Nova campanha: Inverno sem virar ursinha

Tive um professor que dizia que no inverno, as meninas viravam ursinhas: brancas, gordas e peludas rsrs

Bullying a parte, amanhã, começo a minha nova campanha: Inverno sem virar ursinha.

Já tomei um solzinho ontem na praia rs

 Agora é retorno aos treinos e reeducação alimentar.

Pois é, larguei geral a dieta e agora vou ter que me reeducar. Melhor começar logo porque o negócio tá feio rs

Bora?

Me rendi ao salgado maromba

Depois de tanto ver nas redes sociais e nos blogs o tal do salgado maromba, resolvi fazer também! 

Gente como é bom e prático esse negócio!

A receita é simples: 

Massa

- Brócolis ou couve-flor, batata-doce, abóbora, etc, cozido e passado no mixer ou processador

- Frango cozido e também processado com um pouco da água do cozimento

- 1 colher de sopa de fibra de soja ou aveia

Misture tudo até dar liga. E adicione temperinhos à vontade.

Dica: O frango eu cozinhei com caldo de frango, se procurar nos supermercados dá pra encontrar os com gordura zero.

Recheio

- Queijo prato light ou cottage

- Peito de Peru

E uma gema pra passar em cima do salgado.

Depois disso é só assar por uns 20 min ou até o salgado ficar bem firme com o forno já pré-aquecido.

Fica bom demais!!!! Fiz até uns pra levar pra minha equipe no trabalho e o pessoal aprovou!

Salgado de batata doce com recheio de peito de peru e queijo prato light

Salgado de brócolis e couve-flor com recheio de peito de peru e queijo cottage

Ah! Só não coloquei quantidades porque receita pra mim é referência e faço tudo no olhômetro e deu tudo certo no final rs!

bjos!

Feminices

Feminices dessa semana temos:

Esmalte do dia: Impala Expressão de amor (ownnn S2 haha)

Creme para corpo: Cold Cream Avène.  Minha mãe comprou pra mim em Paris e pagou 20 euros!!!! Aqui no Brasil custa R$127. O segredo é pedir pra quem for viajar mesmo, porque eu não tenho coragem de pagar aqui. Em Paris, marcas como Avène e La Roche Posay são marcas encontradas em supermercados acreditam?

Higienizador de pinceis da Contém 1g. R$29. Essa é para preguiçosas como eu que não têm vontade nenhuma de ficar lavando pincel de maquiagem, esperar secar e blabla. É só borrifar o higienizador no pincel e depois passar um pano ou papel pra tirar a "sujeira" e pronto!

2 Semanas de Readaptação

Bom, como eu fiquei um tempinho sem treinar, combinei com meu professor que até semana que vem mantenho o treino que fazia para me readaptar e depois ele muda de treino e se eu quiser ele faz um treino que não vou conseguir andar no dia seguinte haha... É assim que se fala! rsrs

Meus treinos atuais são esses:


A-
1- Cadeira extensora drop-set 4x10+10+10
2- Leg 45 unilateral 4x8 sem intervalo
3- Agachamento Livre 4x10
4- Glúteos Step Up (na Caixa)
5- Cadeira Adutora 4x10
6- Supino 4x8
7- Rosca 21 4x
8- Rosca Concentrada 4x8
9- Remada alta 4x12-10-8-6
10- Gêmeos Leg Press 4x15

B-
1- Mesa flexora drop-set 4x10+10+10
2- Stiff 4x10
3- Afundo  4x8 sem intervalo
4- Cadeira abdutora 4x10
5- Remada baixa 4x8
6- Tríceps francês 4x8 sem intervalo
7- Tríceps no banco 4x10
8- Gêmeos sentado 4x15

C-
1- Glúteo Cabo 4x8
2- 3 apoios no Smith 4x8
3- Bi-set 3 apoios perna extendida com caneleira e  abdução decubito lateral 4x10
4- Glúteo no Graviton 4x8 sem intervalo



Na verdade tinha mais, mas não estou fazendo abdominal e, como o treino é longo e algumas vezes não dá tempo, eu vou separando a parte dos superiores rs, já cheguei a fazer um dia só de superiores.

