Sofro muito como calor, quero ver quando chegar o verão de verdade....
O treino foi o seguinte:
- Leg 45: 4x 30 - 15 - 10 e o quanto conseguir até a falha, sempre aumentando o peso.
- Agachamento com pulos: 4x20
- Cadeira Extensora: 4X 15-15-15- a última série até a falha e quando falhar mais 30 seg de isometria
- Cadeira Flexora: 4X 15-15-15- a última série até a falha e quando falhar mais 30 seg de isometria
- Bi-set Glúteos Graviton 4x15 e Panturrilha máquina em pé 4X20, e na última série aumentar o peso e fazer até falhar
- Elevação Pélvica: 4x10 + isometria na última série
- Abd reto
Foi um treino rápido mas beem cansativo. gostei!
Gzuis, treinão né!!!!!!
ResponderExcluirIsso ai, Japa focada #amo
Hoje achei que vc tava na Nivel A, fiquei olhando uma japa que lembrava você, mas como ela me olhou com cara de bunda assada, vi que não era vc kkkkkkkkkkkkkkk
hahahahaha nao era eu mesmo rs
ExcluirPo monicat vamos nos conhecer logo pra vc nao ficar me confundindo por aih haha
caracaaaaaaaaaaaaaa japa q reino heim....ohhhh pior q eu quero ver eu no verão, cara saio pingando da academia, eca...odeio suor...hehehe
ResponderExcluirOdeio suor tb kaka, mas faz parte haha
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