Academia nova de novo / Barrinhas da Rafa

Foi assim, esse mês tive que mudar meu horário de trabalho, aí quando saio não dá tempo de ir na minha academia. Mas ganhei um mês grátis na minha antiga academia que fica aberta até mais tarde. Então tive a brilhante ideia desse mês treinar lá depois do trabalho rs.

Gente que academia cheia, quase 23hs e ainda cheia!

Bom fiz o treino deles e tal mas não sei ainda. Hoje fui treinar superiores e quando fui fazer rosca direta com halteres o prof me deu pesinhos de 2kg haha, perguntei pra ele: 2kg???? E ele: ah a maioria das mulheres faz com esse peso rsrs. Tudo bem que não sou superforte mas 2kg não dá né?

Depois fui fazer o pulley triceps e o outro prof falou que eu pego pesado e perguntou meu segredo. Engraçado isso porque treinar nesse horário me dá desespero de ir pra casa dormir, fora que não tô tomando pré-treino, nem café nem nada, mas acho que a mulherada lá não deve treinar pesadão, ainda mais braço...

Ah olha a cagada, tava combinando com um amigo meu de treinar com ele. Marcamos hoje e cadê o menino? Procurei a academia toda, liguei pra ele e descobri que estávamos em unidades diferentes rsrs

Mudando de assunto, testei a receita das barrinhas de proteína da Rafa do blog Carioca na Garoa!!! Muito boas!!!

                                                                    Receita aqui

Eu só mudei umas coisinhas e não coloquei ovo. Na verdade eu lembrei do ovo quando tava tudo no forno, aí desencanei, mas tudo deu certo no final rs.

Deixei a forma dentro do forno pra ir esfriando porque tive que sair correndo pro trabalho. Voltei e já tava faltando uns pedaços... É incrível como o povo tem faro pra docinhos né?

Mesmo assim tenho barrinha pra semana todaaa! nham!

6 refeições rápidas para ter energia de sobra

Mingau de aveia marroquino

A combinação de proteína do iogurte e carboidratos integrais da aveia acelera a recuperação muscular e nos mantém satisfeitos a manhã inteira.

Preparo - Misture 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia, 1 colher de uva-passa (ou damasco picado) e coco ralado e canela a gosto.

Arroz havaiano

Um pouco de presunto magro fornece proteína e muito sabor; o arroz e o abacaxi têm boa quantidade de carboidratos.

Preparo - Aqueça 1 tigela de arroz integral (já pronto) e acrescente ½ xícara de abacaxi picado, ¼ de xícara de macadâmia, 60 gramas de presunto picado e um punhado de coco ralado.

Rolinho de feijão-preto

Esse grão fornece carboidratos, proteína e fibras; o repolho contém compostos que ajudam na prevenção do câncer.

Preparo - Amasse 1 xícara de feijão- preto (pré-cozido, só os grãos) com 2 colheres de sopa de vinagrete ou um pouco de pimenta (como a jalapeño, que é mais leve). Espalhe em um pão para wrap integral (como o Rap10, da Pullman) e cubra com ½ xícara de repolho e coentro. Embrulhe com papel-alumínio.

Wrap de ovos energético

Dois ovos fornecem 12 gramas de proteína, além de colina, que estimula o cérebro. Tomates secos são ricos em vitamina C e no antioxidante licopeno.

Preparo - Bata 2 ovos com sal, pimenta e alho em pó. Leve ao micro-ondas por 1 a 2 minutos. Coloque em um pão para wrap integral (de cerca de 10 cm) com tomates secos, mussarela e folhas verdes.

Peru no pão sírio

Essa refeição fornece um terço de suas necessidades diárias de proteína. Nozes são ricas em ômega 3, que alivia inflamações e estimula o sistema imunológico.

Preparo - Combine 85 gramas de peito de peru assado, 1 fatia (30 gramas) de queijo gouda, ¼ de xícara de nozes picadas, 1 colher de sopa de maionese light, ½ pera fatiada e 1 pitada de sal. Coloque em um pão sírio integral e embrulhe com papel-alumínio.

Vitamina da imunidade

O iogurte e as frutas vermelhas reforçam a imunidade e, graças à grande quantidade de antocianinas (um tipo de antioxidante), ajudam a mantê-lo saudável após uma corrida difícil.

Preparo - Bata no liquidificador 1 ½ xícara de frutas vermelhas congeladas, 1 cenoura média descascada, 1 xícara de iogurte desnatado e 1 pitada de canela. Transfira para uma garrafa térmica.

Alguém quer fazer algum desses pra eu provar?

Fonte: Exame.com

Novos Planos

Estive conversando com o prof e agora decidi como vou me programar pros próximos meses.

Nada de circuito, termogênico e afins. Este mês estou OFF, ganhando o máximo de massa magra possível e fazendo dietinha, mas vou retomar a dieta proteica, proteína em todas as refeições, evitando farinha branca, açúcar e frituras.

A partir de setembro é o Cutting, vou ter me entender com os meus bacons até lá. Aí vamos diminuir a quantidade de carbo na dieta.

Ele fez pra mim os cálculos de quantidade de proteína e carbo na dieta, não lembro de cabeça, tenho que conferir as anotações rs...

Os treinos agora só Arnold hein? rs... Estou sem treino porque esse mês vou precisar fazer um pouco numa outra academia, mas se conseguir ajustar meus horários eu volto pra minha.

Bom, amanhã vou nessa academia nova, vamos ver como vai ser, e, como exagerei no fim de semana, estou com dor de estômago até agora, então hoje foi tudo muito leve...