Voltei a treinar pelo menos 4x por semana, semana que vem incremento nos aeros e a dieta que já foi detonada, resolvi voltar aos poucos também, porque se fico sem dieta como descontroladamente.... rs

bjo!!!

Voltando de verdade!

Queria começar esse post agradecendo ao apoio das minhas amigas fitness virtuais, mas que estão mais próximas do que muitas pessoas reais. Obrigada mesmo meninas! O incentivo ajuda muito!

Agora estou realmente voltando! Semana passada treinei 4x e essa semana fui na Zumba e ainda treinei segunda e terça.

Quando resolvi voltar, tive que baixar todos os pesos e mesmo assim quase não consigo terminar o treino e ainda fiquei 3 dias mancando muito rs... Mas agora meu corpo está se acostumando de novo. Quando a gente treina há um tempo conseguimos acostumar mais rápido né?

Hoje fui treinar com uma amiga que também está me ajudando a fazer agachamento livre. Tenho dificuldade na execução e sempre jogo para as costas, então estou aproveitando pra aprender bem o movimento e poder fazer sozinha daqui a pouco.

Olha nozes!

Ah também experimentei hoje o pré-treino Assault: 

Bom, achei o gosto ruim, mas tomável. Ele agiu rápido mas só senti calor rs...acho que ajudou mais como um termogênico do que pra dar um gás. Pra mim acho que não adianta, prefiro não tomar nada rs. Mas acho que depende de pessoa para pessoa né?

Bom, por hoje é só. Pretendo dar mais as caras aqui! E força pra vcs tb! bjooo

Voltando com inspiração: Penélope Nova

2013 tá difícil mas não desisti não rs... Depois de 3 semanas sem treinar e a dieta descartada, resolvi voltar. Acabei emagrecendo (menos a pança que só aumentou) e a calça começou a alargar buá.

Voltei e ainda estou em readaptação. Meu antigo treino de pernas tive que baixar todos os pesos e quase não consegui terminar e ainda fiquei 3 dias mancando de dor muscular. Mas essa semana já estou melhor rs....

Mas a boa notícia é que acabei encontrando com a Penélope Nova:

Abstraiam a minha cara, nesse dia trabalhei 12hs e ainda tinha ido treinar, mas não podia deixar de tirar fotinho com ela né?

E ela foi uma superfofa, falei que seguia ela no blog e facebook, o Acredita Bonita e aí a conversa não parou mais! Me deu muitas dicas, falou sobre alimentos, nutrição, sobre tudo. Ela realmente tem uma paixão por esse mundo fitness. Foi um tempo muito bom! E uma ótima inspiração pra voltar não é mesmo?

Fazer esteira pode ser divertido

eu detesto fazer esteira mas confesso que esse vídeo é bastante inspirador:

Born to be wild

Bom, como ainda não tenho grandes novidades fitness vou mostrar o que andei fazendo nesses últimos tempos.

Andar de mini-moto rs...

E tem até vídeo:

Boa semana! 

Feminices: smells like a baby

Meu novo vício são os produtinhos com cheirinho de bebê.

Tudo começou quando comprei o desodorante da Giovannas Baby porque era o mais barato no supermercado hehe. Custava cerce de R$8. Resultado: adorei o cheirinho!  A única coisa é que os 2 que comprei deram problema no bico do aerosol. Será que sou eu ou os produtos? Rs

Depois disso comprei também o hidratante da Giovannas (cerca de R$9) e a colônia da johnson & johnson por R$12.

Adoro todos!

Retratos da real beleza

Acho que muita gente vai se identificar com esse vídeo. Ele é dedicado a todas nós. Achei lindo!

Inspiração para segunda...ou não

Domingão, todo mundo aproveitou o Arnold Classic 2013?

