido excessivamente. Opte por: suco de fruta natural/polpa, água, água de coco, etc.

Dê alguma dica para driblar a vontade de comer doces.

O ideal é preocupar-se com a qualidade e a quantidade do doce, pois não existe alimento que iniba seu consumo. Se consumir, prefira: Chocolate amargo > 60% de cacau; preparações que levam frutas, especiarias e pouco açúcar; picolés de frutas ou os chamados sorbet.

Ó ela aqui que dindinha:

Drª. Thais Romano Crivelaro

CRN 35131

thaisnutri@hotmail.com

Culinária Fail - Óleo de Coco

Nossa estou podre, podre e morta de cansaço... não vai render post sarado mas vou deixar mais um relato do culinária fail rs

No começo do ano eu vi o post da Flávia Lobão dizendo que fez o próprio óleo de côco. Receita aqui.

Simples e barato. Resolvi fazer o meu também. Comprei 2 cocos secos e fui fazer.

Primeira coisa, não sabia abrir o coco. Dei um google: Como abrir coco. O jeito mais fácil que achei foi colocar numa sacola e tacar no chão. Deu certo.

Peguei os pedaços e pensei: Como vou descolar a maldita polpa do coco?

Google: como tirar a polpa do coco. Apareceu tanta coisa, aí fiquei tirando com a faquinha mesmo. E haja paciência. Até cortei a mão.

Dez horas depois consegui fazer tudo e deixei no freezer. Mas ainda tinha outro coco e nõa aguentava mais.

No outro dia, levei no meu trabalho e a cozinheira disse que sabia um jeito mto fácil e em 5 min ela me levou a polpa soltinha. Incrível!

Aí de noite fiz o resto do óleo e coloquei tudo no freezer. Depois separei o óleo e finalmente fui experimentar.

Horrível! Tava azedo. Acho que demorei muito pra fazer o processo todo. Depois disso desencanei.

Mas quem tiver habilidade e paciência recomendo fazer. Economiza bastante.

No meu caso só perdi a paciência e cortei a mão rs

Sai Gripe deste corpo que não te pertence

Adivinha quem não foi treinar? Fiquei ruim ontem e hoje também. Achei melhor me recuperar pra voltar a treinar. Justo agora que tenho treino novo... Então vou descansar até... AMANHÃ!!! haha..acho que dá né?

Domingo é dia de.... Cozinhar!

- Barrinhas de Proteína
- Gelatina Zero
- Hamburguer de frango
- Almôndega de frango


A partir daí monto minhas marmitinhas pra semana. Monto sempre no dia que vou levar mesmo.

Fui lá no supermercado comprar meu franguinho da semana e pedi 1kg de filé de peito de frango. Não sei como o açougueiro entendeu 1kg de peito de frango inteiro. Só vi quando cheguei em casa e como não sei cortar filé direito, lembrei das receitas de hamburguer de frango do blog Pense Treine e resolvi fazer. Aí tinha visto também esses dias uma receita de bolinha de frango, ai caramba não lembro que blog que foi, se alguem se lembrar me avisa pra eu colocar o link?

A Gi me lembrou, foi no blog da Robertinha mesmo.  Receita aqui.

Enfim, fui fazer as porpetinhas, peguei o mesmo frango que passei no processador pro hamburguer ,as juntei com aveia e fiz as bolinhas. Aí cozinhei no molho vermelho zero e pronto! Vai ser frango a semana toda.

Já falei que não como muita carne vermelha né? Eu gosto mas eu gosto mais de frango rs.. como pode né? Só a pessoa só come frango e quando pode escolher outra coisa escolhe frango de novo...

Sábado de Muay Thai

olha os bracinhos da Sabrina!

Hoje foi um dia bom. Depois de uma sexta-feira de trânsito pra tudo quanto é lugar. Sábado deu pra treinar e ainda fiz uma aula experimental de Muay Thai, lembrei da Kaka!!!

 Eu fiz o que é treino para condicionamento e não pra lutar de verdade.

Nossa que canseira. Só o aquecimento achei que valeu uma aula haha. Mas eu amei, pretendo começar a fazer mês que vem. Aí vou precisar de luvinhas, porque hoje tive que usar a da academia e ela tem o apelido de queijinho, adivinhem pq haha.

No final da aula ainda a gente entra no ringue pra "lutar" com o professor, e ele ainda fica te encarando e dando a cara pra bater, disse que pagava um açaí pra quem conseguisse dar um soco nele rs. Mas dá medo de acertar um soco de verdade na cara de alguém né?

O melhor é que ele disse que dá pra gastar mais de mil calorias, acho que dá mesmo hein...

Essa semana foi tão cheia, nem deu pra visitar os blogs que gosto. Mas daqui a pouco vou ver de todo mundo!!!

Bom fds!!!

Ó o lourão que eu encontrei hoje

Ah que legal! Hoje conhecei a Rafa pessoalmente, do blog Carioca na Garoa. Nossa foi uma converseira só e nem parecia que a gente nunca tinha se visto!

Amei, amei. Acho que essa é a parte boa do blog, das comunidades do face, das amizades virtuais né?

Bom, por hoje é só porque amanhã acordo cedinho. Mas queria compartilhar com vocês!