quinta-feira, 25 de outubro de 2012

Treino pernocas

Hoje foi meu treino de pernas completo, mas como meu prof não estava e não deixou meu treino, fiz com outro prof. foi legal, gostei, morri de cansaço e suei horrores. Ainda bem que eu não tomo termo, senão ia estar uma uva passa a essas horas haha...

Sofro muito como calor, quero ver quando chegar o verão de verdade....

O treino foi o seguinte:

- Leg 45: 4x 30 - 15 - 10 e o quanto conseguir até a falha, sempre aumentando o peso.
- Agachamento com pulos: 4x20
- Stiff 4x12
- Cadeira Extensora: 4X 15-15-15- a última série até a falha e quando falhar mais 30 seg de isometria
- Cadeira Flexora:  4X 15-15-15- a última série até a falha e quando falhar mais 30 seg de isometria
- Bi-set Glúteos Graviton 4x15 e Panturrilha máquina em pé 4X20, e na última série aumentar o peso e fazer até falhar
- Elevação Pélvica: 4x10 + isometria na última série
- Abd reto


Foi um treino rápido mas beem cansativo. gostei!

4 comentários:

  1. Gzuis, treinão né!!!!!!

    Isso ai, Japa focada #amo

    Hoje achei que vc tava na Nivel A, fiquei olhando uma japa que lembrava você, mas como ela me olhou com cara de bunda assada, vi que não era vc kkkkkkkkkkkkkkk

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    Respostas
    1. hahahahaha nao era eu mesmo rs

      Po monicat vamos nos conhecer logo pra vc nao ficar me confundindo por aih haha

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  2. caracaaaaaaaaaaaaaa japa q reino heim....ohhhh pior q eu quero ver eu no verão, cara saio pingando da academia, eca...odeio suor...hehehe

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