 O maior evento multiesportivo do mundo e que está pela primeira vez no Brasil, país escolhido para sediar a edição na América Latina:

Enquanto isso, eu continuo em busca do foco perdido e dos objetivos não definidos, só tenho a postar um vídeo para inspirar o nosso começo de semana:

O que NÃO fazer na academia

bjosss e boa semana

Sumida eu?

Fazia tempo que não aparecia aqui ne?

Estou tentando retomar a dieta e treino. Esse ano parece que está tudo mais difícil.  Ainda não tenho um super objetivo em mente.  Aí nao me esforço tanto rs.

Bom, mas hoje já preparei as marmitinhas e daqui a pouco vou treinar.

Ah e chegou meu whey novo. Comprei na muscle point de novo e dessa vez quis provar o de mousse de maracujá. Muito bom por sinal mas um pouco mais calórico. Vou postar a foto da tabelinha a seguir.

Brigada pela força sempre meninas e vamo que vamo ( né kaká? Rs)

Ahhh, a querida loirão Rafa do Carioca na Garoa está fazendo um desafio chamado Marmita Rocks muito legal, quem tiver interesse em participar o prêmio é muito bom para as marmiteiras de plantão rs. Confere lá.

bjosss e fui treinar!

Glúteos pra que te quero

Treino novo de Glúteos:

1- Glúteo Cabo 4x8
2- 3 apoios no Smith 4x8
3- Bi-set 3 apoios perna extendida com caneleira e  abdução decubito lateral 4x10
4- Glúteo no Graviton 4x8 sem intervalo
5- Abd Oblíquio 4x20
6- Abd prancha 3x30


O prof reparou que não ando fazendo abd e agora eu tenho em todos os treinos rs.

Bom, estou na correria, já vou me arrumar pra treinar perna hoje!

bom dia!

Garoto Também sou Barbie rs: Tiago

Eu sempre faço entrevistas com meninas né?

Dessa vez eu fiz diferente, meu amigo Tiago estava  me mostrando o antes e depois dele e pensei: Por que não fazer a entrevista com ele?

É bom também pra gente ver como os homens pensam en relação à vida fitness.

Olha a evolução:

                                       

• 
  

  Antes e Depois

  
  

  
  

  Eu disse que ele parecia um Lelek lek lek antes haha, só faltou os óculos rs

  
  

  
  

  

  Tiago e os Leleks haha

  
  

  
  

  
  

  Bom, segue a entrevista:

  
  

  1- Há quanto tempo vc treina?Treino desde 2009, mas comecei a estudar os exercícios e levar um pouco mais a serio de uns anos pra cá.
  2- Por que vc começou a treinar?No começo você é influenciado pela mulherada e tal, mas depois acaba se tornando um circulo vicioso.
  3- Como é a sua rotina de exercícios?Treino de segunda a sexta, quando a academia fecha em épocas festivas, sempre procuro uma segunda alternativa.
  4- Você faz dieta? Conte um pouco.
  

  Não costumo fazer dieta, pois uma dieta bem feita, além de ter que trabalhar muito com o psicológico o custo e bastante alto. Procuro comer salada no almoço, corto carboidratos à noite, mas sempre faço um dia do lixo nos finais de semana. (risos)

  5- Suplementa? Como?Whey, pre-treino, bcaa, aminoácido, entre outros.
  6- Você monta seu próprio treino ou tem acompanhamento de algum profissional?

  Monto meu treino desde o meu segundo ano de academia. Nunca fui de seguir os professores, pois sempre achei que seguram muito os alunos. Mas sempre pesquisei e discuti treinos com amigos e profissionais da área.

  7- Quais são seus próximos objetivos?Crescer !!! (Risos)
  8- Que dica você pode dar para quem está começando?

   Que não faça por obrigação, e sim, pelo fato de se sentir bem consigo mesmo. Esqueça os comentários alheios e pare de pensar que tem alguém te observando. Conheço muita gente que não faz academia, pois se sente magro ou gordo e tem receio, vergonha do que as pessoas vão achar. Triste ilusão!!

  
  
  E aí?  O que acharam?
  
