sexta-feira, 13 de julho de 2012

Treino de Pernas professor com TPM


Lembra que eu tinha falado que o meu prof tava de TPM e disse que agora eu ia treinar pesado de verdade?
Então, achei que era zoeira mas foi sério mesmo... Fiz outro treino de perna hoje (já que faltei ontem) e foi de matar...


Treino:

- Leg 45 4x15, 12, 10 e 8
- Afundo com Dumbell 4x12
- Volta ao mundo (hahaha nunca tinha ouvido esse nome, passada com dumbell) 4x12
- Cadeira Extensora 4x12,10,8 e 8
- Agachamento livre 4x12+15 (com pernas unidas e sem peso)
- Mesa flexora + Stiff com Dumbell no Step 4x12+10
- Adução com caneleira tesoura 4x12+10 (adução normal)
- Cadeira abdutora inclinada pra frente apoiando as mãos no aparelho 4x12
- Gêmeos na máquina 4x12+10 (pernas unidas)
 5 minutos de esteira pra relaxar haha

Tudo com muito peso, muito peso! Muito peso pra mim né? O máximo que dá sem ficar presa nos aparelhos de novo rs.

Na cadeira flexora por exemplo, o prof ficou empurrando as minhas costas porque quando fazemos com muito peso acabamos levantando também as costas no impulso pra dar mais força. No agachamento livre ele também me ajudou porque eu estava dobrando a barriga rs... Tem que tomar cuidado pra não se lesionar né? Usei bastante a cinta também.


E amanhã: GLÚTEOS (quero ver só rs)

Meninas, obrigadas pelas dicas sobre meu post de insônia, vou pesquisar mesmo! Ainda bem que tem fds agora e dá pra botar o sono em dia, assim espero.

4 comentários:

  1. Gzuis, que meu prof não fique de tpm nunca, suei de ler seu treino!!!!
    Apesar que o que to fazendo agora tbm, nem falo nada, tá tensoooooo, mas to adorando kkkkkkk

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    1. Haha, foi pesado mas depois dá orgulho de aber que consegui terminar o treino :)

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  2. Faz vontade pra mim não, Cah! Vc tem noção que eu vou demorar uns 2 meses pra poder treinar q nem 'gente'? kkkkk
    Saudade e ter prof carrasco, atualmente treino forever alone, é tão pior =\
    Brigadinha pelos elogios da nova comissão dianteira kkkk

    beijooos

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    Respostas
    1. haha ahh Sami, foi por uma boa causa não foi? Acho que valeu a pena hein!!!
      Daqui a pouco vc tá nos treinos pesados de novo!
      bjoo

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