E como estava suspeitando de overtraining eu me dei ontem e hoje de descanso sem treinos rs.

Me desejem sorte e foco pra eu cumprir tudo isso rs

Maya Gabeira - Surf e Treino

Maya Gabeira é brasileira, mora no Hawaii e surfista de ondas grandes.

Achei um vídeo com dela treinando, para a melhora do condicionamento pro surf, mas também é bem legal de assistir, ser surfista não é só ter prancha e entrar no mar.

Overtraining

Segundo o site do Hipertrofia.org:

“Overtraining é quando você treina além da sua capacidade de recuperação, impossibilitando que o corpo consiga se recuperar e se adaptar até o próximo treino”


Basicamente significa que você está treinando demais e não está descansando o suficiente. Existem outros fatores que envolvem o overtraining, como a dieta, mas raramente a causa deste problema é outra, além do treino.
Achei essa tabelinha num artigo do GNT bem interessante, agora desconfio que esteja em overtraining :(

fonte: site gnt

Libera, não libera....Liberação do consumo de Jack 3D e Oxyelite

História sem fim...

fonte: Site USA Total

Treino Desânimo/Sorteio (mais uma vez)

Observem a garota acima, animada sorridente e feliz fazendo abdominais.

Então, essa não sou eu rs.

Essa semana foi fogo, estou muito cansada e estressada e mesmo assim fui pra academia por pura insistência e pra ver se desestressava um pouco.

Aqueci e já não queria ir pra musculação começar o treino. Hoje faria glúteos, mas como fiz perna ontem o professor não deixou, falou que eu ia catabolizar e jogou praga falando que a bunda ia cair.

Então fiz um treino de ombro, bíceps e tríceps. 4 exercícios de ombro e 2 bi-sets de bíceps com tríceps.

Ia fazer uma aula de Zumba, não me perguntem o que é porque acabei ficando com preguiça e desencanei, aí fiquei lá conversando com o pessoal.

1hora de treino e 1h30 de social rsrs.

Mas amanhã é outro dia e vou dormir bem e direito hoje, finalmente.

Ahhh, fiz o sorteio mais uma vez, aiaiai, daqui a pouco o povo do site desencana desse sorteio rs...Enfim, olha a nova vencedora e espero que a última:

Flavinha, entra em contato comigo vai? rs

Bom finde meninas!!!

Creatina Tabs

Hoje testei esse suplemento, Creatina Tabs da Ethika. Nunca tinha tomado creatina e muito menos em pastilha.

Mas é gostoso, queria comer mais rsrs. Parece um Cebion mas com gosto daquelas balinhas de pastilha de antigamente sabe?

Essa aqui:

Pelo menos que me lembre, faz anos que não como isso.

Enfim, na hora do treino, fiz pernas, meu treino mais pesado, pra ver como me sairia. Não deu nada. nadica. Se bem que me falaram que creatina dá diferença depois de uma semana de uso, mas essas pastilhas vão durar 8 dias, vem 16 e tem que tomar 2 por dia....

Eu até me cansei antes do esperado, só que essa semana estou muito cansada e estressada então não sei se sou eu mesmo.

Bom não sei se adiantou muito meu relato, mas agora vocês já sabem que é gostoso pelo menos rs.

Quanto à creatina, só estou tomando porque ganhei, não pretendo continuar não.

2 treinos

Hoje fiz uma experiência de treinar 2 vezes. A primeira de manhã, fiz meia hora de transport na academia di trabalho, tomei banho e fui trabalhar.

Depois do trabalho fiz musculação, superiores completos e ia fazer jump, mas terminei meia hora antes da aula e hoje estava meio desanimada, desisti de fazer aula.

Bom, achei bem interessante, não fiquei morrendo a manhã toda, só que de tarde não rendeu como eu queria, não sei se tem a ver eu ter feito aero de manhã ou se é porque estou muito cansada e dormindo pouco toda noite.

Amanhã como é treino de perna não sei se é uma boa eu repetir a dose. Até lá eu decido rs.


Vou deixar um vídeo que vi no Saturday Night Live sobre Panicat pra vocês verem, opinem!

OBS: Estou começando a achar que vocês não querem a balança. Genteee vou ter que sortear mais uma vez é?? rs

Trilha sonora para o exercício

Achei essa ilustração outro dia em algum lugar que não me lembro e achei bem interessante:

E vocês? Qual é a trilha sonora do treino de vocês?

Quando treino musculacão não escuto nada porque começo a abstrair muito e acabo me distraindo rs. Sou um pessoa muito dispersiva rs.

No aero eu gosto de ouvir rock: System of a down, Stone Sour, Metallica, mas a minha música favorita é Becoming Insane do Infected Mushroom. A música tem um ritmo crescente, é bom pra começar caminhando e terminar correndo.

Ah desculpem não consegui responder os comentários, meu navegador tá dando muito pau aqui, tem alguns blogs que também não deu pra comentar...

Motivação de Segunda

Aii essa foi pra mim rs...furei hoje, comi umas besteirinhas mas deixei de ir no supa porque sabia que perigava trazer um monte de chocolate rs... Tá difícil hoje.

Vencedora do Sorteio

Saiu a segunda vencedora do sorteio:

RENATA RODRIGUES!

Parabéns, você tem 3 dias para entrar em contato comigo, mande um e-mail para:

eutambemsoubarbie@gmail.com

Vou precisar dos seus dados para o envio da balança!