  
  
  
  
  
  

  
  

  
  

  
  

Treino novo!

Voltei a treinar e já pedi treino novo pro prof.
Para a minha surpresa ele ficou pronto rapidinho e já comecei a fazer.
Tinha pedido pesadão e não é que ele fez mesmo? rs
Quase chorando pra terminar os exercícios de perna, mamãe do ceu.


Segue o treino:

Membros inferiores:
1- Mesa flexora drop set 4x10+10+10
2- Stiff na barra 4x10
3- Afundo  sem intervalo 4x8
4- Cadeira abdutora 4x10

Dorsal
5- Remada baixa 4x8
6- Pulley articulado 4x10

Tríceps
7- Francês 4x8 unilateral sem intervalo
8- Kick back 4x8

Deltóide
9-Elevação frontal 4x8

Gêmeos
10- Gêmeos sentado 4x15

Tem abd também mas não deu tempo de terminar.

Bom, por enquanto eu gostei do meu treino. vamos ver os próximos! bjoss

Pilates :(

Ahhh hoje foi a última aula de Pilates como prof Rapha....

Comecei a fazer Pilates depois de conversar com ele. Tinha falado que era meio descoordenada e não ia fazer. Aí depois pensei comigo: que desculpinha mais esfarrapada né?

Resolvi fazer. Mas a aula dele é diferente. Ele mistura exercícios de Pilates com circuito aeróbico e sai da aula morrendo.

E quis voltar. Achei difícil, desafiador rs.

E cada aula ele fazia coisas diferentes, trabalhava grupos musculares diferentes, inventava  mais e mais coisas.

Foi então que segunda, fiquei sabendo que ele havia sido demitido da academia porque ele só dava 2 aulas por semana lá (as de Pilates) e eles iriam aproveitar o horário dele para dar a outros professores que dão mais aulas na academia e ficam mais tempo lá.

Triste né? Quem vai conseguir substituir uma aula diferenciada? Eu só lamento esse tipo de pensamento.

Pronto, desabafei.

Muita sorte ao Rapha e sucesso que eu tenho certeza que ele vai ter.

Foco voltando! e Zumbaaa

Aee estou retornando e cada vez mais focada. Menos na dieta.... mas vamos indo por partes né?

Ontem consegui treinar posterior e glúteo, fiz aula de pilates ( o prof começou a treinar crossfit e sentimos os reflexos da empolgação na nossa aula de pilates rs... foi de matar). E por último, mas não menos importante: Zumba!

Eu sei que muita gente não considera Zumba exercício de verdade, mas como odeio fazer aero na esteira, elipticos e afins, minha melhor opção de aero é uma aula em que me divirto muito. Sabe aquela aula em que o professor faz toda a diferença? então, é essa.

Até tentei gravar um pouquinho pra mostrar pra vocês, ficou maomeno mas dá pra ter uma ideia né?

Retomando...mais uma vez

Desânimo acontece de vez em quando. Já passei por isso e agora não foi diferente... Desanimei dos treinos, da dieta, dos objetivos... Enjoei da comida.... meus horários estão mudando de novo e cansei de pensar  em como vai ser meu dia, no que tenho que levar, o que vou treinar...

Então parei semana passada e também passei a semana comendo porcaria e agora com a páscoa me joguei no chocolate. resultado: Engordei, claro! Mas além disso, essa semana meu estômago ficou muito ruim, acho que pela qualidade das comidas...não gostei de como fiquei.

Bom, mas amanhã é segunda e é dia de retomar o FOCO!

E pra quem é chocólatra como eu, antes de se jogar no chocolate, uma notícia interessante que li hoje e vai ajudar a nos manter na linha:

Sua barra de chocolate contém, em média, 8 pedaços de barata, blé!

"Segundo a Food and Drugs Administration (FDA), órgão regulador de alimentos e remédios dos Estados Unidos, cada barra de chocolate tem, em média, oito pedaços de barata."

http://megacurioso.com.br/culinaria/22003-sua-barra-de-chocolate-contem-em-media-8-pedacos-de-barata.htm

Ajudou ou não? rs.... Meninas, obrigada pela força de sempre! Estou de volta! bjo e boa semana!

