Começando a sexta semana com treininho novo! Fiz perna hoje e, mesmo fazendo com pouco peso, quase saí chorando da academia e por pouco nao caio da escada com as pernas tremendo rs.
Bom, alguns exercícios eu já fazia mas agora o que mudou foi que faço o movimento completo, afundo até quase encostar o joelho no chão, agachamento total no smith, leg press 45 até a perna encostar no peito. Fiquei meio frustrada de fazer o afundo sem peso, antes eu fazia com 15kg de cada lado, mas o movimento era de 90º. Dá muita diferença viu?
O prof falou que não vou andar amanhã, mas fiquei feliz em terminar o treino e sentir as dorzinhas.
Treino:
- Cadeira extensora unilateral
- Afundo no Smith com Step
- Leg Press 45
- Agachamento no Smith
- Gluteos Cybex
- Pant. Máq em pé
- Pant. Máq. sentada
- Abd oblíquo na hiperextensão
Amanhã ainda tem posteriores,abdutor e adutor!
Oi lindona!!! Liga para esse lance de peso não. O que importa é a amplitude do movimento, fazer certinho. Vc deve estar cansada de ver aqueles sabirilas de academia ( parte de cima gorila, parte de baixo sabiá ) fazendo movimentos curtinhos, com 500 pessoas ajudando.
ResponderExcluirAdianta nada. Do jeito que está e mantendo o ritmo vc vai longe!!!
Amo treino novo também!! :o)
Parabéns!!!
Beijim
Rafa
http://wh4ti4m.blogspot.com
Oii, brigada pela força! Vou manter o ritmo sim, pode deixar! Fico vendo o treino de vcs..nossaaa um dia chego lá ainda!
ResponderExcluirbjoo