Chatiada

Desmotivada e sem vontade de treinar.... não treino desde quinta.

Mas amanhã é dia de Zumba rs, será que melhora?

Muito além do Peso

Muito além do peso é um documentário brasileiro que fala sobre a obesidade infantil a partir do Brasil, mas também mostrando como está o quadro mundial. Entrevistas com crianças, pais, especialistas, representantes das escolas entre outros, mostram o quanto nossas crianças estão sendo prejudicadas e como essa má alimentação reflete na saúde delas.

Abaixo o trailler:

E, para os interessados em ver o filme completo:

Compras: atenção aos Rótulos

Quando você vai às compras, costuma só ler na embalagem: light, diet, integral e leva para casa achando que a dieta está super saudável?

Então, é aí que somos enganados.

A Flavinha já tinha citado no blog dela sobre os pães integrais. Confira aqui.

Ontem vi mais um post que achei bem interessante comparando rótulos de produtos, às vezes até da mesma marca, e mostrando o que a gente muitas vezes consome sem saber que está consumindo:

Grande parte dos produtos industrializados contém muito açúcar e componentes químicos para manter uma validade maior, fora sódio, gorduras, etc.

Um programa que eu gostava muito de assistir era o " Você é o que você come", passava no GNT.

Achei um episódio em que a nutricionista Gillian McKeith, vai à casa de Raj, um indiano inglês, que tem  muita comida saudável à mesa, preparada por sua mulher, mas mantém uma geladeira cheia de produtos congelados:

Não achei o vídeo legendado, mas que puder conferir, é uma boa.

Então, nada de preguiça na hora de fazer as compras e atenção aos rótulos

Dietinha no dia de frio

Minhas marmitas se resumiram a essas fotos rs. E muiyo chá de hibisco quente com gengibre pro friozinho de hj

Ossos Largos?

Para pensar.

Treinando no trabalho

Hoje resolvi treinar pernas na academia do trabalho. Tirei umas fotinho:

Detalhe: falei pro meu amigo que queria tirar foto pro blog e ele quis fazer sua aparição haha

Pós-treino.....magrelaaaa

Planejamento da Semana

Bom, meu treino ainda não mudou, mas eu sempre observo como foi a minha semana de treinos para tentar melhora na próxima. Se tudo der certo, vou fazer aero todos os dias e treinar musculação pelo menos 5x essa semana.

Amanhã é dia de Zumba e Pilates, tenho ficado muito satisfeita com a aula de pilates para glúteos, não pensei que podia pegar tão pesado mesmo com quase nada de peso e ainda sair chorando da aula rs.

Outra coisa que aconteceu essa semana foi que eu perdi 2kg. Sábado comi uma coisas que não me fizeram bem, aí fiquei 2 dias sem conseguir comer direito e depois que sarei, acabei comendo menos do que o habitual e pulei refeições intermediárias.

Adivinha se foram 2kg de gordura? Claro que não. Minhas calças estão largas na perna e na bunda buá.

Bora correr atrás do preju de novo rs

bjos e uma semana cheia de saradice para nós!

Sábado de treino

Sexta-feira fiquei presa no trânsito por cerca de três horas e desisti de ir na academia. Mas sábado não podia faltar ne? Minha sorte é que eu combinei com meu amigo de treinar e aí nem adianta enrolar que ele já me mamda mensagem falando pra ir para academia rs. Salvou o treino do dia!

Consumices: chegou minha encomenda da China

Mês passado testei o site chinês: www.whosale-dress.net

Bom, comprei 2 blusinhas e chegaram hoje. Cada uma saiu cerca de US $5 mas encarece um pouco pelo frete. Acho que custou cerca  de US $14.

A qualidade e razoável. A blusa branca parece bem mais "furreca" rsrs.

Um detalhe é que o tamanho é pequeno. Mesmo o site dando medidas das roupas,  acho que serve melhor para quem veste P ou PP. Eu tenho ombros largos e quase não entrei na blusa rs.

Bom, para quem quiser testar, dá para escolher se a peça vem do estoque da China ou dos Eua
Vindo dos Eua chega mais rápido.

Lá também tem opções de vestidos, bolsas, acessórios, quase de tudo.

Mas, como nem tudo sao flores, uma amiga minha fez o pedido e algumas peças se perderam no caminho. Mas o valor perdido será convertido em bônus para nova compra.

Feminices: John Frieda

Ganhei esse produtinhos da John frieda da minha prima que foi viajar pra Espanha.  O shampoo e condicionador da linha Frizz-ease  são ótimos e deixam meu cabelo mais lisinho e acentado.

Meu cabelo é liso por natureza mas tem volume, então pra mim resolveu bastante essa linha.

Também ganhei a máscara Full Repair e uso no banho mesmo. Ou deixo uns 5 minutos enquanto tomo banho ou faço como se fosse hidratação mesmo.

Ontem lavei o cabelo com shampoo anti-resíduos, e depois usei essa máscara, dando batidinhas no cabelo (igual fazem no salão sabe?) e deixei 30 min agindo. 

Ficou bem bom e macio.

Pra quem tem cabelo comprido, cheio de luzes e ainda vive na praia tem que cuidar do cabelo, não tem jeito.

Aqui no Brasil eles custam cerca de R$50 o shampoo e R$60 o condicionador. MAS,  na Espanha por exemplo, custam cerca de 8 euros cada. Beeemmm mais em conta né?

Então se tiverem de viagem ou conhecerem alguém que vai pra Europa, vale a pena pedir rs.

Resumo da Semana

Essa semana foi fraca de treinos. Consegui ir só 3x mas fiz aero em todos o treinos.

Ontem resolvi ir de última hora surfar, ao todo foram cerca de 5hs na água. Foi bom, amo água e acho que ajuda a renovar as energias. Fora que sempre encontro amigos lá na praia. Minha vida paralela é caiçara rs.

Bom, agora é foco na semana nova que está chegando. E amanhã é dia de: Zumbaaaa. Quero é ver alguém fazer eu faltar nessa aula rs

Para iniciantes

Para avançados

Boa Semana!

Dicas para entrar na linha com a dieta: Montando o prato

Dieta é uma palavra que causa até arrepios nas pessoas não é mesmo?

Conheço várias pessoas que estão de dieta. Aí comem salada com franguinho, bem pouco e pronto! Dura cerca 2 semanas  e depois volta a comer como antes de novo.

Acho que se as pessoas não encarassem a dieta como algo penoso e, ao invés disso, fizessem uma reeducação alimentar, as coisas funcionariam melhor.

O ponto principal é fazer uma dieta que você consiga levar para o resto da vida e não para chegar até determinado peso e pronto.

É importante saber montar o seu prato. O meu é mais ou menos assim no almoço:

50% salada e legumes, 25% ou menos de carbo e 25% de proteínas. Normalmente não como feijão e como arroz integral e de proteína como frango.

Acho engraçado as pessoas só comerem salada quando estão em dieta. Imagine os 50% do prato que eu como todo dia preenchido com carboidrato ou fritura.

Outra coisa importante é entender os grupos alimentares.  Verduras, proteínas, carboidratos, cereais...

Certa vez, um vi um amigo montando o prato que iria comer: arroz, feijão, farofa e macarrão. Ele comeu um prato só de carboidratos! E para completar foi comer uma bisnaguinha com café depois do almoço rsrs.

Abaixo alguns exemplos de carboidratos:

Proteínas:

Tá vendo que como só montando o prato corretamente já faz diferença?

Treino de segunda Fail

O que dizer de uma pessoa que leva um pé de cada tênis para a academia? rs

Quarta de Treino

Finalmente depois de uma semana, voltei a treinar. Fiz aula de Pilates, Zumba (que eu amo) e treinei superiores. Me sentia devagar, gorda e com a sensação de que as pernas afinaram rs, mas voltei e hoje foi sensação de dever cumprido!

Vamos fazer por merecer né?

Voltei mas nem tanto rs

Bom, voltei pro blog, pra dieta, menos pros treinos...
Motivo:

As chuvas de SP que teimam em cair todo dia na hora em que saio do trabalho. Hoje foi um sufoco para conseguir chegar em casa antes do horário do rodízio.

Mas se tudo der certo, amanhã estou de volta e vou treinar até catabolizar haha...

Ainda não estou muito firme na retomada, ando sem vontade de ir treinar. Mas tenho tido uma motivação no facebook. Cada vez que vejo fotos de conhecidos que de uns anos pra cá ganharam peso significativo penso comigo mesma: Ainda bem que faço dieta e treino rs. É feio falar isso né? Mas não tem outro jeito. Quantas pessoas vocês conhecem que ganharam muito peso ao longo dos anos? Veio alguém em mente? rs

Bom fato é que não tenho mais 15 anos e não posso comer tudo o que eu quero.

Minha dieta ainda está longe de ser o que considero ótima mas não posso dizer que não me beneficiou durante esses tempos.

E tem mais uma coisa, aos 30 a coisa muda!!! Então se preparem meninas rs.

Amanhã, se a chuva permitir, treinarei e terei assunto pro blog rs.

Besos

Voltei!

Voltei! Depois de trabalhar o carnaval todo, ganhei uns dias de folga e aproveitei pra renovar a energias na praia, pra variar. Muito surf e caiçara lifestyle rs.

Dieta zero mas deu pra fazer um aero pelo menos. Abaixo fotinhos da travessia que fiz pra Ilha dos gatos s Stand Up em São Sebastião, litoral norte de SP:

Logo mais retomo o blog de vez. Boa semana e agora que acabou o carnaval, feliz ano novo!

Fora do Ar

Vou aproveitar o carnaval para dar uma repensada nas coisas (dieta, treino, blog, etc) e ver o que vai ser melhor pro blog e qual direção seguir. Ainda não consegui passar em todos blogs fit que gosto, nem responder comentários, nem participar das páginas do Facebook (espero que ninguém me exclua rs) mas logo logo faço tudo.

Bom Carnaval a todos!

Dicas para a Dieta

Motivação

Semana de Treinos

Essa semana foi meio corrida e quase não postei nada, mas treinar eu não deixei.

Resuminho da minha semana de treinos:

SEG: Posterior e Glúteo + Muay Thai

TER: Superiores

QUA: Abd

QUI: Quadríceps + Panturrilha

SEX: Superiores

SAB: Posterior e Glúteo

Sexta treinei na academia do trabalho mesmo e meu amigo passou um treino de superiores pra mim que achei que não conseguiria mexer os bracos hoje:

- Pulley Costas: 4x 8, 10, 12, 15
- Remada Triângulo : 4x 8, 10, 12, 15
- Rosca Bíceps na polia: 4x 8, 6, 4
- Rosca 21 4x
- Rosca direta alternada: 4x 8, 10, 12, 15
- Pulley Tríceps: 4x 8, 10, 12, 15
- Puxador Tríceps Pullover: 4x 8, 10, 12, 15

Ai, tinha mais uma de tríceps mas esqueci o nome, hehe...

- Elevação lateral: 4x 4, 6, 8

Ensaio Rosas de Ouro

 Nossa, fui ontem no Ensaio da Escola de Samba Rosas de Ouro, aqui de Sampa.

Sempre tive vontade de conhecer, então não podia recusar o convite das amigas, mesmo sabendo que no outro dia trabalharia cedo e provavelmente dormiria pouco.

O que posso falar? Amei! Uma energia boa, pessoas mais variadas possíveis, poder escutar a bateria tocando ao vivo é outra coisa. Muita animação!

Gostaria de dizer aqui que foi meu aeróbico do dia, que sambei até morrer.... só que não....rsrs

A japa aqui ainda tem muito o que aprender, é tudo mto rápido pra mi